㈠ 产后做哪些运动，既安全又有效
产后女性运动需要循序渐进，若是产妇产后恶露未完全清除，不建议剧烈运动，可以进行散步一类简单运动。若恶露已经完全清除，可以适量做卷腹、仰卧起坐、瑜伽、产后盆底肌运动等。
产后运动其实并不需要选择多么复杂的方式，日常生活中非常常见的运动，也能够帮助新妈妈恢复健康活力。下面给新妈妈推荐产后5种运动，是新妈妈锻炼的好选择。产后锻炼虽然重要，但要量力而行。 生出宝宝后，不要急于开始锻炼，锻炼的时间主要取决于孕妇自己的感受以及分娩方式，一般顺产可以开始运动早一点，剖宫产就要晚一点，晚一两个月的样子。
宝宝健康出生后，产后的恢复成为了宝妈们的重中之重，产后想更好更快的恢复身体离不开营养调理以及适当的运动。根据现在生活水平的提高营养调理已经不存在问题，看如何适当的产后运动却成了宝妈们头疼的事。
㈡ 产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢需要注意什么
产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢？
需要注意什么？
防止运动过量生产后的身体是不适合做一切运动过量的。太大的姿势都可能造成手术治疗创口或私处创口再度遭到损害。热身动作必不可少。生完孩子是一个特殊的阶段，此刻热身动作不可或缺。运动前，先做5—10min的热身训练。健身运动的量也提议由浅入深，渐渐地让人体融入。在运动前给孩子喂奶孕妇最好是在运动前给孩子喂奶。主要是因为运动之后，身体会造成很多的乳酸菌，会影响到奶水的品质。假如锻练以后给孩子喂奶，最好是要过3到4个钟。健身运动时要适度补水保湿，运动过程时要适度补水保湿，一般每15—20min能够填补100mL水。假如流汗比较多得话，能够合理填补一些含碳酸盐的饮品。孕妇要注意补水。
㈢ 孕妇可以做哪些运动
一、孕妇适宜参加健身项目 1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。 2、Kegel 训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。 3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。 二、孕期健身注意事项 1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动； 2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋； 3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部； 4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作； 5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤； 6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
㈣ 坐月子应该如何进行运动
坐月子不能只是“静养”，要适度地进行运动，这样不仅仅能帮助新妈妈们尽快的康复，还能减少诸如腰背疼痛等常见的“月子病”。
1、简易体操
新妈妈在"坐月子"期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的消耗;另一方面要适当运动，加速血液循环，促使身体早日复原。
简易体操可以活动身体，促进血液循环，改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候，躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。
2、产褥操
妊娠期间，新妈妈的腹部肌肉被拉至极限，骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。产后每天坚持做产褥操，可以活动身体肌肉，使产后新妈妈的身体早日复原，同时，还能重塑体形，起到美体的作用。
3、散步
散步是增强并保持身材的良好运动。以正常步伐为散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多能量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体在散发热量。
要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数多。每周至少要散步3~5次，每次15-30分钟。如此，才能使你的身材匀称，并使体重下降。
㈤ 坐月子可以做什么运动减肥
坐月子最好不要减肥，适当的活动可以增强腹部肌肉的收缩力，促进子宫的恢复、伤口愈合、排便等，也可以预防便秘，一般月子里可以做以下活动：早起，多走路；翻身；做仰卧运动和交叉运动，锻炼腹部肌肉力量，避免产后腹部肌肉松弛。
㈥ 产妇休息一段时间之后，该如何进行适度的运动呢
产妇休息一段时间之后就可以选择去进行运动了，在这个时候小编也是建议各位产妇最好是在家里面走一走，因为出去的话也是很容易会导致自己受风寒，会导致自己身体受到一定的影响。
三、总结。
其实顺产或剖腹产都是对身体有一定伤害的，所以我们也是需要一定的时间去进行恢复。在这里大家也是不需要急着去进行运动，我们如果真的想要运动的话，在家里面走一走也是非常不错的了。坐月子期间有很多大家需要注意的情况，我们一定要放在自己的心上，这样也是能够避免自己患上一些月子病。
㈦ 产妇半个月可以做什么运动
像产妇一般半个月的话可以适当做一些舒缓的运动，都是可以的，像一些瑜伽运动啊，还有一些简单的肢体运动啊等等都是可以的。
㈧ 产后恢复需要哪些锻炼
产后恢复需要的锻炼
1、散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2、呼吸运动。仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
3、胸部运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使悄御隐乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
4、臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
(8)产妇可以做什么运动扩展阅读：
产后减肥注意三点
1、合理调整饮食
生产之后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈拆春妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
生产之后的6个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育启厅任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。
参考资料来源：人民网-四种简单产后运动助妈妈恢复体形