‘壹’ 女性月经期间适合什么运动
有一些特殊人群，如痛经严重、经量过多或者功能性子宫出血的患者，月经期应尽量休息，运动的话还可能加重症状。
其他的人群，在月经是可以适当做运动的。但是做运动也是很有讲究的，以下是我推荐的几种适合经期的运动。
经期适合什么运动？
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，一般以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的.伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
需要注意的是，运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
另外，比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。
‘贰’ 经期做什么运动好
经期做什么运动好
经期做什么运动好？不同的人对于经期是否运动有不同的看法，但是我的看法是经期做适当的运动有利于身体排毒。下面我已经为大家搜集和整理好了经期做什么运动好的相关信息，一起来了解一下吧。
经期做什么运动好1
经期做什么运动好
1、经期做什么运动好之散步
这是一项相对休闲的运动,它可以在受控的情况下有效地调整我们的月经期。无论你什么时候,只要你起床,你就可以去公园或广场散步!虽然这不会消耗很多卡路里,但如果你步行半小时左右,你会感觉很好。
2、经期做什么运动好之瑜伽
这项运动已经成为许多女性朋友不可或缺的运动风格之一。一般来说,女孩在生理期间进行的瑜伽强度不会太大。当然,我们不建议在月经期间进行手倒立或采取一些加压腹腔的动作。如果你有背痛,你可以使用一些简单的瑜伽练习来缓解。一般来说,瑜伽足够10到20分钟。
3、经期做什么运动好之慢跑
事实上,在月经期间,可以慢跑。因为慢跑可以让我们的大脑放松。但我们要记住的是,我们需要在跑步之前或之后添加足够的水。在这种情况下,我不会让我的身体耗尽能量。慢跑后,会变得更累。
4、经期做什么运动好之有氧运动
有氧运动是最好的,在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪,因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式,像韵律操等有氧运动是比较合适的。
5、经期做什么运动好之舞蹈
舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调,同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利,跳舞对于减肥也有一定的作用,因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的,同时还能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。
经期做什么运动好2
经期运动的好处有哪些
1、调节月经：月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的.。
2、改善供血：体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。
3、帮助排血：运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。在生理期的女性建议做有氧运动,例如：轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。
经期运动的注意事项有哪些
1、减少运动量
在月经期间,建议女性参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。但是尽量不要太剧烈地运动,也不要长时间进行运动,以免造成身体的不适。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度
月经期间,建议女性朋友们缩短运动的时间,而且放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
月经期间,女性最好勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染,而且流血对于泳池水的污染也是很显而易见的,要避免出现着这种尴尬的情景,女性最好也不要去公共游泳池游泳。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
‘叁’ 经期做什么运动可以减肥
经期做什么运动可以减肥
经期做什么运动可以减肥，减肥是很多女性一直很重视的问题，因为肥胖会影响人们的健康，很多女性在月经期间会做一些运动，下面我分享经期做什么运动可以减肥，一起来看下吧。
经期做什么运动可以减肥1
1、慢走
时间：20 —40 分钟
走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
时间：15—30分钟
慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。
注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈
时间：10—20 分钟
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。
注意：一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。
4、有氧舞蹈
时间：30—45 分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。
5、趴着
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
怎么趴着：让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)；将你的手臂和手肘环抱于下胸；利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
经期可以做仰卧起坐吗
经期不可以做仰卧起坐。月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的.身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
经期减肥法最快方法
经期多吃高纤维食物
女性在月经期很容易出现空腹感，有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖，为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，在这段时间可以多吃！
经期补充铁元素促减肥
在月经期多吃铁元素可以促进减肥，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。
经期有氧运动
在月经期可以适当的做有氧运动，但不可过量，每天做半个小时即可，像快走运动也是属于有氧运动的一种，对燃烧体内的脂肪很有效！
经期不宜吃甜食
很都人以为，月经期吃什么都不会胖，这是错误的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。
经期做什么运动可以减肥2
如何经期减肥
1、第1天至第7天。这段时间体内的黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，但也是食欲比较不佳的时期，所以这段时间不必进行任何减肥计划，只须均衡饮食并多补充铁，并做一些较舒缓的运动和体操。
2、第7天至第14天，月经结束，体内的雌激素开始增加，在经期之后的第2个礼拜，是雌激素分泌最旺盛的时期，而黄体素仍处于降低阶段，此时代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快，这个时段通常也是女性体温最低的时期。
这段时期由于代谢达到良好状态，同时也是减肥的绝佳时机，要积极严格地开始进行饮食控制、建立运动习惯。这是努力瘦身，必然会看到效果的阶段！
3、第15天至第21天，排卵后，黄体素开始加速分泌，雌激素则慢慢减缓分泌；这个阶段由于黄体素的分泌升高，人会变得食欲很好、胃口大开，但是新陈代谢却逐渐缓慢，所以这段期间一定要注意饮食控制，不要不节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等)。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
‘肆’ 生理期可以做什么运动
1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
‘伍’ 月经来的时候能做什么运动
经期不适合做剧烈运动，经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。
‘陆’ 经期期间做什么运动最合适
对于在育龄期间的女性同胞来说，基本上每个月都会来一次月经。一般情况下，女性在来月经期间身体是比较虚弱的，在很多方面需要多加注意，不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动，这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说，在月经期间并没有什么最好的运动，只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢？
1、散步
对于女性同胞来说，在来月经期间不适合长跑，快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步，散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题，另外散步的时候也比较简单方便，在任何的场地都可以的。
通过以上的介绍，我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度，否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意，在月经期间身体是比较虚弱的，一定要注意保暖，在饮食方面多加注意，避免月经出现异常的情况。
‘柒’ 月经期适合做什么运动
经期剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。接下来，我为您介绍了月经期适合做什么运动，大家可以根据兴趣进行哦！
1、慢走
时间：20—40分钟
走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
时间：15—30分钟
慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。
注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈
时间：10—20分钟
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。
注意：一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。
4、有氧舞蹈
时间：30—45分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。
5、趴着
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的`时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
6、其他
除了这几个适合在生理期进行的运动外，如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3—4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。
‘捌’ 月经期适合什么样的运动
‘玖’ 经期做什么运动好
月经中适合的锻炼方法有：散步、慢跑、瑜伽、广播操、健身操、太极拳等非剧烈运动。
月经是女性的一种正常的生理现象，只要没有严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血，在月经期就可以适当参加一些体育锻炼。在月经期适当参加运动可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。同时，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。月经中适合的锻炼方法有散步、慢跑、瑜伽、广播操、健身操、太极拳等轻度的活动。可以根据自身的具体情况，针对性地选择运动。时间不宜太长，以15～30分钟相对比较合适。如果出现不适，则随时停止。另外还要注意经期避免剧烈运动，特别是可能增加腹压的运动以及倒挂之类的体位，以免导致月经不调，加重痛经及增加患子宫内膜异位症的风险。