Ⅰ 坐月子吃什么可以减肥
你好：个人觉得做月子首先先要将身体调养好，是不是给孩子喂奶，喂奶的话，还是先适当的调整饮食，不要节食。 少吃多餐，可以喝些含蛋白质高，脂肪含量和热量少的汤，例如：骨头汤和鱼汤，瘦肉汤.....适当吃水果和蔬菜。 双满月后考虑做一些运动，比如：快走，瑜伽之类 祝你生活愉快！
Ⅱ 产后吃什么能减肥最快，产后肚子硬块多久能消
随着待产母亲继续补充各种营养直到婴儿出生，大多数待产母亲体重会迅速增加，体重会飙升。我相信减肥是许多新妈妈在分娩后迫不及待要做的事情。每个人都热爱美丽。那么让我们来看看以下内容:产后吃什么能减肥最快?
产后吃什么能减肥最快
1、每天喝一杯低脂奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于控制摄入过多脂肪。喝奶可以减肥吗?
2、要瘦身多吃时令果蔬!每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
3、每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。
4、每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。
5、尽量进食既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、奶、鸡肉、鱼、菌类等。
6、只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会增加肝肾负担。
7、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。
8、做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。
9、煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤，不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量。
10、定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。，随时保持健康体型。
11、每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲，减少进食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸饮料。
12、每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条健康。
产妇减肥从坐月子开始
哺乳期的母亲需要摄入大量营养来喂养婴儿的好奶，但她们担心这会让她们的身体像气球一样膨胀。也有一些母亲认为“月子”中的营养非常重要。他们月子吃喝，当“月子”出来时，他们收紧衣服和食物。事实上，母亲的饮食应该在整个哺乳期给予足够的重视。“月子”的饮食有其特色，但不适合暴饮暴食。只要饮食科学，营养均衡，体形的恢复就可以从“月子”开始。
饮食应该与肉和蔬菜混合，并有适当的营养。不想长胖的母亲应该搭配肉类和蔬菜，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过量补充营养，以免造成脂肪积累和体重增加。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也应该受到限制。你可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果，这不仅能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需求，还能防止身体走样。
Ⅲ 坐月子吃什么不会长胖 坐月子胖了要怎么减肥
坐月子是女人非常重要的事情，这段期间，女性都是特别脆弱的，在调理期间，除了补身体外，我们还要忌口，不然产后长胖了减肥是很难瘦下来的！如果你想知道在坐月子期间吃什么食物不会发胖的话，可以来参考下本文带来的资讯哦！
坐月子吃什么不长胖
1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。
2、荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质，矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。建议多吃些豆腐，双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪，低热量的菌类搭配在一起，既保证了妈妈对营养的需求，也不会让身材变胖。
3、早期下床活动锻炼，可以先在室内活动的，一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。
4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水，千万别喝很油的汤。
坐月子吃什么好
1、在产妇坐月子期间，以猪肝、猪腰子、麻油鸡等食物来进补，并多使用全酒烹煮。中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻，以免肠胃消化不良;不可使用太多酒，酒量差者更不要勉强喝酒，只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝，按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸，除非有肾脏疾病，否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则，应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。
2、产妇月子里除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃多样化的食物：新鲜鱼虾，各种蔬菜，而且可以吃水果，但要注意将水果加温后再吃，这样不仅不会影响乳汁分泌，还有利于身体健康。
3、在产后的3-4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。
如何防止产后发胖
1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。
2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
3、 产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。
4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。
坐月子胖了要怎么减肥
如果产后第一二个月妈妈就开始着手减肥的话，那一般都是简单的从饮食结构搭配和一些比较轻柔的运动。真正的产后减肥，是产后第三个月开始，因为产后身体还很虚弱，需要一段时间恢复，产后三个月正好是减肥的时期，妈妈们产后三个月该如何减肥呢？
产后减肥不宜过早，需要循序渐进。很多心急的妈妈以为自己的身体复原得差不多，产后没多久就实行减肥计划了。在这里需要提醒一下新手妈妈们两点：一是哺乳期减肥不能进行节食减肥，如果营养摄取不足的话，会影响乳汁的分泌能力，对宝宝健康成长不利；二是产后妈妈身体的脏器需要时间恢复，过早进行产后负荷较大的运动容易导致出现子宫下垂、腰膝酸痛等后遗症。 那么，产后三个月如何减肥？妈妈们可以从以下几点来做到：
产后减肥的心理支持产后妈妈减肥，家人的支持是非常重要，因为这样更有利接下来减肥计划的实施。当然，妈妈自己更要有信心，有毅力，如果妈妈连自己都没有减肥信心的话，减肥也就少了一半的成功的机会了。
产后营养规范身高的哺乳期妈妈一天的热量需要2100卡/天（比非哺乳多500卡）；每日摄取蛋白质比孕前增加15公克（如2杯牛奶），尽量挑选高营养的食物（如蛋、奶、豆、肉）；多摄取高纤维的食品，除了可增加饱食感，还可避免产后便秘（如青菜、水果、糙米、全麦吐司等）；同时要注意钙、铁、及维生素A、C食物的来源是否足够；保证每天8~10杯水/天。
产后活动产后适度的活动，是避免减重停滞不前的窍门。建议有效的活动每周至少3次，每次30~40分钟，以有氧式活动为佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。产后活动可以先从运动负荷稍低的开始练习，然后慢慢增加运动量，不能一开始就运动过度。产后必须根据自身的实际情况制定运动计划，持之以恒，一定会有理想的效果的。
产后休息产后妈妈带宝宝很辛苦，一般晚上睡眠时间经常要起来给宝宝喂奶、换尿裤等，所以很多妈妈会在白天补觉。建议白天最好饭后一个小时再休息，这样才能让食物充分消化。
产后三个月减肥的方法其实也不外乎是饮食和运动两大方面为主，产后妈妈们只要养成一个合理饮食及适当活动的好习惯，减肥并不是一件很困难的事情。当然，产后身体情况特殊，所以减肥速度不宜操之过急，要一步一步来，以周减重一斤左右为宜，急速减肥对产后妈妈身体的健康将造成很大的损害。
Ⅳ 月子餐吃什么既营养又能减肥瘦身
孕妇在怀孕期间出现身材变形，甚至是身材走样比较严重，是很正常的一种状况，因为孕妇需要吃的比较好，而孕妇也会吸收一些营养物质，那么月子餐吃什么即营养又能减肥瘦身呢?下面由我为您解答。
月子餐吃什么既营养又能减肥瘦身
1) 产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的。要吃的是稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。
2) 产妇一定要吃热的蔬菜.热的水果(放在热水里温一下)
3) 所有热性的东西：红枣 桂圆，火腿，老母鸡，等等。要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。
4) 红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。
5) 喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母汝安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母汝喂养的。
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺汝期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
月子餐怎么吃健康又减肥
女性在一生中有三个绝好的机会来改善体质，分别是初潮、产后坐月子、更年期，特别是生育期的时候，是最能够改变女人体质的最大机会，利用正确的食补和适当的休息，恢复产前原貌，使变形的内脏恢复弹性，改造体质，若坐月子不当，有可能生完一胎老了十岁，变成水桶体形，体力不支，骨质疏松，钙质流失，提早进入更年期。皮肤老化，没有光泽，因此，要保有最佳的状况必须要有均衡的营养，适宜的休息与规律的运动，还要有一颗愉快的心情，再依自己体质的虚、实、寒、热，慎选合适中药与食物来调理，才是有效的好方法。
月子餐对于孕妇来说是极为重要的，妈妈们在食物中获得营养来恢复身体和提供乳汁来喂养宝宝，健康的月子餐本来就带有减肥的功效，只要遵循一排二调三补的原则来进行月子餐就可以让妈妈的体质跟上一层楼。每个人喜欢的食物都不一样，所以月子餐最好是因人而异，只要遵循原则来设计就能达到很好的效果。
高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：在月子期间吃好的吃有营养的是这30天的总原则，原因就是以了补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力，还有身体各个骨骼的恢复!
阻断高热量：高热量食物使人发胖，想要身体吸收营养物质，又想把多余热量阻挡在外，那么在月子期间就要进行食物热量的阻断了，
为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，在阻断热量的同时，还不影响生育维生素的吸收!
Ⅳ 月子里吃什么瘦肚子
吃什么能瘦腰瘦肚子
通过饮食来起到瘦腰瘦肚子的效果也是很不错的，首先大家可以吃的就是薏苡仁了，这是我们非常常见的五谷食物了，实际上在其中是含有我们人体所需的多种营养了。特别是其中的维生素、水溶性纤维了，当然其中也是有大量的矿物质的存在。其中的水溶性纤维是能够对我们瘦腰瘦肚子有效果的，同时水溶性纤维也可以让我们肠道减少对于脂肪的吸收，从而起到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆是非常好的食物，大家吃这样的食物可以起到瘦腰瘦肚子的功效，因为赤小豆不仅是能帮助我们美容的，同时其中的营养价值也是相当丰富的，所以说是可以有大量的蛋白质以及膳食纤维的存在，再加上其中是有着大量的B族维生素的存在。所以说是可以帮助女性朋友们美容的同时，还可以有效的促进我们肠胃通便的能力，这样对于加速腹部脂肪代谢是有好处的，是瘦腰瘦肚子的好选择。
如果说我们可以经常去吃红薯，这样实际上也是可以瘦帮助瘦腰瘦肚子的，因为在红薯中有大量的营养价值存在，而且在其红薯中不仅是含有通便功效的膳食纤维存在，而且在其中还有大量的水溶性纤维的存在。所以说我们如果可以经常去吃红薯，这样对于刺激肠胃蠕动是有好处的，还可以帮助大家促进腰部脂肪的消耗，从而达到瘦腰瘦肚子的效果。
瘦腰瘦肚子食谱
想要通过饮食来瘦腰瘦肚子，那么不妨试试去吃白菜炖豆腐，首先我们要把大白菜洗净，然后切成小段，同时豆腐也需要切成块状。把锅烧热之后就可以加油了，然后在其中放入姜片，爆出香味之后就可以选择放入些大白菜，略炒之后我们选择加入酱油，拌炒一下，及时的加入豆腐，加些清水盖过大白菜的同时，还需要我们用少许的盐进行调味，再继续焖煮上数分钟就可以起锅吃了。
Ⅵ 产后吃什么食物可以减肥，产后炖猪蹄汤的做法大全家常菜
很多产妇对产后肥胖怎么减都很疑惑。产后减肥的方法有很多种。可以通过吃，可以通过锻炼还可以通过按摩等等的手段来达到减肥的目的。首先，产后减肥药必须控制好饮食，产后可以吃一些蛋白质含量高，脂肪含量少的食物例如豆腐，豆腐汤等等的豆制品。要注意饮食清淡，控制好油脂。
产后吃什么食物可以减肥
产后减肥吃什么最好?只要控制食物中胆固醇的含量，就可起到良好的降血脂作用。国际公认的降脂食品，并非凤毛麟角，有许多是我们日常生活中常见的食品。它们不但可帮助身体降低吸收坏胆固醇，从而令体内的脂肪减少，亦可预防种种因血脂过高而引起的疾病，下面我们具体看看产后减肥吃什么最好?
1、坚果
坚果是产后减肥妈妈们必备的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。
2、玉米
减肥吃玉米也很不错，它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
3、燕麦
燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候，可每日摄取水溶性纤维5-10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。
产后炖猪蹄汤的做法大全家常菜
我们知道母乳是最适合宝宝的食物了，产妇如果身体出现了问题，容易影响到母乳的质量，所以我们建议产妇在日常的生活中一定要做好自我护理的工作，要注意自己的饮食结果，千万不能乱吃和乱喝东西，猪蹄汤是产妇在坐月子期间可以吃的一道汤，下文我们介绍一下月子里猪蹄汤的两种做法。
月子猪蹄汤做法1(此法可使猪蹄汤不那么油腻)
主料：猪蹄。注意，要买猪前蹄。辅料：黄豆(或花生等)、姜，葱，料酒，盐。
制作过程：1、将猪蹄洗净，姜、葱切段。不喜欢葱的，也可以不放葱。但是姜还是要地。
2、烧一些开水，将猪蹄烫一下，俗称汆。
3、再烧一些开水，将汆过的猪蹄放入，放入少量葱、姜，倒入料酒，煮大约15分钟。主要靠这道工序将猪蹄汤变清淡。注意：要用开水，而非放入冷水中煮开。这样，猪蹄内的血水不会瘪回去。
4、炖汤的锅内烧开水，或者倒入足量开水(我用的电沙锅，自身加热慢，故采后者)，放入煮过的猪蹄，加入葱、姜、料酒，小火炖2小时以上即可。这样煮出来的汤，油很少，有些奶白色。想喝的时候盛一大碗出来，加点盐(我从来不加盐)，就可以饮用了。当然，要注意，喝汤，还得吃肉，这样才有效果：)
月子猪蹄汤做法2:花生猪蹄汤
原料：猪蹄2个，花生150g，盐、味精适量。
做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后，洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。评价：花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。此汤主治产妇产后乳汁缺乏。
在上面的文章里面我们介绍了女性朋友在坐月子期间可以多喝的一道汤，那就是猪蹄汤了，我们知道猪蹄汤不但美味而且还含有丰富的营养，上文为我们详细介绍了月子里猪蹄汤的做法。
Ⅶ 想要产后减肥效果好，饮食上多吃什么食物最好
坐月子属于特殊期，这个时候产妇需要摄入充足的营养以恢复体力和健康，并要分泌乳汁哺育婴儿，保证婴儿的生长发育。这个时期的营养非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。
坐月子期间在保证营养均衡充足的情况下，再考虑瘦身，建议在哺乳6个月以后在进行瘦身计划，平时按上面5方面坚持即可维持控制体重。坐月子期间想不胖又要有奶水足，这恐怕有点难两全啊，我建议先把身体调理好奶水充足对你和孩子都好的。可以吃些乡下土鸡煲汤 红枣枸杞 当归，蛇，猪脚 花生，野生鲫鱼，红糖 这都是高蛋白质食物，省体恢复一段时间后 可以适当做些运动 伸展肌肉，不可剧烈运动哦，记得穿上朔身衣。
Ⅷ 坐月子吃什么减肥又营养
坐月子吃什么减肥又营养
坐月子吃什么减肥又营养，在生下宝宝后，妈妈的身体曲线或多或少都有些变化，很多妈妈都想快点甩掉臃肿的赘肉，可又害怕减肥影响了孩子的健康，可以从饮食方面入手，下面就来看看坐月子吃什么减肥又营养。
坐月子吃什么减肥又营养1
1、蔬菜类。
西兰花属于明星蔬菜，营养价值不用质疑，在蔬菜中数一数二的，还具有促进排便的作用。
胡萝卜。营养价值大家都熟知，不用多介绍，唯一值得一提的是，吃胡萝卜对人的视力有好外，尤其是生完孩子后，产妇的视力较孕前有所下降，日常多食用一些胡萝卜是有好处的。
绿叶青菜。有些宝妈不喜欢吃青菜，产后身体较虚弱，需要补充各种维生素，多数妈妈因为产伤会有不同程度的便秘情况出现，吃青菜有助于排便，也是补充维生素的好处。绿叶青菜里，菠菜和小青菜含钙高，菠菜吃之前要去草酸。
芹菜。芹菜属于粗纤维蔬菜，为了月子里营养均衡，搭配更科学，适当吃一些粗纤维蔬菜，有利于消化和吸收。
白萝卜。产妇一般都比较气虚，白萝卜有理气补气之说，炖汤喝还能润肺，搭配排骨炖汤，既能调理身体又能下奶。
当然除了这些，市面上还有很多蔬菜，这里列的是含营养价值较高，适合月子食用的蔬菜，如果喜欢吃其他的蔬菜也可以吃。
2、豆制品。
豆制品除了我们常吃的豆腐，还有豆皮，豆干类，建议首选白豆腐，其次就是黑豆和红豆，黑豆可以和红枣一起打豆浆喝，红豆可以用来熬粥。
3、肉类。
肉类以瘦肉为主，像牛肉和猪瘦肉，还有排骨，肉类要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易营养过剩，使产妇身体发胖，奶水油脂大，宝宝吃了容易拉肚子。
4、奶类。
牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建议提前从冰箱里拿出来，在室内放一会再喝，就不会太凉，纯牛奶可以加热喝。
5、水果类。
水果其实我建议以常规水果为主，像苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，一些凉性的水果要少吃。像西瓜偏凉性，甘蔗较硬，桔子较酸，龙眼容易上火，葡萄是反季节水果，尽量少吃或者不吃为好。
推荐一些月子食谱：
1、小米红豆粥。对于刚出院的产妇，月子第一周饮食要清淡些，早晚喝点小米红豆粥，暖胃又助消化，喜欢红枣的可以再加些红枣一起煮，还有补铁补血的作用。
2、醪糟蛋花汤。醪糟蛋花汤主要是为了下奶，在我们老家月子里喝这个汤挺多的，就是下奶效果好，营养也好，反正我在月子里是喝了不少。
3、海带排骨汤。排骨要买偏瘦一些的，洗净先焯水，然后放砂锅里慢炖一小时，再加入海带，这个汤清淡不油腻，营养指数也高。
4、清炖乌鸡汤。喝乌鸡汤也是为了调理产后身体，乌鸡滋补，对产后体虚血亏，脾胃不健大有补益。
5、鸽子汤。鸽子汤滋阴润燥、补气养血，鸽子肉蛋白质含量丰富，而脂肪含量极低，食用后消化吸收率高达95%以上。与鸡、鱼、牛、羊肉相比，鸽肉所含的维A、维B1。维B2。维E及造血用的微量元素也很丰富。对产后妇女有大补功能。
坐月子吃什么减肥又营养2
1、每天多吃瘦身蔬菜
要瘦身多红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，如、铁等营养素西吃时令果蔬！每天吃500克红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
2、每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不易使人发胖，还容易等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维入过多脂肪。喝牛奶生素B、A而且还有助于控制摄可以减肥吗？
3、每天吃500克以内的水果
每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的.淀粉。而营养又能控制热量的食物餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。
4、每天适量食助我道毒用杂粮
每天搭量的五谷杂们排出肠粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能配适帮素。
进食热量不高的营养食物尽量进肉、鱼、菌类食，如水果最好是低脂且吃在既有肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡等。
5、少吃油炸装上的标注和甜食
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、吃天合成及加工的食品。因为热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些样限量，最好选好包，以免进食过多的热量。
6、只吃纯天然食品
只然食品，不吃人工这糖分用看同些食品中加入了很多的色素和化学添加剂没有营养，还，不仅会增加肝肾负担。
7、煲汤不要留油
煲汤要随时去。不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量。
8、控制每餐油量每天空腹喝杯水
每天清晨空腹喝一要均衡，避不喝碳酸饮料。水效果，摄取是否合适。做菜时应控制即使是植物油油量，进食时应择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最将漂浮上面的油撇好不超过30克。
9、每天三餐营养均衡
每日三餐营养健康。免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条佳，体重衡量体内热量不过最好煲清汤时保持健康体型。
其中可能含有一些样限量，最好选好包，以免进食过多的热量。而营养又能控蔬！每天吃500克红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。