1. 月经期减肥方法有哪些
月经期减肥方法有哪些
月经期减肥方法有哪些1
1、简单运动
建议你在月经最后2天，每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。
快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2~3天后腹部就能恢复柔软。
2、月经期间减肥勿节食
对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
3、中午吃饱饭
多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
4、经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
5、晚饭少吃点
吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
6、休养身体、不勉强减重
这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候我就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。
月经期减肥方法有哪些2
要想在月经期正确地瘦身，就要注意保证饮食营养，与此同时，要适当减少减肥的运动和时间量，这样才能减肥成功。
在饮食上，由于这个时期的身体新陈代谢比较差，所以要保持健康的均衡饮食。广大女性可以选择多吃一些补铁的食物，同时注意不要吃烟酒及辛辣燥热或生冷寒性的食物，少吃酸性的食物，要多喝开水。另外，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的'运动。广大女性可以选择做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，这样既能够缓解经期不适还能够瘦身，不过特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高，如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
其实，月经期间是瘦身的“维持期”。在这个时期，减肥不是重点，重点是塑型，广大女性要把健康放在首位，在月经期间保证身体处于稳定的状态，这样才能在月经后的时间里更好地减肥。
笔者温馨提示：对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效果比率地变瘦。因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的！此外，想要减肥的女性还可以选择吃减肥药来减肥。
2. 经期可以怎么减肥
经期可以怎么减肥
经期可以怎么减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享经期可以怎么减肥技巧。
经期可以怎么减肥1
女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。
可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！
在经期进行减肥的时候我们也需要注意动作的轻重，同时女性在月经期间的时候也要注意调理，不但要注意饮食合理性，而且还要注意进行休息，特别是要注意让自己心情得到放松，另外也不要在经期进行剧烈的运动，特别是快跑等运动。
经期可以怎么减肥2
一、减肥高峰期
生理表现
时间计算：月经后第7～14天
女性朋友一般会在月经的第14天排卵，当雌性激素的分泌到达顶峰之后，这个时候开始逐渐减少，但是孕酮分泌开始逐渐上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
加速减重方案
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
此时你可以去尝试各种自己感兴趣的.有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
食谱
健康瘦身食谱
这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
关键提示
即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
二、减肥平快期
生理表现
时间计算：月经后第14～21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
加速减重方案
这个时候仍然是有利于减肥的时期，虽然减肥的效果可能比不上上个阶段那样明显，但是仍然可以获得不小的瘦身业绩。这个时候建议你一周的运动时间至少保持在6个小时以上最佳。
跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
食谱
健康瘦身食谱
为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
关键提示
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
三、减肥慢行期
生理表现
时间计算：月经后第21～28天
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
食谱
健康瘦身食谱
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
3. 月经期间怎么减肥 详细的来了解一下
1、如果是运动减肥，在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动。如果你选择的是运动减肥，比如转呼啦圈、跑步、骑自行车等，那月经来潮之后就要暂时停止这种运动，可以将运动的形式改变，比如可以改成散步，每天坚持走1万步，或者做做瑜伽都是不错的选择。也是会维持你的减肥的效果的，因为月经期间，人的身体会比较虚弱，如果剧烈的运动很容出现健康问题。
2、在月经期间减肥要在饮食上下功夫。每一个人的经期反应是不同的，有的人月经期食欲下降不爱吃食物，有的人月经期食欲特别好，能吃很多的食物。无论如何，在经期都要控制食物的选择，千万不能吃太多油腻的食物，不能吃太多油炸类的食物，也要少吃一些猪肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是选择水果一定要注意，不是所有的水果都适合在经期吃的，不要吃一些凉性的水果，因为凉性的水果容易引起宫寒，不利于经血的排出，要选择一些温和的水果，这样可以摄入足够的纤维素和维生素，有利于缓解便秘，为身体补充营养。
3、月经期千万不要节食。很多女性觉得月经期是最好的减肥时段，所以，在月经期间以不吃饭的方法来减肥，其实这样的方法是错误的，也是非常危险的，因为女性在月经期间身体很虚弱，经血中也会流失大量的维生素和矿物质，如果在月经期节食，就会导致身体的营养素补充不足，很容易引起内分泌失调甚至更严重的疾病。所以，切记千万不要在月经期节食减肥，如果食欲不佳，可以减少进食，但是绝对不能节食。
4、因为特殊的生理时期，对人的体重会有一定的影响，可以利用这个时期来减肥，但是，一定要采取科学的方法，建议减肥的朋友可以选择月经期作为开始，这样减肥的效果可能会更快一些，但是，一定要注意以上几点，如果不能做到科学的减肥，就不要在月经期减肥，因为对身体的伤害特别大，这种伤害可能当时不显现，但是，一些疾病的隐患就存在了，可能会引起更严重的健康问题。
4. 6种适合经期的减肥运动
6种适合经期的减肥运动
6种适合经期的减肥运动，经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周,我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛,享受瘦身,实现美丽的。 下面是6种适合经期的减肥运动。
6种适合经期的减肥运动1
1、 慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
2、 慢跑 15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、 瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1、 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想象自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3、 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟
嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。
5、 跳舞，随你心情而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！
6、 趴着，但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1、 让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)
2、 将你的手臂和手肘环抱于下胸
3、 利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
看似好玩的`趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。
6种适合经期的减肥运动2
6种适合经期的减肥运动
1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。
2、慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。
3、瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。
4、有氧运动，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适。
5、舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。
6、女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。
经期要注意以下几点：
1、注意保暖
这几天一定要注意保暖哦，尤其是天气寒冷的时候切记不可受凉，雨雪天气更是要注意，如果在来“大姨妈”的时候出现黑色的块状，那就表示你可能在不经意间受凉了，要注意保暖和调养。可以卧床休息。“大姨妈”到来的时候都是腹痛难忍，那就必须卧床休息，而且将暖水袋放在小腹就会明显缓解腹部疼痛。
2、喝红糖水
红糖属于热性的食物，不仅可以补充体内流失的血液，而且可以很好的温暖你的身体，有效缓、解肚子疼痛的症状。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，也可以服用金巢安，它里边的大豆浓缩物含有植物雌激素，可以均衡体内的激素水平。
3、不宜过度劳累
如果没有什么特别重要的事情，尽量让自己放松下来，尤其是不要劳累过度，因为那几天机体抵抗力和免疫力明显下降，过度劳累的话，可能会产生别的问题，甚至会引发腰痛或者腹痛。
4、注意禁食
在经期要注意不要食用一些食物，除了凉食凉菜之外，还要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可乐等，这些食物会加重腹部疼痛哦。
5、尽量不要洗头
经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内，而且洗头后头发不会立即干，这样在不知不觉中就会受凉，不宜缓解腹部疼痛，即使非洗不可的话，也尽快用吹风机吹干，并且注意保暖。
6种适合经期的减肥运动3
一、6种适合经期的减肥运动
1、慢走20-40 分钟;
2、慢跑15-30分钟;
3、有氧舞蹈 30-45 分钟;
4、瑜伽10-20 分钟一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；
5、打太极拳；
6、原地投球。这些都是月经来潮期间适合做的减肥运动。还有很多运动也适合经期活动，月经来潮期间只要不是剧烈的运动,其他的适当运动都是可以的。这样有利于减肥,对身体健康也有帮助,还不会影响月经来潮。
二、经期运动注意事项
1、经期进行运动要选择一些舒缓的的运动，对于一些激烈的运动一定不能做，否则会造成身体的损伤，而且还要注意饮食，不能食用寒冷的食品。
2、游泳虽然能够减肥，但是在经期绝对不能游泳，因为这个时候女性的身体处于一种不设防的虚弱状态很容易造成各种细菌的侵袭，而且子宫这个时候也处于一种特殊的状态，游泳会增加子宫腔感染的几率。
总的来说，经期是女性的的特殊时期，这个时候很多的女性活动都要停止，尤其是减肥运动，当然了有6种适合经期的减肥运动是可以进行的，在经期进行减肥运动一定要做好防护措施同时也要注意补充水分，以免因运动造成经期损伤。
虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。
温馨小提示
1、 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。
2、 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3、 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
5. 月经期间如何快速减肥
月经期间如何快速减肥
月经期间如何快速减肥，月经期间是女性特殊的时期，有些女性会在月经期间减肥，因为觉得这样比较有效果，下面我为大家分享月经期间如何快速减肥，一起来了解一下吧。
月经期间如何快速减肥1
1、有效期（月经期1-7天内）。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。
2、高速期（月经期后一周内）。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平稳期（月经期后第二周）。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。
4、缓慢期（月经前夕）。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。
月经期间减肥注意3个细节
1、如果是运动减肥，在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动。
如果你选择的是运动减肥，比如转呼啦圈、跑步、骑自行车等，那月经来潮之后就要暂时停止这种运动，可以将运动的形式改变，比如可以改成散步，每天坚持走1万步，或者做做瑜伽都是不错的选择。也是会维持你的减肥的效果的，因为月经期间，人的身体会比较虚弱，如果剧烈的运动很容出现健康问题。
2、在月经期间减肥要在饮食上下功夫。
每一个人的经期反应是不同的，有的人月经期食欲下降不爱吃食物，有的人月经期食欲特别好，能吃很多的食物。无论如何，在经期都要控制食物的选择，千万不能吃太多油腻的食物，不能吃太多油炸类的食物，也要少吃一些猪肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是选择水果一定要注意，不是所有的水果都适合在经期吃的，不要吃一些凉性的水果，因为凉性的水果容易引起宫寒，不利于经血的排出，要选择一些温和的.水果，这样可以摄入足够的纤维素和维生素，有利于缓解便秘，为身体补充营养。
3、月经期千万不要节食。
很多女性觉得月经期是最好的减肥时段，所以，在月经期间以不吃饭的方法来减肥，其实这样的方法是错误的，也是非常危险的，因为女性在月经期间身体很虚弱，经血中也会流失大量的维生素和矿物质，如果在月经期节食，就会导致身体的营养素补充不足，很容易引起内分泌失调甚至更严重的疾病。所以，切记千万不要在月经期节食减肥，如果食欲不佳，可以减少进食，但是绝对不能节食。
月经期间如何快速减肥2
经期减肥的原则
1、经期减肥期间，饮食大有有讲究
拒绝节食。在月经来临期间，身体新陈代谢加快，这个时候可以放开来吃，补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥。
2、经期吃什么食物有助于减肥？
经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物，多吃高纤维，低热量的食物有助于促进肠胃，排除身体毒素，还能够吃一些排水的食物，有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手，主要成分是水，并且几乎没有热量，很容易饱足，让你降低热量的摄入。
3、经期期间可以吃水果么？
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。
6. 经期做什么运动可以减肥
经期做什么运动可以减肥
经期做什么运动可以减肥，减肥是很多女性一直很重视的问题，因为肥胖会影响人们的健康，很多女性在月经期间会做一些运动，下面我分享经期做什么运动可以减肥，一起来看下吧。
经期做什么运动可以减肥1
1、慢走
时间：20 —40 分钟
走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
时间：15—30分钟
慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。
注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈
时间：10—20 分钟
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。
注意：一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。
4、有氧舞蹈
时间：30—45 分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。
5、趴着
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
怎么趴着：让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)；将你的手臂和手肘环抱于下胸；利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
经期可以做仰卧起坐吗
经期不可以做仰卧起坐。月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的.身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
经期减肥法最快方法
经期多吃高纤维食物
女性在月经期很容易出现空腹感，有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖，为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，在这段时间可以多吃！
经期补充铁元素促减肥
在月经期多吃铁元素可以促进减肥，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。
经期有氧运动
在月经期可以适当的做有氧运动，但不可过量，每天做半个小时即可，像快走运动也是属于有氧运动的一种，对燃烧体内的脂肪很有效！
经期不宜吃甜食
很都人以为，月经期吃什么都不会胖，这是错误的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。
经期做什么运动可以减肥2
如何经期减肥
1、第1天至第7天。这段时间体内的黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，但也是食欲比较不佳的时期，所以这段时间不必进行任何减肥计划，只须均衡饮食并多补充铁，并做一些较舒缓的运动和体操。
2、第7天至第14天，月经结束，体内的雌激素开始增加，在经期之后的第2个礼拜，是雌激素分泌最旺盛的时期，而黄体素仍处于降低阶段，此时代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快，这个时段通常也是女性体温最低的时期。
这段时期由于代谢达到良好状态，同时也是减肥的绝佳时机，要积极严格地开始进行饮食控制、建立运动习惯。这是努力瘦身，必然会看到效果的阶段！
3、第15天至第21天，排卵后，黄体素开始加速分泌，雌激素则慢慢减缓分泌；这个阶段由于黄体素的分泌升高，人会变得食欲很好、胃口大开，但是新陈代谢却逐渐缓慢，所以这段期间一定要注意饮食控制，不要不节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等)。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。