⑴ 如何按摩腹部缓解便秘
目录部分1：按摩腹部缓解便秘1、了解按摩腹部的好处。2、找个舒适的地方按摩。3、开始按摩腹部。4、继续按摩。5、重复按揉动作。6、移动双腿。7、不要忽略便意。部分2：结合其它自然疗法1、喝大量水。2、喝果汁。3、吃高纤维食物。4、动动身体。5、慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。6、摄取蓖麻油。7、摄取洋车前子壳。8、用亚麻籽刺激肠道。便秘是相当常见的问题，困扰着所有年龄段的人。便秘的人很少排便，可能三天才一次，或者粪便干硬、很小、很痛或排不出来。便秘通常不危险，而且大多数人的便秘只会持续很短的时间。
部分1：按摩腹部缓解便秘
1、了解按摩腹部的好处。便秘的时候，你可能会感到很不舒服，甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘，还有其它好处，包括：减少长期使用泻药的需要。
排出体内的气体。
减少需要就医治疗便秘的几率。
让身心放松，进而舒缓肠道。
2、找个舒适的地方按摩。你可能想要躺下来按摩腹部。躺着可以帮助身体进一步放松，比站着更方便。给自己至少30分钟寻找舒服的地方和进行按摩。仓促行事可能会给自己更多压力，反而无法缓解便秘。在安静舒适的环境按摩，比如自己的睡房。关灯，尽量减少噪音，好让身体更加放松。
考虑躺在装着温水的浴缸。温水有助于放松，帮助缓解便秘。
3、开始按摩腹部。肠道位于下腹的髋骨之间。你可以用任何动作或方式按摩腹部。不过，划圈动作可能对缓解便秘比较好。以肚脐为中心，用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。重复划3到5圈。
4、继续按摩。下面这套按摩顺序能促进肠道蠕动，加快废物向下推送到直肠。按下面的动作继续按摩：从左到右按揉腹部。
手和手指放在肚脐上振动。
一只手在肚脐正下方划一圈，另一只手紧接着再划一圈。
两只手继续交替着逆时针方向划圈。
用指尖以划小圈动作按摩腹部。
从腹部两侧向内并往下按摩。
5、重复按揉动作。你需要按摩腹部10到20分钟，才能促进肠道蠕动。继续按上面的顺序按摩10到20分钟，然后停下来。休息一下，注意自己是否有便意。如果没有，那就展开新一轮按摩，或者晚些时候再试一次。不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便，使它更难排出体外。
即使你需要使用其它方法，也要每天继续按摩腹部缓解便秘。每天按摩腹部或许能防止日后再次便秘或胀气。
6、移动双腿。腿往腹部方向移动可以压迫部分肠道。按摩的时候，双腿交替往腹部或身体两侧移动。这或许能进一步促进肠道蠕动，缓解便秘。
7、不要忽略便意。你可能在按摩途中就有便意。如果是这样，千万不要拖延或忽略它。赶紧上厕所，给自己一点时间排便。不这样做可能导致：粪便硬化
需要过度用力才能排便
痔疮
疼痛
部分2：结合其它自然疗法
1、喝大量水。便秘通常是结肠缺水引起的。每天喝8杯或2升水，补充身体水分，并缓解便秘。喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和加味水，它们可能会使腹胀和胀气恶化。
2、喝果汁。如果水无法缓解便秘，考虑喝果汁。用餐时，喝60到120毫升西梅汁或苹果汁。如果没有见效，可能需要喝更多。如果果汁的味道对你或你的味蕾来说过于强烈，可以兑等量的水。喜欢的话，也可以加点冰块。
3、吃高纤维食物。除了喝水和（或）喝果汁，你也要吃高纤维食物。它们可以让大便变得柔软，刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。有些高纤维食物有助于缓解便秘，尤其是和按摩结合使用：豌豆
西梅
梨
李子
桃子
西兰花
豆类
抱子甘蓝
亚麻籽
胡萝卜
菠萝
全谷物
麸片
4、动动身体。运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动来缓解便秘。考虑腹部按摩和体力活动双管齐下，以更快缓解便秘。任何活动或运动都对缓解便秘有帮助。最好是低冲击运动。考虑跑步、步行、骑自行车和游泳。做瑜伽或许也有帮助。
可以动就尽量多动。短短15分钟的运动也能帮助促进肠道蠕动。
5、慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持有不同的意见。它们可能引起长期便秘，弄伤结肠和肛门肌肉，并让身体依赖泻药排便。询问医生上述这些治疗方法是否安全和适合你。
6、摄取蓖麻油。这是祖辈一代一代传下来的家庭疗法。蓖麻油是天然泻药，会被身体分解成一种能促进肠道蠕动的物质，帮助缓解便秘。蓖麻油结合按摩或许能更快缓解便秘。空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该会在8小时内排便。
蓖麻油味道不好，可以兑橙汁等甜味剂，中和一下味道。
不要服用超过建议剂量，以免引起中毒。蓖麻油中毒症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、出现幻觉、腹泻、呼吸短促、起皮疹和喉咙发紧。如果你出现上述任何一种症状，赶紧拨打中毒控制中心的热线电话。接线员会详细地指导你该怎么做。
7、摄取洋车前子壳。补充纤维可以进一步加强腹部按摩的效果。洋车前子壳是磨得非常细的洋车前子麸皮。这个纤维补充剂可以软化粪便。考虑将Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋车前子壳添加到食物中，帮助缓解便秘：在天然食品或营养品店购买洋车前子壳。
将?茶匙洋车前子壳和240毫升水拌匀，每天早上或傍晚喝下。只在必要时增加剂量。
如果你喜欢，可以将洋车前子壳添加到水果冰沙。水果也能进一步加强洋车前子壳和腹部按摩的效果。
8、用亚麻籽刺激肠道。亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉均有助于缓解便秘。它们也能补充身体因为便秘而流失的营养。将亚麻籽添加到每一餐的食物中，以促进肠道蠕动。每天不得摄取超过50克或5汤匙全粒亚麻籽。你可以通过以下方式吃亚麻籽：将1茶匙磨碎的亚麻籽添加到热或冷的早餐麦片中。
将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入抹在三明治的蛋黄酱或芥末酱。
将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入240毫升酸奶中。
将磨碎的亚麻籽添加到烘培品中，包括饼干、玛芬和面包。
警告如果你长期便秘，需要去看医生。
如果你严重腹痛，立刻前往急诊室。
如果你腹痛又腹泻，一定要立刻就医。
⑵ 长期便秘怎么治疗
楼主你好
便秘了虽然不好治疗的，不过也不用担心。
您可以试试以下的方法：
1、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
2、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。
3、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
4、适当参加体育运动
应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
5、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
6、充足睡眠，适量活动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
7.选择好的通便产品
便秘不可以乱用药，嫌麻烦的话可以买一些膳食营养补充食品，比如←↑→正分子水苏糖，它能够帮助肠道内益生菌的生长，调理肠道功能，能够增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，有效的增值有益菌，去除便秘和养护肠道。可使肠道中的双歧杆菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，减少毒素的产生，并促进肠道蠕动排出体内有害物质，有助于净化血液、提高免疫力。维持肠道健康，改善宿便情况，把体内有害杂质都排出去。
⑶ 便秘很久了怎么解决
便秘主要是肠道菌群失衡引起的，导致肠蠕动逐步减弱。治疗要采取综合的治疗方法才能好得快。（1）你可以服用一些水苏糖来调节一下。（2）建议你不要吃面包、牛奶、油炸干硬辛辣食物和坚果一类的食品，多喝稀饭，多喝水(要少量多饮，水是便秘最好的药物，见效快，又无毒副用)，多吃蔬菜和水果，蔬菜要长纤维的，多吃红薯和香蕉。（3）买一包“肠轻松”（一般药店都有卖的，十元左右一包），吃三到五天就好了。或口服三黄片，挺便宜的，一元钱两包，一天两次，一次4片。（4）经常按摩肠道（尤其是清晨起床前按摩最好），使粪便在肠道存在时间缩短。（5）两手扶墙，身体稍向前倾，先左脚向后，腿与身体成一直线，脚腿伸直用力晃动一分钟，然后换右脚再晃动一分钟，这算一节。连续做8节。这算一次。一天做两次。一连做三五天，效果非常明显。(6）心情要放松，不能太紧张，越紧张越便秘，要适当活动，不要长久坐着。（7)你要想彻底出根的话，你就要这样按摩：面朝上躺在床上，屁股下垫一枕头，两手从小腹的下边交替向回拉摩100次。拉摩要慢，由轻渐重，同时做提肛动作。每天做 一回，十天为一个疗程（一般一个疗程就好了）。遵照以上七点去做，你的便秘一准会好的。
便秘主要是与生活习惯有关，日常生活要注意：一是要养成常喝水的习惯，二是要养成定时的排便的习惯，不要长期蹲茅房，拉不出屎就不要强拉，三是多吃蔬菜和水果，四是不要久坐，要常出来走走，特别是饭后走路对便秘很有帮助。
⑷ 经常便秘，肠道不适怎么办医生介绍5种简单方法帮你改善
我认识的一个退休的老干部，因为退休后运动量减少，造成了便秘，只有服用通便药症状才有所缓解。后来社区组织他去帮忙分报纸，分报纸时需要经常做扭腰的动作，这个动作刺激了老干部的便意，而且形成了习惯。这位老干部就每天乐呵呵地去分报纸，说这下好了，分报纸比吃药还灵。这就是说，运动对通肠腑有很好的作用。
经常便秘，肠道不适，可能有很多原因，但是方法也很多。除了运动，还有另外4种简单方法提供给大家。
早晨起床后，用300mL左右温水调服一小勺蜂蜜，空腹喝下，然后活动筋骨，做扭腰运动，这样有助于清理肠胃。蜂蜜有润肠的作用，长期食用还有滋养身体的作用。空腹喝尤其见效。
方法是用手掌推肚子，沿着腹部正中线以及其两侧， 从心窝（胸骨剑突下）一直推到耻骨联合上方，推腹的时候先推正中线 6遍，再推腹正中线两侧各 6遍，力度由轻到重。早晨醒来后、起床前推一次，晚上睡前再推一次。有的人在推腹的时候能听见肚子里有咕噜噜的响声，仿佛有气和水在行走。这就是体内的浊气和浊水在开始活动了。如果体内存贮的浊气、浊水、浊便太多，刚刚开始推腹时人会感到疼痛，等浊气、浊水、浊便运行起来后，疼痛就会逐渐好转。若推腹后疼痛消失，则说明淤积在体内的废物已经排出体外，或者是能够正常排泄了。
方法是两只手掌重叠在一起，以肚脐为圆心，先从内到外划圈，再从外到内划圈，力度由轻到重，一般揉 36圈。如果便秘的话就顺时针方向揉腹，如果腹泻的话就逆时针方向揉腹。这是简单而有效的内脏按摩法，不但可以调节肠道运动，还可以按摩其他脏 腑。有的人体内存贮的浊气、浊水、浊便太多，刚刚开始揉腹时也会有疼痛，而且肚子咕噜噜地叫，等把淤积的废物揉开了肚子就不叫了，也不会痛了。平时经常便秘、腹泻，或腹中无缘无故绞痛的人，经常揉腹有很好的治疗作用。
身体内很多“垃圾”是通过口进入体内的，比如吃太多肉、太多油炸食品、太多膨化食品，喝太多含糖饮料、太多色素饮料、太多酒。这些食物有的不容易被人体消化吸收，有的根本就不能被人体消化吸收，因此我们的肠胃把它们默认为负担，一旦接受了过量的上述食物，人体内就会产生许多代谢废物。所以在日常饮食中应当增加蔬菜、水果，适量吃肉，减少油炸食品，拒绝膨化食品，拒绝色素饮料，少喝含糖饮料，限制饮酒量。肉食与蔬菜必须均衡搭配，而且要先吃蔬菜再吃肉，这样就会减少便秘的产生。现代医学研究已经发现，高脂肪、高蛋白饮食是导致心血管疾病和癌症的危险因素。所以过多地吃肉并不是 养生 ，而是伤身。
以上介绍的五种方法都是非常简单而实用的，大家可以选择最适合自己的几种方法，然后坚持下去，一定能看到效果。
⑸ 肠胃不好怎么按摩通便
1、首先需要使用到双手进行按摩，并且按照右手在下左手在上的顺序轻轻的放在腹部重叠;然后两只手同时用力，按照从上往下的顺序进行按摩推腹，重复服四十次。
注意事项：想要获得最好的效果，那么令腹部出现微微发热是最好的情况。
2、将右手并拢之后放在腹部，然后以肚脐为圆心向四周进行按摩，并且重量应该是从轻到重，速度也要越来越快，按照顺时针的方法按摩一百圈;然后用左手按照这个方法按摩一百圈。
注意事项：最好能够双手交替按摩大约二十分钟，以肚皮出现发热的情况最好。除此之外，在按摩之前最好能够服用一杯温开水，这样能够更好的护理肠胃。
3、首先患者需要放松的平躺在床上，然后双手放在腹部的尾侧，然后从手掌的根部开始往下进行按摩，重复五十次就可以了。
注意事项：这种按摩方法一定不能够过于急躁，而是应该慢慢的进行，并且在按摩的时候能够感觉到双手推动了气道。
4、脾胃是后天之本，足三里就是人体里的一株灵芝仙草，用好它，几乎包治百病。足三里是足阳明胃经的合穴，对消化系统有双向良性调节的作用，比如腹泻了按摩它可以止泻，便秘了按摩它可以通便。
我们中医里有句话叫“肚腹三里留”，大致意思就是胃肠消化方面的问题，用足三里里就能治好。养胃护胃，扎针的方法效果好，按摩、刮痧等其他方法效果也一样。
⑹ 便秘怎么办
建议试试推腹法。最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出来，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。 首轮推腹完成后，我们再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点……，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，通过集中优势兵力去进攻，把阻滞点揉开，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滞点，不过别太大，以免伤到内脏。也可用类似捏脊的手法一样，捏起皮肤向下推，也可以提拉皮肤和肌肉向外拽，拨动…..许多您想的到的方法，刺激敏感地区，以帮助粘连和异常的组织分离，从而恢复经络的通畅。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。
就这样简单，好学吧，推的时候，不必仅拘泥于腹部，整个前半身都可以成为您推的目标，大家这就在自己身上开始实践吧。
来源： <推腹法_网络>
⑺ 长时间便秘应该怎么办
1、粗纤维食物的摄入
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，
2、早上空腹喝一杯水
早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水。
3、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。胃 泰 散对于解决此类问题，非常适用。
4、吃一些残渣多的食物
菌类：平菇、金针菇、香菇、鸡腿菇等;海藻类：海带、紫菜等。这类食物有利于排便。
5、吃一些油脂丰富的食物
吃一些油脂的食物能够防止大便干硬导致的便秘。同时有利于排便顺畅。