‘壹’ 月经期间可以做什么运动
月经期间可以做一些轻微到中度的运动。以下是具体的建议：
轻微活动：
- 广播操：动作柔和，适合月经初期出血量较多时进行。
- 健身操：选择低强度的健身操，有助于促进血液循环。
- 太极拳：有助于放松身心，减轻经期不适。
- 气功：通过呼吸和意念的调整，达到舒缓身心的效果。
中度活动：
- 羽毛球：避免过于激烈的对打，适度活动身体。
- 乒乓球：同样注意控制运动强度，避免过度劳累。
- 伸展与呼吸相结合的舒缓性运动：有助于缓解腰腹背等部位的紧张感。
其他推荐活动：
- 散步：简单易行，有助于促进身体新陈代谢。
注意事项： 避免剧烈运动：如剧烈的跑步、排球中的扣球、篮球中的跳投等高强度运动。 避免增加腹压的力量性锻炼：如仰卧起坐、俯卧撑等。 控制运动时间：每次运动时间控制在1530分钟为宜。 根据个人情况调整：如有不适，应立即停止运动并咨询医生意见。
总之，月经期间的运动应以调整练习为主，避免过度劳累和剧烈运动，根据个人情况选择合适的运动方式和强度。
‘贰’ 女生来大姨妈可以锻炼嘛
姨妈期间可以做运动吗
王东红
主任医师
中国中医科学院眼科医院 妇科 三甲
姨妈期间可以做适量的运动。
女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。但是，卷腹等腹部锻炼以及高强度、大运动量的运动，如变速长跑、负重跳跃等，还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血逆行引起的子宫内膜异位症。
每位女性的体质不同，所以还是应该根据自己的情况来决定运动形式及运动量，以自身感觉没有劳累疲惫及不适为度。即使痛经患者，也不建议完全卧床不动，在月经前或是没有痛经时，应适当的散散步，活动一下身体，也利于经血的顺利排出。另外，不论何时，哪怕非经期，也建议女性运动时把握力度，以微微汗出为合适，如果大汗淋淋，既伤津液，又会气随津脱而耗伤阳气。