㈠ 做什么运动可以
可以什么？
㈡ 什么运动是可以锻炼全身
我告诉你一种方法，不需要跑步。只需要一个简单的动作。而且时间很短，就能锻炼全身了。把两个胳膊肘儿到手。和脚尖儿。挨着床。身体的其他部位不碰到床。这样趴着。只需要坚持两分钟就够你跑500米了。非常简单，但是很累。
㈢ 什么运动可以代替跑步
那么我们今天就要给大家推荐四个动作，我们用这四个动作来代替晨跑，这些动作我们在家里就可以做，这也是一个做晨练的好办法。我们在做这些动作的时候，会借助到一些训练工具来做，如果你家里没有的话，那你可以用灌满水的矿泉水瓶来代替。我们把这些训练动作的时间控制在20分钟以内，根据自己的身体条件去安排训练时间。
1、哑铃弯举+哑铃推举
第一个动作，我们要为大家推荐一个哑铃弯举动作和哑铃推举动作的组合，虽然说它是一个组合性的训练动作，但由于是晨练，所以我们的动作难度并不需要加的太大。我们选择一个重量稍微轻一点的哑铃，前面我们也给大家说了，如果你家里没有哑铃的话，那你也可以用矿泉水瓶来代替。
找好自己的训练工具之后，我们就来完成这个哑铃的弯举动作，做完哑铃弯举动作之后，我们需要向上做一个哑铃的推举动作，整个动作组合在一起完全并不是很难，但你一定要注意控制好自己的运动节奏，有规律、有节奏的去做这个训练动作。
2、仰卧抬腿哑铃卧推
这个动作我们为大家推荐一个仰卧抬腿哑铃卧推动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，随后将我们的双腿抬起，保持腹部的紧张，我们来完成一个哑铃的卧推。这个动作在帮助我们锻炼腰腹部的同时，也在帮助我们锻炼臀腿部，同时也在锻炼我们的上肢力量。
3、坐姿体前屈
第三个动作为大家推荐一个坐姿体前屈动作，这个动作是一个非常简单的训练动作，你也可以把它理解为是一个拉伸放松动作，动作的难度并不大，尽量向前做到你的身体极限，感受身体肌肉的紧张。我们在做这个动作的时候，记得保持双腿的伸直，这样才会让你达到最好的训练效果。
4、靠墙俯卧撑
最后一个动作，我们为大家推荐一个靠墙俯卧撑，如果你觉得这个动作对你来说太简单，那么就用一个标准的俯卧撑来代替这个动作。不论你是做哪个俯卧撑动作，都要感受上肢力量的发力，尽量用我们的胸部肌肉去推动身体，同时还要记住将我们的动作速度做慢。
㈣ 什么运动可以锻炼PC
凯格尔运动啊！你可以跟着G动锻炼啊！
G动是一款辅助盆底肌锻炼的专业APP，软件中有专业的盆底肌锻炼指导、细分人群的具体锻炼方案、详细的视频指导等等。产后尿失禁(PPUI)是目前影响女性生活质量的重要疾患之一,最常见的为压力性尿失禁(SUI)，主要表现为腹压突然升高(咳嗽、运动等)时发生不自主尿液溢出, 此时并无逼尿肌收缩或膀胱张力增加。
盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱近尿道括约肌的损伤机理起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪里？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。盆底肌锻炼方法：在G动中选择适合自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼，一天一站，一站三次，早中晚分别对应唤醒、加强、巩固训练。
㈤ 什么运动可以静心
生命在于运动，运动有很多种。有我们熟悉的跑步、拳击、跳远、游泳等等。这些运动也不是所有人都适合。还有一类运动，它看起来不是那么激烈，同样对人的身心十分有益。这一类的运动称为静心运动。
在喧闹的都市里难有一片清静的天地，读书就成为了一种解放心灵的需要。让人在困难面前有了勇气，让人在抉择面前有了方向。每一个人不光需要肢体的运动，更需要给我们的心灵放个假。为了让我们的身心更加健康，我们都应该积极行动起来共同参加到静心运动当中，找回宁静，找回感动，找回那个属于真正的我！
㈥ 什么运动可以全身锻炼
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂
㈦ 在家里可以做什么运动
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK
㈧ .有什么运动可以锻炼全身
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
㈨ 做什么运动可以很好的锻炼身体呢
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的