A. 晚上健身后吃什么减脂
1、晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆：豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子：银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
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(1)晚上健身完可以吃什么扩展阅读：
减肥成功晚上不宜吃的食物：
1、油炸食品：晚上忌吃油炸、油腻食品，如薯条，汉堡以及炸鸡等，因为油炸类食物，以及胆固醇含量较高的动物内脏等食品，不仅热量高，而且吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠品质。所以在晚餐中坚决不要出现它们。
2、烧烤类食物：烧烤类食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛类等化合物，这些物质都是明显的致癌物，对于身体健康危害较大。尤其是晚上机体代谢水平下降，这些有害物质更容易损伤身体。
3、高糖的甜品：甜品吃起来会使人心情愉快，很多人贪图这一时的享乐，养成吃甜品戒不掉的习惯，导致餐后的甜品成了必备品，很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但由于甜品过于甜腻很容易给肠胃消化造成负担，使血糖升高，能量增加，所以经常餐后吃甜品的人也特别容易长胖。
4、辛辣刺激性的食物：麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅等食物，易增加肠道的负担，容易产生便秘；还会刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。
5、易产生胀气的食物：有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
6、烈性酒：晚餐应该清淡为主，尽量不饮酒，但现在喝酒的人多选择晚餐喝酒。小饮怡情，大饮上身，过多摄入酒精不仅对肝脏、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成热量过剩导致肥胖或脂肪肝。
7、腌渍类食物：腌渍类食物不仅大量较多的亚硝酸盐，还有过多的钠，会影响细胞含水量，导致夜间口渴多饮，晨起后容易有浮肿。过多的钠还会诱发高血压、冠心病和胃肠道疾病。
晚饭时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
B. 晚上健身过后吃什么
晚上健身过后，不同健身人群应补充的食物有所不同：
1. 健身减肥人群：
- 建议：晚上健身后应尽量减少高热量、含糖高的食物摄入，如油炸食品、糕点等。
- 推荐食物：以水、水果、蔬菜为主，这些食物热量较低，有助于控制体重。
2. 健身增肌人群：
- 建议：晚上健身后应补充高蛋白的食物和碳水化合物，以促进肌肉增长和恢复。
- 推荐食物：鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，以及米饭、面包、薯仔等碳水化合物食物。有条件者还可以饮用健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。
3. 健身增重人群：
- 建议：晚上健身后的饮食建议与增肌人群相似，但需要更多高热量食物来增加体重。
- 推荐食物：高蛋白食物如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等，以及高热量食物如炸鸡、炸薯条等（但需注意适量，避免过度摄入脂肪）。
4. 一般健身人群：
- 建议：晚上健身后应保持健康饮食，减少高热量食物摄入。
- 推荐食物：多喝水，以及补充蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，有助于保持身体健康。
总结：晚上健身后的饮食应根据个人健身目标来选择，既要满足身体恢复的需要，又要避免过度摄入热量导致体重增加。对于不同健身人群，合理的饮食搭配是实现健身目标的关键。
C. 瘦子晚上健身完后吃什么
瘦子晚上健身完后，应根据自身需求选择合适的食物：
增肌需求：
- 高蛋白质食物：如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白等，这些食物富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
- 碳水化合物：适量摄入米面等碳水化合物，以提供足够的能量支持肌肉合成，但需控制摄入量以避免脂肪堆积。
- 维生素：搭配一些青菜，提供必要的维生素和矿物质，促进身体健康。
减脂需求：
- 低热量食物：以蔬菜为主，如芹菜、生菜等，这些食物热量低且富含纤维，有助于增加饱腹感。
- 控制碳水化合物：主食可选择玉米、小米等粗粮，并严格控制摄入量，以减少热量摄入。
- 避免高热量食品：如油炸食物等，这些食物热量高，不利于减脂。
保持健康、增强体质需求：
- 正常饮食：不需要严格控制饮食，保持营养均衡合理化即可。
- 适量摄入：由于晚上距离睡觉时间间隔较近，建议尽量少食，避免消化不良或影响睡眠。
综上所述，瘦子晚上健身完后应根据自身需求选择合适的食物，以满足健身效果和身体健康的需求。