1. 吃什么能改善睡眠
三级甲等
吃新鲜水果，坚果，牛奶，蜂蜜等食物有助于睡眠。
猕猴桃中含有大量的钙、镁和维生素C，可以帮助人体补充所需要营养，并且具有稳定情绪的作用。核桃中含有丰富的营养物质，可以有效缓解人体神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，在睡觉前进食适量的核桃可以帮助睡眠。龙眼有补益心脾、养血安神、壮阳益气、润肤美容的功效，有助于睡眠。温牛奶中含有色氨酸有镇静的作用，在睡觉前选择喝温牛奶可帮助睡眠。
对于一些失眠的患者，在饮食上可以通过调理，可以改善睡眠质量。此外要避免一些刺激性的食物摄入，如咖啡因，酒精，巧克力等，睡前要控制饮水量，睡前泡脚可促进下肢血液循环以利于入睡。
2. 吃什么最能改善睡眠
1、燕麦片燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。2、牛奶牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。3、红枣红枣具有显着的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
3. 吃什么能帮助睡眠
吃什么能帮助睡眠
吃什么能帮助睡眠，睡眠对于我们来说是非常重要的，好的睡眠能让我们补充精力，有更好的精神去迎接新的一天，而不好的睡眠不仅影响我们的精神状态，长此以往对我们的健康也有损害，下面为大家分享吃什么能帮助睡眠，一起来了解一下吧。
吃什么能帮助睡眠1
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的.是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
睡眠不好应该如何调理
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
吃什么能帮助睡眠2
1、核桃
核桃对缓解神经衰弱有很大协助，核桃还能够缓解失眠、多梦的症状。多吃核桃能够补脑，专家建议每天迟早多吃核桃仁，能够协助促进睡觉。跟据调查，核桃含蛋白质15%，含钙、磷、锌等多种人体必需的矿藏元素，能够促进睡觉。
2、荔枝
荔枝中含有丰厚的葡萄糖、蔗糖、维生素，对医治健忘和思虑过度有很大的协助。荔枝香甜略带酸味，且性温和。曾经读书的时分学习一篇关于荔枝的文章，“每个果子都显得晶光透亮，沾着晶亮水珠”，荔枝不只外形好看，并且吃起来滋味香甜，更重要的是能够促进睡觉。
3、苹果
苹果不只滋味香甜，并且对医治因阴虚火旺、肝胆不好、肠胃不好而导致失眠有很大作用。苹果中含有浓郁的芳香气味，对神经有很强的镇定作用，能够催人入睡。苹果颜色香甜，可以令人的心情感到舒畅，能够让人轻松进入睡觉状态。
4、红枣
“秋来红枣压枝繁”秋天正是吃红枣的好时节。红枣有补血安神的作用，假如由于血虚引起的失眠能够经过吃红枣来改进。医治因血虚引起失眠还能够选用红枣和枸杞泡茶的方法，也能够起到很好的作用。俗话说“药补不如食补”，经过吃红枣来改进睡觉是很好的方法。
4. 吃什么能帮助睡眠
由于生活节奏的不断加快，经济压力、精神压力不断增加，人们常处于一种精神高度紧张的状态，从而容易导致睡眠质量下降，甚至可能会失眠。在日常生活中，可以通过饮食以及服药改善睡眠的药物，从而来提高睡眠质量。
一、饮食：
1、坚果：坚果中存在多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用；含有睡眠所需要的矿物质镁，有助于进入高质量睡眠；有良好的滋补作用，可改善神经衰弱、健忘、失眠等。如葵花籽、杏仁、核桃等；
2、全谷类：例如麦片、小米等谷物，麦片中含有碳水化合物和钙等物质，有助于使人进入睡眠状态。小米含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠；
3、水果：比如苹果中富含果糖、苹果酸，有助于使人进入睡眠状态。另外，将红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用温火熬制成膏状，睡前食用，可起到助眠的作用。百香果茶、樱桃汁、桂圆、荔枝等均有助于改善睡眠质量，但注意尽量不要在睡前食用；
4、其他：菊花茶、蜂蜜、莲子、牛奶等均可有助于睡眠，改善睡眠质量。
二、药物：
针对严重失眠者，也可在医生指导下选用安全的安眠药，从而有利于身体健康和治疗失眠。临床上常用的治疗失眠的药物有镇静催眠药，包括巴比妥类、苯二氮䓬类、非典型苯二氮䓬类，以及抗抑郁药、抗组胺药等，常用药物如艾司唑仑、咪达唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等，还有中成药如七叶神安、清脑复神等。
此外，除了饮食和药物可以帮助改善睡眠，还可以通过适量运动、音乐疗法等，缓解紧张不良情绪，从而有助于睡眠。
5. 吃什么有助于睡眠
现代人的生活压力非常大，不少人夜晚常常加班，有时候加班很累，却还是常常晚上睡觉很难睡着，就算睡着之后也是睡不安稳，对于这样的情况，一定要尽快调理，下面我们就来看看吃什么有助于睡眠。
吃什么有助于睡眠
1.香蕉
香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。
3.苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.温奶
睡前喝温牛奶能够安神助眠，这是很多人都知道的，因为牛奶里面含有色氨酸，能够帮助身体达到镇定的效果，而牛奶中的钙质能够让大脑充分的利用色氨酸，从而帮助我们的睡眠能够睡得更好。
6.食醋
要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。
7.桂圆
6. 吃什么喝什么有助睡眠
亲亲您好。睡前吃苹果、香蕉等水果，饮用热牛奶、桂圆莲子汤、酸枣仁汤等有助于睡眠的哈。
睡眠质量的好坏与人体的心理健康和身体健康紧密相关，睡眠质量差可导致记忆力减退、注意力不集中、心情烦躁，严重影响人的生活质量。睡前吃以下食物有助于睡眠：
⑴苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的营养素，苹果含有的芳香成分如醇类和羰类化合物也有很强的镇静作用，有助于入睡。
⑵香蕉富含有助于睡眠的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺，还含有能使肌肉放松的镁。
⑶睡前喝热牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇定安神的作用。
⑷日常饮用桂圆莲子汤，桂圆、莲子有养心、安神、健脾、补肾的作用，适合长期失眠者服用。
⑸睡前饮用酸枣仁汤，酸枣仁有镇静安神的功效。
7. 吃什么可以促进睡眠 推荐六种食物
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
2、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、核桃
核桃对缓解神经衰弱有很大帮助，核桃还可以缓解失眠、多梦的症状。多吃核桃可以补脑，专家建议每天早晚多吃核桃仁，可以帮助促进睡眠。据调查，核桃含蛋白质15%，含钙、磷、锌等多种人体必需的矿物元素，可以促进睡眠。
5、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
6、莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
8. 一般吃什么有利于助眠
培养五个睡前好习惯
一、喝杯牛奶
研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
二、五指梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
睡前吃什么可以助眠 睡前怎么做可以助眠 最养人的睡前好习惯
四、热水泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
24个药膳帮你来助眠
1、麦豆枣仁汤
配方：黑豆20克，浮小麦20克，酸枣仁15~30克，莲子、红枣各5颗。
用法：将原料洗净后置于砂锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分钟左右，关火，过滤药液后放至常温，即可服用。
功效：调理气血、清火宁心。酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，并具备敛汗生津的功效。浮小麦味甘性凉，止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。
2、莲子粳米粥
配方：莲子50克、粳米100克。
用法：将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。
功效：莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。现代营养学分析也表明，莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素等，是老少皆宜的食补佳品。莲子还具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。现在进入夏季，许多人常因暑热侵扰、心火上炎而睡眠不佳，莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神，对于夏季暑热心烦不眠具有较好的治疗作用。正如民间谚语所说：“若要不失眠，煮粥加白莲。”需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适于服用本品。
3、解郁安神茶
配方：灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法：每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水300毫升左右冲泡，代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。
功效：宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。其中，灯芯草为灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小肠经，有清心降火的功效；淡竹叶中含有大量的黄酮类化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有优良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和胆固醇的作用；天麻入心、肝经，有平肝安神增智的功效；合欢花含皂苷、鞣质等，入心、肝经，有安神解郁的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味质、没食子酸、红色素等，性味甘、微苦，入脾、肝经，有理气解郁、活血散瘀的功效；甘草调和诸药，诸药配合，具有宁神静心、解郁助眠的功效。
晚上睡不着怎么办 晚上睡不着吃什么好 失眠药膳有哪些
4、安睡药枕
配方：白菊花、磁石、合欢花、夜交藤各100克，石菖蒲、远志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
用法：将上述药材共研粗末，并拌以冰片20克；多梦者可加生龙骨100克、生牡蛎60克，研粗末后一并拌入。将药末装入50厘米长、40厘米宽的布袋中，缝好后作为枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用(高度可随习惯调节)，睡觉时枕于头下。使用期间，仍可配合其他方法，如内服中药、睡前热水泡脚、听音乐或散步等。
3助眠的中草药有哪些
1、黄精有助于睡眠
黄精具有补气养阴,健脾润肺,补肾益肾功能。用于治疗气血虚弱,失眠多梦,体倦乏力,口干食少,肺虚燥咳,精血不足,内热消渴等症。对于失眠症可激活大脑产生大量睡眠递质,使大脑皮层迅速进入松驰状态而自然入眠,并可调节大脑生物钟。
2、酸枣仁有助于睡眠
养肝,宁心,安神,敛汗。治虚烦不眠,惊悸怔忡,烦渴,虚汗。可改善脑部血液循环,提高血液含氧量,迅速缓解脑部疲劳,改善大脑兴奋与抑制过程,可显着提高睡眠质量,使神智清晰,精神舒畅。
4吃什么可以助眠
1.桂圆
中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。
2.荔枝
除了常见的桂圆具有促进睡眠以及提高睡眠质量之外，同时患者在平时生活中还可以多吃些荔枝等水果，它同样具有安神以及助眠的作用。我国中医认为荔枝味甘甜微酸、性温和，在《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，尤其是对于女性而言它更具有养血、生津液的功效。而经过现代医学研究证明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、维生素c、维生素b等营养物质，因此对失眠等症状更具有缓解以及调理的作用。尤其是对于一些思虑过度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的调理以及治疗功效。这部分人群在平时生活中可以直接食用新鲜的荔枝肉，安神益寿的效果更加明显。
3.苹果
苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效，除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。如果家里没有苹果的话，这个时候可以在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，它的芳香气味同样可以帮助我们镇静中枢神经。苹果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平时可以适量多吃。
4.核桃
很多人都知道核桃具有提高大脑功能的作用，自古以来核桃就是我国民间滋养强的佳品。除了可以提高大脑功能之外，同时它还对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状都具有非常有效的治疗以及调理作用。有失眠等症状的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，服用即可。