A. 想让自己的免疫力提高，哪些东西最好要多吃
在通常的情况下，会有低免疫力，如果这不是很好，那么会有很多疾病，所以每个人都必须提高他们的免疫力。在工作日，您可以改善对这些食物和方法的免疫力。
我应该在日常常急的豁免中注意什么？
1，甜食应该吃
吃糖果，我们不倡导，甜蜜的东西很甜蜜，它会让我们在我们的身体中更滋润，这是影响你免疫力的重要因素，所以每个人都试图甜蜜地吃得不那么甜蜜。食物，特别是老人，更加关注。
2，保持空气在房间光滑
夏季的水分更为重要，这将使人体湿度。由于水分，人体也会患有一些疾病，所以每个人都应该在房间里顺利进行，并且并不总是留在房子里。
3，一种乐观的心
在美国有一个乐观的心，然后它可以让你产生更多改善人类免疫的物质，这对人体有很多帮助。所以每个人都要调整他们的心态，每天都有很好的心情。当你心情不好时，每个人都应该从另一个方面对待事物，也许你的心情会舒适。
B. 多吃的食物有哪些
1.鸡蛋 研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。
2.奶制品 以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。 除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。
3.坚果 高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。
4.猕猴桃 被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。
C. 哈佛揭示10种生活中可多吃的超级食物
哈佛大学医学院网站表示，这10种超级食物，富含重要营养素，生活中也可以很容易获取，建议大家适量多吃。
1. 莓果类
草莓、蓝莓、蔓越莓、覆盆子、桑葚等莓果丰富的颜色，代表它们富含抗氧化剂和抗病营养素，它们被证实可以降低大脑发炎，延缓老化、防失智。
可将莓果加入优格、麦片、冰沙或当原味零食食用。
一些莓果并非一年四季都有，可购买冷冻的莓果，但不建议吃莓果果干，因为含糖量较高。
2. 鱼
鱼是优质蛋白质和多元不饱和脂肪酸Omega-3的良好来源，有助于预防心脏病。
Omega-3还对减少大肠癌的发生、进展、转移皆有好处。
鱼类富含维生素D、维生素B12、硒和特殊氨基酸。
Omega-3含量最高的鱼是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、凤尾鱼和沙丁鱼，可购买新鲜、冷冻或罐装鱼类。
3. 绿叶蔬菜
深绿色蔬菜优于浅绿色蔬菜，例如菠菜、羽衣甘蓝或芥菜等。
颜色深而鲜艳的蔬果除了能提供膳食纤维，帮助肠道好菌生长，还含有维生素 A、维生素C、矿物质及多种植化素，抗氧化效果好。
4. 坚果
榛果、核桃、杏仁、胡桃等坚果，不仅是植物蛋白来源之一，还含有单元不饱和脂肪酸Omega-9，帮助维生素D等脂溶性维生素吸收。
坚果普遍含有维生素E、花青素、类黄酮、白藜芦醇等，都具极佳的抗氧化力，可清除自由基。
坚果外层的薄膜中还含植物固醇，有助降血脂。
平时可抓几粒坚果加入燕麦片、酸奶或沙拉中一同食用，也可当作零食，只是坚果热量高，每餐食用量要控制。
5. 橄榄油
橄榄油是维生素 E、橄榄多酚与单元不饱和脂肪酸Omega-9的良好来源，有助降低坏胆固醇。
橄榄油可直接淋在沙拉上、凉拌蔬菜、涂抹面包，或是加入意大利面、米饭，也可以炒菜时使用。
6. 全谷物
糙米、燕麦、小米、玉米、黑麦、荞麦等全谷物，不仅是水溶性和非水溶性纤维的良好来源，还含有维生素B族、维生素C、矿物质和植物营养素。
它们已被证明可以降低胆固醇并预防心脏病和糖尿病。
建议三餐中要有一餐的主食为全榖物，例如全麦面包、燕麦粥、糙米饭、五谷饭等。
7. 酸奶
这类乳制品建议每天吃2份，可补充益生菌、钙质及蛋白质，益生菌可保护肠道免受其它害菌的侵害。
应选购含有活性菌的酸奶，例如乳酸杆菌（Lactobacillus）、 嗜酸乳杆菌（L. acidophilus）、保加利亚乳杆菌（L. bulgaricus）和嗜热链球菌（S. thermophilus）等。
在口味方面，最好以无糖、原味为佳，少选添加大量糖分的水果口味。
可以购买原味优格，再自行加入水果。
蘸酱中的蛋黄酱或酸奶油，也可以用酸奶替代。
8. 十字花科蔬菜
包括花椰菜、西兰花（又称青花菜、绿花椰菜）、芥菜、包心白菜、高丽菜、大头菜、小白菜、白萝卜等。
十字花科蔬菜富含纤食纤维、维生素和植化素（例如吲哚类、硫氰酸盐腈类），这类蔬菜可蒸、炒、煮汤或加入意大利面都很美味。
9. 豆类
芸豆、黄豆、黑豆、鹰嘴豆和豌豆等，是纤维、叶酸和植物性蛋白质的优质来源，且不含胆固醇，有益心血管 健康 。
早餐喝杯无糖豆浆，餐点中来碗豆腐味噌汤、豆腐鲜鱼汤等豆腐料里，就能补充这些营养。
也可将它们添加到沙拉、汤和砂锅料理中，或是制成鹰嘴豆泥。
10. 番茄
番茄富含茄红素、β-胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C等营养素。
其中，茄红素是番茄最知名的营养素，抗氧化力是β-胡萝卜素的2倍。
提升免疫力、预防及改善前列腺肥大、预防心血管疾病。
成熟番茄的茄红素含量高，又以番茄皮的含量较多。
茄红素属脂溶性营养素，建议加油脂炒熟再吃，容易被人体吸收。
因此最好的食用方式是加入料理食用，例如炖汤、番茄炒蛋或煮成番茄意大利面等。
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D. 多吃什么对身体好啊
鱼肉：紧致肌肤。 肌肤紧致的秘密要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要天天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。 牛肉：给你好脸色。 牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。 天天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子四周的皮肤发红或浮肿状况。 鸡肉：让秀发亮起来。 布满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且布满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。怎样给你的头发补充营养呢?吃鸡肉吧!鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。假如缺少它，头发就会变得脆弱，轻易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。 杏仁：给你钻石般坚固的指甲。 十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种漂亮。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。天天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E。维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证实有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。 苹果：吃出雪白牙齿。 你相信吗?所有的人都坚持天天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更轻易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。 鸡蛋：天然防晒佳品。 假如你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以，要保护好你的皮肤，天天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。 还有蔬菜水果