① 怎么样一周暴瘦20斤求方法
暴瘦方法如下:
1、少吃碳水化合物,多吃瘦肉蛋白。
2、吃全麦食品,避免深加工的垃圾食品。
3、举重,尝试高强度间歇训练。
4、增加一些日常活动,如步行或骑自行车上班、走楼梯、外出散步、多站或者打扫房间等,这样可以在一周内急速减重,但是这不是一个可持续的方法,只能做来应急,想要不反弹,且健康无副作用减肥,一周后还是要按照常规方法,管理饮食和优化训练方案减肥。
② 怎样一天暴瘦
迅速暴瘦方法:
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后
外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外
到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
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饥饿时要hold住
6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什么好吃的东西
去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情,让自己手很忙
就会忘记吃东西了。
10、泡面比什么都可怕。