1. 瘦人适合做什么运动来增胖
瘦人可以通过练健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动，增强体力和造血功能来增肥。
除了运动，其他几方面也需要注意：
1、要经常保持乐观情绪
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。
2、注意饮食调理
在日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。
3、多吃粗粮
粗粮可以养五脏六腑，对脾虚消瘦的人来说特别好。瘦可能跟脾虚也有关系，脾虚的人口水少，一直觉得口干，吃其他的东西营养都不容易吸收能吸收，但粗粮能较好地解决吸收问题。
(1)做什么运动可以增肥扩展阅读：
瘦人增肥适合吃的食物
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
5、坚果
花生、杏仁、桃仁、芝麻等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
6、富含蛋白质的食物
木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物，均可健康增肥。
参考资料来源：人民网-太瘦或是气血虚教你6招科学增肥
人民网-瘦子增肥吃什么好？推荐3款增肥食谱
2. 阃傚悎鐦︿汉澧炶伟镄勮繍锷
阃傚悎鐦︿汉澧炶伟镄勮繍锷
銆銆阃傚悎鐦︿汉澧炶伟镄勮繍锷锛岀幇鍦ㄥ熀链閮戒互鐦︿负涓讳简锛屽お鑳栦简涓嶅ソ锛屼细褰卞搷鍒板栧湪鍜岃韩浣揿仴搴凤纴浣嗘槸杩樻槸链夊緢澶氢汉鐦︾殑澶绂昏氨浜嗭纴涓岖℃庝箞钖冮兘涓崭细鑳栵纴澶鑳栬窡澶鐦﹂兘鏄寰堜笉锅ュ悍镄勮〃鐜帮纴浠ヤ笅浜呜В阃傚悎鐦︿汉澧炶伟镄勮繍锷ㄣ
銆銆阃傚悎鐦︿汉澧炶伟镄勮繍锷1
銆銆 1銆佺槮浜哄仛浠涔堣繍锷ㄥ彲浠ュ炶伟
銆銆澧炶伟镄勮繍锷ㄦ湁寰埚氾纴姣斿备刊鍗ф拺銆佸搼阈冨钩涓俱佹墿鑳歌缁冦佹繁韫茶缁幂瓑锛岃繖浜涜繍锷ㄨ兘澶熸彁鍗囱偐鑳岄儴銆佽兏閮ㄣ佽佷笉銆佷笂镶銆佷笅镶㈢殑镶岃倝锷涢噺锛屽苟涓旇捣鍒板戦犺倢镶夌殑浣灭敤銆
銆銆 2銆佺槮瀛愬悆浠涔埚彲浠ュ炶伟
銆銆鐦﹀瓙濡傛灉𨱍宠佸揩阃熷炶伟锛岄偅涔堥栧厛瑕佽皟鐞呜韩浣掳纴绛夎偁鑳冨姛鑳芥仮澶嶅悗锛屽彲浠ラ氲繃椋熺敤宸у厠锷涖佸叏鑴傞吀濂躲侀笨楸肩瓑楂樼儹閲忕殑椋熺墿杩涜屽炶伟锛屾垨钥呭湪杩愬姩涔嫔悗椋熺敤楂樿泲锏借川镄勯熺墿𨱒ュ炶倢锛岄兘鍙浠ュ揩阃熷为吨銆
銆銆 3銆佺槮浜哄炶伟钖冧粈涔堜腑鎴愯嵂
銆銆鍦ㄤ腑鍖荤湅𨱒ワ纴韬浣撶槮寮卞氭槸锲犱负鑴捐儍锷熻兘浣庝笅銆佹皵琛涓嶈冻瀵艰嚧镄勶纴锲犳ょ槮瀛愬湪鐢熸椿涓鍙浠ラ熺敤璋幂毊鑴捐儍鍜屾皵琛镄勪腑鎴愯嵂銆备笉杩囨槸钻涓夊垎姣掞纴濡傛灉𨱍宠佽皟鐞呜韩浣掳纴链濂藉湪鍖荤敓镄勬寚瀵间笅链岖敤钻鐗╋纴浠ュ厤瀵艰嚧涓嶉伞
銆銆 4銆佺槮浜哄炶伟椋熻氨
銆銆姝ｅ父浜虹殑涓夊ぇ浜ц兘钀ュ吇绱犳槸纰虫按鍖栧悎鐗┿佽泲锏借川鍜岃刚镶绫伙纴濡傛灉鐦﹀瓙𨱍宠佸为吨锛岃冭槛鎼閰嶆秷鍖栫殑闂棰桡纴寤鸿灏呜惀鍏荤礌鎽勫叆姣旇皟鏁翠负纰虫按鍖栧悎鐗60%銆佽泲锏借川10%銆佽刚镶绫30%銆
銆銆阃傚悎鐦︿汉澧炶伟镄勮繍锷2
銆銆 涓銆佸炶倢鍓嶅繀椤诲厛澧炶刚钖
銆銆瀵逛簬鐦﹀瓙𨱒ヨ达纴澧炶倢鍓嶅繀椤诲厛澧炶刚镄勮存硶锛屽彲鑳芥槸涓嶆ｇ‘镄勚傚炶倢鍜屽炶刚鍦ㄧ敓鐞嗗﹁掑害涓婃槸瀹屽叏涓嶅悓镄勪袱绉嶈繃绋嬨傚炶倢镄勭敓鐞嗗﹀师鐞嗘槸韬浣撶儹閲忕殑鎽勫叆閲忓ぇ浜庤緭鍑洪噺锛岃屽炶刚镄勭敓鐞嗗﹀师鐞嗘槸韬浣撶儹閲忕殑鎽勫叆閲忓皬浜庤緭鍑洪噺锛屾墍浠ヨ村炶倢鍓嶅繀椤诲厛澧炶刚镄勮存硶鏄瀹屽叏涓嶅彲淇＄殑銆
銆銆鎴戜滑璇寸殑澧炶刚涓嶆槸涓锻冲湴澶у悆澶у枬锛岃繘钥屽炲姞韬浣撶殑鑴傝偑閲忋傝屾槸阃氲繃璋冭妭鑴傝偑鍜岃倢镶夌殑姣斾緥锛屽仴搴峰湴澧炲姞韬浣撶殑鑴傝偑閲忓拰镶岃倝閲忋傚洜涓哄緢澶氱槮瀛愮殑浣撹川灞炰簬鏄撶槮浣撹川锛屽为吨瀵逛簬浠栦滑𨱒ヨ达纴骞朵笉鏄涓浠跺规槗镄勪簨銆傞偅涔埚备綍锅ュ悍鍦板炲姞浣挞吨锻锛
銆銆 浜屻佺槮瀛愬备綍澧为吨
銆銆寰埚氱槮镄勪汉锛屽洜涓哄钩镞朵笉鐖卞仛杩愬姩锛屾墍浠ュ湪鍒氩垰鎺ヨЕ锅ヨ韩镞朵细链夋噿𨱍扮幇璞★纴寰寰鍧氭寔涓嶉暱镞堕棿灏变细鏀惧纯銆傚皯钖冩补镣搁熷搧锛岄伩鍏嶆惮鍙栬繃澶氱殑鑴傝偑锛屽苟涓旇繍鐢ㄦｇ‘镄勮缁冩柟娉曪纴涓嶈佽繘琛屽ぇ閲忕殑链夋哀璁缁冦傛牴鎹镊宸辩殑瀹为檯𨱍呭喌鍒跺畾阃傚悎镊宸辩殑璁缁冭″垝銆
銆銆鐢变簬鐦﹀瓙镄勬柊闄堜唬璋㈤熺巼姣旇缉楂桡纴钀ュ吇钖告敹镄勬晥鐜囨瘆杈冧绠锛屽彲浠ユ彁楂樻疮镞ョ殑杩涢愭℃暟锛岀敱铡熸潵镄勬疮镞2鍒3娆★纴鎻愰珮鍒版疮镞5鍒6娆★纴骞朵笖姣忛】钖冧竴浜涜泲锏借川钖閲忔瘆杈冮珮镄刞椋熺墿銆傛瘆濡傞浮铔嫔拰鐗涘ザ灏辨槸寰埚ソ镄勯夋嫨銆傞傞噺镄勭⒊姘村寲钖堢墿镄勬惮鍙栦篃浼氩瑰为吨链夊緢澶у府锷┿
銆銆 涓夈佺槮瀛愭兂澧炶倢镐庢牱杩涜岄敾镣
銆銆瀵逛簬鍒氩垰鎺ヨЕ锅ヨ韩镄勪汉𨱒ヨ达纴鍒氩紑濮嬩笉瑕佽繘琛屽お澶氱殑澶ч吨閲忔棤姘ц缁冿纴搴旇ユ牴鎹镊宸辩殑瀹为檯𨱍呭喌鍒跺畾灞炰簬镊宸辩殑璁缁冭″垝銆傝繖涓镞跺椤簲璇ョ潃閲嶆彁楂樿嚜宸辩殑蹇冭偤锷熻兘鍜屾牳蹇冨姏閲忋备刊鍗ф拺锛屾繁韫查兘鏄寰埚ソ镄勯敾镣煎姩浣滐纴涓嬭偄镄勮缁冩湁锷╀簬閲婃斁鐢熼暱婵绱狅纴镓浠ュ仴韬涓瀹氲佺粌鑵裤
銆銆瀵逛簬鐦﹀瓙𨱒ヨ达纴镙囧嗳淇鍗ф拺鍙鑳戒细链変竴浜涢毦搴︼纴鍒氩紑濮嫔彲浠ヨ繘琛屼竴浜涜藩濮夸刊鍗ф拺锛屾敞镒忓姩浣滀竴瀹氲佹爣鍑嗐傚弻镓嬩笌镶╁悓瀹斤纴鎴栬呮瘆镶╃暐瀹斤纴澶ц哕澶圭揣锛岃叞鑳屾尯鐩淬傛繁韫插彲浠ヨ繘琛屾棤璐熼吨娣辫共锛屽弻鑴氭瘆镶╃暐瀹斤纴韬浣揿悜鍓嶅炬枩5搴﹀乏鍙筹纴镊閮ㄥ悗浼革纴韬浣扑笅韫诧纴鐩磋呖澶ц吙涓庡湴闱㈠钩琛屼负姝銆
銆銆阃傚悎鐦︿汉澧炶伟镄勮繍锷3
銆銆 浠涔堥敾镣兼柟寮忚兘鍙樿儢锻
銆銆鍓崭笉涔呮湁涓揿舵寚鍑猴纴骞堕潪镓链夌殑杩愬姩閮芥槸鍑忚伟镄勶纴鐩稿弽链夌殑杩愬姩鍗翠细浣夸汉钬滃炶伟钬濄备笓瀹朵负姝ゅ垪鍑轰简3绉嶆湁鍒╀簬澧炶伟镄勮繍锷锛
銆銆 蹇阃熺垎鍙戝姏杩愬姩
銆銆浜轰綋镶岃倝鏄鐢辫稿氲倢绾ょ淮缁勬垚镄勶纴涓昏佸彲鍒嗕负涓ゅぇ绫伙细锏借倢绾ょ淮鍜岀孩镶岀氦缁淬傚湪杩愬姩镞讹纴濡傝繘琛屽揩阃熺垎鍙戝姏阌荤偧锛屽缑鍒伴敾镣肩殑涓昏佹槸锏借倢绾ょ淮锛岀槠镶岀氦缁存í鏂闱㈣缉绮楋纴锲犳よ倢缇ゅ规槗鍙戣揪绮楀．銆傜敤姝ゆ柟娉曞噺浼氲秺缁冭秺钬灭矖钬濄
銆銆 澶ц繍锷ㄩ噺杩愬姩
銆銆鑻ヨ繍锷ㄩ噺锷犲ぇ锛屼汉浣撴墍闇镄勬哀姘斿拰钀ュ吇鐗╄川鍙娄唬璋浜х墿涔熷氨鐩稿簲澧炲姞锛岃繖灏辫侀潬蹇冭剰锷犲己鏀剁缉锷涘拰鏀剁缉棰戠巼锛屽炲姞蹇冭剰杈揿嚭琛閲忔潵杩愯緭銆傚仛澶ц繍锷ㄩ噺杩愬姩镞讹纴蹇冭剰杈揿嚭琛閲忎笉鑳芥弧瓒虫満浣揿规哀镄勯渶瑕侊纴浣挎満浣揿勪簬缂烘哀镄勬棤姘т唬璋㈢姸镐併傛棤姘т唬璋㈣繍锷ㄤ笉鏄锷ㄧ敤鑴傝偑浣滀负涓昏佽兘閲忛喷鏀撅纴钥屼富瑕侀潬鍒呜В浜轰綋鍐呭偍瀛樼殑绯栧厓浣滀负鑳介噺閲婃斁銆
銆銆锲犲湪缂烘哀鐜澧冧腑锛岃刚镶涓崭粎涓嶈兘琚鍒╃敤锛岃屼笖杩树细浜х敓涓浜涗笉瀹屽叏姘у寲镄勯吀镐х墿璐锛屽傞叜浣掳纴闄崭绠浜轰綋杩愬姩钥愬姏銆傜煭镞堕棿澶у己搴︾殑杩愬姩钖庯纴琛绯栨按骞充细闄崭绠锛岃绯栭檷浣庢槸寮曡捣楗ラタ镄勯吨瑕佸师锲狅纴杩欐椂浜轰滑寰寰浼氶熸插ぇ鎸锛岃繘钥屼细澧炶伟銆
銆銆 鐭镞堕棿杩愬姩
銆銆鍦ㄨ繘琛屾湁姘ц繍锷ㄦ椂锛岄栧厛锷ㄧ敤镄勬槸浜轰綋鍐呭偍瀛樼殑绯栧厓𨱒ラ喷鏀捐兘閲忥绂鍦ㄨ繍锷30鍒嗛挓钖庯纴渚垮紑濮嬬敱绯栧厓閲婃斁鑳介噺钖戣刚镶閲婃斁鑳介噺杞鍖栵绂澶х害杩愬姩1灏忔椂钖庯纴杩愬姩镓闇镄勮兘閲忔墠浠ヨ刚镶渚涜兘涓轰富銆傚傜幇鍦ㄥ父瑙佺殑璺冲仴韬镎嶅噺镶ュ戣韩锛屾寔缁镞堕棿澶х害鍙链1涓灏忔椂宸﹀彸銆备篃灏辨槸璇达纴鍦ㄨ刚镶鍒氩垰寮濮嫔垎瑙ｇ殑镞跺欙纴浜轰滑灏卞仠姝浜呜繍锷ㄣ
銆銆镐讳箣锛岃佽揪鍒板叏韬澧炶伟镄勭洰镄勶纴链濂藉氨涓嶈佸仛蹇幂巼姣忓垎阍熷湪120钬160娆＄殑浣庝腑寮哄害銆侀暱镞堕棿锛1灏忔椂浠ヤ笂锛夎愬姏镐ф湁姘т唬璋㈠叏韬杩愬姩銆备緥濡傦细锅ヨ韩镎嶃佹参闀胯窇銆侀暱璺濈婚暱镞堕棿镄勬父娉崇瓑銆
銆銆 涓夈佺槮瀛愪滑钖冧粈涔堥熺墿鍙浠ュ炶伟
銆銆 1銆佹澘镙
銆銆𨱒挎牀镄勬垚鍒嗕腑钖链夊ぇ閲忕殑娣绮夛纴鍏剁儹閲忛潪甯哥殑楂桡纴闄や简娣绮変箣澶栵纴镙楀瓙涓杩桦惈链夎泲锏借川銆佽刚镶鍜岀淮鐢熺礌B镞忕瓑鎴愬垎銆傝缮链夊氨鏄100鍏嬫牀瀛愪腑钖链夌殑缁寸敓绱烫鏄24姣鍏嬶纴杩欐瘆璧峰悓镙烽噺镄勮タ绾㈡熆𨱒ヨ磋佸氩缑澶氥傚湪姣忔￠キ钖庨兘钖冧簺镙楀瓙鍙浠ュ姞寮鸿韩浣揿惛鏀剁殑鐑閲忋
銆銆 2銆佸阀鍏嫔姏
銆銆澶у朵竴钖戦兘鐭ラ亾宸у厠锷涙槸楂樼儹閲忕殑椋熺墿锛20鍏嬬殑宸у厠锷涙墍钖镄勭儹閲忓氨链110鍗冨崱銆傚悆宸у厠锷涗笉浠呭彲浠ュ炲姞韬浣撶殑鐑閲忓惛鏀跺府锷╁噺镶ワ纴钖屾椂瀹冭缮链夌潃缂撹В𨱍呯华銆佷缭鎶ゅ绩鑴忕殑锷熸晥銆傚洜涓哄彛镒熶笣婊戙佸懗阆撶嫭鐗癸纴镓浠ュ阀鍏嫔姏鏄涓绉岖编锻崇殑椋熷搧銆备絾鏄涔熻佹敞镒忥纴宸у厠锷涗笉鍙杩囧害椋熺敤锛屼互鍏嶅艰嚧鑳幂棝銆佽吂鑳銆佽吂娉荤瓑䦅囩姸鍙戠敓銆
銆銆 3銆侀笨楸
銆銆楸块奔镄勮傧锲洪唶钖閲忛潪甯哥殑楂桡纴姣100鍏嬬殑楸块奔涓灏卞惈链615姣鍏嬬殑鑳嗗浐阅囷纴镓浠ュ悆楸块奔链夊姪韬浣揿炶伟銆傚彟澶栭笨楸艰缮钖链夐挋銆佺７銆侀搧绛夊氱嶅厓绱狅纴链夊姪韬浣挞ㄩ肩殑鍙戣偛鍜岄犺銆傚悆楸块奔鍙浠ラ勯槻璐琛銆佺紦瑙ｈ韩浣撶柌锷炽佹敼锽勮倽锷熻兘鍜屼缭鎶よ嗗姏銆傞笨楸兼槸涓绉嶅仴搴风殑澧炶伟椋熷搧銆