① 好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）
【肌肉科普】
◆臀大肌
起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）
特点：臀肌粗隆与髂胫束
主要功能：髋关节的后伸和外旋
神经支配：臀下神经支配
网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！
也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！
很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。
今天文章的主要内容
●认识一位翘臀女神
●了解四种臀型
●分享一组训练臀部动作
“花臂女神”宋昱欣
宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。
手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。
在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。
许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。
在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。
了解四种臀型
◆倒心形
倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的0.7。也就是大家常说的蜜桃臀！
◆ V形
V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。
◆方形
从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。
◆圆形
在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。
那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。
下面分享一组史密斯架练臀的动作：
动作一、史密斯深蹲
深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。动作二、史密斯架弓箭步
弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。动作三、史密斯架胯下硬拉
硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。动作四、史密斯架驴踢
徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。
今天的分享到这里就结束了！
② 发瑜伽照片晒朋友圈说点什么 瑜伽的说说心情句子
1、瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。
2、其实瑜伽是一件超级磨炼耐性的事情，你一旦真正开始，就会发现目的地远远没有你想象的那么简单快速。
3、从疫情开始到现在为止，每天起床吃早饭练瑜伽晒太阳，坚持原来一点也不难。
4、坚持每天一小时瑜伽，每天都能被老师摁死憨憨陪我练了半节课就逃课了，照片都没来得及拍上。
5、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。
6、对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你？？
7、瑜伽是一条缓慢，但幸福的路，不要慌慌张张，也不要急于求成，一点一滴积累，欲速则不达，慢慢来，反而会比较快。
8、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自己，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。
9、点香薰蜡烛，练瑜伽和静心冥想！
10、突然看到了一年前我刚来练瑜伽时，我老师做的瑜伽体式，才发现自己一直是进步的！
11、瑜伽能够教你如何再度处于此时此地、如何忘掉过去、如何忘掉未来、如何带着如此的一个强度停留在现在，而使得这个片刻变成无时间性的，使目前这个片刻变成永恒。
12、瑜伽的道路非常漫长，因为要将无意识的睡眠转变至有意识的状态，这一路程非常艰辛，它或许需要花上好几世的时间，而且谁知道你到底有没有可能坚持、忍耐那么久呢？所以，到最后，瑜伽沦落为一些练习身体姿势的运动。
13、岁月不能静好，也要认真的过好每一天。坚持每天三个一小时，一个小时读书、一小时瑜伽、一小时散步晒太阳。
14、不再剪头发，体重控制在两位数，努力工作赚钱，练瑜伽，练腹练臀，作息规律，不喝饮料。
15、当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人局闹放松。
16、看着瑜伽老师各种动作又柔又美，再看看自己，呵呵呵，都不好用语言形容，只能说我的身体有自己的想法。
17、都说瑜伽可以练形体，那我就信了这句话吧。练习一下，让自己的形体好看些，也顺便好找个男朋友，让自己脱单咯。
18、听点舒缓的音乐，练一下瑜伽，这样的时光不要太美。
19、练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持。
20、世界上有两种光最耀眼，一种是太阳，一种是你努力瑜伽的模样。
21、你的身体在过去，你的思想在未来。在瑜伽中，你的身体和思想都是存在的。
22、练瑜伽，唯有坚持，汗水不会辜负你的努力，动作还算标准朋友们不要吝啬赞美！因为你的赞美，对我是一种鼓励哟。
23、瑜伽初体验，第一次练瑜伽，老师好温柔，而且最后躺的时候，看我没被子，还给我盖她的衣服，太暖心了。
24、我现在规森腊陵律生活，坚持练瑜伽，变得越来越瘦，还练会了一字马，这次应该是真的长大了，这次不是被迫长大。
25、天暖和了，我的目标，坚持练瑜伽，锻炼，跑步，加加油吧！
26、你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。
27、瑜伽就是在不舒服的情况下，让自己舒服起来。
28、不是柔软才能练瑜伽，而是练着练着就柔软了。
29、练瑜伽，只有通过量变才能引起质变，初学者一定要学会坚持！
30、若你在体式中经常烦躁放弃或极端，你在生活中也会习惯性烦躁放弃或极端，瑜伽这面镜子，真实不虚。
31、瑜伽让我开始用不同的此戚角度看待生命，她令我意识到世界没有永恒。
32、不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。
33、学品茶，练习瑜伽。让生活放松下来，充实自己。用坦然面对一切。拥抱生活，一切都是美好的。
34、听着音乐，练完瑜伽，洗热水澡，敷完面膜，喝杯红酒，想念着你，准备睡觉。晚安。
35、好久没练瑜伽了，今儿偶见一位女士，见到她之后我觉得那句话挺对，女人必须要精致，这是女人的尊严。即使物质条件有限，也要尽量精致。
36、没有人能代替你瑜伽时所经历的层层磨练，就像没有人能抢走你挥洒汗水后得来的健康与自信。
37、学习是有趣的，有很多可以从学习瑜伽中获得。
38、可能是练瑜伽的关系，内心逐渐平静些了，虽然每天过的心力交瘁，不知道哪天是个头，总之好累啊。快熬不住了。
39、练瑜伽养身体写完论文，继续健身减肥声乐好好调整奶思！加油！
40、瑜伽姿势提供了坚实，远离疾病和一个光明的身体。
41、以前觉得自己在家练练挺好，现在才觉得只有在瑜伽老师专业的指导下身体才不会练受伤。
42、心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始！
43、每个人心中都潜藏着神圣的火花，瑜伽让它燃烧。
44、练瑜伽不能心急，慢慢练总会有效果，坚持下去就是胜利！
45、瑜伽路上有你，有我，共勉。
46、瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。
47、练瑜伽着一颗空心来你将收获满满让心足够宁静去看清内心的想法来一场内在断舍。
48、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。
49、每天上班确实挺累，但是下了班我还是坚持一小时瑜伽，为了身材。
50、今天你瑜伽了吗？每天坚持一小时时间、身体给你最美好的答案。
51、深瑜伽教练带你学瑜伽，每天坚持一小时，轻松拥有好身材。
52、今年可真过了个肥年，明天开始要运动起来了，好久没有练瑜伽了。
53、刚开始练瑜伽都是充满热情，和激情的，激动，兴奋过后才是真正的坚持，在瑜伽垫上的练习和瑜伽垫外的修行，二者相辅相成。
54、抗阻训练，心肺功能训练，瑜伽。
55、每天瑜伽一小时，已坚持一年，甚是喜欢，要一直练下去呦。
56、结束吃喝玩乐的生活，每天有氧半小时，瑜伽一小时，坚持一星期，整个脸小了一圈。
57、为了坚持每天瑜伽一小时不断掉开始微博打卡第一天，做个自律的人。
58、一副在瑜伽里流过汗水的身体不会随着岁月僵化一颗经历磨练过的心不会徘徊在老旧的模式里。
59、大型追星现场！我就知道整天跟我练瑜伽的阿姨们都是隐形富豪简直了。
60、每天去瑜伽馆尖叫忍痛一小时，我已经坚持十天了，我也太棒了吧。
61、新月式，就是一个让你舒服得如沐春风的瑜伽体式。
62、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。
63、如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。
64、最近每天坚持运动一小时，每天龇牙咧嘴躺在瑜伽垫上练啊练，一星期过去，胖了两斤多。
65、我妈最近练瑜伽上瘾刚刚来叫我起床突然做了个瑜伽动作吓得我一个滚儿爬起来还以为她要揍我。
66、保持健康的生活作息，多运动不熬夜，在家也可以练瑜伽，做拉伸。
67、每天一个单词，一个句子，一段音乐，一小时瑜伽，坚持下去，慢慢的变的自律糖果会有，马甲线会有，生活也会有。
68、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。
69、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。
70、做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。
71、瑜伽教会了我去治愈那些无法承受的伤痛，也教会了我去忍受那些不可治愈的伤痛。
72、瑜伽是停止心意的波动。
73、初练瑜伽，追求难度和花样。再练瑜伽，注重精准和效果。还练瑜伽，喜欢呼吸和经典。重复的是体式，不同的是心境。
74、晚上有睡好觉，早上有瑜伽。
75、尽管瑜伽修行者并不贬低自己的身体，但是他不仅仅追求身体的完美，同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。
76、瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来。
77、十年后，你会明白，经常去瑜伽馆的那一个小时，砸在身上的不是钱，而是千金难买的青春和健康。
78、瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是习惯生活。
79、瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。
80、你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走。
81、任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。
82、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。
83、顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。
84、瑜伽是百分之九十九的练习，百分之一的理论。
85、瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。美丽自知。
86、瑜伽是一种外在的锻炼，内在的练习。
87、瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。
88、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。
89、瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的平和与丰盛。
90、一个不能站立的人，如果他走路，一定会摔倒，瑜伽也是一样。
91、每天坚持锻炼身体，如果有条件，练习瑜伽。
92、瑜伽有特色，美食偷着乐。
93、瑜伽是通向平静，安宁和快乐之门的金钥匙。
94、免于自己的自由是真正的自由；自己的自由是虚假的自由。瑜伽试着去达到自己的自由，而禅只不过是免于自己的自由。
95、每天日子很充实，健身瑜伽，护肤，努力看书充实自己，提升自己，长更多见识，遇见更好的自己。
96、沉思冥想。练瑜伽或打坐等，有助于放松身心，不妨多给心灵放个假。
97、瑜伽是生命游戏的规则法典，但这是一场无人会输的游戏。
98、瑜伽特色美食村，美味悠闲乐缤纷。
99、瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。
100、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持五顿餐。