⑴ 减肥的人晚上吃什么
减肥的人晚上可以选择以下食物：
1、蔬菜沙拉
绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）搭配黄瓜、番茄等，富含膳食纤维且热量低。膳食纤维能促进肠道蠕动，增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时帮助排便。
2、白灼虾或清蒸鱼
这类食物富含优质蛋白质，有助于增加肌肉量、提高基础代谢率。蛋白质在减肥期间对维持身体正常功能至关重要，可减少肌肉流失，同时延长饱腹感。
3、糙米饭或全麦面包
相比精细主食，它们的膳食纤维含量更高，消化吸收速度慢，能提供更持久的饱腹感。这有助于避免夜间饥饿导致的额外进食，同时有利于控制血糖和胰岛素水平。
4、低糖水果
如苹果、梨等，可补充维生素和矿物质，但需控制摄入量。水果中的天然糖分若过量摄入，可能影响减肥效果，建议每日食用量不超过200克。
5、无糖酸奶
富含蛋白质和钙，且对肠道健康有益。选择无糖版本可避免额外糖分摄入，同时提供优质蛋白，增强饱腹感。
注意事项：
减肥期间需注重营养均衡，控制总热量摄入。避免高糖、高脂肪、高盐食物（如蛋糕、油炸食品、腌制食品）。晚餐时间尽量安排在睡前3小时以上，以免影响消化和睡眠。此外，配合适量运动和规律作息，才能更高效地达到减肥目标。