1. 现在是高中生 晚上晚自习 到 十点半 希望每天回到宿舍就入睡 有什么好方法
跟寝室人商量一下十一点准时关灯，不在讨论问题不再说话。然后强迫自己睡觉，第一天可能很晚才睡，第二天也可能，但是不超过五天你肯定能习惯这个点就能睡着。慢慢调整生物钟，在生物钟作用下以后就算外界环境有些影响也能够在这个时间入睡。
睡觉的时候尽量放空，不要胡思乱想。
2. 学生晚自习后回到宿舍总是不早睡，有没有办法解决
现在随着社会经济的不断发展，人们对于教育问题越来越重视，因为教育对于每个人的人生起着越来越重要的作用，无论是家长还是学校，都希望让学生的成绩更进一层楼。在家庭当中，家长花费了很多时间去辅导孩子的学习，让孩子上相应的辅导班，为的就是给孩子提供一个很好的学习机会。在学校当中，很多学校也开始实施一定的政策，比如说增加晚自习，早自习。但是如果增加晚自习之后，我们会发现这样一件事情，就是学生晚自习后回到宿舍，总是不早睡，那么有没有什么办法解决呢？下面我们就来具体的说一下。
3. 高中最好的作息规律是什么
晚上：不要在犯困的时候强撑着学习，在精力充足时专注学习就足够了，尽量减少低效率时间。建议晚上睡眠7小时左右，可自己反复测试得出适合自己的时间，比如有的人晚上睡6小时，白天头不晕，睡7.5小时，白天非常有精神，可不午休。找到维持自己好状态的睡眠时间，可提高学习的效率。不建议熬夜，不过可以早起，早起也许会困，但是几天之后就会适应。午休：中午可适当午休，建议25分钟睡眠时间+5分钟静坐调整状态。午休后给自己一个缓冲期，调整状态，并为下一阶段的学习作一个简单的准备：情绪的准备、学习任务的简单制定、自我鼓励等。在校期间白天作息安排人专注学习的时间一次大概只有30分钟，在校时可以一节课为一个周期，课堂上集中精神、保持高效率，课间10分钟不必急于学习：假如有困意、倦意，可在座位上休息；假如只是疲劳，可去教室外面走走 ；假如眼睛累了，可做个眼保健操。要有休息的时间，才能保证下一个专注周期的质量。
4. 高中生十点下晚自习，跑回家，回到家怎样才能快速镇静入睡
你回家的时候不要跑，因为晚上是主静的，你一跑身体阳气升发起来，阳气入不了阴，所以它就不容易睡觉，你安安静静地走回家就行啦。还有就是睡觉的时候可以把脚趾头弯脸的方向勾，这样坚持几分钟就睡着啦。
望采纳哦！
5. 高中生怎么做到晚睡早起还不会打瞌睡
有高中生私信问我，怎么才能做到晚睡早起还不会打瞌睡？说自己每天晚上都大概要十二点过才能睡，第二天六点半就起，上课状态很不好要打瞌睡，该怎么办？
对于这个问题，我的回答是：
不要喝咖啡！不要喝咖啡！不要喝咖啡！
重要的事情说三遍。
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6. 怎样在高三合理利用睡眠时间有些同学说高三晚上上完晚自习就先睡觉，睡1小时再学习两个小时，学完再睡
我以一个学长的身份告诉你，晚上的学习并没有那么重要，你为了晚上多学一个小时和两个小时，而毁掉白天的一节课两节课的听课效率，你这是百分之一万的亏本的，晚上早睡，并且安排足够的休闲娱乐时间，让辛苦一天的大脑获得足够的放松，才是你赢得最终战役的关键，常言道细节决定成败，又言道身体是革命的本钱，从一点一滴上爱护自己，用合理的安排去换得高效率的学习，远比你晚上熬夜低效率，第二天还浪费课堂来的实惠，不要说学习时间会不够用，如果你的精力在头天晚上被蓄足，第二天绝对会有爆发性的表现，若是你第一天休息不好，第二天效率低下，然后你更加熬夜，第三天更是惨不忍睹，就落入了恶性循环，总有一天你把自己累垮了才发现原来自己效率这么低，后悔都来不及。
其实在于你自己是否有决心去学习，听好每一堂课，做好笔记，其实你已经成功一半了，再加上自己平时课后复习就足够了，不需要再熬夜去复习，那样很累的，自己的身体才是打好这一场仗的本钱，放轻松点，尽自己的全力就行了
7. 高中生最佳的作息时间是怎样的你怎么看
高中生最佳休息时间是晚上十一点左右入睡，早上六点左右起床，保证睡眠时间在七个小时左右，这个休息时间比较合理，或多或少都不是很合适，这个休息时间一定要保持好，对于高中生来说，每天都会有很多作业去完成，每天都会有很多内容需要去复习，合适的休息时间可以让高中生的注意力更加集中，吸收和消化知识更快。
高中生一定要保证合适休息时间，合适休息时间对于学习帮助很大，他不仅可以提升学习效率，而且也可以让我们始终保持精力充沛，让我们一天都可以精神饱满，因此，合适休息时间很重要。
8. 高中生晚睡早起怎么做到不困
高中生晚睡早起怎么不困第一点就是保证自己每天至少六个小时的睡眠时间，实在不行就坚持午睡的习惯，在高中阶段长身体的同学来说，如果每天睡觉低于6小时的话，往往会给身体带来比较大的压力和负担，最直接的导致就是上课打瞌睡了，还给自己的身体带来太多隐患。大家千万不要为了学习，甚至是赶作业而熬夜，记得高中时候下铺的女生，每次作业都完成得很认真，奈何效率太慢，几乎每天都挑灯夜战到两三点，可惜的是还是没有考上好的学校。虽然这只是个例，但是这种学习方式反而会起反作用。第二，对学霸来说，早起完全依靠的就是自己肚子太饿了，因为没有吃夜宵的习惯，每天总是被肚子饿得咕咕叫地醒来。早餐健健康康吃一顿非常重要，千万不要错过早餐，如果没吃早餐的话，上午上课的时候，大脑往往会缺氧，身体自然就犯困，当然了也不可以吃太饱的，太饱也会同样使人犯困。第三，每天会进行适当的体育运动，比如睡前跑跑操场流身汗，然后休息一下去洗澡 ，洗完澡睡觉，对睡眠质量非常是很有帮助的。最后一个杀手锏，就是一些提神的饮料了，比如咖啡，红牛什么的，不过切记一定不要晚自习的时候才喝，因为那时候喝下去，晚上入睡可就是难题了。9. 怎样在短暂的时间内充分休息提高睡眠质量小妙招
如何提高睡眠质量 睡5个小时有睡7.8个的效果什麽方法可以让我五个小时睡充足
四小时高质量睡眠法
如何保持高质量的睡眠?
如何在短时间拥有高质量的睡眠
白天多学习/玩，运动.
总之让自己疲劳.身体和大脑.
睡前喝牛奶.
上床后，能沾床着最好，总之别再乱想东西.
如果晚上没做梦，说明睡眠质量不错
什麽方法可以让我五个小时睡充足
我是高中生，一般晚自习下课后回到家得有十点了。我会先洗洗涮涮然后睡觉，但睡觉前会先做俯卧撑，累了睡的自然快些!睡觉前不能玩手机。(躺在床上看课本会睡的更快!)
四小时高质量睡眠法
睡眠重在质量，而不在于时间
深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段
如果能在晚上10点到10:30睡觉，40分钟左右进入深睡眠最理想
此时很难被叫醒，深睡眠时间充足
能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来一定精神焕发，精力充沛
如何保持高质量的睡眠?
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
* 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说:“入睡时行，绕室千步，始就枕......盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
* 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
* 调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
* 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
如何在短时间拥有高质量的睡眠
其实说来也容易，条件只有一个，养成良好地作息规律，举例说吧，第一天晚上开始，当你觉得困的时候再去睡觉，只要在十一点之前，只要不想睡，就先别睡，但第二天早上一定要在指定时间6点或7点起床，第二天的晚上可能你会较早就想睡，先别急，坚持在10点或11点再去睡，若感觉睡眠时间不足，可以睡个午觉或晚上早睡一小时，顶多坚持一周你就可以拥有高质量的睡眠。
对了，入睡之前最好不要空腹或吃太饱，其实只要晚饭别吃少了就行