⑴ 俯卧撑练哪
俯卧撑是一种非常有效的全身锻炼方式，它不仅能够增强臂力、胸大肌的力量，还能锻炼腰劲和全身力量。窄距俯卧撑主要针对手臂的力量，通过减小手与手之间的距离，可以集中锻炼二头肌，从而增强手臂力量。而宽距俯卧撑则更侧重于锻炼胸大肌，通过增加手与手之间的距离，可以有效地刺激胸大肌的肌肉纤维，使其得到充分的锻炼。
值得注意的是，尽管窄距俯卧撑可以增强二头肌的力量，但三头肌并没有得到充分的锻炼，因此在进行窄距俯卧撑时，三头肌并不会感到特别的疲劳。相反，宽距俯卧撑虽然有助于锻炼胸大肌，但二头肌和三头肌的力量提升相对较小，因此，在锻炼过程中，应该根据个人的身体状况和锻炼目标，选择适合自己的俯卧撑方式，以达到最佳的锻炼效果。
此外，正确的俯卧撑姿势对于锻炼效果至关重要。首先，身体需要保持直线，避免腰部下沉或抬高。其次，要确保胸部充分下沉，然后用胸肌的力量将身体推起，而不仅仅是用手臂的力量。最后，控制动作的速度，避免过快或过慢，保持匀速，以确保肌肉得到充分的锻炼。
在进行俯卧撑锻炼时，除了选择适合自己的方式外，还需要注意呼吸的配合。在下降过程中，应该吸气，而在上升过程中，应该呼气。正确的呼吸方式可以帮助稳定核心，提高锻炼效果，同时还能减少受伤的风险。
总之，俯卧撑是一项简单而高效的全身锻炼方法，通过不同的方式，可以锻炼不同的肌肉群。因此，只要掌握了正确的技巧和姿势，就能够充分利用俯卧撑的锻炼效果，达到增强体能和塑形的目标。