Ⅰ 有什么适合经期练习的瑜伽动作吗
3式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症！
很多粉丝在后台询问“月经不调”怎么办？有没有专门治愈月经不调的瑜伽体式。鉴于很多粉丝对月经还不是很了解，那么今天就来讲讲月经不调可以锻炼的体式，先来了解一下，什么是月经不调。让月经不再是女性“最熟悉的陌生人”。
骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。
A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地；
B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十；
C． 保持体式30秒，换一边腿练习。
注意事项:
经期虽然不能剧烈运动，禁止腰腹部压迫锻炼，如举重、哑铃、仰卧起坐、力量瑜伽等不能练习之外，而上面的两个柔软的体式，反而可以促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。起到良好的推动作用。
Ⅱ 经期练瑜伽适合的体式
经期练瑜伽适合的体式
经期练瑜伽适合的体式，瑜伽练习对于经期女性也十分有帮助，但适合经期练习瑜伽的体式有哪些，很多人都不知道。本文主要讲述经期练瑜伽适合的体式，希望对想要了解的人们有帮助。
经期练瑜伽适合的体式1
英雄式
双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部答尺向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。
功效：祈祷清拿高式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
吉祥式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
经期练瑜伽适合的体式2
月经可以说是每一个女性都有的正常生理现象，但是如果女性朋友们在月经期间不注敏袜意做好保养工作，很容易让身体受到一些疾病的侵害，所以我们可以在月经期间的时候适当的做一些运动来提高身体免疫力，减少患病几率。
女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸，放松整个头部和上身躯体。
还可以通过猫伸展式的方法来缓解，伸展身体的同时放松全身肌肉，能够有效的帮助我们消除月经痉挛疼痛，女性跪在床上，双膝关节和手掌心撑在垫子上面，吸气同时向上抬头，动作一定要舒缓，好能够达到全身放松目的。
猫变式功效是可以帮助我们消除痛经，缓解月经不调的情况，需要女性跪在床上，手臂平放在床上，吸气同时让手指尖慢慢的向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，保持自然呼吸一分钟后放松四肢，每天在饭后一个小时可以进行，不过经期第一天的时候不可以做好。
月经期间适当的做一些瑜伽动作对于经期不适有着非常大的帮助，所以在平时的日常生活当中，女性朋友们在月经期间的时候不可以总是卧床休息，可以适当的运动一下，同时还应该注意做好相关的护理工作，不可以吃生冷刺激性的食物，不可以让腹部着凉。
Ⅲ 月经期间适合做哪些瑜伽动作具体做法
建议做些HATA YOGA，动作比较简单，运动量也不会太大。 下面是一些关于Hata Yoga的介绍，希望对你有帮助。 哈达瑜伽是一种基础的瑜伽练习方式，较适合于初学者，通过各个姿势的有机组合，首尾相贯，兼顾身体的每个关节，每一次都达到全身性的健身效果。持续的练习可以消除疲劳、缓减压力、改善睡眠质量、调节女性内分泌、排毒养颜和强身健体的功效。 通过瑜伽的放松、呼吸及冥想来达到身心的健康与愉悦
Ⅳ 每个月来例假时适合做什么瑜伽动作
1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。
(4)月经期间可以做什么瑜伽体式视频扩展阅读：
注意事项：
1、减少运动量：在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
2、不能参加剧烈运动：女性在月经期间不能参加跳远，跳高，百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松舒缓轻柔的运动为主。
3、如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。
Ⅳ 女生在月经期间，可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛
月经期间练习瑜伽注意事项： 1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3）保持过久的站立或平衡姿势 4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等 5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana） 6）跳跃 7）用手臂支撑全身平衡的动作 8）避免有难度的姿势或学习新的姿势 不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等。 因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
Ⅵ 来月经做什么瑜伽动作
来月经做什么瑜伽动作
来月经做什么瑜伽动作，女生来月经的时候是很特殊的时候，在这个时候是要很注意护理的，所以有些女生想知道做瑜伽对月经有没有什么影响，下面我分享来月经做什么瑜伽动作，一起来看下吧。
来月经做什么瑜伽动作1
来月经做什么瑜伽动作好
拱形瑜伽减缓经期不适
练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，这种方式有助于锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适。
背部伸展式瑜伽放松神经
采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。
新月式瑜伽促进血液循环
单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举，然后呼气，身体向后，头向上，此动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。
骆驼式瑜伽减缓身体不适
双膝跪于瑜伽垫上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，边呼气，变将髋前退，身体向后仰，双手托腰，或防御腿后跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环，强壮脊柱神经，有益于生殖器官和性机能失调和恢复，减缓身体不适。
仰卧英雄式改善痛经症
仰卧，屈双脚向后放入臀部两侧，膝盖向前伸直，注意背部垫上厚一点的靠垫，这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域，同时能伸展大腿，臀屈肌，膝盖和脚踝，强健足弓，提高消化能力，有助于改善痛经的症状。
坐角式瑜伽缓解痛经
来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯铅档曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾，双手府薯激森邸，额头自然靠在瑜伽垫上，维持一分钟，吸气收回身体，这个体式可以帮助缓解痛经现象。
来月经做什么瑜伽动作2
女性来月经能练瑜伽吗
1、对练习者的饮食没有特数亩别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的.、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话，排除大小便，减轻负担;
10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
Ⅶ 经期做什么瑜伽体式 适合经期的瑜伽体式
1束角式练习改善月经不调
练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，
练习方法：练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面，双手松开，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能伸展脊柱，使下巴贴垫子，保持姿势十秒。
2
磨豆式练习改善经期腹痛腹胀
练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。
练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖上勾，两手臂向前抬起庆山，与肩同高，吸气，双手握拳，将两臂尽量向前伸，从而带动身体稍稍前倾。
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猫变式练习消除痛经
练习猫变式瑜伽有助于集中注意力，让人心绪宁静，提高身体平衡感，并且能帮助消除痛经，缓解月经不调。
练习方法：练习者四肢撑地跪在地面上，膝盖着地，深呼吸，眼睛看向地面，呼气，保持腿部，臀部不动，放低胸部，直至胸部靠近地面，前额或下巴贴地为止，保持此姿势3到5分钟。然后恢复跪坐姿势，双手握拳叠加，额头枕在拳头上，放松身体。
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卧角式练习纠正月经不调
练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢，调理腹部器官，纠正月经不调，促进血液循环，改善面部气色，滋养全身神经系统，恢复内心平和安宁。
练习方法：仰卧，双手掌心向下放于体侧，吸气，双腿保持伸直向上太高，直至垂直于地面，呼气，双腿继续烂逗向后伸展，直至脚趾贴于地面，尽量将双腿向左右两侧打开，右手，左手分别朱朱右脚，左脚脚趾，慢慢讲背部，脚跟向上耸起，保持此姿势约20秒，饥差卖正常呼吸，然后放松双手，收拢双腿，慢慢还原，轻调呼吸，重复此式3到6次。