A. 三伏天养胃吃什么好
到了三伏天，很容易引发胃病，那么三伏天养胃吃什么好呢，下面我为大家介绍八款三伏天的养胃食物，欢迎大家阅读。
三伏天养胃吃什么好
1、山药
山药味甘性平，是一种温和、滋补的食物，一身都是宝，有健脾养胃的功效。山药特有的黏蛋白物质能够滋润胃粘膜，起到保护胃的作用，对治疗胃痛有一定的作用。
2、姜
盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。
3、瓜
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。
4、莲子
入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
5、绿豆
夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。
6、牛奶
牛奶有保护胃粘膜的作用，但不能空腹喝牛奶，胃寒的人建议不要喝冷的牛奶。另外，酸奶是阳痿的食物。
7、小米
小米是大家最熟知的`阳痿食物之一，含有大量的酶，有健胃消食、安神的作用。小米粥配馒头其实是最养胃了。
8、面条
面条养胃，这是毋庸置疑的，而且很多面食都有养胃的作用，比如馒头。面条性温，比较软易消化，且一般呈碱性，吃面条不会产生太多的胃酸，也容易消化，对肠胃不好的人有好处。
B. 三伏天易“苦夏”，中医教你巧养生
“三伏天，苦夏连”，小时候总会听到大人们这么讲。由于气候的变化，三伏天时人体常易出汗多、食欲不振、腹泻、夜不能寐等症状，也即老百姓所讲的“苦夏”。轻者三伏天结束时各种症状可自行缓解，重者则出现症状缠绵，经久不愈。三伏天该如何适时地 养生 ，避免苦夏呢？
《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天需劳逸结合，以保护人体的阳气。起居上要保证充足的睡眠，及时入睡可敛藏阳气，至清晨，人体阳气可随太阳而升发，方可为机体正常的生理功能活动提供能量。因工作不能及时休息者可利用午睡来弥补夜晚睡眠的不足。
三伏天属中医长夏时节，应脾，此时湿邪偏盛，人体的水湿依赖脾胃的运化，而脾的运化功能又依赖于肾阳的蒸腾气化作，因此三伏天养阳，当以养肾阳为先。腰为肾之府，肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等脏腑的生理活动均与肾密切相关，日常可通过转腰、向下弯腰、仰卧起坐等运动强肾阳以助脾化湿邪。
长夏时节，饮食宜清淡，少吃冰饮冷食，以保护脾胃，防止损耗气血。 三伏天属于长夏时节，五行属土，五脏应脾。夏季酷热难挡，可适当食酸来克制脾土，以防脾土过旺。同时在三伏天进食一些酸性食物更有助于消化吸收功能。推荐以下几种:
1.山楂
山楂为蔷薇科植物山楂或野山楂的果实，“味甘酸，性平，无毒，可消克磨化一切宿肉停食、血症气块”。现代医学研究认为山楂含有脂肪分解酶，不仅可以消食健胃，还能降低血清胆固醇及甘油三酯水平，对降低血压亦有一定的效果。消化不良者，每日可用2枚鲜嫩山楂用水煎代茶饮，以促进消化。
其他酸味水果如杏、猕猴桃、橘子、菠萝、苹果、杨梅等，都含有丰富的粗纤维，咀嚼的过程中可以有效刺激唾液分泌。然而若是有胃溃疡或胃病之人，则不宜过多摄入这些酸性水果。
2.酸奶
酸奶含有大量的活性乳酸菌，可以改善肠道菌群，调节机体的免疫功能。同时酸奶的乳糖含量低于鲜奶，而乳酸含量增加，适合乳糖不耐受的人。酸奶可直接饮用，也可制作水果沙拉食用。
3.酸汤
烹饪上可多食一些酸汤，如西红柿鸡蛋汤、酸菜鱼汤。炒菜时可适量加入少许米醋或陈醋，不但味道鲜美，还能起到杀菌消毒的作用。在痢疾流行的夏季，适当食醋可增强肠胃杀灭痢疾杆菌的能力。
除了食酸，清淡饮食，三伏天也不是不可食荤，有专家指出：长夏是食鸭肉的最佳时节，民间亦有“ 大暑（处于三伏天之间）老鸭胜补药 ”的说法。《随息居饮食谱》中指出：鸭，性甘凉，滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽休息惊，消螺蛳积。雄而肥大极老者良。
鸭子常年在水中生活, 有滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水的功效。现代研究认为，鸭肉含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种维生素，脂肪、碳水化合物适中，且鸭肉的蛋白质含量比畜肉高得多，可有效降低夏日高温伤害。
入伏以后，随着湿热气候的变化，各种病原菌也极易生长繁殖，一个干净舒适的家居环境，对人体的 健康 来说就显得尤为重要。虽然空调、电扇可降温，但过度使用空调并不利于人体 健康 。不如从家具布置入手，给家“降温”。
房间的布置尽量以简洁为主，可在室内适量摆上绿萝、常春藤和百合等绿色植物。绿色植物不仅让人赏心悦目，还能调节室内空气。因此, 三伏天在家里多放置一些绿植, 可起到“降温”的效果。还可在早晚凉爽之际开启门窗进行通风。还可摆放陶制品陶，其冰凉的质感也可减去夏日心头的火气。
还可给家具如沙发、床铺换上浅色的外衣，浅色能给人清凉的感觉，白色、米色、绿色和蓝色都能让人的情绪降温。
采用竹制的家居用品，也能起到给家“降温”的效果。竹制窗帘、竹制沙发垫，清凉度较高，也可使人宁神静心。
三伏天的这些 养生 巧方法，你都学会了吗？赶紧行动起来吧！
C. 三伏天是腹泻高发期，腹泻期该如何吃
如果出现了腹泻的情况，那么一定要马上就医，弄清楚病因，然后根据医生的嘱咐来吃东西。具体要吃什么还要看肠胃的情况而定。
第一种，严重腹泻的时候，需要禁食。
如果腹泻非常严重，那么这个时候就不要吃东西，而应该用静脉输液。因为腹泻很严重，需要让肠道暂时停下来休息一下。
需要特别说明的是，如果有轻微的腹泻，蛋白质可以补充，但是一定要控制好量。刚开始的时候少量，然后慢慢增加，可以煮很嫩的鸡蛋羹或者是酸奶，这样也能够补充蛋白质。
在腹泻期间要避免吃冷饮，尤其是夏天，很多人喜欢吃冰淇淋，觉得很舒服，但是冰冷的食物对肠胃的刺激非常大，所以一定要戒掉。同时，辛辣刺激性的食物也不宜吃。
D. 三伏天食用哪些东西，可以美味又滋补的呢
三伏天一般发生在小暑和大暑中间，是一年之中，温度最大，并且又最湿冷最炎热的日子。所说的“三伏天儿”，是指阴历的“三伏天”，便是一年中最火的一段时间。能够那么来了解，伏就是说天气太热，宜伏不能动。并且每一年头伏的情况下也不太一样，但是一般都是公历的七月中旬到八月的上中旬中间。实际上好多人很有可能都懂，由于三伏天太热了，因此人的身体皮肤毛孔全是开启的，因此这个时候去蒸桑拿，可以把身体里的污垢都给排出去。好啦，下面讲讲三伏天应当喝的这种养生汤吧。
E. 三伏天想喝解暑饮品不用出去买，这9种自制饮品特简单，好喝低脂
马上就要暑伏了，炎炎夏日窝在空调房里最开心的事情是什么？这还用说吗，当然是一边追剧一边大口大口喝着冰爽解暑的饮品啦。以前的夏天网红茶饮喜茶和奈雪的茶是心中永远的C位。
今年至今都没怎么喝过外面的网红茶饮，为了减肥，一直是自己做各种饮品来喝，既好看还好喝，不仅真材实料还 健康 低脂，下面就分享9种简单的自制饮品吧。
【双莓果昔】
食材： 蓝莓和树莓适量，1瓶养乐多，1小杯酸奶，综合坚果（饼干碎，综合谷物麦片，水果干）
做法：
1、蓝莓和树莓盐水浸泡几分钟后洗净，控干水分盖上保鲜膜在冰箱里冷冻20分钟，这样可以代替冰块，而且打出的果昔比较稠；
2、将蓝莓和树莓放入榨汁杯中，倒入一杯酸奶打成果昔，倒入杯中撒上喜欢的坚果，麦片，水果干之类的就可以啦，如果想口感更丰富的，可以倒入一瓶养乐多。
【芒果香蕉思慕雪】
食材： 1个大点的芒果，1根中等大小的香蕉，1个猕猴桃，蓝莓，火龙果适量，即食麦片适量，酸奶1杯
做法：
1、芒果和香蕉洗净剥皮切成小块儿，盖上保鲜膜冷冻20分钟；
2、冷冻好的芒果和香蕉放入榨汁杯中，倒入1杯酸奶，榨汁的时候，将猕猴桃洗净去皮切成薄片，贴在杯子内壁做装饰，打好的果泥倒入杯中，顶端撒上水果碎和即食麦片就可以了。
【四果渐变果昔】
食材： 半个牛油果，1小块西瓜，1根香蕉，10几颗蓝莓，3杯酸奶，饼干碎，即食麦片
做法：
1、西瓜，牛油果，香蕉切小块儿，和蓝莓一切放入盘中，盖上保鲜膜冷冻20分钟；
2、未冷冻过的香蕉切薄片贴在杯子内壁，将冷冻好的西瓜和几片香蕉，以及1小杯酸奶放入榨汁杯打成果昔倒入杯中；
3、将牛油果，香蕉片和1小杯酸奶放入榨汁杯中打成果昔，倒入杯中；
4、最后将蓝莓，香蕉片和1小杯酸奶放入榨汁杯中，打成果昔倒入杯中，顶端撒饼干碎和即食麦片装饰就可以了。
因为西瓜含水量太足，第一层的西瓜打的太稀了，所以把牛油果层吞掉了，少放西瓜多放香蕉就好了。
【西柚水果茶】
食材： 1个柠檬，1个西柚，3个百香果，适量蜂蜜，2包冷泡茶花茶
做法：
1、将2包冷泡茶放入壶中，倒入常温凉白开，盖好盖子放入冰箱冷藏2个小时；
2、西柚洗净，一半切片，一半挖出果肉，冷藏好的冷泡茶取出茶包，放入切好的半个西柚片，1个柠檬切好的片，加入西柚果肉，倒入一汤匙蜂蜜搅匀，继续泡半小时，就可以喝啦。
【牛油果果昔】
食材： 牛油果，酸奶，养乐多
做法：
牛油果切成小块，放入榨汁杯中，再倒入一小杯酸奶，1瓶养乐多，打成果昔就可以啦，外面卖三四十元的牛油果果昔在家自己做才是真材实料哇。
【百香果莫吉托】
周杰伦的一首新歌“Mojito”，又悄然带火了一种饮品，各种各样的莫吉托层出不穷，味道都还不错。
食材： 百香果2个，柠檬2片，薄荷叶4,5片，朗姆酒1小杯，气泡水或柠蜜健力宝，雪碧一罐，冰块
做法：
将几片薄荷叶放入杯中捣几下，再放入2个百香果肉，2片柠檬，倒入一小杯朗姆酒，加冰块，倒满气泡水或柠蜜健力宝，雪碧，顶端放薄荷叶装饰就可以啦。
【水蜜桃莫吉托】
食材： 水蜜桃半个，柠檬2片，小青桔2个，柠檬叶4,5片，朗姆酒1小杯，气泡水或柠蜜健力宝，雪碧一罐
做法：
将2,3片薄荷叶放入杯中，再放入半个切成小块儿的水蜜桃捣碎，接着放入2片柠檬和2个切开的小青桔，倒入一小杯朗姆酒，再倒满气泡水或柠蜜健力宝，雪碧，顶端放薄荷叶装饰就可以啦。
【樱桃莫吉托】
食材： 樱桃5,6个，柠檬2片，小青桔2个，柠檬叶4.5片，朗姆酒1小杯，气泡水或柠蜜健力宝，雪碧一罐
做法：
将5,6个樱桃去核掰成2半放入杯中，再放几片薄荷叶，捣10几下捣碎，倒入一小杯朗姆酒，再倒满气泡水或柠蜜健力宝，雪碧，放入柠檬2片，切开的小青桔2个，最后放薄荷叶装饰就可以啦。
【肖战同款饮品简易版】
肖战做这款饮品的时候用的巴黎水，最后还放糖渍樱花，我这个是低配版，但是味道也棒棒哒，可以试试看。
食材： 1个橙子，1个小青桔，半个柠檬，柠蜜味健力宝（或气泡水，雪碧），蜂蜜，冰块
做法：
1、橙子，小青桔和柠檬洗净后用食盐搓一搓表皮，橙子切4个薄片，再切出一切果肉丁放入杯中，捣10几下，放入1汤匙蜂蜜；
2、小青柠挤出汁倒入杯中，加满冰块，再倒入柠蜜味健力宝（或气泡水，雪碧），最后再挤上柠檬汁，放上薄荷叶装饰下就成了。
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果昔上面的食材装饰如果怕热量太高可以直接放坚果碎或者水果碎，养乐多也可以不放。
F. 三伏天养生方法
三伏天养生方法
三伏天是一年中最热的阶段，是冬病夏治的好时机，三伏天养生有夏补三伏：三伏贴、三伏灸、进补，下面我们来看看三伏天如何养生。
三伏天养生要把握两个原则：一是冬病夏治；二是夏补三伏。至于三伏天养生的方式更是多种多样：有三伏贴、三伏灸等医药，三伏进补，加上适当的体育锻炼。
三伏天养生之冬病夏治
由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。
三伏天养生之三伏灸
三伏灸，祖国医学的瑰宝。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。
三伏天养生之三伏贴
三伏贴，是一种膏药，如银行卡大小，一般四个为一组使用。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上，据信可以治疗预防冬天发作的某些疾病（如鼻炎，气管炎，咽炎，哮喘等），针对不同的疾病，一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置，保持八小时即可揭下。选择在三伏天贴敷，是根据中医“冬病夏治”的理论，对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾，在一年中最热的三伏天（这3天是人体阳气最盛的），以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗，可以减轻冬季哮喘发作的症状。
三伏天养生之伏天进补
民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”，韩国人也有在伏天吃参鸡汤、狗肉汤等进补的传统，徐州人说“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”，可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能贪吃生冷食品，虚寒体质的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷饮等。
三伏天养生之夏练三伏
俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的`人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。
附：三伏天养生吃什么
关于三伏天养生的吃食，明间有很多谚语，北方一直有“头伏饺子二伏面三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，南方人三伏天吃的各有不同，略举一二：上海“头伏馄饨二伏茶”，杭州“头伏火腿二伏鸡三伏吃个金银蹄”，南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。上海人平时就喜欢做大馄饨吃，入伏了还是吃大馄饨，显示了其勤俭节约的民风。
北方三伏天养生吃面食
在饺子、面条、烙饼这三种面食当中，以烙饼的烹调方式最好。饮食小常识认为，烙饼不需要水煮，也不需要过水，各种可溶性维生素和矿物质的损失最小。饺子和面条都需要水煮，其中的可溶性养分，如维生素B1、B2、叶酸、尼克酸、钾、一部分镁等会溶到面汤当中，溶出的营养成分比受热损失的营养成分数量更大。养生专家指出，老人们常常提醒儿孙们，吃饺子的时候，不要忘记把饺子汤喝掉。如果面汤不太咸的话，最好是 “原汤化原食”。这样就能做到 “肥水不落外人田”，营养素都收进肚子里，捎带着还补充了水分。
南方人养生吃鸡
三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在烧鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。
韩国人三伏天如何养生
不光我们，其实韩国人也特别注重三伏进补，其理论是“以热制热”，让人体摄入丰富的营养，从而抵御暑气的侵害。韩国传统的三伏天进补食品有：参鸡汤，狗肉汤，以及泥鳅、章鱼等水产。
三伏天如何养生？上面的文章为大家介绍了三伏天养生方法，三伏天可以贴三伏贴、三伏灸，另外也要适当的锻炼，预防中暑。
多喝粥汤补充电解质
应供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。
普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，不要单靠甜饮料来解渴，而应当尽量多吃水果蔬菜，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥最佳，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。
饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。
牛奶鸡蛋和豆类不能少
在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。我建议：夏天时候每天要保证1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或咸鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。
菜果和杂粮供应维生素
夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果；补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮；维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。
;G. 三伏天只吃早餐和晚餐可以吗 三伏天能不能只吃早餐和晚餐
1、三伏天也是一日三餐。
2、早餐一定要吃。早餐是一天活力的泉源，吃了早餐可以让你精神编号，头脑也灵光，而且能提升你的一整天的代谢水平。那早餐吃什么好呢？如果你早上习惯吃稀粥，那么菜肴要好，要有鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜，可搭配麦面包、馒头。早餐别只吃面包早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、奶酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1.举例说明就是早餐以两片面包为主食，夹上火腿、奶酪、1～2颗蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元气早餐”。
3、午餐最大的作用就是为身体补充足够的能量，缓解一上午工作的疲劳，为下午继续奋斗“加油”。因此，午餐可以多吃些高蛋白的食物，比如：米饭、牛肉、鸡肉、豆制品，以及各种绿叶蔬菜、酸奶、新鲜水果等。米饭是最好的主食，能为我们提供足够的碳水化合物，有条件的话可以吃些五谷杂粮饭，还能起到保护肠胃的作用；牛肉和鸡肉可以为我们补充优质的动物蛋白；含优质植物蛋白的豆制品可以更全面地补充营养；蔬菜则为我们补充大量维生素、矿物质以及膳食纤维；新鲜水果可以弥补饭菜中损失的一些营养素。很多人午餐喜欢吃高糖高脂的食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，并降低血液带氧能力，让人容易疲倦。
4、晚餐不要过于丰盛 晚餐应以清淡、简单为宜，当然也要注意保持营养。 晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%.值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。
H. 三伏天养生六大要诀
导语：三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。如何才能有效养生呢?让我们一起来了解一下吧!
三伏天养生六大要诀
别太贪凉。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。
饮食开胃。一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
身体祛湿。闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
“低调”运动。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的'季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
静坐除烦。医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
三伏天的养生方法
中医养生素有“夏补三伏”之说。但酷暑盛夏之时进补会不会有“火上加油”或“虚不受补”的副作用?答案是否定的。
“三伏”之际，人体气血趋向体表，形成了阴气盛于外而虚于内的生理状态。汗出太多，机体就会丧失大量水分、无机盐类和维生素，加之夏季胃液分泌相对减少，功能低下，影响消化吸收，致使营养补充相对减少。此外，酷暑夜短，蚊虫干扰，
睡眠相对不足，从而易使人体出现虚证，根据“虚则补之”的原则，只有用“补法”才能调整机体功能。对于阴虚者，天越热则阴越虚，阴越虚则虚火越旺，此时补阴，犹如久旱遇甘霖，不会“火上加油”。
对阴虚内寒者，暑热越盛，阳气越伤，体内越寒，此时进补，恰似雪中送炭，也绝不会“虚不受补”。问题的关键是如何进补?所谓“补法”，并非单纯地进食美味佳肴或吃补药，而是综合调摄。补的方法多种多样，但主要有神补、食补、药补等。
1.顺时调神 即“神补”。首先，在盛夏时节，宜顺应自然，合理安排作息时间。《黄帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”其意是指暑天可适当晚睡，早些起床，中午适当安排午休。
在清晨或傍晚时，可选择公园、河边、湖畔、庭院等空气新鲜处，进行散步、太极拳、太极剑、导引保健功法、气功锻炼，使心情舒畅，胸怀宽阔，神清气和，精力充沛，心神得养。如果条件允许，还可参加外出旅游、消夏避暑，既使人心旷神怡，又可锻炼身体。
2.因人施膳 即“食补”，是指用不同食物补养和调整机体的偏颇。体质偏于气阴虚者，可适当选些甘寒益阴补肾之品，如龟、鳖、鸭、鹅肉做菜肴;偏于阳气虚者，可适当选用温性食品进补，如牛肉、鸡肉、羊肉等，以温中益气，填补精髓，增强体质。
但由于夏季人体消化功能较弱，因此，除适当服食一些上述补品外，饮食宜清凉味淡，少食肥甘油腻厚味之品。此外，在炎热的夏季，适当饮用一些保健消暑饮料是必要的，但切忌过度贪凉饮冷。大汗之后不可暴食冷饮，某些慢性病患者更应有所选择。
3.辨证服药 此为“药补”。阴虚体质者，可以适当服用一些滋阴清火、生津止渴之品，如西洋参、沙参、麦冬、五味子、石斛、玉竹等，以及生脉饮、西洋参蜂王浆等中成药。
阳虚者，可选用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助阳之品，或选用金匮肾气丸、龟龄集等中成药。偏气虚者，可选用人参、黄芪。
三伏天应该如何防病
第一，尽量减少在温度高的时候出门或是大量的运动，这样身体水分的流失太快了，如果不能及时的补充水分很容易出现脱水中暑的情况的话，就是非常危险的了。上班族应注意随时补充水分，好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
第二，防止感冒和消化道疾病。伏天是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。
第三，伏天闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。夏天是肠胃疾病的多发季节，如果加上体质是虚寒的人，就更加的容易受到病毒的侵袭了，这类人尽量的不要多是生冷的食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。
三伏天吃姜补阳气
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
夏季吃生姜可防治几种病，下面提到的三类人可以适当用些生姜。
一、腹痛，吐泻，如出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病：适当吃些生姜或喝些姜汤，能起到防治作用，因为生姜能起到某些抗菌素的作用。
二、伤风感冒：经常处在空调环境中，由于室内外温差大，很容易外感风寒，如能及时吃上几片生姜或喝上一碗红糖姜汤，助于驱寒解表。
三伏天吃羊肉养阳
根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的传统，三伏天里吃羊肉，有一定的养生依据。春夏吃羊肉养阳，等到冬天，手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热，食用羊肉汤后，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。不过，凡事都讲究一个度，伏天吃羊肉并非多多易善，也并非人人都适合这样的养生方法，尤其是一些热性体质的人，切莫随意尝试。
据《本草从新》记载：“羊肉能补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力。”三伏天是全年气温、湿度最高的季节，此季节人体阳气也最为充足，加之自然界也是一派火热，喝羊汤可以形成“内外夹击”，使体内寒气驱逐体外，能起到温中散寒、温补气血的功效，因而夏季是‘冬病’最佳的治疗时机。在夏天适当的吃点热性食物对身体健康是有益的。从中医营养学的角度看，羊肉味甘性温，可益气补虚，补血助阳，促进血液循环，增强御寒能力，历来被视为补阳佳品。
多喝粥汤补充电解质
应供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。
普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，不要单靠甜饮料来解渴，而应当尽量多吃水果蔬菜，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥最佳，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。
饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。
牛奶鸡蛋和豆类不能少
在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。我建议：夏天时候每天要保证1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或咸鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。
三伏天四类特殊人的注意事项
三伏天老人和小孩应该随时预防中暑。伏天高温高湿，很容易使老人的基础代谢增加，机体负担过重，水盐丢失，体内电解质紊乱，从而引起自身基础病变的加重，导致疾病复发。老人白天不要长时间在户外活动，应午睡以增强身体抵抗力。
小孩子应该注意及时补水。由于儿童的免疫功能发育还不完善，体温中枢的调节能力要比成人差，对伏天的湿热通常很难适应，以往群发性的中暑现象往往都发生在学校。所以，要尽量减少学生的户外体育活动，运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。
上班族预防空调病。在写字楼里吹着空调的上班族，从高温的室外进入办公室，会使开放的毛孔立刻闭塞，从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状，也就是人们常说的“空调病”。医生建议，空调不宜开得太低，以28摄氏度左右为宜。
在伏天高温作业的工人，如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍，极易中暑。医生建议，高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息，同时还要加强个人防护。
I. 三伏天流汗多，不差钱的话多吃这5种碱性水果，消暑解渴还解乏
三伏天流汗多，不差钱的话多吃这5种碱性水果，消暑解渴还解乏
自从进入了三伏天这天气是一天比一天热了，在家要是不开空调都感觉是进入了桑拿房一样，汗流浃背的，不仅出汗多还把我们身体内的水分和营养物质也带出去了，这时候我们就要多吃一些水果，鲜美多汁又解暑，尤其是碱性水果，碱性水果可以中和人体内的酸性，有益于人的 健康 ，三伏天流汗多，不差钱的话多吃这5种碱性水果，消暑解渴还解乏！
1.苹果
苹果中的营养元素有很多，有利于改善肺部的功能和呼吸系统，还能够促进肠道蠕动，利于身体中废物的排出，能够让肠道更加的通畅，肌肤也会变得更好，夏季炎热在外面走的时间长，适当的吃点苹果对皮肤还是很有好处的。
2.雪梨
雪梨有润肺止咳，生津止渴，清热解毒，润喉去燥的功能，还可以补充人体所需要的营养，我们吃 得 时候可以给它选择蒸着吃，香甜又多汁。
先把雪梨清洗干净，在切去头部，把中间挖空，在把刚挖出来的雪梨切成丁放进去，在放入适量的枸杞，在倒满清水，放入锅中蒸半个小时就可以了。
3.火龙果
火龙果肉质软嫩多汁，可以养颜美容，火龙果中维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，这些成分对于养颜美容具有很好的功效，还有排毒瘦身，解毒养胃的功效，我们可以给它拌上酸奶吃，特别的好吃。
4.葡萄
这时候的葡萄特别的便宜，我们可以多买一点，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，我们可以直接吃，也可以给它榨成果汁食用，教大家一个最好吃的吃法，把葡萄清洗干净，再裹上白糖放入冰箱冷冻，吃起来酸甜可口还沙沙的，特别好吃，适合天气热的时候食用。
5.柠檬
柠檬富含有维生素C，柠檬酸，葡萄糖酸，高量锌元素等营养元素，可以美白祛斑，增强免疫力，最常见的吃法就是用它来泡水。
三伏天流汗多，我们要多吃水果补充水分的同时还能消暑解乏增强身体，不差钱的话多吃这5种碱性水果！
J. 三伏天，老讲究吃3样，喝3样，做3事，消暑除湿，应季而食身体棒
三伏天，老辈讲究“吃3样，喝3样，做3事”，消暑除湿，应季而食身体棒
2021年的三伏天来了，从7月11号开始到8月19日才正式结束，长达40天。三伏天是一年中最热的时节，温度高，雨水多，空气中湿度大，闷热又潮湿，稍不注意，疾病就会找到你。
因此三伏天 养生 ，十分重要，顺应时节，接受自然，才能顺利度过难熬的气候。爱护自己的身体，除了好的生活习惯外，正确合理的饮食同样重要，多吃一些清热解暑的食物，新鲜的时令瓜果蔬菜，应季而食身体棒。
养生 专家建议，三伏天的 养生 ，“吃3样，喝3样，做3事”，吃得好，喝得对，做得正确，才能身体 健康 ，远离疾病，，安稳度过三伏40天。
三伏天 养生 ，多吃3样：
第一样：苦瓜
夏天吃苦瓜对身体好处极好。苦瓜是夏季的时令蔬菜，夏天吃它，可以清凉解暑，健脾开胃，增进食欲，解决夏天的食欲不好的现象。因为苦瓜里面的苦味素营养作用大。
夏天吃苦瓜还可以对糖尿尿人群帮助大，辅助治疗糖尿病。还可以排毒减肥 ，美容养颜。预防癌症，抗击癌症。
苦瓜吃起来有些苦，大家可以在烹饪的时候，把苦瓜里面的白膜和瓤，全部清理干净，这样苦味就会少很多。或者把苦瓜切好以后放在淡盐水里浸泡一会，这样也可以去掉一些苦味。
夏天苦瓜最好的吃法就是凉拌，做法简单，美味好吃，还下酒下饭。
做法：把苦瓜一剖为二，除去里面的瓤，切成薄片，清洗干净。
然后锅里烧水，水沸后，里面加入一勺盐和适量油，放进苦瓜，煮2分钟，捞起用凉水冲一遍，沥干水分，放一个大碗里。
准备调味汁，葱姜蒜切末，加入醋，盐，味极鲜，辣椒油，淋上热油，倒进苦瓜里面，拌均匀即可
第二样；鸭肉
夏季特别是三伏天吃鸭肉，对身体极好。鸭肉性偏凉，营养成分丰富，夏天食用可以增强体质，清热消暑，清热去火，滋养身体。
夏季吃鸭肉，一般都是来炖汤，今天给大家另一种吃法，好吃到爆的啤酒鸭，鸭肉肉质鲜嫩，咸香入味，拌着汤汁可以吃3大碗米饭，可以解决夏天食欲不好的问题。
做法：1把买回来的新鲜鸭肉，剁成小块，内脏也要清洗干净。然后放进水里洗几遍。
2锅里烧水，把鸭肉焯水一下，去掉血水。捞起沥干水分，备用。
3锅里放油，爆香葱姜蒜，放进鸭肉，大火翻炒，炒出里面的油，略带焦黄。
4然后放进酱油，一瓶啤酒，啤酒要没过鸭肉，再慢慢炖。
5把鸭肉炖烂了即可，起锅前，加入盐，鸡精即可。
第三样；饺子
伏天吃饺子，尝口福、尝鲜，与“福气”的“福”谐音，寓意好。伏天吃饺子，还可以帮人们补充营养，饺子馅里的荤素搭配，营养 健康 又美味。
推荐吃法，芹菜猪肉饺子，这种搭配，简单好吃，又好做。
做法：猪肉选择5花肉，剁碎，芹菜清洗干净，剁碎，和肉混搭。里面加入葱姜末，加入盐，味极鲜，胡椒粉，少许香油，拌均匀即可。到面条店里，买些饺子皮回来自己包就可以了。
三伏天 养生 ，要喝3样：
第一样：纯牛奶或酸奶
牛奶酸奶的营养丰富，对人体补给特别好。奶里面的丰富的蛋白质以及微量元素，可以为为我们补充夏日身体消化的亏空，增强体质，预防疾病。
酸奶大家要喝冰的，要放在冰箱里保存。牛奶大家不要喝冰的，纯牛奶放进冰箱后，营养在一定程度上有所损伤，因此纯牛奶，大家要喝常温的。
第二样；银耳莲子冰糖水
莲子会是夏季的时令食物，搭配银耳一起煮水喝，清凉解暑又养人，去暑除燥，保护肠胃，营养又 健康 。在三伏天喝喝它，清甜粉糯，清凉解暑，还可以帮助大家有一个好的睡眠。
做法：银耳用温水来泡一下。新鲜莲子去心，洗干净。
炖锅里加入水，放进莲子，银耳，大火煮开，然后转小火，加入冰糖，慢炖，食材炖烂了即可。
第三样：姜丝大枣红糖水
夏天吃姜，身体 健康 。由于姜辛辣，因此用来泡水喝，最好了。
生姜搭配大枣，红糖，一起泡茶，可以开胃促进食欲，帮助排汗，带走体内的潮气和寒气，驱寒暖胃，对身体 健康 十分有益。
做法：生姜清洗干净，切成丝，大枣去核。
炖锅里加入清水，放进姜丝，大枣，大火煮开，然后加入红糖，转小火，红糖煮至糖融化，即可。
三伏天 养生 ，多做3件事：
第一件：多喝温水，常泡脚
三伏天温度高，人体流汗较多，因此大家要多喝水，水要选择开水或者温水，不要喝凉水。开水太热，因此喝温水就可以了。多喝温水，可以为身体补充水分。喝水的时候，尽量保证少量多次。
三伏天泡脚，是 养生 最好的一件事情。热水泡脚，可以促进血液循环，缓解身体一天的劳累，还可以帮助晚上睡觉。夏天热水泡脚，还可以健脾除湿气。
第二件：少吃冰凉食物，辛辣食物，饮食清淡最好
夏天天气热，很多人喜欢吃冰凉食物，例如冰淇淋，雪糕等。这些食物糖分高，太冰凉，人体吃了以后，对肠胃不好。还容易让湿气留在人体。
辛辣食物，大家自爱三伏天也不要吃。辛辣食物口味重，伤害人体肠胃，对 健康 不好。
三伏天饮食尽量清淡，多吃新鲜蔬菜瓜果。
第三样：尽量养成午休习惯，抽出时间锻炼一下身体
三伏天天气热，很多人晚上休息不好，因此三伏天中午午睡，对身体好。每天中午坚持睡半个小时到1个小时，可以缓解压力，释放身体，下午会更加精神，工作学习效率都会更高。
关于三伏天的锻炼身体来说，尽量选择在早上太阳没有出的时候。晚上太阳落山的时候，出来锻炼身体。这样可以防止太阳暴晒。对于锻炼身体的选择，大家尽量找一些动作强力不大的来做，例如，慢走，骑车，广场舞等。这样的运动，即可以锻炼身体，也不会让身体出太多的汗。
三伏天的这40天，大家一定要爱护自己的身体，“吃三样，喝三样，做三事”，为了家人 健康 要牢记，顺应节气身体棒，安稳度过三伏40天。大家一起加油吧。