⑴ 怎么快速练好连续胯下运球
1、一阶段：8字运球，50次一组。失误就从头数。
2、二阶段：底线到中线，行进间左右手胯下运球。5来回一组，速度根据体能自己掌握。
3、三阶段：胯下运球，接三步上篮，命中10球一组。不进，罚球线投篮直到命中。中间失误，从0开始数。
4、四阶段：去野球场找防守好，速度快的对位，检验训练成果。
5、五阶段：训练成功不理想，重复以上。
6、第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
7、第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时答喊候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
8、第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球橡高练习。
9、第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
10、第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的梁举尺摸索。
⑵ 如何胯下运球
胯下运球是一种非常好的运球方式，可以有效的迷住防守人员并轻松过掉。具体方法如下：
体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送仔野拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。胯下运球相当于换手运球的升级版，利用宴缓双腿移动是的空隙将球在其间穿过，可以非常有效的迷惑对手，减少被抢断的机会。
第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有晌戚模在实践中反复的摸索。
⑶ 初学者怎么学会胯下运球
篮球胯下学习步骤如下：
1、体前交替运球训练。
要想迅速，有效地学大丛习胯下运球动作，初学者首先需要熟练最基础的交替运球，也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉，学会如何控制运动中的篮球。同时也要熟练胯下运球的腿部动作，球员双脚一前一后弓步站立，身体前倾重心落在前脚。
2、弓步训练。
最后结合以上动作要领，开始训练最基础的胯下运球。球员同样保持弓步站姿，将篮球位于前脚与身躯之间的空间，进行短距离交替运球练习。不仅保留了“体前”运球的方式，还能帮察孝助初学者完成胯下运球入门。
3、触墙训练。
完全驾驭基础胯下运球后，需要增加基础动作的难度，训练球员的运球稳定性。球员弓步面对墙体，在胯下运球训练的同时进行护球手触墙训练，每完成一次运球都要利用护球手触摸墙面。
4、“Z”字胯下运球训练。
任何运球动作都是在移动中进行的，帮助球员完成球队的进攻目的。所以初学者也要结合上文所学内容的要点，进行移动中胯下运球训练。球员运球推进中，不断通过上半身转体胯下滚没樱运球，同时改变运球方向进行“Z”字移动运球训练。
通过以上系列训练循环渐进，足以让一名初学者完全掌握，并且在比赛中熟练运用胯下运球技术，提升自身的进攻威胁性。
⑷ 初学者怎么学会胯下运球
1.做好准备姿势，保持低重心。
2.单腿绕球，这个动作可以最大化提高我们的球性，大家每一边做40个就可以。
3.绕八字，胯下运球要想练得好，八字球性练习少不了，大败哗慎家在做这个察敬动作的时候，完成50个。
5.找节奏胯下练习，在做胯下的时候，做两次运球，这一组动作需要完成20个。
6.练习胯下，在完成前面的基础练习之后，进入练习胯下练习，需要记住的是，在做这一组动作的时候，重心一定要保持低。
⑸ 怎么学会胯下运球总是控制不住球的方向。
想学胯下运球首先要练斗誉侍好运球基本功，比如可以从体前双手交叉运球开始练，等你双手对球的方向都能掌控自如了，胯下运球也就不是什么难事了。包括背空吵后运球、变速运球都离不开基本功的支持，就像你要先学会走路才能跑步一样。如果基本功不达标，即使在场下能做出胯下运球的动作，到了打比赛时肯定容虚销易失误。所以，还是从基础练起吧，不要怕辛苦和枯燥，多下功夫才是硬道理。
⑹ 如何练好胯下运球
胯下运球指的是在运球的过程中前后脚分立运球穿越胯下，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。要想做到练好胯下运球具体有下面几个要求：降低重心、要靠手腕的力量发力，可以先练习左右手在身体前交叉运球，再进行胯下运球练习。
下面给大家具体介绍一下训练方法：
1、首先要降低重心，刚开始可以在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球，先进行手部的基础练习；
2、要点就是要靠手腕的力量发力，单手在身体前左右运球、也可以在身体的一侧前后运球；轮弯运球的时候并不是重心越低越好，这是因为带球的外力完全是由手腕发出的，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
3、先练习左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
练习跨下运球，动作的具体要求是要先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。主要的就是坚持练习，形成肌肉记忆，这橘桐态样就可圆源以轻松地进行胯下运球了。
⑺ 如何做到跨下运球(跨下运球动作要领)
1、胯下运球的方法。
2、怎样做到跨下运球。
3、如何快速学会跨下运球。
4、跨下运球动作要领。
1.1。
2.跨下运球姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿。
3.手指运球(超低运球)的心得低运球要注意2点:1。
4.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为贺裤超低运球是用手指来运的。
5.。
6.要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的&。
7.#34。
8.境界&。
9.#34。
10.!2。
11.??运球的时候是用2边手的手指。
12.。
13.记住是手指!不是手掌。
14.。
15.。
16.有些人是用指尖来拍的。
17.。
18.而我是用手指的指面来拍的。
19.。
20.。
21.。
22.要怎么样才能练成超低运球呢?。
23.。
24.记住不是一下子就能练会的。
25.。
26.当然有些人天赋太过&。
27.#34。
28.恐怖&。
29.#34。
30.在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能。
31.??。
32.最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球。
33.。
34.。
35.然后越降越低越降越低。
36.。
37.。
38.速度加快!一直拍。
39.。
40.(左右手都要拍!)。
41.。
42.拍到那种&。
43.#34。
44.球似乎已经不在活动而在活动的时候&。
45.#34。
46.(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!。
47.??。
48.。
49.。
50.。
51.。
52.然后开始第二步。
53.。
54.开始用左右手的手指来拍球。
55.。
56.起初可能就拍得了几下。
57.。
58.球就在地上滚了。
59.。
60.不过不要灰心。
61.。
62.只要你经常练。
63.。
64.明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后。
65.。
66.任务也就大功告成了!2。
67.过人不轻易下球，若下球就是要过人。
68.??这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。
69.要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。
70.第二，学好各式运球过人的技术动作。
71.诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。
72.??大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。
73.各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，第二是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。
74.重心要低，启动时才会快。
75.而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。
76.??诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。
77.体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。
78.跑步，斗拍亏主要是训练脚肌耐力，第二训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。
79.??跳绳，跳绳包含单脚空神跳和双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
80.快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度和方向。
81.而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
82.??第一谈的是要如何急停的技术，第一要了解的是，假如脚后跟和前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。
83.第二谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟和前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
84.??也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟和前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿第三用力不动???大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿和小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
85.??要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
86.因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。
87.必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
88.??同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿和小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿和大腿往西用力，如此改变方向过人。
89.??右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。
90.右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。
⑻ 如何学会跨下运球
1、掌握好基本姿势。
两腿一前一后的分开，身体稍稍蹲下，和半蹲一样，竖戚上身要挺直，不要低头，胯下运球时，落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。
2、胯下运球时，力度要均匀一点，不能用劲过猛，否则容易把球打飞，适当的力度最好，余桐陵练好之后再加快速度，胯下运球时，左右手要来回倒球，拍球手掌一轮橘定要向下。
胯下运球指的是在运球的过程中前后脚分立运球穿越胯下，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。
NBA中的代表人物有科比，蒂姆·哈达威，史蒂夫·弗朗西斯，凯里·欧文，德里克·罗斯。