❶ 缩阴提肛动作怎么做
缩阴提肛动作的具体做法如下：
准备姿势：
在休息的状态下，可以坐在沙发上或床上，确保身体放松，神经不紧张。
缩紧肛门：
像平时大便急的时候忍住大便的感觉一样，缩紧肛门。
保持缩紧状态大约15秒钟。
放松肛门：
在缩紧15秒后，慢慢地放松肛门，放松时间约为5秒。
重复动作：
反复进行缩紧和放松肛门的动作，每次坚持30下左右。
每天进行2次，持续进行最少半年以上才能见到初步的效果。
注意事项： 坚持：缩阴提肛运动需要长期坚持才能看到明显效果。 益处：不仅可以使阴道紧致，还能预防阴道前后壁脱垂和子宫脱垂，对女性健康有益。