‘壹’ 早餐喝酸奶可以吗
早餐喝酸奶可以吗
早餐喝酸奶可以吗，比起牛奶，现在越来越多的人更加的喜欢上喝酸奶。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，它对人体的健康也有着很多的好处，那么早餐喝酸奶可以吗？
早餐喝酸奶可以吗1
可以
早餐喝酸奶是一种对健康有益的生活习惯，因为酸奶中含有健康的益生菌可以促进肠胃蠕动，促进早餐中的营养物质更好吸收，有利于肠道健康。同时酸奶中含有丰富的蛋白质和钙等微量元素，可以为机体提供必要的营养物质。
因为酸奶中不含乳糖，所以即使是乳糖不耐受的人也可以喝酸奶，既保留了牛奶的营养物质又不会引起腹泻。酸奶中含有的碳水化合物可以增加饱腹感、控制饮食量，有助于控制体重，避免身体摄入过多的热量。酸奶最好是吃完饭后再喝，避免空腹喝酸奶，因为空腹时胃内酸性环境不利于乳酸菌和其他益生菌的生长，也不利于发挥酸奶的功效。
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酸奶的功效和作用
1、促消化
酸奶含有多种酶，促进消化吸收。
2、保护肠胃
维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
3、防癌抗癌
通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长，从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。
4、预防便秘
通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。
5、美容
常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原囚是酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。
6、提高免疫力
乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
酸奶的营养价值
1、牛奶在发酵成酸奶的过程中，奶中20%左右的糖、蛋白质被分解成为小的分子。
2、奶中脂肪的含量一般是3%~5%，经发酵后，其中的脂肪酸可比原料耐增加两倍，这些变化可使酸奶更容易消化吸收，各种营养素的利用率也因此得以提高。
3、酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分之外，在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
4、鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不会发生变化，但发酵后产生的乳酸有效的提高钙，磷在人体中的利用率，所以酸奶的钙磷更容易被人体吸收。
5、在酸奶制作的过程中，某些乳酸菌能合成维生素C，使酸奶中的维生素C在增加。
酸奶的基本介绍
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。
酸奶的选购
打开酸奶后先看酸奶的形状，正常情况下，凝固型酸奶的凝块应均匀细密，无气泡，无杂质，允许有少量乳清析出。搅拌型酸奶是均匀一致的流体，无分层现象，无杂质。正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色，这与选用牛奶的含脂量高低有关，含脂量越高颜色越发黄。
如果颜色不正常，发灰，有霉斑，或多气泡，乳清分离严重，味道异常，均属质量有问题，不可购买。酸味过重，有苦味，属发酵过度，保存温度过高引起，已经变质，不可购买。
酸奶的存储
酸奶目前有瓶装、杯装、袋装、屋形包装等包装材料，保质期短则数日，长的可达20天。
屋形酸奶采用屋形纸盒保鲜包装，0-4°C低温冷藏，保质期为7天，杯装酸奶采用2-6°C冷藏，保质期为14天;袋装酸奶2-10°C低温冷藏，保质期为48个小时。酸奶饮料在常温阴凉干燥处保存，保质期可达8个月。
由于酸奶不含防腐剂，如果保存条件不好，酸奶中的活体乳酸菌会不断繁殖，产生的乳酸使酸度不断提高，酸奶的口感变得过酸，严重时酸奶会变质。因此，夏季购买酸奶要格外注意酸奶的保存环境，最好不要购买长时间在温度较高的地方摆放的酸奶。
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常喝酸奶的好处
1、预防骨质疏松
你绝对想象不到，酸奶还具有预防骨质疏松的作用，国外一项研究发现，酸奶中所含有的丰富营养在预防以及治疗骨质疏松上起到关键性的'作用。而在酸奶中所含有的钙、维生素d等微量元素则是关建中的关键，研究人员指出酸奶中所含有的钙质对任何年龄人士的骨质都有很好的作用。
除了酸奶之外所有的奶制品中所含有的维生素d都非常的丰富，并且把钙元素和维生素d结合在一起，对骨骼的好处更明显了。因此我们去超市购买食物的时候不妨多看看食品标签，如果添加了维生素d的话不妨优先选择。
2、降低血压
胫骨美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究的研究显示，每天养成饮用酸奶的习惯可帮助我们有效的预防以及治疗高血压。并且还有其他国家对酸奶的实验中发现，每天饮2—3份或更多酸奶的人中，高血压的发病率要比那些不喝酸奶的人群要降低50%左右。
由此可见经常喝酸奶具有很好的降血压的功效，因此患有高血压的人群要注意，在场的饮食中不妨多喝一些酸奶，特别是老酸奶更具有预防高血压的功效。
3、提高免疫力
喝酸奶的好处非常之所，其中提高人体免疫力也是其中之一，酸奶之所以能够提高人体的免疫力，是由于在酸奶中含有大量丰富的活性菌，这种物质能够帮助我们人体改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎等病症。而且有研究发现，酸奶不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力。
除此之外近年来台湾的一项研究同样发现，酸奶可以提高某些消炎药的治疗效果。因此在日常的生活中，不妨将酸奶作为日常饮食中的主打饮品。
4、预防妇科病
酸奶还有一个好处便是预防妇科疾病，研究人员指出患有糖尿病的女性患者多半都会出现阴道酵母菌感染的情况。一项调查研究中发现，患有糖尿病慢性酵母菌感染的女性患者，每天只要饮用200毫升甜味酸奶，就可以让阴道酸碱值从6.0降至4.0，而一般的正常值则为4.0—4.5，除此之外酵母菌感染也有所减少。
知道了喝酸奶的好处之后，专家还建议一些长期便秘的患者，在日常的饮食中更应该多喝酸奶，它能够增加肠道有益菌群的生长，从而促进肠道的蠕动并且促进排便。
酸奶的营养价值
1、酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲。
2、酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性，而且还能产生抗菌物质，对人体具有保健作用。
3、据墨西哥营养专家们说，经常喝酸奶可以防止癌症和贫血，并可改善牛皮癣和缓解儿童营养不良。
4、制作酸奶时，某些乳酸菌能合成维生素C，使维生素C含量增加。
5、在妇女怀孕期间，酸奶除提供必要的能量外，还提供维生素、叶酸和磷酸;在妇女更年期时，还可以抑制由于缺钙引起的骨质疏松症;在老年时期，每天吃酸奶可矫正由于偏食引起的营养缺乏。
6、酸牛奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。
酸奶的食用禁忌
1、并非量越大越好
酸奶许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。专家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，不要过量食用。
2、空腹别喝饭后喝
由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好别喝热饮。
3、只能冷藏不能加热
很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西，但却不知道如何留住它们。南庆贤教授介绍，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。还有人喜欢把酸奶热了喝，这种做法更是暴殄天物了。
4、想喝水果酸奶自己加
专家提醒，如果想丰富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的，其天然性当然不如新鲜的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。
5、酸奶不是越稠越好
很多消费者认为酸奶越稠越好，但其实很多很稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。
喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
‘贰’ 用瘦瘦包为什么会便秘，有解决的方法吗
便秘有以下几种解决方案：
每天早上起床空腹喝一杯300-500毫升淡盐水，一口气喝下去促进肠蠕动，有时间可顺时针按摩腹部10分钟；
早餐喝酸奶200ml，午饭或晚饭后也可以喝酸奶200豪升；
平时注意饮食清淡，不吃辛辣易上火食物，多吃纤维素较多的绿叶青菜
水果餐则吃火龙果，猕猴桃，黄瓜润肠通便，切记切记不可吃苹果香蕉！
严重便秘者，连吃三天水煮大白菜或青菜，少油少盐，一日三餐，清肠调理。（这点需要一定餐厨条件）
‘叁’ 简瘦瘦包使用方法步骤
收到产品，先检查。里面有一根加热腰带，一个小包（开穴包），一个大包（瘦瘦包包），还有一个体重记录表，一份说明书。
一盒可使用一个月。前面十五天早上敷开穴小包，晚上敷纤秀包，后十五天早晚都敷瘦瘦大包！
每日减肥流程：
早起敷包步骤：起床第一件事情先上厕所，再称体重称完一定要记录体重！（很关键）
然后用一杯温开水冲服酵素果粉一支
喝过酵素果粉后，再空腹喝水300--500毫升（早上空腹喝水不限量）过十五分钟后开始敷包！
敷包后过半小时吃早餐（早餐最好在九点之前完成）
早餐图参考如上
吃东西一定要干湿分开❗早餐稀饭绝对不能吃❗❗要吃干的包子馒头炒面都可以。吃馄饨汤面，汤绝对不能喝❗吃干捞的❗酸奶、豆浆、牛奶只有在跟水煮蛋的时候才可以吃❗❗❗
中餐配图如下：
吃饭装在一个碗里，半碗米饭半碗菜，荤素搭配️吃饭绝对不喝汤！吃完碗里的就不要吃了。
我们药包是纯中药的，所以敷包期间解中药的食品不要吃比如（绿豆，萝卜，酒，咖啡）
下午三点水果时间：
建议吃的；苹果、黄瓜（半根）、小番茄（5-7个）、猕猴桃，火龙果（半个）山竹（3个）、其他水果适量，想吃的时候偶尔吃，少量吃，不超过一个苹果的量。
肯定不能吃的：西瓜、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠萝、芒果、榴莲、椰子、香蕉、牛油果（水分，糖分，热量高）
晚饭尽量在六点半之前吃完，饭菜装一个碗里，不能喝汤吃七分饱！
晚餐后7--9点最佳敷包时间，可以洗完澡后敷但一定要搽干身体、特别是肚脐一定要保持干爽后敷包❗（以免湿气进入体内）
敷包后，临睡前称体重❗称完一定要记录体重❗晚上尽量十一点前睡觉促进身体新陈代谢才能瘦的更好❗
温馨提示🤗：
1.前15天早上小包（开穴包），晚上大包（瘦瘦包）；后15天早晚瘦瘦包，经期停用，（药包用完后可以拆开分五等分泡脚，一样祛湿，减肥）。
2.饭菜一定要装碗吃。
3.早晚记录体重。
4.每次敷包后把药包密封好，以免药效挥发。
5.海鲜类，粥类，羹类，糯米类，零食，酒、饮料，咖啡不吃，影响掉称。
在使用过程中有任何问题随时可以在顾客群里面咨询，我们有专业的瘦身老师会跟进解答！
健康减肥十五字秘诀：定时定量、荤素搭配、干湿分开、七分饱！
听话照做，认真坚持！祝早日瘦成一道闪电
温馨提示：任何健康的减肥项目都需要双方的配合才到达到最佳效果，纤秀包是纯草本植物的，不是神药，不能保证你随意吃喝还掉秤，只要好好配合，一个月减10斤是很正常的，如果想自己配合饮食来掌握掉称斤数也可以，但是不掉体重由顾客自己来负责。
另外大部分人是三天就能见效，也有些人会慢一些，有点常识的人都知道哪怕是吃的减肥药还有人快有人慢，既然选择了就要好好坚持，只要在我们这里购买产品的顾客我们都会全力帮大家减下来，用心的做好售后服务，前提是你得认真配合。
‘肆’ 早餐可以喝酸奶吗
早上喝酸奶是可以的，但是需要注意早上不能空腹喝酸奶。
早上的饮食是最需要保证营养的，酸奶中还有大量人体所必须的营养元素，所以早上喝酸奶效果那是比较好的，但是需要注意的是早上不能空腹喝酸奶，应该搭配一些粗粮、面包等富含碳水化合物的东西。
喝酸奶的一个比较好的时间是晚上，晚上十二点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，这个时间段的人体内影响钙吸收的因素也比较少，而酸奶中含有的乳酸和钙的结合更能促进钙的吸收，所以睡前喝杯酸奶的话可以有效地促进钙的吸收，但是能要注意口腔清洁，喝酸奶的最佳时间是饭后三十分钟到两个小时，这个时候人的胃液会被稀释，ph值会上升到三到五，这样更有利于肠道对酸奶中有效物质的吸收还能够起到帮助肠胃蠕动，延缓餐后血糖的作用。
酸奶的营养成分非常适合代餐食用
说什么蛋白质会浪费，只是在不了解酸奶成分的情况下做的一种推测，在科学上并不能站住脚。如果因为工作忙一餐不能吃饭，不妨事先买瓶酸奶备着，一边工作一边喝，比用饼干、巧克力来对付一餐要合理多了。
‘伍’ 早上喝酸奶减肥吗
早上喝酸奶减肥吗
早上喝酸奶减肥吗，酸奶也是一款男女老少都喜欢的健康饮品，它不仅有着丰富的口感，而且还能促进肠胃消化，那么早上喝酸奶能不能帮助减肥呢？不妨继续阅读本文内容，希望能够帮助到大家！
早上喝酸奶减肥吗
早上喝酸奶减肥可以减肥，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。酸奶是我们生活中常见的一种食品,吃起来的口感也会比较好。但是在喝酸奶进行减肥的过程中,也是要把握好一定的时间。但是，长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
需要注意的是，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
另外，酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
通过利用早上喝酸奶来帮助达到减肥的效果,促进新陈代谢的作用,加快肠胃的蠕动。进行减肥最重要的还是要坚持,同时也要和你健康的搭配饮食,千万不能够毫无节制的吃太多热量高的食物,这样子对健康没有好处。
喝酸奶能减肥吗
适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的'蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据传闻，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
清晨：
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下 午 4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
营养师：
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。营养师表示：“这其实是一种半断食”，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
‘陆’ 减肥期间一天可以喝几杯酸奶什么时候喝比较好
清晨：酸奶减肥喝法每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。餐后最好吃颗绿果纤，能够有效减缓人体对脂肪、糖质的吸收，还能迅速消除掉体内多余的脂肪。
‘柒’ 早餐可以喝酸奶吗
可以喝的。没什么问题。一般来说，酸奶和牛奶，什么时候喝其实都是一样的，并没有太大差别。早上可以把酸奶作为早餐的一部分，但是不建议空腹直接饮用，搭配适量的粮谷类食品，像馒头、面包、饼干，会更好一点。
‘捌’ 敷瘦瘦包的时候吃了一杯老酸奶和一口水,有什么影响吗
可能你今天就不会掉称，敷瘦瘦包必须坚持饮食习惯，否则徒劳无功，希望能帮到你。
‘玖’ 敷瘦瘦包中午吃了米饭青菜一个鸡腿,晚饭可以吃包子吗
其实减肥不论吃什么，真正有关系的是每天摄取的总热量，有的食品物热量低吃的多没关系，但有的食物热量高，贪嘴的话一不小心导致热量过高，反而增肥。而包子相对来说热量还是比较高的，因为首先包子皮是面食，而包子里面的馅如果再含有肉的话，那就更容易使人发胖了。含脂肪多的猪肉和含淀粉多的面食是减肥的大忌，所以在减肥期间还是少吃包子的好。那么应该怎么吃呢？
首先是早餐，早餐可以吃鸡蛋和豆浆，牛奶或是酸奶，如果想吃面食类的东西的话，可以吃一点全麦食品，例如全麦切片面包，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。
而午餐可以多吃蔬菜，尤其是绿色的蔬菜，尽量少吃面食，面条，馒头和包子与大米的话，可以选择后者，大米的热量含量比较低。
而晚餐可以选择不吃，或是只吃一样水果或是蔬菜。如果坚持的话，一定可以达到瘦身的效果。
看了以上小编为大家提供的信息，详细现在很多爱美的女性，想要瘦身的女性朋友对于减肥期间的饮食有了一定的认识，其实想要减肥只要记住六个字就可以了，那就是“管住嘴，迈开腿”，除了在饮食上加以限制之外，最重要的是还要都运动才能达到理想的效果。