‘壹’ 成年人吃什么食物可以补钙、补锌
补钙食物：
1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
补锌食物：
1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
(1)吃什么可以补锌和钙扩展阅读：
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。
另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。
因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。
‘贰’ 补锌钙需要吃什么一般需要做哪些准备选择多吃什么食物好
吃些的食物:如韭菜、生蚝、大蒜、大葱等。 需要多吃些康 爸 爸。
还有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜这些蔬菜也是含锌量比较高的
补锌食品是新鲜的牡蛎，含锌高，绿色，可炖豆腐汤。食补锌元素：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。
食补钙最好吃牛奶；大豆是高蛋白食物，含钙量也很高；海带和虾皮是高钙海产品。
1、多吃含钙食物
钙质能快速促进精子成熟，少精弱精的患者们可以多吃，比如蛋黄类，虾，各类豆制品，海带，乳制品等等含钙较多的食物，这样才能加快精子生成，提高精子的活力，使精子能有效和卵子配合，从而孕育一个健康的生命。
2、多吃含精氨酸食物
研究证明，精氨酸的食物是有利于精子的生成，能使精子质量得到提升，精子活更有力，能增加孕育生命的几率。所以，少精弱精的男性可以多吃南瓜，海参，豆制品，各类鱼肉，鸡肉，泥鳅等等富含精氨酸的食物。
5、多吃含维生素食物
维生素对生殖系统有很大作用，另外，少精弱精患者也要多吃绿色蔬菜和水果来补充其他维生素含量，让疾病得到更好的恢复。
总之，为了健康的孕育一下一代，各位备孕的爸爸们也要多注意自己的饮食生活习惯，少吸烟少喝酒，尽量不熬夜，早睡早起适当进行体育锻炼，适度的性生活等等，从而来孕育一个健康快乐的宝宝，组建一个和谐幸福的家庭。
‘叁’ 成人补锌补钙吃什么
您好
一、可以补钙的食物有：
1、牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5、芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
二、可以补锌的食物有：
1、牛肉。
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。
2、腰果。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌
参考资料来源：人民网-吃什么补钙 9大超补钙食物大放送
‘肆’ 补锌补钙食物有哪些
补锌食物： 坚果、蛋黄、猪肝、豆制品、海产品、牛肉、猪肉
补钙食物：荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等
‘伍’ 怎样补充钙和锌可以吃什么食物
锌和钙都是我们人体非常重要的两种元素，特别是对于小孩子来说是至关重要的，因为锌和钙它会促进孩子的生长，同时也会促进孩子智力的发育，所以在日常生活中有很多的家长都会让孩子在日常生活中喝一些营养品来补充身体所需要的锌和钙。在补充的时候一定要注意科学的去补充，不能够盲目地补充。同时也有很多的食物是能够补充锌和钙这两种元素的。
其实在日常生活中保持营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果的话身体所需要的元素基本上就能保持一个平衡的状态，补锌和钙非常注意的一点，就是两个不能同时补充，一定要分开进行补充。
‘陆’ 补钙补锌的食物
补钙补锌的食物:
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。
补锌，其实食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。
‘柒’ 二种非常好的补钙补锌食物
二种非常好的补钙补锌食物
二种非常好的补钙补锌食物，这二种食物针对孩子而言全是非常好的补钙补锌途径，时不时给孩子换一下口味，让孩子吃到新鲜食物的同时为孩子补钙补锌。下面为大家分享二种非常好的补钙补锌食物。
二种非常好的补钙补锌食物1
1、芝麻酱
白芝麻是一种十分小的颗粒物食物，常常全是洒在一些食物上边，做为调味品或是宝宝辅食，可是实际上白芝麻的营养成分却很大。并且它是一种含有非常高钙元素成分的.食物。将会一粒一粒的小白芝麻不方便开展服用，并且也不太好被身体所消化吸收消化吸收，那么妈妈们能够挑选那类研磨而成的芝麻酱，既能够有利于身体消化吸收，能够十分便捷服用，你能把芝麻酱用在一些生拌食物上边，例如能够开展芝麻酱炒面或是拌一些生鲜食品的蔬菜水果，味儿都十分非常好，孩子也会喜爱服用;
2、虾皮
除开芝麻酱以外，也有一种也是看上去十分小的东西却也是补钙的作用，这类东西就是说虾皮，将会很多人应当都是吃过，粉白色粉白色的一小只一小只的虾皮却有脱俗的补钙补锌实际效果。而虾皮的吃法也是较多的，你能挑选把它和生鸡蛋一起拌和开展水焯，会提升生鸡蛋的美味可口，并且能够另外补充蛋白质和钙元素，也是一种非常好的吃法，孩子应当也会喜爱。
这二种食物针对孩子而言，全是具备非常好的补钙补锌实际效果的，并且这二种食物将会许多 孩子平常会较为少吃到，妈妈们能够去超市或是农贸市场选购回家烹饪，协助孩子换个口感。
二种非常好的补钙补锌食物2
怎么给小儿补钙
1、 奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质；
2、 蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等；
3、 豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮；
4、 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。
小儿补钙的同时要注意配合晒太阳和户外运动，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。在秋、冬季，有三个时间段比较适合宝宝晒太阳：其中上午6～9时，阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。而上午9～10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。这是补钙很重要的一个方面。
‘捌’ 怎样补锌和钙呢
如果是轻微的缺锌和钙，可以通过食物进行补充，能添加辅食尽量的通过辅食进行添加，可以多吃一些含钙和锌丰富的食品，比如多吃一些奶制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋，还有新鲜的水果蔬菜，里面都含有丰富的锌和钙。一般的情况下不挑食偏食，基本上是能够满足营养需求的。但是如果缺锌和钙比较严重，需要做针对性的补充，可以补充一些葡萄糖酸锌和柠檬酸钙，这些都比较容易吸收。
‘玖’ 吃什么补锌补钙
食物：牡蛎（最多），动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。
动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。
糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。钙是人体所需的重要元素之一。人一生中的许多阶段都需要补钙。不同年龄段，对钙的需求不一样
,我国*日需要钙量为800毫克。一日三餐中的饮食，能提供400－500毫克的钙，如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。俗话说"药补不如食补"，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的.
答案补充
含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等
每种食物都含有钙，只是有多有少，最佳的补钙食物是奶类（包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各种奶制品）。