A. 平板支撑5分钟怎样做
网络一下你就知道
B. 平板支撑怎么做最有效
1、
加强腹部力量
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
2、
每天坚持手臂训练
想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
3、
做时双手手指交叉
做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
4、
训练时注意进阶练习
平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。
5、
做的时候转移注意力
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
C. 求问，平板支撑能做三分钟的怎样才能一星期内达到做10分钟的水平
运动量都是循序渐进的。比如你今天只能撑三分钟
那么三分钟一组
一天撑三组，然后隔一段时间等腹肌不酸痛的时候在练。至于进步多少看你个人恢复能力了。
除此之外，健身应该全面发展+合理健康饮食+充足睡眠。
D. 平板支撑减肥法怎么做 每天5分钟快速减肚
可以减肥的 平板支撑是针对全身的训练 以你坚持的最大时间有目标
E. 我平板支撑只能坚持5分钟，有的人能坚持几个小时，他们是怎么做到的呢
可以肯定他们不只练了几天，至少几年。还有他们不只练平板支撑，他们全身性健身。
F. 每天5分钟平板支撑，坚持一个月，你会有哪5个意外收获
平板支撑是一种公认的训练核心肌群的有效方法。不管是女性还是男性朋友都很偏爱这项运动，因为它不需要很大的训练空间，在家即可训练。那么，如果每天锻炼5分钟的平板支撑，一个月后我们会有哪些收获呢？
虽然平板支撑的好处有很多，但我们也要因人而异，选择一项最适合自己的运动方式。
G. 平板支撑如何撑到五分钟
1、腰、背下塌：
这是平板支撑锻炼初期经常出现的错误动作之一，是腰和背部肌肉力量不足的表现，这个错误不改正，锻炼基本是没什么效果的。锻炼时可以找同伴帮你矫正，如果是一个人锻炼的话，可以找一面稍大点儿的镜子，自己对照镜子慢慢矫正。标准是头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。
2、翘臀：
也是锻炼初期常犯的错误动作，这个动作有“偷懒”的嫌疑，如果想减肥，动作就要标准哦，不然我会认为是你减肥的决心不足。矫正的话同上面一样，慢慢规范自己的动作。
3、低头或抬头：
这个错误动作在平板支撑锻炼中期比较常见，经常是支撑了一段时候后，还想要再继续挺一会儿，结果头部就开始上下左右乱动了，想以此来坚持的更久些。其实，头和背部本为一体，头部动了，也会影响背部肌肉，使坚持的时间更短。正确的做法是头颈自然伸直，眼睛看向前方偏下。
4、脚背前倾：
脚是做动作重要的支撑点，脚背前移会使身体的重心和受力点整体向前移动，由此增加两臂支撑的压力，所以会导致坚持的时间大大缩短，锻炼效果打折扣。脚部动作的标准是支撑起来后，调整到双臂不吃力为宜。
5、憋气：
憋气是非常不好的习惯，肌肉和人一样，同样需要呼吸，憋气会使红细胞携带氧气量减少，肌肉在锻炼时得不到足够的氧气，锻炼效果自然不好。特别是一些有心脑血管疾病的人在平板支撑中憋气，极易中途发病，甚至威胁生命。所以，锻炼时保证自然呼吸很重要。
做好这5个细节，能使平板支撑的效果达到最大，弥补有氧运动减肥过程中力量的不足，让你更结实。但是也要注意慢慢增加支撑的时间，才能避免受伤哦。
H. 平板支撑5分钟什么水平
初级水平。一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。
10分钟中等水平。刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平。
(8)如何可以做五分钟的平板支撑扩展阅读
1、 平板支撑世界纪录：10小时1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。
2、注意事项：量力而行即可。平板支撑并没有算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
I. 每天坚持5分钟的平板支撑，核心力量会提高吗
许多跑者，在跑步中经常会出现，身体左右摇晃或者扭屁股的情况，这是身体缺乏稳定造成的，追寻最后的根源都在核心力量不足上。如何提升跑步的核心力量？每天坚持5分钟的平板撑训练就可以满足你的要求。
以上4个动作，在运动的过程中，要保持身体的平衡和稳定，调整好自己的锻炼呼吸，使核心肌群的刺激被加强，注意力要集中，在这种状态并且经过反复练习，只要耗时5分钟，就会使我们的核心力量被加强，那么跑起步来，就不会出现左右摇晃的情况了。