‘壹’ 有什么方法改善睡眠
有什么方法改善睡眠
有什么方法改善睡眠，睡眠状态不好会让人的整个精神状态变得特别差，所以，这种情况下患者必须要根据情况选择合适的方法来帮助自己改善睡眠才行，以下分享有什么方法改善睡眠？
有什么方法改善睡眠1
1、睡前放松
在睡觉钱一个小时到两个小时时间范围内要停止做一些紧张的体力或者是脑力劳动，只需要根据情况做放松的活动就可以，比方说可以到外面散散步、做有氧运动或者是按摩按摩、听听音乐都是很不错的，这样可以让人的大脑神经和周围的肌肉得到很好放松，在帮助睡眠上作用效果值得肯定。
2、睡前不兴奋
睡觉是大脑细胞从兴奋转成抑制的保护性反应，要是在睡觉之前太过于兴奋，那么，就会因为这样而导致这种抑制受到影响，随之而来的就是入睡困难或者是睡觉以后梦比较多，这样会让大脑无法得到充分休息，所以，建议睡觉之前半个小时不要做剧烈的运动，也不要看电视或者是看电影。
3、睡觉前开窗
人在睡觉的过程当中也需要有足够多的氧气来帮助身体代谢，所以在睡觉之前要打开窗户来通通风，让室内的空气可以足够新鲜，也保证有充足的氧气，这样可以达到更好的入睡效果，这一点也是大家在睡觉之前必须要注意的一点。
4、睡前少喝水
在睡觉之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比较高的食物，那么，就会因为膀胱充盈而不断朝着大脑皮层传递相应的刺激信号，这样一来睡眠就会不安稳，晚上起来上厕所的次数也会增多，这样不仅无法好好休息，还容易感冒和受凉，所以，建议睡觉之前尽量少喝水。
5、睡前不吃东西
人在睡觉的时候大脑神经细胞也会处在休息的状态之下，这时候消化系统活动会比较慢，要是睡觉前吃东西，尤其是吃了油腻的食物或者是吃太多，那么，就会让胃肠的负担增大，这样一来就会让人感觉到呼吸不顺畅，而睡眠的深度也会因此受到影响。
6、梳头
在人的头上有很多穴位，通过平时梳理能够起到帮助按摩和刺激效果，也能够起到平肝、止痛、明目、开窍的效果，在帮助消除大脑疲劳问题上，作用效果也是很不错的，所以，如果希望自己能够拥有好的睡眠质量也可以在平时梳梳头来满足自己的需求。
7、睡前洗脸洗脚
在睡觉之前洗脸洗脚同时清洁手掌可以帮助头部血液循环，也能够起到调节上肢血液循环效果，对于人的大脑皮层可以起到温和刺激效果，在帮助睡眠上有一定消除，另外，用热水泡脚可以让人得到柔和良性刺激，从而确保更快进入到睡眠状态。
8、适当锻炼
如果下午有时间，根据情况适当锻炼可以让人晚上的睡眠质量得到提升，所以，建议有时间的朋友选择下午适当锻炼来帮助自己达到调节睡眠状态效果，但是，在锻炼时候建议最好选择一些相对而言比较温和的锻炼方法。
9、喝加蜜牛奶
在晚上睡觉前一个小时，让自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到帮助调节睡眠状态效果，因为蜂蜜能够让整晚的血糖保持在平衡状态，从而避免出现过早醒来情况，如果睡眠不好，不妨试试看尝试喝蜂蜜加牛奶满足自己的调节睡眠需求。
上面就是改善睡眠的9个方法简单说明，如果发现有睡眠异常情况，不妨尝试选择上述这些方法当中的一个或者是几个来帮助自己，让自己的睡眠异常情况可以随之得到调整，只有这样才能够让自己因为睡得好而让身体变得更好。
有什么方法改善睡眠2
改善睡眠的几种方法
1、睡前泡脚
很多中老年人养生睡觉之前都会泡脚，其实不止中老年人，年轻人也是可以的，睡前泡脚由于促进全身血液循环，容易有困倦感，有助于睡眠，泡脚之后还可以搓脚心，按摩涌泉穴，泡脚还可以加入一些中药包。
2、睡觉前避免剧烈运动
要想拥有好的睡眠，睡觉之前一小时不能做剧烈的运动，避免神经太兴奋，睡不着。如果想运动可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等运动。
3、避免过饥过饱
健康的饮食一般在晚上八点以后就不要吃东西了，但是很多人晚上还会吃夜宵导致吃太饱，吃太饱或者太饿影响睡眠质量，身体的器官得不到休息，如果想睡一个安稳觉，建议晚上不要空腹睡觉也不能吃太饱。
4、梳头
用梳子从前往后，发际线、头顶、后头以及颈顶部依次通过，这样每天这样梳三四次，每次梳五分钟左右，可以促进头部血液循环，有助于睡眠。
5、睡前避免兴奋食物
睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒等等饮品，避免造成兴奋睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶里面含有催眠的'物质，可以促进大脑进入睡眠模式。
6、冥想做不用脑的动作
快速入睡可以睡觉之前打坐或者冥想，调整呼吸，让身心平静下来，也可以做一些不用大脑的动作反复搓手心、搓脚心、双手搓脸等等动作，促进血液循环还有利于入眠。
以上就是为您介绍的改善睡眠的几种方法，看完之后相信您已经知道怎么入眠了，睡眠对我们人体很重要，尤其现在很多人患上抑郁症，这和睡眠不足有很大关系，而且睡眠不足很容易让人变笨。我们要掌握适合自己的方法让自己快速入睡。
有什么方法改善睡眠3
提高睡眠质量的方法一
1：有一个好的睡眠环境。我们要想有一个充足的睡眠，有几个方面不容忽视。第一我们就要从环境下手，一般利于睡眠的环境应该是尽量暗一点的、安静、舒适、清爽，因为只有在一个完全不被外界打扰的环境下，我们才有可能睡出一个好觉。在温度上尽量控制在18℃至20℃。
2：改变不良的生活习惯。相信现在很多人生活中都有自己的一些习惯，可能有一些习惯还会和睡眠有关，比如平常上班的话可能会保持比较正常的生活习惯，可是一到休息的时候，就会想到好不容易休息一下，睡晚一点、玩晚一些没关系。其实这样做是不妥的，无论如何，保持一个良好习惯对睡眠也是至关重要的，同时也符合调理五脏的最佳时间。
3：种种电器堆积的室内空间也因此充满了电磁辐射，对人体造成了很大的威胁，防辐射成为人们迫切需要解决的问题。“电脑辐射是不可避免的，但我们却可以采取被动防护和主动防护两种方法，最大限度的减少危害。
其中的主动防护法则是从电脑电磁辐射的 “源头”——显示器和机箱等部件下手，将其消灭或屏蔽。负离子维C机产生的是纯净负离子带有天然益眠因子是解决失眠问题的纯绿色方法，能够有效调节大脑神经，从根本上改善患者睡眠状况，使人体轻松入睡。
4：不要在床上吃东西。健康生活小常识指出，床，我们只有在休息的时候才会睡，可是现在有太多的人把床也全面工具化了，比如坐着或是躺在床上看电视，这样还不够，还要一边看电视一边吃东西。或是一个劲的接打电话。
5：适当饮食助睡眠。可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物，这些食物会起到镇定的作用。如香蕉、薯仔、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
提高睡眠质量的方法二
养成喝水习惯：处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
多倾诉多缓解：性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
张驰结合：工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
站起来接电话：站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
晨练5分钟：起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
提高睡眠质量的方法三
1、呼吸调息方法
做下面的小动作：平行仰卧在床上，全身呈自然放松状态，紧闭双目，用舌尖顶住上腭，双手交叉放在肚脐的部位，由鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼两字，很快就会进入梦乡的。
2、药枕帮助睡眠方法
这个提高睡眠质量的方法是，为了有效地帮助睡眠，达到良好的睡眠质量，可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等(相同分量)制成药枕来用，枕过一段时间后，睡眠质量就会得到迅速改善。
3、饮食调整方法
为了提升睡眠质量，也可以采取食疗的方法，取枣仁30克、百合30克，先将枣仁煎制成汤汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟烂为止，每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。
4、中药泡脚法提高睡眠质量
为了更好地帮助睡眠，也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，用水煎制两次，待水温适宜时将双脚浸泡在药液中，药液最好浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次，每次浸泡的时间不低于半小时。
5、姜醋水泡脚法
这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开，再加入一勺醋后放进洗脚盆中，等水温合适浸泡双脚，半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天，失眠就会慢慢消失了。
‘贰’ 什么方法有助于睡眠
助于睡眠的方法主要有心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
1.心理治疗：
调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗调整心态、情绪、性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠，提高睡眠质量。
2.调整生活习惯：
白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠，让睡眠质量变好。
3.平衡饮食：
少吃太多油腻辛辣刺激性的食物，多以清淡饮食为主，注意荤素均衡搭配，保证充足的营养的摄入。早餐一定要吃，午饭一定要吃饱，晚上的时候不要吃太多食物，吃7~8分饱左右就可以。
4.适当锻炼：
通过体育锻炼，使机体处于轻度疲劳的状态，有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼，睡前2个小时避免剧烈运动，以避免因为运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中要积极的自我调节，比如改善好自己的情绪，放松好心情，白天多做室外的活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，可以听听舒缓的音乐、看一会儿书等，有改善睡眠的作用。
若睡眠质量不见缓解，建议及时就诊，在医生的指导下给予针对性的治疗。
‘叁’ 10条改善睡眠的方法
10条改善睡眠的方法
10条改善睡眠的方法，在现在的社会之中，有越来越多的人被失眠焦虑的问题困扰，睡眠质量差会严重影响到工作以及学习效率，严重还会引发身体其他疾病。以下了解10条改善睡眠的方法。
10条改善睡眠的方法1
1、睡前喝温牛奶
研究表明，在睡前喝一点温牛奶对于安神、促进睡眠有很大的帮助作用，因为带着饥饿感，大脑会处于一种兴奋状态，而喝一些温牛奶，可以适当的改善肠胃环境，促进入睡。
2、睡前泡脚
在睡觉之前泡脚可以促进血液循环帮助，帮助消除困倦的感觉。因此大家可以每天用温热的水泡泡脚，然后搓一搓脚心的涌泉穴，这样可以促进睡眠。
3、适当运动
在睡觉之前一个小时之外做一些温和的运动，可以让身体更快的进入睡眠状态，但是睡觉之前一个小时之内尽量不要进行运动，尤其是剧烈的运动会导致大脑兴奋，影响睡眠。
4、睡前梳头
不管是男性还是女性，睡觉之前梳头3~5次，每次5分钟，有利于促进睡眠。因为头皮有非常多的血管，梳头发有利于头部的血液循环，促进睡眠。
5、睡前读书
在晚上睡觉之前把手机放得远一点或者是直接关闭手机，然后读一读比较平和的书，有利于放松情绪，慢慢的就会产生困意。
6、冥想
在睡觉之前坐在床上，然后调整呼吸，放松心情，做一些冥想类的活动，这样可以让全身心静下来，帮助快速进入睡眠。
7、营造良好的睡眠环境
想要睡眠质量好，需要拥有良好的睡眠环境，在睡觉之前关闭灯光，并且拉紧窗帘，调整睡眠的温度以及湿度，必要的时候可以放一些舒缓的音乐，这样良好的睡眠环境有助于快速入睡。
8、做简单重复动作
简单重复的机械性的动作，有助于放松大脑，比如说反复摩擦双手或者是用双手擦脸等等，这样简单的肢体动作能够酝酿睡意。
9、酸枣仁泡水
在晚上喝一些酸枣仁泡水有利于促进睡眠，需要在睡觉之前半小时至一小时前饮用，可以放松心情，改变睡眠质量。
10、口服营养补充剂
有一些患者失眠是由于大脑缺乏营养而引起的，这就要补充大脑需要的营养。比如说神经酸或者是褪黑素，有助于促进睡眠，缓解大脑压力。
10条改善睡眠的方法2
十个促进睡眠的小方法
①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;
③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;
⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;
⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
老年人睡什么样的床有助睡眠
①硬度适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常弧度，增加肌肉压力，使人腰酸背痛;过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节负荷增加，肌肉被动紧张，时间长了就会引起腰背疼痛。
②床铺面积大，这样便于睡眠时自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。合适的长度应为身高加 20 厘米左右。
③床的高度适宜，略高于就寝者的膝盖，即一般在 0.4～0.5 米，这种高度便于上床、下床。
总之，较为适合老年人的床，在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸，侧卧位时不会使脊椎侧弯。所以说，半硬的平板床(木板加厚垫)是老年人的最佳选择，绷紧的棕床次之，而一般的软钢丝床最差。
?从事激烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平衡。
⑦忌蒙头而睡：这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，对身体极为不利。
⑧忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易打鼾。
⑨面对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮入睡，易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也很容易惊醒。
睡眠不好吃什么
对于睡眠不好吃什么好。建议在晚上不要吃一些刺激性的东西，比如，多吃一些含有了蛋白质，以及含有很多微量元素，维生素的食物，在平时还需要注意不能够用脑过度，适当的放松，保持多运动的模式，都有利于促进我们的晚上睡眠。
牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
睡眠不好吃什么好，其实我们也可以在平时的饮食之中，自己多吃一些富含了大量烟酸的食品，其中包括鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉、大豆等等的食物。对于人们的睡眠还是具有了十分不错的帮助作用的。我们一定要加以了解
10条改善睡眠的'方法3
怎样改善睡眠质量
睡前养成良好的生活习惯，不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动，否则会影响睡眠质量。相反，我们应该在户外散步，尽量减少主观刺激。容易激动的男人不应该在睡觉前发表激动人心的讲话，不应该读感人的书籍和期刊，不应该看人们很长时间都不会忘记的电影或戏剧。
吃饭不要太晚，也不要吃得太多。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。它不适合在晚上吸烟，喝浓茶或咖啡和其他刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。
烟、茶和咖啡可以刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。然而，喝太多果汁会导致排尿增加，这不利于再次入睡。睡觉前刷牙洗脸是必要的，但你也应该养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有利于快速入睡。在条件允许的情况下，你可以用温水擦身或者用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，在合适的时间换内衣。
如果条件允许，你可以穿宽松的外套。寝具应保持清洁，并经常通风以保持干燥和杀菌。为了减少药物因素的影响，睡前服用能刺激中枢神经系统的药物，如甲状腺素，往往会导致晚上难以入睡和醒来。
躯体因素的治疗失眠通常是由身体某些部位或器官的病理变化引起的，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等。会影响睡眠，应该及时发现和治疗。养成入睡和按时起床的好习惯，养成入睡和按时起床的好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。
这样，可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠和觉醒等生理过程也很重要。严格遵守时间表可以让我们的睡眠和唤醒过程更加自然，更深刻，就像条件反射一样。
‘肆’ 有什么可以有助睡眠的方法吗
1、吃香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、培养良好的作息习惯
准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。
3、睡前不要剧烈运动
睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，可以进行散步，使精力放松，情绪稳定。
4、听听音乐，泡泡脚
睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。条件允许，还可以在睡前用温水沐浴，都有助有睡眠。
5、做瑜伽
瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
‘伍’ 有哪些快速入睡的方法这里有9个方法，或能帮助快速入睡
睡个好觉对 健康 极为重要，如果睡眠不足，会影响身体的自我恢复，让人没有精神，也很容易导致各种疾病。如果晚上无法入睡，不妨试试这里的一些方法，可以让你快速进入睡眠。
1、保持房间凉爽
当人入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体核心温度可能会下降。因此，要保持房间温度较低，这样更容易入眠。洗个热水澡还会使身体变得凉爽，从而促进更好的睡眠。
2、保持好的作息规律
好的作息规律对 健康 非常重要，可以提示身体在白天保持清醒状态，并在晚上按时入睡。
3、冥想
瑜伽可以帮助身体放松并减轻压力，从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，从而帮助大脑放松，更快达到睡眠的状态。
4、白天少睡觉
如果白天睡2小时或更长时间，会影响晚上的睡眠，也可能导致睡眠不足。因此，白天打盹的话尽量不要超过30分钟。
5、多运动
运动可以增加5-羟色胺的分泌，还可以降低应激激素皮质醇的水平，从而促进睡眠。要注意临睡前不要运动，这样会使身体体温过高，大脑过度兴奋，不利于睡眠。
6、注意饮食
所吃的食物也会对睡眠产生重大影响。高碳水化合物饮食会对睡眠产生负面影响，而高脂饮食则可以促进睡眠。因此，避免在睡前进食含高碳水化合物的食物。
7、听舒缓的音乐
音乐能使心情变好，对于睡眠是有帮助的。睡前听轻松的音乐，不仅可以改善睡眠质量，还可以帮助解决失眠等障碍。
8、睡前少看屏幕
无论是笔记本电脑，手机还是平板，这些设备的屏幕发出的蓝光都会影响睡眠，睡前少接触这些电子产品可以提高睡眠质量。
9、改变睡眠姿势
很多人以为仰睡可以提高睡眠质量，这是错误的。仰睡可能会导致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暂停以及其他问题，从而导致睡眠质量变差，侧睡可以改善睡眠质量。
很多人都有睡眠的问题，想提高睡眠质量。这些技巧可以帮助大家更快地入睡，找到最适合自己的方法。如果反复努力似乎仍然无济于事，请咨询医生以找出导致无法入睡的原因。
#家庭医生超能团# # 健康 科普排位赛#
‘陆’ 有什么帮助睡眠的好方法，安全一点的
帮助睡眠的有效方法有以下几种：
1、养成良好的睡眠卫生习惯：按时睡、按时起床，睡前尽量避免看有刺激性、能引起兴奋的视频、音频和书籍，减少大脑的过度兴奋；
2、改变睡眠的认知理念：避免过度关心睡眠，认为睡眠是一个自然而然、顺其自然的过程，不是躺下就要睡着，而是像飞机着陆一样逐渐入睡的过程；3、放松心情：避免思虑过多、释放压力，让整个身心状态得到放松会比较容易睡着；4、适当增加运动：运动后脑内分泌多巴胺增加，心境愉悦，同时运动会增加肌肉的疲劳感而帮助睡眠；5、其他辅助措施：饮用适量牛奶，食用适量点心来帮助睡眠，洗热水澡、泡脚使肌肉放松可以有效帮助改善睡眠。
希望采纳和点赞，谢谢，祝你每天好心情！
‘柒’ 促进睡眠的好方法
促进睡眠的好方法
促进睡眠的好方法。平时人们生活节奏快工作压力也大，许多都会出现失眠的症状，平常的时候大家可以多去运动，运动是可以起到非常好的放松身心的作用，下面整理了一些促进睡眠的好方法。
促进睡眠的好方法1
一、失眠吃什么促进睡眠
1、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5、鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7、莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5掺巧胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8、大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
9、莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
二、失眠的饮食调理
百合莲子粥
取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
促进睡眠的好方法2
睡觉前，在半盆水中加入100－150克醋，水要温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，定会有意想不到的收获。
一、消除疲劳。
醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。
二、治疗睡眠障碍。
每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。
三、强身健体。
足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。
此外，用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑；还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。总之用醋泡脚有很多的功效，而且简单实用。
听了以上的介绍，相信各位朋友现在应该也是非常的.清楚了吧，其实还是有很多的办法可以起到很好的帮助睡眠的作用的，平常的时候大家可以多去运动，因为运动的话是可以起到非常好的放松身心的作用，效果也是比较明显的。
促进睡眠的好方法3
1、牛奶可促进睡眠
牛奶是一种可以促进睡眠的食物，因为牛奶中大量的钙质存在，这种物质被人体吸收以后能缓解人们的情绪让神经放松，从而也就起到了促进睡眠的作用。
2、菠菜可以促进睡眠
菠菜是生活中的常见菜品，它里面有大量的微量元素磷，这种物质是可以促进睡眠的天然成分，因此在平时的生活中多吃一些菠菜是可以促进睡眠改善人们失眠症状的。
3、橙子可以促进睡眠
橙子是一种可以促进睡眠的食物，这种食物在水果界中有着疗伤水果的称号，人们食用以后能让精神放松，让人类能轻松进入到高质量的睡眠状态中。
4、葡萄可以促进睡眠
葡萄也是一种可以促进睡眠的特色食品，这种食品属于生活中的碱性食物，它不但能调节人体的酸碱平衡，也能提高人类的睡眠质量，减少人类失眠症状的出现，对促进睡眠有很大的好处。
‘捌’ 高效睡眠方法有哪些
5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！
1、泡脚
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。
对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：
药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。
2、助眠穴按一按
定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。
方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。
3、吃点好吃的
可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
养生推荐：麻牛肉煲薯仔
这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。
原料：天麻20克，牛肉500克，薯仔50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。
做法：将天麻烘干打成细粉；牛肉洗净切4厘米见方的块；薯仔洗净切4厘米大；姜切片，葱切段。炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、薯仔、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。
食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。
4、睡前放松
可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。
5、营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。
‘玖’ 有什么帮助睡眠变好的方法
睡眠是人体重要的生命活动之一，在睡眠时可以使大脑及整个人体得到休息和恢复，但部分人由于各种原因而导致失眠或睡眠质量不佳，此时需进行相应调整。促进睡眠的常见方法主要包括调整生活方式、口服药物以及吃保健品。
一、调整生活方式：
1、自主调整生物钟：部分人因为工作等原因导致生物钟异常，从而导致失眠。此类情况可以通过改善睡眠环境来调整，包括调低或者关闭灯光，选择柔软舒适的被子等，还有规律按时上床睡觉和起床，避免白天长时间睡觉导致昼夜颠倒，一般一段时间后睡眠时间可随着生物钟的回归而正常；
2、放松心情：避免睡前看比较刺激的电视电影，或烦恼工作等，可以通过适当看书、听轻音乐来放松心情；
3、注意饮食：睡前需避免进食辛辣、刺激性食物，同时避免饮用咖啡、浓茶、酒精类饮品，否则可刺激大脑中枢神经，导致人持续兴奋，出现失眠；
4、适当运动：应避免白天整天保持同一姿势躺着或坐着，白天可以适当运动，有利于提高新陈代谢，促进睡眠。但需注意睡前3小时不能进行运动，否则机体易处于亢奋状态，也会影响睡眠。
二、口服药物：
如果经过生活方式的调整仍不能促进睡眠，或者部分存在精神、神经方面问题的人群，如严重抑郁症、焦虑症，医生通常建议给予抗抑郁、焦虑及促进睡眠的药物，常见的如曲唑酮、苯海拉明等。但需注意，此类药物必须在医生指导下规范使用，不可自行盲目使用；
三、保健品：
夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量，所以通常可以通过补充褪黑素以促进睡眠，提高睡眠质量。而且褪黑素属于一类内源性物质，主要作用机制是调节内分泌系统，因此相对药物而言，不会造成药物及其代谢产物在体内的蓄积，从而对身体造成一定影响，如加重肝脏或肾脏代谢负担等。
‘拾’ 啥方法有助于睡眠
有助于睡眠的方法有很多，具体如下：
一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠，午睡时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放松。
二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜，或者宵夜等等，这都不利于睡眠，睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能够达到放松身心的目的。
三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。
四、严重失眠、睡觉不好的病人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑，才有助于睡眠。
五、注意营造良好的睡眠环境，避免光线和噪音的干扰。