⑴ 一个人在家做什么运动可以减肥
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任 意一种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮 食问题，运 动会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等。
⑵ 怎么在家锻炼才能减肥
最减腹部赘肉的家务劳动是:擦地板
最健身又柔韧筋骨的室内运动是:瑜珈
最便捷的耗热家庭运动是:跳绳
最简单宜行的健身方式是:走路,在屋里来回走,越快月好
最宜在床上做的运动是:仰卧起坐或两头抬 。。
⑶ 学生党在家做什么运动可以燃烧脂肪减肥
跳绳、波比跳、跑步都是门槛低、不需要太多装备的有氧减脂运动，效果也都很高效，只要你能够长期坚持下去。
⑷ 在家做什么运动能减肥
在家就能锻炼，轻松减肥。有条件购买个跑步机或者动感单车，足不出户也能燃烧脂肪。
当然，无标准的运动器械也是可以减肥的，比如减肥操、跳绳。都属于户内就能完成的运动。学一套减肥操，或者购买一个跳绳。就可以动起来。
除了运动性减肥，也可以学习一下，按摩减肥。每天摩按也可以瘦脸、瘦腿、瘦臂、瘦肚子。
饮食控制也是不可或缺的，减少油脂摄入，饮食清淡为主，吃饭不宜过饱。
⑸ 在家做什么运动可以减肥，在10分钟中
小妹我亲身实例自有立场可言！（相信我！）
可以控制饮食，就是比平时吃的在少一些，如果没有食量的对比，就不会有效果的！
早餐一定要吃，营养要丰富~比如鸡蛋、生菜、面包、小包子、豆腐脑这些等等吧，还是要有的！别听网上那些什么达人说的，这不吃那不吃的，不是那么回事，该吃什么还是要摄入的，最重要的是要控制好量，我以前就是挑食，吃的东西不多，反而减肥没有效果..减肥也是要营养均衡的，要不然头疼的，身体不舒服很痛苦，还没有把脂肪拿掉，反而营养缺失内分泌失调会使脂肪不代谢，更可怕吧！！
中午可以吃得清淡一些，少油少盐，记住就好了，要多喝水，别喝果汁这些！
晚餐少少，你要是不饿，也别什么都不吃，就稍稍就好了..要不然血糖低了，身体会发出求救信号的，这时候吃一点点东西都会超倍的吸收的，很不理想了！！
还有，你可以配合一些小运动~比如说：游泳、爬楼梯、跳绳、走路也是好方法，要快步走。
我记得健身教练说过，运动不能激烈，激烈就该长成肌肉了，千万别使劲练最后长肌肉呀！这个和饮食也有关系，姐姐你别吃肥肉，多喝水，因为肥肉长肉，有肉了再运动肯定会变肌肉的！千万别吃甜食，饮料你也别喝了，那些里面都是糖，长肉肯定快！
吃什么都可以，我 刚才强调的那些别吃就成了！千万记得早饭要吃，别不吃！不吃早饭对身体不好，对减肥的效果也会有影响，中午清淡，晚上少吃，要是不饿的话，也别一点都不吃，少吃一些蔬菜吧，千万别喝粥，粥里面的糖是身体最容易吸收的！
临睡前做一些床上的小练习，按摩按摩双腿，注意几个腿部的穴位：伏兔穴、三阴交、还有大腿外侧如裤子沿线的那一条“胆经”..我建议你用那种小滚轮按摩，手不会累而且效果也好！打打手臂，仰卧起坐什么的，30下就OK 了！其实，最主要的不是运动而是调理饮食和生活习惯，就算不怎么运动我保证你不出20天就会看到一个崭新的自己的！
加油，小美女~！我相信你会做的更好的！