⑴ 来月经做什么瑜伽动作
来月经做什么瑜伽动作
来月经做什么瑜伽动作，女生来月经的时候是很特殊的时候，在这个时候是要很注意护理的，所以有些女生想知道做瑜伽对月经有没有什么影响，下面我分享来月经做什么瑜伽动作，一起来看下吧。
来月经做什么瑜伽动作1
来月经做什么瑜伽动作好
拱形瑜伽减缓经期不适
练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，这种方式有助于锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适。
背部伸展式瑜伽放松神经
采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。
新月式瑜伽促进血液循环
单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举，然后呼气，身体向后，头向上，此动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。
骆驼式瑜伽减缓身体不适
双膝跪于瑜伽垫上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，边呼气，变将髋前退，身体向后仰，双手托腰，或防御腿后跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环，强壮脊柱神经，有益于生殖器官和性机能失调和恢复，减缓身体不适。
仰卧英雄式改善痛经症
仰卧，屈双脚向后放入臀部两侧，膝盖向前伸直，注意背部垫上厚一点的靠垫，这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域，同时能伸展大腿，臀屈肌，膝盖和脚踝，强健足弓，提高消化能力，有助于改善痛经的症状。
坐角式瑜伽缓解痛经
来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯铅档曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾，双手府薯激森邸，额头自然靠在瑜伽垫上，维持一分钟，吸气收回身体，这个体式可以帮助缓解痛经现象。
来月经做什么瑜伽动作2
女性来月经能练瑜伽吗
1、对练习者的饮食没有特数亩别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的.、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话，排除大小便，减轻负担;
10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
⑵ 经期做什么瑜伽体式 适合经期的瑜伽体式
1束角式练习改善月经不调
练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，
练习方法：练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面，双手松开，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能伸展脊柱，使下巴贴垫子，保持姿势十秒。
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磨豆式练习改善经期腹痛腹胀
练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。
练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖上勾，两手臂向前抬起庆山，与肩同高，吸气，双手握拳，将两臂尽量向前伸，从而带动身体稍稍前倾。
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猫变式练习消除痛经
练习猫变式瑜伽有助于集中注意力，让人心绪宁静，提高身体平衡感，并且能帮助消除痛经，缓解月经不调。
练习方法：练习者四肢撑地跪在地面上，膝盖着地，深呼吸，眼睛看向地面，呼气，保持腿部，臀部不动，放低胸部，直至胸部靠近地面，前额或下巴贴地为止，保持此姿势3到5分钟。然后恢复跪坐姿势，双手握拳叠加，额头枕在拳头上，放松身体。
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卧角式练习纠正月经不调
练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢，调理腹部器官，纠正月经不调，促进血液循环，改善面部气色，滋养全身神经系统，恢复内心平和安宁。
练习方法：仰卧，双手掌心向下放于体侧，吸气，双腿保持伸直向上太高，直至垂直于地面，呼气，双腿继续烂逗向后伸展，直至脚趾贴于地面，尽量将双腿向左右两侧打开，右手，左手分别朱朱右脚，左脚脚趾，慢慢讲背部，脚跟向上耸起，保持此姿势约20秒，饥差卖正常呼吸，然后放松双手，收拢双腿，慢慢还原，轻调呼吸，重复此式3到6次。
⑶ 生理期做哪些瑜伽练习既能瘦身又能保持好心情
姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭，减脂瘦身又有好心情！
姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区，因受荷尔蒙波动较大的影响，女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定，一有不如意就立马爆发，但是却也是一个减脂的最好时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系，不仅仅可以释放压力，平和心境，还能减脂瘦身，让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。
1、莲花坐
战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。
体式要点：
A.练习者山式站立开始，两腿向两边分开约2尺宽，左脚向内，与右脚尖呈90度角，屈右膝，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，同时身体右倾，双手可平举也可右手上举左手放于左膝后侧。
B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。
练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。