Ⅰ 如何运动可以缓解腰椎疼痛
先确定腰椎疼痛的原因。
即便运动是一种比较安全的缓解腰痛的方法，也不是随便就能做的。
像是腰椎向前滑脱导致的腰椎疼痛，初期便不适合进行腰椎后仰类的运动，如下图小狗做的动作。
动作要点：
- 侧卧屈膝90度，大腿与身体大约45度；
- 保持骨盆不要前后摇晃，缓慢打开上侧膝盖，向贝壳一样（如图）；
- 可缓慢连续进行10-15次，一天3组。
- 若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。
如果能够轻松完成这些运动，可以后续逐步加上仰卧臀桥、平板支撑等强度稍大些的运动。
注意：但如果运动过程中或运动后腰椎疼痛加重，那么需要减少运动量或运动幅度，甚至暂时停止运动。
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Ⅱ 腰椎疾病的康复，经典又有效的锻炼方式有哪些
腰肌劳损患者需要加强背肌锻炼，促进血液循环，增强腰肌力量。平时做无线电练习，太极拳，瑜伽，慢跑都有帮助。腰肌劳损在急性期有腰疼时不适合运动，需要多休息，这样可以减少行走，有利于腰部的恢复。平时可以多往后靠，也可以做身体按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩时不要用力过猛。
按摩腰背保健法:患者端坐，左手先握空拳，自上而下在左腰部轻敲10分钟。然后用左掌自上而下按摩或揉搓5分钟左右，每天两次。另一方面，右手也一样。如果能感觉到按摩处的烧灼感，效果会更好，按摩后会感觉很舒服。该保健方法能有效促进血液循环，缓解腰肌痉挛和疲劳，对防治腰肌劳损有很好的效果。在医院接受正规治疗后，进行康复锻炼有利于尽快康复。练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序，要注意循序渐进，持之以恒。
Ⅲ 腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解
推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。例如：
1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复
一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。
Ⅳ 患有腰椎间盘突出的人，可以做哪些运动来进行缓解
患有许多腰椎椎间盘突出的患者会受到质疑，可以在康复期间行使。从专业的角度来看，适当的运动对腰椎间盘突出，特别是年轻人，通常就像运动一样。在康复过程中，适当的低强度运动可以促进腰椎周围的血液循环，有效提高肌肉能力，缓解酸性疼痛的症状，也可以减少神经局部粘附。那么，哪种运动适合患有腰椎间盘突出的患者？
5，秋季也是一个健康的运动，因为人们在下降过程中向后移动，这可以减少腰盘的压力。与此同时，您还可以锻炼腰部背部肌肉，对腰椎间盘突出的治疗产生积极影响。
Ⅳ 腰椎不好，一般可以做哪些运动
它可以做一些腰椎的稳定性训练，如果腰椎变得稳定强壮，以后它看起来不会累会受伤这种情况下，它也可以做更多的运动。病人是仰卧位，两个上肢向后伸展，两个下肢抬起，飞到燕子那里，弧桥型：病人仰卧位，头向后，两肘置于床间，肘关节弯曲60度，背部呈弓形，重复于凯德10秒。
腰椎不好。正常情况下，它不适合运动，因为脊柱本身是一个承受巨大压力的骨骼结构。胸部和骨盆由腰椎和脊柱周围的软组织连接。由于运动量过大，腰椎会承受过大的压力，对腰椎周围的软组织甚至腰椎本身造成损伤。
Ⅵ 腰间盘突出患者，每天坚持做哪5个小动作，疼痛可以得到缓解
对于腰间盘突出这一普遍的骨科疾病，有许多人都了解其不但会引起痛疼出现，若病情恶化得话，甚至还会继续导致患者丧失行动能力，也恰好是因腰突的痛疼，因此有很多人患者都是会觉得该病症需要安心静养、应避免运动。殊不知，却不知道若是长期欠缺运动，其实并不不利腰突的恢复，腰突患者若要本身所出现的痛疼能够得到缓解，确实需要能够坚持进行一些小动作，例如下面这5种。
5、打太极
前边早已提及，腰突患者不但不得不运动，与此同时也不能进行抗压强度比较大的运动，因此打太极也完全可以变成腰突患者进行康复训练的一项运动。其实打太极是一项全身运动，其能够合理进行对身体健康的拉申，而在拉伸的历程中则能够极大缓解腰椎间盘对部分的压迫。
根据以上阅读，相信大伙儿对于每日坚持哪5个小动作，能够推动腰间盘突出患者的病况恢复早已得到一定的掌握，主要包括：俯卧挺身运动、挺腹动作、腰部回旋动作、踢腿动作及其打太极。对于腰间盘突出患者来讲，抗压强度过高的运动确实会使其椎间盘发生进一步受损，但以上这5个动作的抗压强度并不算太大，若患者每日能够坚持到底，那么腰突病症则一定会得到缓解。