1. 轻断食5十2的具体食谱有哪些
具体如下：
早餐食谱：
周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。
周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。
周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。
周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。
周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。
周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。
周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。
午餐食谱：
周一：凉拌裙带菜，山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。
周二：红薯，紫薯，杂蔬沙拉，三文鱼。
周三：煎鸡蛋，海鲜荞麦面，番茄，香蕉。
周四：香蕉，鸡胸肉，西兰花，杂蔬荞麦面。
周五：杂粮粥，韭菜炒虾仁，裙带菜，杏鲍菇彩椒，西柚。
周六：杂粮饭，彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。
周日：韭菜炒鸡蛋，红薯，玉米。
晚餐食谱：
周一：虾仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。
周二：三文鱼，提子。
周三：杂蔬沙拉，酸奶。
周四：紫薯，香蕉，酸奶。
周五：杂蔬沙拉，火龙果拌酸奶。
周六：牛油果，酸奶，香蕉。
周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。
注意事项：
每餐在配餐的时候，低碳水主食要少，这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大，低GI水果可以多来点，相对来说这两者的配餐占比要高，才是合格的减肥餐。
晚餐才是减肥的重中之重，一不留神吃完倒头就睡，饭后散散步，让吃完的东西得以消化，而且还能使心情愉悦。
午餐担负着早上能量消耗的补充，午餐一定要丰盛，也是一天用餐中有肉、有菜的一顿，要争取吃饱。
早餐要补充夜间营养的消耗，不能没有营养，低碳水主食+优质蛋白的组合，是早餐配餐的原则。
2. 轻断食可吃哪些水果
一、轻断食可以食用柑橘、柠檬、番茄、苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿等热量较低的水果。
二、轻断食指断食与自由摄食交替一段时间，轻断食带来的好处远不止有瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症、改善情绪、抗抑郁和延年益寿等功能。
(2)轻断食晚上可以吃酸奶拌番茄扩展阅读：
一、减肥水果 ：
1、柑橘幼果：
100克/45卡路里柑橘中充满着能够净化体内，苗条全身的成分，含有丰富的果胶等膳食纤维，维生素、钙质、铜、磷、钾、铁等矿物质，能够充分调理内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。
2、柠檬：
100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。
3、菠萝：
100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。
4、番茄：
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。
5、苹果：
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的人的首选。
6、香蕉：
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
7、猕猴桃：
100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
二、低热量水果：
1、木瓜：
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
2、菠萝：
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
3、黄瓜：
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
4、西红柿：
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3. 减肥期间晚上太饿了可以吃什么水果行吗
多吃水果多喝水，不吃高热量事物--5点后少吃大餐，8点后少吃能充饥的食物；
多动多站，少坐少卧；
牛奶，黄瓜，苹果，西红柿，木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜
选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。
物一：黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
食物二：益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
食物三：绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
食物四：粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
食物五：马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成薯仔泥。
食物六：燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
4. 断食期间喝酸奶有影响吗 断食期间喝酸奶有没有影响
1、断食期间不应喝酸奶。
2、空腹时饮用，乳酸菌在酸度较高的胃里容易大量死亡，丧失了部分的保健作用；酸奶中含有乳酸菌，喝酸奶会增加胃内的酸度，空腹食用会容易刺激肠胃，影响肠胃消化功能，引起身体不适；酸奶中的蛋白质含量比较高，断食期间食用酸奶会使胃酸的浓度增加，消化功能也会受到影响。
5. 轻断食的时候可以喝酸奶吗
最好是不要喝酸奶，如果轻断食的时候喝会影响效果。
6. 五天轻断食为什么不能换顺序
五天轻断食不能换顺序是因为根据人体的生理需求,蔬菜蛋白质，水果，这样子让身体能吃得消也比较合理。一般来说，五天断食法是釆用五天时间不吃任何谷物类食物，只喝水。也可以釆用早上饮用一杯蜂蜜水的方式缓解，并还要注意作息时间，最好晩上九点睡觉，早上七点之前起床。
5+2轻断食，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天，不连续，严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500到600千卡以下的食物。
五天轻断食的正确方法
轻断食减肥的方法，周一可以选用早餐1片面包，一个水煮蛋，在加一个苹果。午餐一个苹果、加上水煮蔬菜。晚餐半斤水煮蔬菜，一杯酸奶。周二周三可以正常饮食。
周四早餐可以吃半个馒头，一杯牛奶，少量水果。午餐一份鸡胸肉。晚餐断食。周五周六周日正常饮食。轻断食主要是一周内2天少量摄取食物，其他5天正常饮食，可以减掉3到5斤。
轻断食并不是绝食，而是合理控制摄入的饮食，让排出大于摄入，达到身体健康，精神旺盛的目的，轻断食在瑜伽项目中比较常见。
7. 减肥期间半夜肚子饿可以喝酸奶吗
可以，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，可以喝一些低脂酸奶，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入。
空腹时喝酸奶，酸性较强的胃液很容易杀死乳酸菌，酸奶的保健作用就会大大减弱。如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长。
晚上睡前喝酸奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝酸奶好。
想要达到更好的瘦身效果，要选择低脂酸奶。脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
8. 轻断食一天的食谱这样可以吗
早上的白煮蛋，不要吃蛋黄，水煮胡萝卜娃娃菜番茄。这个可以中午12点左右吃。。。下午不要吃水煮胡萝卜娃娃菜番茄，用苹果或者生的黄瓜番茄代替。。每餐少一点。。多餐这样才是正确的
受不了。。明明我的答案比较好
9. 五天轻断食食谱有哪些
早餐：低脂牛奶250g、水煮鹌鹑蛋6个（或水煮蛋1个）；午餐：煮玉米半根、水煮虾仁50g、水煮西兰花150g；晚餐：水煮玉米半根、西红柿200g。轻断食的食谱大家可以随意设计，食物种类丰富、热量低、饱腹感强缺一不可。
轻断食是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的1到2天每天只摄取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。
如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
轻断食与节食不同，它不仅对身体没有什么损害，还有抗衰老、控制糖尿病、降血糖、提高免疫力等功能。瘦身的同时还对身体有这么多益处。