⑴ 吃什么有利于瘦身减脂肪
吃什么有利于瘦身减脂肪
吃什么有利于瘦身减脂肪，不少人都会为身上的脂肪，而导致不能穿上漂亮的衣服感到发愁，该怎么样才能去掉身上的脂肪呢，接下来由我给大家介绍一下吃什么有利于瘦身减脂肪，希望对大家有所帮助。
吃什么有利于瘦身减脂肪1
吃什么食物瘦腰腹？
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
四、多吃富含维生素bt的食物
维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。
1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。
2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
吃什么有利于瘦身减脂肪2
饭后靠墙
晚饭之后半个小时，我们可以让这个世界变得更强，然后夹紧不让都不知道，尽量的靠近全部，然后一开说不可以加一个指标，你知不知道不会掉下来回车等待半个小时左右能够促进我们的生活，减轻我们的赘肉也有一定的效果。
积极运动多锻炼
想要减掉肚子上的脂肪，其实肚子上的脂肪是最容易长出来的，而且它也是最难减掉的真正的想要就读一首诗，还是一定要坚持足够的运动锻炼，尤其是针对一个有福的核心技术，去哪里都不要，我去做不到都是一个非常好的对象，只有性质的运动和锻炼才能够减去肚子上的赘肉。
少吃高脂肪高热量食物。
我们的兔子之所以那么容易囤积脂肪，主要还是因为有时候自己值得一份高脂肪高热量的食物有关系，想要恢复一个男的校服，我们可以改善一下自己的饮食，改变饮食习惯，少吃一些高脂肪高热量的字体，是我布置一些营养的清淡的`食物!
睡在床上提臀
我们可以整个人先躺在床上，然后想整个臀部以下留在窗外膝盖弯曲时大腿上放在腹部上方，稍稍甚至与身体两侧，然后又说不用你说的舞蹈武术都把腿往前慢慢的，甚至是身体立正一条直线，然后再以同样的姿势和送她回到原位，重复几遍对于我们减去腹部的脂肪也有一个好的效果。
瑜伽瘦腹
首先我们坐在瑜伽垫上啊，张双桥继续和你然后把讲解轻轻地放在地上，双手放在头部后方上班，良心之停止并且保持一条直线，然后以真实情况保持一个平稳适度增长，但大概等待中左右再进行重复，对于我们的肚子减肥有一个非常好的减肥效果。
1、睡前瘦身吃什么
牛奶
每天睡觉之前喝一杯牛奶，不仅能够帮助我们改善睡眠质量，而且有一个非常好的减肥效果，因为牛奶里面含有非常丰富的钙质，里面的蛋白质能够很快的被我们所吸收，也不会给消化带来一定的负担。
燕麦
燕麦还有非常丰富的膳食纤维，可以吸收我们体内大量的胆固醇，帮助脂肪排出体外，进去我们今天同学的惩罚，而且他还有丰富的维生素，能够降低我们的血糖，促进体内的新陈代谢，达到一个减肥的效果。
蜂蜜
想要快速减肥可以喝一点蜂蜜，蜂蜜里面还有他脂肪酸，能够加速我们肠道的蠕动，还可以调理肠胃的效果，能够排出我们体内的毒素，该让我们辨别的情况不仅它的卡路里非常的厉害，而且对于减肥的人来说也是一个非常好的减肥食品，每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，而且能够帮助我们燃烧脂肪。
⑵ 吃什么可以减脂肪最快
吃什么可以减脂肪最快
吃什么可以减脂肪最快，现在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人体长胖的最主要的原因，想要减肥就要选择合适的食物，减少脂肪的摄入量。以下来了解吃什么可以减脂肪最快。
吃什么可以减脂肪最快1
减脂肪可以吃的食物有很多，如新鲜的蔬菜水果、粗粮、杂粮等，但如果想要达到最快、最有效的减脂，一般建议减少精细碳水化合物的摄入，以及高油脂、高脂肪、高热量食物的摄入。此外，一定要保证每天的摄入量小于消耗量，才可达到有效减脂。
脂肪是一种有机化合物，属于人体正常的生物组成成分。一般来说，人体脂肪来源于贮存在动物体内的脂肪、植物的果实种子、以及烹饪时所使用的食用油脂这三个方面。合理的油脂摄入能够为身体提供良好的能量功能，但如果摄入过量就会导致肥胖、心脑血管疾病的发生。
如果已经出现肥胖等征象，且想要通过饮食来达到最快、最有效的减脂效果，建议求美者可多进食富含维生素的食物，如橘子、黄瓜、冬瓜等，这些食物都可有效促进脂肪的合成和代谢，同时减少精细碳税化合物的摄入，如白米饭、苗条等。
而且在注意的是在减脂期间，即使是摄入清淡易消化的饮食，也要控制总的摄入量小于消耗量。此外，在控制饮食的同时一定要进行运动锻炼，以促进脂肪的燃烧，加速减脂目的的达成。
吃什么水果减脂肪
苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪；它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。
苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。
减脂的好处有哪些
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累，容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症。
上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。
适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
减脂对于人体健康而言有着很大的益处，在日常生活中，比较肥胖的人应该积极参加体育锻炼，从而起到减肥的效果，多吃一些新鲜健康的水果蔬菜，也可以起到减肥的作用，吃什么水果减脂肪？苹果、香蕉、菠萝都可以有效减脂肪，肥胖者可以适当食用。
吃什么可以减脂肪最快2
吃哪些食物可以减脂肪
1、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
3、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
减脂肪的运动有哪些
1、12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
市场上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比较高的，所以害怕增肥的人一定不要吃这些食物。了解一下吃哪些食物可以减脂肪。对于减肥是有效果的。控制这些食物就可以很好的减轻体重。减肥一定要健康，不要追求急速减肥。
吃什么可以减脂肪最快3
减脂肪的最佳方法是什么
有氧运动
1、抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。
3、椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4、坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
5、胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。
6、胳膊外侧减肥
利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。
有氧运动多久开始消耗脂肪
1、有氧锻炼时间在30分钟
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2、运动强度也是影响因素
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的.范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
3、什么样才是最有效最科学的
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
有氧运动注意事项
第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟，或是一天分两三次，每次10分钟，累计运动30分钟以上，对于减肥人群，可以做小强度的运动，每次持续45分钟以上。
第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜，热身的时间在5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要有所增加。
第三、运动后要“冷身”。运动前要热身，同样，为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后，也要有几分钟的“冷身运动”，切莫马上坐下来或平躺休息。
因为在运动中，血液循环加快，血液流量也会增加，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
有氧运动要坚持下来，尝试各种类型的运动，有助于全面发展，还有提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的，要记住哦。
⑶ 吃什么可以减脂肪有效
吃什么可以减脂肪有效
吃什么可以减脂肪有效，很多人都有减肥的经历，减肥这一件事情对于肥胖的人来说是非常重要的，如果不把体重控制在合理的范围之内，很容易会造成各种各样的身体病变，引起内分泌失调，那么吃什么可以减脂肪有效？
吃什么可以减脂肪有效1
夏季减肥吃什么食物好
1、番木瓜
减肥人群应该多吃些番木瓜，因为其含有能够分解脂肪的脂肪酶，平日里爱吃肉等油腻食物的胖子，多吃它有刮油去脂。
2、冬瓜
这种蔬菜很多家庭夏季都喜欢用它煮汤喝，比如说冬瓜蛤蜊汤、冬瓜片汤等，有助去暑。再者，因为冬瓜具有利尿去水的效果，很多肥胖人群也喜欢喝它，可以有效促进体内多余的水分排出，让胖子慢慢变瘦。
3、黄瓜
这可是夏季疯长的食物，平日里很多人喜欢用它敷脸，想要滋润皮肤，让皮肤变好。但其实平日里多吃黄瓜，还能够起到有效的减肥作用。因为其含有的成分，能够抑制体内的糖分转化成脂肪，避免体内堆积大量的脂肪，慢慢减轻体重。
吃芹菜、黄瓜、蘑菇、胡萝卜、西红柿、柠檬、玉米、红薯等食物减脂肪比较有效。想要达到减脂肪的效果，在饮食方面不要吃脂肪含量比较高或者热量比较高的食物，而且需要做大量的运动才能消耗脂肪
吃什么能减脂肪
1、芹菜：芹菜是很常见的一种蔬菜，其营养丰富，而且芹菜几乎95%都是水，其中还富含大量的膳食纤维，每份芹菜只有6大卡。对于减肥者而言是非常不错的选择。
2、羽衣甘蓝：甘蓝的热量也是非常低的，同时，其中富含大量的维生素和叶酸。适当吃些对身体健康有好处，而且还可以帮助大家减肥，因此想要减肥的'朋友们在日常生活中可以适当的多吃些甘蓝菜。
3、黄瓜：相信大家都知道，黄瓜的热量是非常低的，据相关研究表明，每根黄瓜只有16大卡。因此，想要减肥的朋友们平时可以适当的多吃些黄瓜，再就是，黄瓜籽和黄瓜皮包含大多数水果的营养价值，因此朋友们一定要注意在吃黄瓜时最好不要去除黄瓜皮。
4、西红柿：它也是非常好的一种减肥降脂食物，其中富含大量的番茄红素，这种有效物质可以预防多种慢性病。除了番茄红素，西红柿还含有丰富的维生素A、C和B2，以及叶酸、铬、钾和纤维。一个中等大小的番茄只有25大卡，减肥者平时可以当零食食用。
5、橙子：橙子是日常生活中很常见的水果之一，其营养很丰富，尤其橙子富含维生素C，维生素C在胶原蛋白的生产过程中是非常关键的，专家提醒，女性朋友们平时适当的多吃些橙子有助于保持皮肤无损伤和美观。尤其对于减肥者而言，吃橙子也对减肥有帮助，据相关研究表明，一个中型橙子大约只有80大卡。
吃什么可以减脂肪有效2
吃什么能减肥
一、红豆粥
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。
二、木瓜
热量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
三、黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。
另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
四、奇异果
奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。
五、茄子
热量：21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
减肥不能吃什么
1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
5、方便面
6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!
7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。
8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!
9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!
10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!
11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!
12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。
吃什么可以减脂肪有效3
1、甘蓝菜
甘蓝菜可以清除体内油脂，球花甘蓝可以刺激体内的脂肪粒进行燃烧。每100克甘蓝只含有25卡路里的热量，并且所含的糖分也很低。因此甘蓝能够稳定血糖水平，你吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿，从而达到饮食减肥的目的。
①甘蓝话梅糖渍藕片
紫甘蓝，莲藕，话梅肉，白醋，白糖，盐一点点。
莲藕切成薄片，紫甘蓝切成丝，放入塑料子框中，用一小锅坐开水，将莲藕放入滚水中焯一下，再将锅中莲藕和滚水倒入紫甘蓝上烫过，沥干水分。
趁热放一个容器中充分的混合，加入盐、白醋、白糖、话梅肉，调味凉拌，等凉了之后，放入冰箱中，冷藏5小时以上，待入味爽脆后即可装盘。
②凉拌甘蓝扁豆丝
紫甘蓝，扁豆，蒜，油，白糖，鸡精，醋，酱油，盐，花椒。
将1盆冷开水提前放入冷藏室冻成冰水，紫甘蓝洗净切丝，放入冰水里再入冷藏室。扁豆洗净切丝，放入开水锅里煮熟，捞起后过凉水后倒入冰水里，冷藏30分钟。
碗里放盐、鸡精、醋、白糖、酱油、蒜泥调成汁。将冷藏好的紫甘蓝、扁豆去取出控干水分，将调好的汁倒在上面。锅里放油烧热，将花椒炸出香味后用铲子推往一边，趁热将热油淋上，拌匀即可。
③甘蓝拌青椒丝
青椒500克，孢子甘蓝150克，白皮大蒜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，酱油10克，醋10克，胡麻油5克，虾皮5克。
大蒜剥去蒜衣，剁成蒜末，大葱去根洗净切成丝，将青椒、甘蓝洗净，切成丝装盘，再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮，拌匀即可。
2、野生三文鱼
野生三文鱼有助于收减腰围，消除腹部堆积的脂肪。鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼，是因为它们体内的污染物可能少些。
①三文鱼圆海带汤
挪威三文鱼200克，海带50克，千张50克，蛋青一个，葱白5克，淀粉少许，水少许，油1茶匙，盐1/2茶匙。
三文鱼鱼皮去掉，将鱼肉放在搅拌机中，加入蛋青，淀粉，水，油，盐，葱丝，搅拌机搅拌成糊，倒入小碗中，再用打蛋器打至浓稠。锅中放温水，下入鱼圆，海带打结，千张打结，水开后，倒入海带和千张，稍煮调入少许盐即可。
②三文鱼鸡蛋三明治
鸡蛋3枚，牛奶，烟熏三文鱼，黄油，面包，海盐，黑胡椒适量。
先将牛奶，少许海盐，黑胡椒加入鸡蛋，搅拌均匀待用。平底锅中火预热，放入一小块黄油，待其融化以后放入面包，切口朝下，继续以中火慢焗。
另取一平底锅，加入15g黄油，以中火融化以后加入鸡蛋，用勺子慢慢推，当鸡蛋差不多凝结的时候即可熄火。
3、牛油果
牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，是减肥的很好选择。它含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素。由于其密度高，它是一种消化速度极其缓慢的食物，可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入，最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的。
①牛油果沙拉
把牛油果切成1厘米见方（也可再小一些）的小颗粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜欢的蔬菜粒（如烫好的西兰花，黄瓜，番茄等），然后拌上沙拉酱或千岛酱或番茄沙司。
②牛油果吐司
涂在切片面包上（最好是全麦面包，更有利于减肥），用小勺舀起，当果酱，涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜，口感就相当好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是孩子和年轻人的最爱。如果喜欢浓一些的，还可以在搅拌好的奶昔上，加上适量的草莓粒或猕猴桃粒，就色香味俱全了。
4、巴西坚果
巴西坚果包含的脂肪主要是不饱和脂肪形式，特别是单不饱和脂肪最多。这类脂肪有助于降低坏胆固醇水平，并增加好胆固醇数量，可以预防脂肪堆积。吃坚果需要注意：
①凡是正在发生腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。
②咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。
③极少数人对坚果有过敏反应，产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命。凡这类患者应严禁食用相应的坚果。