Ⅰ 本人收集冷笑话、问答式笑话、求各位帮帮忙、越多越好！
非常男女对白 也太累人了
一对相识已久的非常男女对白
女：刚！我们已经认识好几年了，你有没有为你想过呢？
你已经和你前妻离婚了一年多了，现在还是单身一人。
男：单身是领悟，知道吗？
女：结婚呢?
男：结婚是错误。
女：那你离婚是...？
男：离婚是醒悟。
女：那么你没有想过再结婚？
男：再婚是执迷不悟。
女：那你为什么还与我谈恋爱？
男：恋爱是失悟。
女：这样我们分手吧！
男：分手是觉悟。
女：哦...原来你没有把我看成是你的情人。
男：没有情人是废物。
女：人海茫茫这么多女人，她们都可以做你的情人呀！
男：情人太多是动物，我知道你现在的心情难受，想通了你就知道我的话是对的。
女：……(哭泣声)
1、食堂菜是我国第九大菜系，广泛分布于全国各地，特色菜品包括这个、那个、这个这个、那个那个，这个那个等。
2、下水道发明前的欧洲人把猪养在家里吃屎，冬天还能取暖，发明高跟鞋是为了避免直接踩到猪便便,发明香水就是为了消除那臭水熏天的屎味。
3、某美容店新推出：数码电子陶瓷烫和麻辣烫。这弄一头花椒，多招苍蝇啊！
4、“白骨精”的称呼曾经是多么美妙啊：白领、骨干、精英。当熬成剩女时才惊觉：白眼、骨灰、妖精。
5、一只雄鸟关在笼中很是寂寞，有一次，他托人贴出一张征婚启事：征婚，本人安分守己，最重要的是：有房。
6、四大名旦你知道都是那些吗？北京鸭蛋、高邮咸蛋、山东鹅蛋，还有还有澳洲驼鸟蛋嘛！
7、炒股那可玩的是钞票，挣的是心跳！
8、水至清则无鱼,人至贱则无敌!
9、下面这个笑话是最好笑的，哈哈哈哈...等一下，让我先笑一下..喘不过气来了..哈哈哈哈..太搞笑了..哈哈......你怎么还不笑啊..哈哈...来一起笑...Come on！
10、鼠：我现在正和蝙蝠谈恋爱，以后孩子们就生活在空中，不怕你们猫了。猫冷笑一声，指着树上的猫头鹰说：看见没有，她已经怀上我的孩子了！
11、猪八戒正在月亮上和嫦娥亲热，突然一条黑影掠过，猪八戒急忙提着钉耙 追出去，过了一会回来了，说：妈的，杨利伟......
12、有个香蕉先生和女朋友约会，走在街上，天气很热，香蕉先生就把衣服脱掉了，之后他的女朋友就摔倒了………
13、冷饮庁出售新品:“心痛的感觉”20元一杯.好奇买了一份,果真有心痛的感觉:就是一杯白开水!
冬瓜、黄瓜、西瓜、南瓜都能吃，什么瓜不能吃？
答案：傻瓜
2 盆里有6只馒头，6个小朋友每人分到1只，但盆里还留着1只，为什么？ 答案：
最后一个小朋友把盆子一起拿走了
3 你能以最快速度，把冰变成水吗？ 答案：
把“冰”字去掉两点，就成了“水”。
4 冬天，宝宝怕冷，到了屋里也不肯脱帽。可是他见了一个人乖乖地脱下帽，那人是谁？ 答案：
理发师
5 老王一天要刮四五十次脸，脸上却仍有胡子。这是什么原因？ 答案：
老王是个理发师
6 有一个字，人人见了都会念错。这是什么字？ 答案：
这是“错”字
7 小华在家里，和谁长得最像？ 答案：
镜中的小华
8 鸡蛋壳有什么用处？ 答案：
用来包蛋清和蛋黄。
9 不必花力气打的东西是什么？ 答案：
打哈欠
10 你能做，我能做，大家都做；一个人能做，两个人不能一起做。这是做什么？ 答案：
做梦
11 什么事每人每天都必须认真的做? 答案：
睡觉
12 什么人始终不敢洗澡 答案：
泥人
13 小明从不念书却得了模范生,为什么 答案：
小明是聋哑学生
14 什么车子寸步难行? 答案：
风车
15 哪一个月有二十八天? 答案：
每个月都有28天
16 你知道上课睡觉有什么不好吗? 答案：
不如床上舒服嘛
17 什么酒不能喝? 答案：
碘酒
18 什么蛋打不烂，煮不熟，更不能吃? 答案：
考试得的零蛋"0"
19 打什么东西,不必花力气? 答案：
打瞌睡
20 火车由北京到上海需要6小时,行使3小时后,火车该在什么地方? 答案：
在车轨上
21 时钟什么时候不会走? 答案：
时钟本来就不会走
22 书店里买不到什么书 答案：
遗书
23 什么路最窄? 答案：
冤家路窄
24 什么东西不能吃？ 答案：
“东西”方向
25 一个人从飞机上掉下来，为什么没摔死呢？ 答案：
飞机停在地上
26 一年四季都盛开的花是什么花? 答案：
塑料花
27 什么英文字母最多人喜欢听? 答案：
CD
28 什么人生病从来不看医生? 答案：
盲人
29 小明知道试卷的答案,为什么还频频看同学的? 答案：
小明是老师
30 用铁锤锤鸡蛋为什么锤不破？ 答案：
铁锤当然不会破了
拳击冠军很容易被谁击倒？ 答案：
瞌睡虫
32 什么事天不知地知，你不知我知？ 答案：
鞋底破了
33 一个人在沙滩上行走，但在他的身后却没有发现脚印，为什么? 答案：
他在倒着走
34 一位卡车司机撞倒一个骑摩托车的人，卡车司机受重伤，摩托车骑士却没事，为什么？ 答案：
卡车司机当时没开车
35 早晨醒来，每个人都要做的第一件事是什么？ 答案：
睁开眼睛
36 你能用蓝笔写出红字来吗? 答案：
写个“红”字有何难
37 汽车在右转弯时,哪只轮胎不转? 答案：
备用胎
38 孔子与孟子有什么区别? 答案：
孔子的子在左边，孟子的子在上边
39 为什么小王从初一到初三就学了一篇课文？ 答案：
初一到初三，两天学一课，算不错了！
40 一个人空肚子最多能吃几个鸡蛋？ 答案：
一个。因为吃了一个后就不是空肚子了
41 当哥伦布一只脚迈上新大陆后，紧接着做什么？ 答案：
迈上另一只脚
42 毛毛虫回到家，对爸爸说了一句话，爸爸即场晕倒，毛毛虫说了什么话？ 答案：
毛毛虫说：“我要买鞋。”
43 飞机从天上掉下来，为什么没有一个受伤的？ 答案：
全都死了
44 太平洋的中间是什么？ 答案：
是平字
45 世界上最小的岛是什么？ 答案：
马路上的安全岛
46 把一只鸡和一只鹅同时放在冰箱里，为什么鸡死了鹅没死？ 答案：
企鹅嘛
47 四个人在一间小屋里打麻将（没有其他人在看着），这时警察来了，四个人都跑了，可是警察到了屋里又抓到一个人，为什么？ 答案：
四个人在屋里打一个叫“麻将”的人，警察抓到的是他
48 万兽大王是谁？ 答案：
动物园园长
49 用什么可以解开所有的谜？ 答案：
答案
50 什么样的人死后还会出现？ 答案：
电影中的人
51 专爱打听别人事的人是谁？ 答案：
记者
52 谁说话的声音传得最远？ 答案：
打电话的人
53 什么东西的制造日期和有效期是同一天？ 答案：
日报
54 小咪昨晚花了整整一个晚上在历史课本上，可第二天妈妈还是骂她不用功，为什么？ 答案：
她用历史课本当枕头睡
55 能否用树叶遮住天空？ 答案：
只要用树叶盖住眼睛
56 一头牛，向北走10米，再向西走10米，再向南走10米，倒退右转，问牛的尾巴朝哪儿？ 答案：
朝地
57 为什么黑人喜欢吃白色巧克力？wenwen 答案：
害怕咬到自己的手
58 把8分成两半，是多少？ 答案：
0
59 口吃的人最吃亏的是？ 答案：
打国际长途电话
60 什么东西使人哭笑不得？ 答案：
身份证掉了怎么力？ 答案：
捡起来
62 有个人走独木桥，前面来了一只老虎，后面来了只熊，这个人是怎么过去的？ 答案：
晕过去了
63 监狱里关着两名犯人，一天晚上犯人全都逃跑了，可是第二天看守员打开牢门一看，里面还有一个犯人？ 答案：
逃跑的犯人名字叫“全都”
64 小明的妈妈有三个儿子，大独生子叫大明，二儿子叫二明，三儿子叫什么？ 答案：
当然叫小明
65 猫见了老鼠为什么拔腿就跑？ 答案：
跑去捉老鼠
66 大象的左边耳朵象什么？ 答案：
右边耳朵
67 针掉到大海怎么办？ 答案：
再买一颗
68 有一个人走在沙滩上，回头却看不见自己的脚印，为什么？ 答案：
因为他倒着走
69 一只候鸟从南方飞到北方要用一个小时，而从北方飞到南方则需二个半小时，为什么呢？ 答案：
两个半小时不就是一个小时吗
70 经理不会做饭，可有一道菜特别拿手，是什么？ 答案：
炒鱿鱼
71 李先生到16层楼去谈生意，但他只乘电梯到14层楼，然后再步行爬楼梯上去，为什么？ 答案：
李先生个子太矮，按不到16楼的电梯按键
72 一个小孩和一个大人在漆黑的夜晚走路，小孩是大人的儿子，大人却不是小孩的父亲，请问为什么？ 答案：
因为他们是母子关系
73 什么字全世界通用？ 答案：
阿拉伯数字
74 一个人的前面放了一本又厚又宽的大书，他想跨过去可怎么也跨不过去，你知道这是什么原因吗？ 答案：
因为书就放在墙角
75 人的长寿秘诀是什么？ 答案：
保持呼吸，不要断气
76 什么时候看到的月亮最大？ 答案：
登上月球时
77 什么人一年中只工作一天？ 答案：
圣诞老人
78 什么事睁一只眼闭一只眼比较好？ 答案：
射击
79 为什么刚出生的小孩只有一只左眼睛? 答案：
人本来就只有一只左眼睛
80 哪颗牙最后长出来？ 答案：
假牙
81 房间里着火了，小明怎么也拉不开门，请问他后来是怎么出去的？ 答案：
推开门
82 蓝兰并没生病，但她整个晚上嘴巴一张一合？ 答案：
她吃瓜子
83 什么最会弄虚做假？ 答案：
魔术师
84 有两个面的盒子吗？ 答案：
有!里面和外面
85 铁放在屋外露天会生锈，那么金子呢？ 答案：
会被偷走
86 拿鸡蛋扔石头，为什麽鸡蛋没破？ 答案：
左手拿蛋右手扔石头，鸡蛋怎么会破?
87 “新华字典”有多少个字？ 答案：
四个
88 超人和蝙蝠侠有什么不同？ 答案：
一个内裤穿里面，一个穿外面
89 什么人心肠最不好? 答案：
地胃肠炎的人.
90 客人送来一篮草莓，贝贝吵着要吃草莓。可妈妈偏说家里没有草莓为什么 答案：
客人送来的只是一幅画
从来没见过的爷爷他是什么爷爷？ 答案：
老天爷
92 2对父子去打猎，他们每人达了一只野鸭 ，但是总共却只有3只，为什么？ 答案：
祖孙3人
93 一个病人到医院去做健康检查，为什么医生说：“你离我远一点”请问这 病人得了什么病？ 答案：
斗鸡眼
94 什么东西没吃的时候是绿的，吃的时候是红的，吐出来的是黑的？ 答案：
西瓜
95 为什么太阳天天都比人起的早？ 答案：
因为：人比太阳睡的晚！
96 一只狼钻进羊圈，想吃羊，可是它为啥没吃又没吃羊？ 答案：
因为：羊圈里没有羊！
97 有卖的，没买的，每天卖了不少的。 答案：
门坎
98 什么船最安全? 答案：
停在海滩里的船
99 山坡上有一群羊，来了一群羊。一共有几群羊？ 答案：
还是一群呀！
100 想把梦变成现实，第一步应该干什么？
答案：起床。
1、我一同学上小学的时候体育课拿了一个袋装的酸奶,没来得及喝就上课了,他当时也不知怎么想的,就顺手放进自己戴的帽子里了-------他上课还不怎么老实,体育老师一怒就朝他脑袋拍了一巴掌,顿时酸奶顺脑袋横流,那场面．．．老师当时吓得手都哆嗦
2、前段时间突然突发奇想对男朋友说给我写封情书吧，话说我都没收过情书。他写了，写了两天啊。托我们宿舍美女带给我，宿舍美女还说人家要给你惊喜呢。我打开看啊看，尼马！真惊喜啊！姐要的是情书！你写着写着咋成分手信了！姐有这么不堪么！
3、正上课呢，刚刚旁边哥们睡觉，头顶在桌子上，猛地一下打呼噜了，我刚想叫醒他，他居然自己醒了，我问“你怎么醒了”他来一句“打呼噜，被震醒了”现在他又睡了，垫着围巾睡得……
4、每天一般都6点左右就醒了，然后躺床上懒一会才起床，昨天醒了，照常躺在床上等着天亮，可是我等了N分钟，看了看手机，擦才23点。
5、在屋里上网，突然听见楼下大妈用扩音喇叭喊：“三楼靠南侧302室那位男同志请不要将你的垃圾随手扔出窗外，破坏小区卫生。。”，过了十多秒，又听大妈再喊“ 三楼302室的那位男同志，不用你瞪我，大妈我在小区还没怕过谁。。。1!
6、和异地女朋友老是吵架，经常说分手，分手时候就不联系，好的时候就早上发短信问候，由于分的快，合的快，记不很清楚，今天早上醒来，刚想发短信问候，突然忘了昨晚有没有吵架，所以就发短信问，我们现在什么状况，女朋友回，刚分。
7、刚看到的，宿舍楼下一男子撕心裂肺的呐喊：你骗我，你根本就不爱我，你一直在利用我，和我好就是为了让我替你跑男子一百米。
男子一百米。。。
有些让人很无语 不知合不合胃口！！！！！
Ⅱ 高三学生，每天喝酸奶还是牛奶更合适
高三学生的压力非常大，需要耗费大量的脑力，那么补充身体能量就非常重要了。牛奶中富含丰富的蛋白质，早上喝一杯，可以提供一上午满满的活力，晚上喝牛奶，还可以促进睡眠，保证睡眠质量，在第二天可以更高的学习。
综上所述，高三学生每天喝牛奶更加合适。
Ⅲ 体育课前后吃什么好
运动前吃面食，运动后吃麦类
Ⅳ 喝什么功能性饮料可以跑的快明天要体育中考了！
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：体育中考建议喝什么饮料？
我的回答：
我最近回答了很多关于体育中考的问题，主要都是问如何短时间内提高成绩和喝什么能提高成绩的问题。作为体育工作者，我感到悲哀，为什么我们的学生不能通过正常的手段（体育训练、体育课），来锻炼好“自己”身体呢？一到考试就想通过喝点什么，吃点什么对身体有害的方法来提高成绩呢？不过我还是昧着良心回答了朋友们所提出的问题，今天我也同样回答你提出的问题。
我的建议：
1、有心脏和心血管病的人禁止喝葡萄糖，这样会增加心脏的负担，不安全。
2、红牛是补充体力的好东西，不是提高成绩的必备品。
3、要想刺激神经兴奋，提高成绩，赛前喝一杯浓度较大的咖啡最好。（准备活动前30分钟）
希望你通过自己的努力，取得优秀的成绩。身体是自己的，有句话说得好：“身体好才是真的好”。
祝：健康！快乐！
Ⅳ 体育锻炼需要补冲什么营养
合理膳食是运动者及健身者成功的一半
良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。
运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。
什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。
如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。
例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500－600克、牛奶500克、豆制品50－100克、蔬菜500－750克、水果300－500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100－200克、植物油25－30克。
第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品，亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。
营养 + 运动
对于一个从事运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄人的过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。
食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但是人体的碳水化合物的储存是有限的，在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗休内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。我们吃的主食是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”。实际上，人是否长胖取决于一大总热能的摄入量，即碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入的总量。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热能就不会超，运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧8旨肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。
从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准，有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥，这也是不科学的。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是：男子15％～18％，女子20%～25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反男子低于4％、女子低于10%表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％。
在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2％~3％时，运动的能力就会下降。出汗造成的血容量的减低会使心脏的负担过重，这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当，不但起不了保护运动者心脏的作用，还可能适得其反。
大量的动物和人体的临床研究证明，体育运动和营养在预防和治疗一些慢性疾病上有独特的联合作用。为此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨质疏松症的人也加入到了健身的队伍。对于这些特殊的人群来说营养的重要性就更是不言而喻了。冠心病的起因首先是高血脂，适度的运动同低脂肪膳食配合可以预防冠心病的发生和发展。运动可以提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，阻止高血糖的发生。膳食的特殊调整对糖尿病人的重要性就更是不必细说了。肥胖者要减肥，光靠运动是不行的，因为运动会刺激人的食欲，如果不控制饮食，运动的结果可能不是减体重，而是增体重。运动可以促进人体的钙代谢，防止骨质疏松的发生，如果配合高钙食物(牛奶、豆制品等)的摄入，效果就更好。
综上所述，合理营养为参加体育活动的人体提供燃料和代谢所需的营养素，营养良好又参加体育活动的少年儿童生长发育快，学习好；健康的饮食和运动帮助成年人产生良好的自我感觉，工作有创造性，不易患某些慢性疾病。任何人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，你开始执行这一准则越早，你就越健康，你的生命就越完美。
我国运动员不同项目训练期一日的能量和各种营养素摄入量的推荐建议
1 按一日能量平均需要量进行分类
(1) 棋牌类* ：
8.4 ~11.76 mj (10.08mj) 2000 ~ 2800 kcal (2400)
(2) 跳水#, 射击* (女), 射箭* (女), 跳高, 跳远, 体操# (女)：
9.20 ~ 13.44 mj (11.34mj) 2200 ~ 3200 kcal (2700)
(3) 体操# (男), 武术, 乒乓球*, 羽毛球, 短跑 (女), 举重（< 75kg），网球，手球，花样游泳，击剑，垒球：
11.34~17.64 mj (14.70mj) 2700 ~ 4200kcal (3500)
(4) 花样滑冰，中长跑，短跑（男），竞走，登山，射箭*（男），射击*（男）， 球类（篮球、排球、足球、冰球、水球、棒球、曲棍球），游泳（短距离）， 滑冰，高山滑雪，赛艇，皮划艇，自行车（场地），摩托车，柔道，拳击， 投掷（女），沙滩排球（女），现代五项：
15.54~19.74 mj (17.64mj) 3700 ~ 4700kcal（4200）
(5) 游泳（长距离），举重（>75kg），马拉松，摔跤，公路自行车，橄榄球，越野滑雪，投掷（男），沙滩排球（男），铁人三项：
> 17.64 mj 4700kcal及以上 （4700）
2 我国运动员营养素摄入量的推荐建议
(1) 蛋白质：为总能量的12%~15% ，力量项目可增加到15%~16%，其中优质蛋白至少占1/3。
(2) 脂肪：为总热量的25%~30%，游泳和冰上项目可增加到35%，饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的比例为1:1:1~1.5。注意控制饱和脂肪酸的摄入量。
(3) 碳水化合物（糖类）：占总热量的55%~65%，耐力项目可以增加到70%，但应注意增加谷类和薯类等食物。
(4) 无机盐类（按日供给量）：
钾：3~4 g
钠：<5g（高温训练< 8g）
钙：1000~1500 mg
镁：400~500mg
铁：20 mg（大运动量或高温环境下训练为25 mg）
锌：20 mg（大运动量或高温环境下训练为25 mg）
硒：50~150 mg
碘：150 mg
(5) 维生素（按日供给量）：
维生素a（mg re）：1500，视力紧张项目增加为1800
维生素b1（mg）：3~5
维生素b2（mg）：2~2.5
烟酸（mg）：20~30
维生素b6（mg）：2.5~3.0
叶酸（mg）：400
维生素b12（mg）：2
抗坏血酸（mg）：140（比赛期增加为200 mg）
维生素e（mg）：30（高原训练增加为30~50 mg）
维生素d（mg）：10~12.5
注：* 神经系统紧张项目适当增加b1，视力活动紧张项目注意维生素a的营养水平；# 控制体重期间应增加维生素、微量元素和蛋白质摄入量达到推荐的运动员ai 值；运动员在高原训练时应增加维生素a、c和e的摄入量，并增加能量10~20%左右。
4 食物分组
食物分组是参考国内外食物分组的有关资料。本课题所采用的食物分组较多地侧重于运动员膳食炊管人员采购食物和编排食谱的需要，同时针对运动员膳食营养中存在的问题，并强调了一些食物的功能，具体分为6组，每组食物可按其营养价值进行等价交换。
(1) 谷类和薯类（碳水化合物）：包括谷类（米、面、粗杂粮等），薯类和高糖淀粉类（如糕点等）是从食谱的搭配和食物多样化提出，由于运动员容易忽略碳水化合物的摄入量，特增加薯类和含高糖淀粉类食物。
(2) 蔬菜水果类： 主要提供维生素、无机盐和膳食纤维。
(3) 肉、禽、水产品、蛋类：主要提供优质蛋白质，也包括有些维生素和无机盐。为避免运动员摄取过多的饱和脂肪酸和胆固醇，蛋类和水产类分别列出，并强调肉类食物应以瘦肉为主，大体上肉（猪、牛、羊肉）等共占40%，禽类占30%、水产品占30%。
(4) 奶类和豆类：这一类食物重点在于提供钙和优质蛋白质，并可提供一些维生素和无机盐，按一定比例，奶类和豆类食物可互换。
(5) 烹调用植物油类：提供必需脂肪酸和维生素e，为减少脂肪摄入的总量，仍应注意控制总摄入量。
(6) 运动饮料类：主要提供糖、无机盐等营养。运动训练引起大量出汗，及时补液关系到运动能力和运动员的健康。特列出此类食物以强调补液的重要意义。
(7) 食用糖类（单、双糖）：不大于一日总能量的10%。
4 推荐的我国运动员各种食物摄入量的实施建议
我们建议全国各地根据经济水平、物价和食物供应情况，按照营养平衡的原则，参照运动员营养的一日摄入量数据，制订具体食谱，运动员因项目、体重、性别和运动量大小的不同，在营养的能量和营养素方面有所区别，但都应满足营养平衡的需要。能量的差异可以采用主食和纯能量物质调节，在经济水平较抵的情况下，可采用一些植物蛋白（如豆腐和豆类食物）并利用动、植物食物搭配的方法调节。
5 运动员膳食指南
· 食物多样，谷类为主，营养平衡
· 食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂
· 多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品
· 每天喝牛奶或酸奶
· 肉类食物要适量，多吃水产品
· 注重早餐和必要的加餐
· 重视补液和补糖
· 在医学指导下合理使用营养素补充品
Ⅵ 如何健身（青少年版） 3种方法来健身（青少年版）
目录方法1：改善饮食1、只吃健康、营养均衡的食物。2、多吃蔬菜和水果。3、吃一些含铁含钙的食物。4、多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。5、每天喝6到8杯水。6、在两餐之间补充一些健康的零食。方法2：每天坚持运动1、每天至少运动一个小时。2、参加体育或者其它课后活动。3、加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。4、走路或者骑车上学 。5、趁着课间休息散散步。6、把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。方法3：制定健身计划1、制定居家锻炼计划。2、锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。3、和朋友一起锻炼。人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化。所以，在这个阶段保持身体健康，养成良好的饮食和锻炼习惯非常重要。如果你想让自己的身体更加强健，那就从健康的饮食开始吧！不要整天无所事事或者窝在沙发上看电视，每天试着抽出至少一个小时的时间锻炼身体。如果十几岁的你想要更加严肃地对待身体健康这件事，那么你甚至可以加入健身俱乐部，或者给自己制定一个居家锻炼计划。
方法1：改善饮食
1、只吃健康、营养均衡的食物。对青少年来说，合理的饮食是维持身体健康最首要也是最重要的一个条件。避免食用不健康的食物，包括大多数的加工食品和快餐。在长身体的阶段，你应该多吃包括牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉、鱼、豆类或者豆腐在内的乳制品和蛋白质。如果你也和大多数同龄人一样还和父母住在一起，那么你可以在饮食上拜托父母，比如请他们买些健康的零食，并保证你一日三餐都能吃上未经过加工的天然食品。
2、多吃蔬菜和水果。这两样食物是你日常饮食中的重要组成部分。你的目标是每天摄入4份水果和5份蔬菜。 比如，早餐时你可以喝一杯鲜榨橙汁，吃一把浆果，午饭时吃一小份沙拉和一个苹果，晚餐时吃一份煮熟的蔬菜。和大多数加工食品里添加的糖比起来，水果和蔬菜里含的糖要健康得多；它们同时还能为你的身体提供必需的纤维素。
3、吃一些含铁含钙的食物。这两种元素对青少年的身体生长至关重要。如果你计划每天摄入至少1300毫克钙，那么你就得喝大量的牛奶，吃很多包括硬质奶酪和酸奶在内的乳制品。铁对于十几岁的女孩来说尤其重要。很多食物里都含有铁，比如豆类、坚果、牛肉、家禽和蛋。
如果你正试图减少糖分的摄取量，那么建议你饮用全脂牛奶，而不是脱脂或者含1%脂肪的牛奶，因为前者含有的糖分更少。
4、多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。维生素决定了一个人的整体健康状况，在青少年的成长中扮演着非常重要的角色。为了获得身体必需的维生素，青少年应该重视饮食。维生素能促进身体健康成长，是人体整体健康的重要组成部分。而纤维素能够维持人体的消化道健康，同时让你有饱腹感，这是因为富含纤维的食物能占据胃部更多的空间，且不容易被消化。常见的高纤维食物有芹菜和豆类。鸡蛋、乳制品和深色绿叶菜里含有丰富的维生素A。维生素B通常能通过鱼和肉类获取，而柑橘、浆果和西红柿则是维生素C的主要来源。
西兰花、薯仔、柑橘类水果含钾，红肉、鸡肉、海鲜等肉类含锌和磷，全麸谷类和坚果含镁。上述矿物质都是维持身体健康所必需的。
除了从食物中获取重要的维生素，你还可以每天服用一颗复合维生素片，补充身体所需的各种营养。
5、每天喝6到8杯水。人的身体需要大量的水分和其它液体以维持正常的运转。如果你的日常运动量增大了，或者你开始锻炼养生，那么水分的摄取就显得尤其重要。软饮以及能量饮料对你的健康没什么好处，白开水、果汁、茶才是正确的选择。
6、在两餐之间补充一些健康的零食。青少年正处于身体迅速发育的时期，所以当你的肚子咕咕作响的时候，不要拿薯片或者蛋糕随便对付一下。喝点酸奶、吃点水果和坚果吧，这些零食才更健康。你是不是总觉得饿？别担心，那是因为你的运动量增加了。
方法2：每天坚持运动
1、每天至少运动一个小时。缓慢的生活节奏会对你的身心造成一些负面影响，而每天一个小时的运动就足以将它们抵消，让你的身体更加健康。你不一定非得上健身房，或者从事某项体育运动。走路或者骑车去找朋友玩，放学后游游泳等都是不错的运动。增大日常运动量将为你的健康带来各种各样的好处。如果你能做到一周的大多数日子里每天运动一个小时，那么你会感觉压力减少了，精力充沛了，患上某些疾病的几率也降低了。
2、参加体育或者其它课后活动。参加校内的体育活动能增强你的体质，让你每天更有活力。如果你爱好集体运动，不妨加入学校内部的体育团队，或者报名参加像是游泳队之类的课后俱乐部。不要让自己的选择局限于足球或者篮球一类的传统体育项目。感兴趣的话，你也可以试试体操、马术、滑板、空手道等活动。
3、加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。在健身俱乐部，除了常规性的锻炼，你还能和大家一起参与有趣的活动。因为你只有放学后才有时间，所以可以查查看附近的俱乐部在下午和晚上都有哪些受欢迎的课程。如果你对健身房里传统的运动方式或者课程不感兴趣，也可以咨询一下其它的团体运动，比如桑巴、普拉提和武术。
4、走路或者骑车上学 。如果你住得离学校很近，能够在合理的时间内（比如30分钟）安全地走路或骑车抵达学校，那就把这当作活动加到你每周的运动计划里吧！到达学校的那一刻，你每天的运动指标也完成了一半。走路或骑车上学能够提高心率、锻炼腿部肌肉，对你的健康很有好处。如果你放学后或者周末的时候在做兼职，也可以走路或骑车去。
5、趁着课间休息散散步。抓紧课间休息的15分钟或午饭后的45分钟时间在学校里到处走走。这也是增加活动量，增强体质的一种途径。 或者在学校找一处楼梯，上下来回走几趟。晚上做作业的间歇也可以用同样的方法做些运动。学习累了就休息一两次，每次15分钟。你可以利用这个时间走走路、跑跑步或者跳跳绳。 你可以见缝插针地做运动，不一定非等到有大把空余时间的时候才开始锻炼身体。
6、把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。很多青少年每天都会花好几个小时看电视、看电影或者玩电子游戏。这些活动对你的身体不仅有害，还会让你的体重增加。只有把接触电子产品的时间减少到2个小时甚至更短，你才有更多的时间进行体育锻炼。你甚至可以做到看电视和运动两不误。试试在你父母的踏步机上一边运动一边看电影，或者在你最爱的节目插播广告的间隙做几个弓步蹲。
方法3：制定健身计划
1、制定居家锻炼计划。为了强健身体，你需要一个基础的锻炼计划。不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的锻炼做起，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。如果能找到杠铃，你还可以试试深蹲、二头弯举和 卧推.刚开始的时候，你可能不知道从何做起，比如你的训练计划应该包含哪些项目，该使用多重的杠铃等等。别担心，你可以向健身教练咨询，也可以在网上查找适合青少年的力量训练。
2、锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。每次运动前，你可以先做10分钟低强度的拉伸运动。热身能够保证运动的安全性，让身体尽可能多地燃烧卡路里。同理，在运动结束时加入一些拉伸动作能够缓解肌肉僵硬的现象。
你可能会渐渐爱上跑步。真是那样的话，你可以考虑参加学校的越野赛跑队。
3、和朋友一起锻炼。如果你的朋友也有锻炼身体的打算，那你们俩可以一起运动。你也可以问问兄弟姐妹或者父母，看他们是否愿意和你一起锻炼身体。有了朋友、亲人的陪伴与支持，你运动起来也会更加积极。有了朋友的支持，你才更有可能将锻炼坚持下去。
小提示每天从事的运动要有趣味性和多样性。玩跳舞机或Wii Fit 游戏、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房??只要开动脑筋，总有一项适合你。
警告如果怀疑自己某项运动做得不对，那么你可以咨询体育老师或者在网上搜索教程，学习正确的锻炼方法。
一定不要故意不吃饭。虽然这么做能让你的卡路里摄入量大幅降低，但你的身体也会因此受到伤害。
如果某项运动给你带来疼痛感，那就停下来。如果锻炼过后你感到剧烈的疼痛，或者疼痛的程度和你的运动量不成比例，那么你需要立刻上医院检查。
青少年为了维持良好的身体状态，一定要远离烟酒。抽烟对身体的伤害非常大，而喝酒也会给健康造成负面的影响。
Ⅶ 我是个初三的。要考体育。我400米跑1分10秒。考试要考1000我跑到最后120米没力气了怎么样才能跑的更快...
怎么跑得更快,就要看你平时付出的多少,具休说来如下:400米是速度与耐力的结合，给出以下几点给楼主做个参考
1.楼主可以选购一双钉鞋，或者轻便的专业跑步鞋来提高自己的成绩
2.从近期开始每天饮用酸奶，提高肌肉乳酸
3.跑前饮用红牛或巧克力等增加热量
4.建议楼主在400米时尽量匀速跑，这样不会消耗太多的潜能，以至于最后100米时出现脱力的状态
5.放松心情，比赛时千万不能紧张，紧张会造成肌肉提前僵硬，对比赛不利
6.关于用力和呼吸，摆臂要前后摆，千万不能左右，即使最后手没力了，也不要把手撑在腰间，步伐适中，不要跨大步，这样会消耗过多体力，呼吸还是按照楼主自己的习惯，刻意按照别人说的去呼吸反而适得其反
本人有十几年田径训练生涯，以上为个人总结，希望能够帮到你们
最后祝楼主跑出好成绩
Ⅷ 体育中考前饮食 吃什么能补充体力
体育现在已经成为中考的一项内容，大家在努力复习文化课的时候，也不要忘记体育锻炼。下面为大家介绍的是中考体育前的饮食，仅供参考。
体育中考吃什么补充体力
考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。
考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。
体育考试需要考生有充沛的体力，所以在考试当天，早饭不要吃得过多，最好是以容易消化和高热量的食物为主。另外，需要多吃一些水果来补充身体需要的各种维生素。
但是需要注意的是，在饮食的选择上，像是牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂不易消化的食物最好不要吃，这样反而会增加考生的身体负担。
体育中考食谱
1.花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
2.低脂酸奶，跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
3.牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
4.浆果，经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
5.三文鱼，是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
体育中考饮食注意事项
1、需多喝水带上一瓶矿泉水和葡萄糖，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
Ⅸ 青少年喝君乐宝乐钙风味酸牛奶对于长高有帮助吗
我觉得喝牛奶比较的合适，酸奶和牛奶的功能室不养的，对于增高的方面，吃的和运动都存在的话比较的合适，你可以考虑参加一些课外的活动，增强体质，同时在运动的过程中学习知识，这中一举两得的事情，还是可以考虑的。青少年的课外活动有很多，比方说各种球类、实践活动、奇益世界的小大使活动……
Ⅹ 跑步（长跑）前，跑完步后吃什么食物最合适
跑完步可以喝牛奶。
跑步后吃的食物：
1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
3、植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
(10)体育课可以吃酸奶吗扩展阅读
跑步最佳的6种食物：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
6、三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。