‘壹’ 运动前喝酸奶好，还是运动后好
运动后喝酸奶好，更利吸收。
根据超量恢复原理；肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。此时运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
‘贰’ 健身减肥晚上吃什么能提高代谢力 下面一起了解一下
健身减肥晚上吃以下食物有助于提高代谢力：
清淡的蔬菜：晚餐应以绿色青菜为主，这些蔬菜不仅有利于消化，还能提供全面的营养，同时避免过多的热量摄入，有助于减肥和提高代谢力。
少量的优质蛋白质：可以选择瘦肉、鱼肉等低脂肪的蛋白质来源，适量摄入优质蛋白质可以帮助维持肌肉量，进而提高基础代谢率。但需注意控制摄入量，避免过量。
无糖酸奶：晚餐后十五分钟左右喝一杯无糖酸奶，有助于促进消化，提高代谢力。无糖酸奶中的益生菌对肠道健康也有益处。
简单的蔬菜水果沙拉：如果晚餐时并不是过于饥饿，可以选择一盘简单的蔬菜水果混合沙拉。制作时避免使用高热量的沙拉酱，而是用食醋与盐简单调拌食用。
此外，还需注意以下几点：
晚餐时间：晚餐应安排在六点左右，确保睡前四个小时之内不吃任何食物，以保证食物在睡觉时已经消化完毕，避免消化不良和积食。
避免油腻和辛辣：晚餐应尽量避免油腻和辛辣刺激的食物，这些食物不仅不利于消化，还可能增加脂肪囤积。
适量运动：晚餐后不要立刻坐下或躺下，应站立至少四十分钟，或者进行简单的散步等运动，以促进消化和提高代谢力。
‘叁’ 晨跑后喝酸奶减肥效果好吗
晨跑后喝酸奶是一种常见的减肥方法，许多人认为它可以帮助提高新陈代谢，增加饱腹感，从而有助于减肥。但是，这种方法是否真的有效，还需要从多个方面来分析。
首先，晨跑本身是一种很好的有氧运动，它可以帮助燃烧体内的脂肪，提高心肺功能。根据研究，一次30分钟的中等强度晨跑可以消耗大约300卡路里的能量。这种能量消耗在运动后的一段时间内仍然会持续，因为运动后的身体代谢率会提高。
其次，酸奶是一种营养丰富的食品，它含有丰富的蛋白质、钙和维生素D等营养成分。蛋白质可以帮助肌肉修复和增长，而钙和维生素D则对骨骼健康非常重要。此外，酸奶中的益生菌也有助于改善肠道健康，促进消化。
然而，酸奶本身也含有一定的糖分和热量。因此，如果晨跑后直接喝大量的酸奶，可能会增加额外的热量摄入，从而抵消掉晨跑带来的减肥效果。为了最大限度地发挥酸奶的减肥效果，建议选择低脂或无脂的酸奶，并且控制饮用量。
此外，晨跑后喝酸奶的时间也很重要。研究表明，运动后立即补充蛋白质和碳水化合物可以最大限度地促进肌肉修复和恢复。因此，晨跑后立即喝酸奶可能会比运动后稍等一段时间再喝效果更好。
最后，减肥并不仅仅是靠运动和饮食控制就能实现的。一个健康的减肥计划应该包括合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。此外，每个人的身体状况和代谢率都不同，因此减肥效果也会因人而异。
综上所述，晨跑后喝酸奶可能对减肥有一定的帮助，但并不是万能的。为了达到最佳的减肥效果，建议选择低脂或无脂的酸奶，控制饮用量，并在运动后适当的时间内饮用。同时，还应该结合合理的饮食和良好的生活习惯，才能实现健康有效的减肥目标。
‘肆’ 运动前喝酸奶好还是运动后喝酸奶好
运动后喝酸奶会更好。
酸奶是碱性食物，有很好的保健作用，运动后喝酸奶会更有利于吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
(4)喝完酸奶运动可以提高代谢吗扩展阅读：
运动后喝增肌。如想达到增肌效果，运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。
餐前喝减肥。餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感，能让自己在吃饭时较为理智，选择摄入更健康的食物，也不会吃过量，减少热量摄入。更有研究发现，餐前半个小时喝乳制品可让餐后血糖更平稳，减少脂肪囤积。