1. 练长颈方法 练长脖子的步骤
1、想要脖子看起来又细又长，需要减轻颈部的重量，促进血液循环，修复线路。
2、利用业余时间每天做以下动作:正确的坐姿或站立姿势，头部垂直于肩部，背部稍微弯曲。双手握住前额，肘部与肩膀平齐。双手用力慢慢向后推，直到脖子完全后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。将你的手移到脑后，慢慢向前按压，直到下巴接触到胸部。暂停并数到10。坐直或站直，向头部左侧施加外力，用颈部肌肉的力量按压左侧，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反转右边的练习。
2. 如何使脖子变长
1、多做颈椎运动，对拉升脊柱之间的距离有很大的好处，坚持一段时间，能感觉脖颈变得更修长。
2、多做有氧运动，如跑步，游泳，坚持锻炼能让身材变得更好，看上去身材比例更好，脖颈更修长。
3、注意站，立，行的姿态，挺直腰背，给人精神饱满的感觉，从而显得脖颈更修长。
4、长期按摩法：若是脖子上的肉有点多，那么还需要进行脖子部位的按摩，这种按摩并不需要过于复杂，只需要在有空的时候，用双手给揉一揉脖子就可以了。
(2)什么动作可以拉长脖子扩展阅读：
注意事项：
1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
3. 怎么让脖子变长！我的脖子又粗又短！
在生活中很多人都特别希望自己的脖子是长长的，因为自己的脖子长长的，不仅能够提高自己的身高，还能够看起来像白天鹅，而且脖子长一点，穿衣服也会好看，短的脖子看起来特别没有自信，所以很多人都会进行一些体育运动，让自己的脖子变长，那么怎么能让自己脖子变长呢?
多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。
脖子短怎么变长1：用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠。2：两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉,到下巴为止。3：重复以上动作15遍。用力要适当;动作不要太急;最好在洗完澡后做。建议你可以试试。那是受遗传基因限制的，没有什么办法可以使勃子变长了。
脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。
这里提供几个小方法
1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。
2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。
3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。这样人看起来有精神。
这几点你做到了，肯定对身体有好处，脖子看起来也就长了。
如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。
如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。
头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
头后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。
身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。
4. 如何让颈部拉长纤瘦
1、如果想要拥有又细又长的脖子，那么首先要做的事情就是尽快的把习惯低头这个习惯改掉。抬起头来，正视前方，当然也不要仰着头，习惯平视就好。
2、做胸部扩展训练：在平时用户可以适当的做一下胸部扩展训练，这种训练，通常操作起来会比较简单，无需借助其他的工具，而且效果也挺好的。因此用户有空的时候可以去找相关的具体的胸部扩展训练教程。
3、长期坚持舞蹈训练，能够较好的帮助用户的矫正形体，所以这也是一个效果比较好而且非常可行的一个锻炼脖子的方法。要坚持进行一些舞蹈方面的训练，过程可能会比较麻烦而且艰辛。
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注意事项：
1、在做拉伸运动之前先热敷颈部，这样可以预防颈部肌肉紧张和疼痛。转动脑袋，轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧，然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋，直到头偏向左侧。重复练习，慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。
2、拉伸脖子的时候要小心，不要太过用力。要慢慢地、轻轻地活动。
3、向后仰头的时候，动作一定要缓慢。一旦感受到阻力，就不要再继续仰头了。千万不要强迫性的向后仰头。
5. 如何能够让颈部变长变细呀
芭蕾舞演员个个都有天鹅一样的长颈，所以现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站，坐，走中采取芭蕾的姿态，挺胸收腹！瑜伽也是不错的选择瑜伽不但能让你的颈部柔软，细长，它的许多姿势还能预防颈部疾病的发生。
6. 什么运动能让脖子变长啊
方法如下：
可以通过做有氧运动、颈椎运动、规范姿势等方法来使脖子变长。
例如：
1、多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。
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脖子
脖子是头和躯干相连接的部分，后引申为像脖子的部分。
对于引起脖子疼，特别是年轻人士的脖子疼的原因有：
1、睡眠时头颈姿势不当；
2、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；
3、颈部外伤；
4、颈部受风着凉；
5、如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。
7. 怎样才能让脖子长些
NO.1：用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠。
NO.2：两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉,到下巴为止。
NO.3：重复以上动作15遍。
POINT：用力要适当；动作不要太急；最好在洗完澡后做。
一个较窄的枕头（但要超过颈长），每天睡觉前，先将脖子左右各扭三、四十圈，然后用枕头枕在后颈上睡觉，让后脑勺基本悬空，这样就对脖子形成一种拉力，久而久之，脖子就拉长了。我十几岁时脖子很短，20岁时这样做了约两年，我家人说我的脖子明显地长了很多。
或者
你只能通过穿衣服的搭配来改变一下这个状况啦。多做做扩胸运动，仰卧举举哑铃什么的，可以让肩膀稍微变宽厚点，但是要让脖子变短似乎是不可能的。
锻炼最好的方法是每天仰头低头四个方向分别做然后正方向绕一圈反方向再绕一圈要使脖子肌肉迸紧坚持一段时间脖子上的赘肉就会一点点消失并且对延缓衰老有很大的帮助
参考资料：http://..com/question/10974219.html?fr=qrl3
8. 什么运动能让脖子变长啊
经常跳芭蕾舞能让脖子变得优美。
以下锻炼动作：
头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
2.头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。
3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。
4.面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。
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从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、绷、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。
芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。
经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。
网络-芭蕾
9. 做什么运动可以让脖子变长
每天做扭脖子运动
左右扭，向下面的方向压，压到不能再向下为止；
前后扭，向前伸脖子，向后仰，
这样的多次回合会使你的脖子纤细，有拉长的效果．
10. 女生脖子太短,如何让它变长
脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。这里提供一个小方法：多做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。
颈椎病的锻炼方法：
1、颈臂抗力。患者呈坐位或站位，将手交叉放在后枕部，并最大限度的将头向后伸，而手则用力向前拉，持续数秒钟。
2、转身回望。去站位，然后让双腿呈弓步，就能身体向右手向上托的方向旋转，同样的动作，然后再向另一个方向旋转锻炼。
3、环绕颈部。患者取站位，然后使头颈做顺逆时针胡交替锻炼。
4、飞燕点水法：患者取俯卧位，两腿伸直，手臂放于身体两侧，然后使得前胸抬起，腿部也脱离创面，呈飞燕的造型。