㈠ 性功能锻炼的几种方法
性功能锻炼的几种方法
性功能锻炼的几种方法，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，下面我带你了解性功能锻炼的几种方法好处。希望你能喜欢！
性功能锻炼的几种方法1
1、 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部
这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。
2. 更好的柔韧性
能让你的身体打开更宽。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。
3. 更大的力量
有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你渗漏嫌能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。
4. 更好的体能， 很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。 仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的'性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
健身锻炼性功能是一种非常好的方法搜没。健身锻炼不光是能起到提升性功能，而且还不会对身体造成什么样的副作用。但是需要注意的是，在选择健身锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，一定要适可而止。过量的锻炼是可能会造成身体出现伤害的。
性功能锻炼的几种方法2
1、 坐浴
如果男性朋友想要提高性功能的话，坐浴的方法效果是非常的不错的，性功能存在问题的男性朋友可以经常的进行坐浴，坐浴的时候要注意将水温尽量的调高一点，但是要注意也不能够过烫，以不烫伤为宜，经常的坐浴不仅能够有效提高性功能，还可以很好的缓解前列腺增生，前列腺炎之类的前列腺疾病。（性功能锻炼教学，教你如何锻炼。）
2、 常晒太阳
我们都知道晒太阳的好处是非常的多的，但你知道吗?其实经常的晒太阳也是可以有效的提高性功能呢，这是因为阳光能够有助于抑制体内褪黑激素水平，这种疾病会影响到男性朋友的性功能，如果经常晒太阳的话，那褪黑激素就会减少，性欲就会增强。
3、 提肛锻炼
除了上诉方法以外，提肛锻炼也是可以很有效的帮助男性朋友锻炼性功能的，这个方法是非常的简单的，其实就是用意念将肛门向上提，坚持做的话，就能够有助于帮助提高性功能，并且还可以起到改善阳痿症状的作用。
4、 蹲马步和骑马
对于男性朋友来说，常常进行蹲马步能够让腰腹部位的肌肉力量获得增强，在性生活中支撑体位的时候，也不会很快就感觉到疲劳。若是男性每天都蹲15分钟的马步，坚持1-2个月，就能够看到比较明显的效果。其次，男性朋友也可以多骑马，这种运动能够锻炼身体的协调和敏感，也能够令男性腿部的肌肉更加结实，从而使男性在性生活更加勇猛。
5、 打网球和瑜伽
相信很多男性朋友都喜欢打网球，事实上，网球也是男性提高性生活的一种锻炼方法。通过打网球的锻炼，能够帮助男性改善内分泌系统，使脑垂体分泌丛手出激素，从而提升男性朋友的性欲和性满意度。另外，瑜伽里面的很多动作能够促进脑部的功血，能够令甲状腺素和脑垂体以及性腺素正常的运作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升计划，教你如何提升战斗力。）
㈡ 男人做什么运动能提高性功能
男人做什么运动能提高性功能
男人做什么运动能提高性功能，其实通过性行为也是可以提高性功能的，一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。下面看看男人做什么运动能提高性功能，
男人做什么运动能提高性功能1
男性想要通过做运动提高自己的性功能，这时则建议可以多做以下的几种运动：
1、可以做深蹲加提肛，因为深蹲加提肛可以锻炼男性骨盆及腿部肌肉力量，这种情况下，可以有效增强男性的性功能；
2、可以做仰卧起坐，因为仰卧起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，这种情况下可以有效锻炼患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增强自己的性功能；
3、可以做俯卧撑，因为俯卧撑也可以锻炼男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以帮助男性性功能的增强；
4、平卧直腿抬高的动作，这种动作也是通过锻炼腹部以及腿部肌肉力量，增强男性的性功能。
可以改善性功能的体育锻炼，一般推荐有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括游泳、打太极拳、登山、健步走、慢跑等，目前研究显示有氧运动能够改善心功能，而且有氧运动坚持6个月以上，这种效果更加明显。
有氧运动改善性功能的.主要机制包括改变心脏的功能，增加心输出量，增加耐力，减少危险因素对心脏功能的损害，而这些危险因素也同时是勃起功能障碍的风险因素。有氧运动可以降低阴-茎海绵体的应激反应，降低炎症的反应细胞因子，增加一氧化氮的可利用度。
增加内皮祖细胞的数量，改善血管内皮的功能。但是并非有氧运动的强度越高越好，运动的标准是运动以后没有明显的肌肉酸痛感，有少量出汗或者没有出汗，感觉有点累或者不太累，要求每周运动3-5次，每次大约1小时，运动强度保持在最大心率的70%-80%为宜。
男人做什么运动能提高性功能2
1、踮脚
男性可以在公交车上拉着吊环，然后将两只脚尖踮起来，累了就放下。要领是要全程绷直身体。
2、深蹲或半蹲
这个运动可以很好的提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。
3、猫姿伸展
男性双臂向前伸展，，然后将膝盖以上的身体向后坐至臀部，尽量坐动啊舒展手臂、头和背部，然后慢慢的放松。
4、摩击肾府
双手掌要放于同侧的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是双手握拳，用双手背平面交替的来击打腰部，力度要适中。
5、攀足固肾
男性需要取仰卧位。两手做到十字交叉，然后手心向上，两脚蹬直。这一方法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
6、双肩锻炼
那哪行进行举重和引体向上等运动可以大大增加柔韧性。在床上进行翻转滚动的时候需要双肩上下左右的柔韧性。
7、仰卧抬腿
这一方法主要作用于下腹肌，以及腹股沟部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的时候需要在一张垫子或者是直接躺在床上。
8、跑步
男性朋友有空尽量去跑步，每周跑两次左右，以此20分钟-50分钟之内，这是非常有帮助的。
以上就是治疗性能力不强的运动知识的介绍，这些知识对于治疗患者有很大帮助，患者可以坚持进行这些锻炼，就能很好地治疗性能力不强问题，此外还应该去医院进行治疗，积极治疗，只有这样才能早点摆脱性能力不强困扰。
男人做什么运动能提高性功能3
1、俯卧舒展
俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩强肾
(1)按肾俞穴
首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴-茎可自然勃起。
(2)腹股沟按摩
临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。
以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。
(4)摩擦双耳
晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。
(5)攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
(6)摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
(7)下腹部摩擦
临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。
3、俯卧撑
男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
4、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
5、曲背部掌上压
姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
6、双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
7、腹部锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
8、髋部和腹股沟锻炼
(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
9、凯格尔式练习
凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性-高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。
(1)想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
(2)尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
(3)想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
㈢ 做什么运动能增强性功能
做什么运动能增强性功能
做什么运动能增强性功能，大家都开始注意身体健康等方面的内容的，在我们的生活中其实很多不起眼的小习惯长期的堆积对我们的健康也有一定的影响，以下做什么运动能增强性功能。
做什么运动能增强性功能1
一、俯卧撑
俯卧撑是常见的一种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。
二、举哑铃
举哑铃能够增强男性的性功能，双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。
三、游泳
游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性性功能的目的'。
五、仰卧起坐
仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动，不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。卜核衡
做什么运动能增强性功能2
有氧运动与性功能的关系
一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女 有83％的人一周至少有三次性生活。
与运动方案开始施行前比较，40％型做的人经体育锻炼后更易惹起性欲 31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。
经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。
研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内氏戚的全身血流量。
有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。
多了解一些关于有氧运动与性功能的关系的内容，我们才能够更有效的提高有氧运动对于我们身体产生的积极作用，对于我们身体是非常好的，大家可以日常做一些运动，对于我们自身是有百利而无一害的，一定要养成多做运动的好习惯。
做什么运动能增强性功能3
下蹲运动提高性功能是真的吗
有研究表明，男人长做下蹲运动，对提高性功能很有好处。因为下蹲运动能帮助锻炼腿部和臀部的肌肉，同时加强下半身的血液循环，让你的下半身“冲击”更有力度，轻松驾驭性生活主动权自然不在话下。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。
男生瘦身又壮阳的动作
髋部和腹股沟
男性朋友要想补肾壮阳还要注意髋部和腹股沟的锻炼，这两个部位练习的主要重点是柔韧性，坐在地板上，两脚并拢.双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间再去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰。
双肩
男性朋友要想补肾壮阳还要进行双肩锻炼：举重和引体向上都可以做到这一点，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动可以双肩上下左右的柔韧性。举重，引体向上，躺在床上翻转滚动这几个动作都可以起到补肾壮阳的效果。
腹部锻炼
腹部的肌肉或许是男性性交时最重要的肌肉。最常见的俯卧撑可提高腰部肌肉。平卧、双膝弯折、手臂交叉式抱于胸口或卡紧在颈后做为支撑点，渐渐地抬起头和双肩包，使双肩包离去路面4英尺。维持这一姿态数3下，随后释放压力并反复这一姿势，频次以本人的舒服水平为限。依本人的训练情况渐渐地提升频次。
做什么运动能增强性功能4
做俯卧撑能提高性能力吗？
做俯卧撑这个运动是可以锻炼男性腹部的肌肉的，也正是因为如此可以达到提高性功能的作用。其实在做俯卧撑的时候是需要强大的毅力的，一时半会儿是根本达不到效果的，如果能坚持很长时间，说明这个男人本身的身体素质是非常好的，所以如果身体素质不好的男人就需要慢慢的加强锻炼。
坚持做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉部位，因为做俯卧撑的时候主要的姿态是上下，也让身体有更多的对于伸展力量的肌肉记忆。长期坚持做俯卧撑的男性会有很结实性感的腹部，强壮的腹部在男女之间的性生活当中可以发挥非常强大的威力，特别是在采用男上的姿势的时候，性生活的质量可以得到很大的提高。
俯卧撑主要是锻炼人的上肢和腹部的力量，还可以锻炼人体对于身体的控制力度，加强身体的平衡能力和支撑能力，对身体的肌肉锻炼可以起到非常重要的效果。俯卧撑可以改善人体的中枢神经系统，让骨头可以更加的坚实，让关节可以更加的灵活，让韧带可以更加的牢固。
同时俯卧撑还可以加强肌肉的粗壮和弹性，让血液可以加速的进行循环，让身体可以更加的健康。俯卧撑对于增强人体的抗衰老能力是非常的强的，这也会让男人的身体可以维持一个非常健康非常年轻的状态，身体越年轻男人在性生活上面就会更加的有活力。
做俯卧撑能提高性功能吗？做俯卧撑是真的可以达到男人增加性能力的作用的，所以说男人经常运动锻炼身体是非常有必要的，平时的空闲时间可以减少一些打游戏追剧的时间，增加一些运动的时间，在健身房好好的挥洒一下你的汗水，这样不仅仅是身体的健康问题，好的身材还能为你增加很多的男性魅力。
㈣ 哪些运动可以提高男性性功能
哪些运动可以提高男性性功能
哪些运动可以提高男性性功能，大家都开始注意身体健康等方面的内容的，在我们的生活中其实很多不起眼的小习惯长期的堆积对我们的健康也有一定的影响，以下哪些运动可以提高男性性功能。
哪些运动可以提高男性性功能1
男人想要提高性功能需要加强身体的锻炼，男人每天坚持有氧运动可以增强男人的性功能，男人想要增强性功能，最好每天坚持跑步或者俯卧撑的运动，可以让男人拥有健康的体魄，可以改善男人的性功能。
第一，男人坚持跑步的运动，可以有效的锻炼男人的性功能，我们大家都知道跑步是比较健康的有氧运动，跑步不仅可以提高男人的性功能，跑步还可以加强人体的免疫功能，可以降低男人患有各种疾病的风险，可以改善男人性生活的质量，可以改善男人的精子质量，可以有效的提高男人的性功能。
第二，男人坚持俯卧撑的运动，可以有效的锻炼男人的性功能，俯卧撑可以有效的锻炼男人的臂力，让男人拥有强健的体魄，从而可以改善男人的体质，让男性朋友拥有较强的性功能，可以提高男人性生活的质量男人想要提高性功能，还需要多吃一些补肾壮阳的食物。
第三，男人坚持仰卧起坐的运动，也可以锻炼男人的性功能，可以改善男人性生活的质量，男人坚持做仰卧起坐的运动，可以有效的锻炼男人的`腹肌，让男性朋友拥有强健的体魄，可以加快人体的新陈代谢，可以起到提高男人性功能的作用，同时也可以提高男人的人体免疫功能。
男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人坚持有氧锻炼可以提高男人的性功能，能够改善男人性生活的质量，可以提高人体的免疫功能，降低男人患有各种疾病的风险，男人提高性功能应该要多吃补肾壮阳的食物。
哪些运动可以提高男性性功能2
怎样运动锻炼性功能呢？
“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。
1、上身锻炼原则：
上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好
2、下肢锻炼原则：
加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
3、耐力锻炼原则：
增强全身肌肉强度，延长性时间。
仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
4、灵活性锻炼原则：
身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
仰卧，抻拉单侧腿。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。
单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
以上是关于怎样运动锻炼性功能的详细介绍，性功能虽然重要，但是朋友们尤其是男性一定要采取健康的方式来提高，不要一味迷信于传言或者是药品，只有通过充分的锻炼来提高身体素质才会有利于性功能提高。
哪些运动可以提高男性性功能3
有氧运动与性功能的关系
一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女 有83％的人一周至少有三次性生活。
与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易惹起性欲 31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。
经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。
研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。
多了解一些关于有氧运动与性功能的关系的内容，我们才能够更有效的提高有氧运动对于我们身体产生的积极作用，对于我们身体是非常好的，大家可以日常做一些运动，对于我们自身是有百利而无一害的，一定要养成多做运动的好习惯。
㈤ 哪些运动对性功能有帮助
哪些运动对性功能有帮助
哪些运动对性功能有帮助，生活中越来越多人注意健康，空闲时间都会做一些健身运动，每一个运动的效果各有不同，男性适当的进行运动还可以增强性功能，以下来了解哪些运动对性功能有帮助。
哪些运动对性功能有帮助1
1、游泳
游泳是常见的有氧运动之一，在游泳的过程中，男性不仅仅可以锻炼自己的心肺功能，还可以适当地增加身体肌肉的耐受能力。长期游泳的男性一般身体素质都比较好，身体抵抗力会有明显的上升，不容易受到外界因素的影响，这样也就能够有效地改善身体条件。
如果是炎症引起的性功能减退，男性也可以通过游泳来有效地调节，因为游泳的时候可以促进新陈代谢，帮助身体排出大量的炎性物质。
2、肌肉锻炼
有的男性可能会出现生殖器功能异常的问题，最常见的也就是阳痿症状，由阳痿导致的性功能减退，患者最好是进行肌肉训练来改善身体状况。因为在肌肉训练的过程中，患者身体各个部位的肌肉都能得到有效的锻炼，这样就能促进局部的血液循环，对于阴 茎部位的血液循环也有一定的促进作用。
而且，在进行肌肉锻炼的时候，一般都需要及时的补充蛋白质，这些蛋白质就可以为阳痿的患者提供足够的营养，帮助局部的勃起功能逐渐恢复，提高身体的抵抗能力。
3、骑车
骑车可以有效地锻炼下肢肌肉，并且在骑车的过程中，患者的身体能够得到比较全面的锻炼，促进新陈代谢的同时，也可以保证患者血液循环更加流畅。
一般情况下，人体下肢的血液循环是远不如上肢的，因为下肢距离心脏较远，血液循环方面就要差一些，进行骑车锻炼之后，有效促进了下肢血液循环，对于生殖器部位的血液循环也是有很大改善的。此时只要罩枣患者激素分泌不存在问题，一般都能够有效的增强性功能。
4、蛙跳
蛙跳锻炼可以有效地改善患者的下肢肌肉以及血液循环，比起骑车，蛙跳可以更加针对性地锻炼下肢。生殖器部位的血液充足，也就能够帮助生殖器勃起，从而产生性功能。
除此之外蛙跳也算是一种比较典型的有氧运动，患者在进行肌肉锻炼的过程中也能够锻炼心肺功能，比较考验患者的体力和耐力。长期进行蛙跳的患者，即便是再选择其他的有氧运动来进行锻炼，也会感觉比较轻松，能够快速达到锻炼的效果。
性功能减退可能是局部肌肉松弛或者局部的血液循环出现异常，又或者是心理因素导致的。不论是哪一种情况，运动都能很好地对其进行改善，可以让患者在运动的过程中不断的加强身体肌肉强度和循环功能，并且长期运动也有利于改善身心健康，是改善性功能减退问题的良好方法。
哪些运动对性功能有帮助2
1、俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的.体位时，腰腹部的力量就非常重要。
2、深蹲
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
3、卧推(卧举)
做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。
4、有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种着名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
5、凯格尔运动
凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射 精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的。
6、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的耐拿腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
7、排球
对臂部肌肉物亩拆和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
哪些运动对性功能有帮助3
俯卧撑
对于男性朋友们来说，在进行房事的时候，我们腰部以及手臂都是非常需要去重视的了，是必须要有力量，才可以帮助我们更好的进行房事的了，而俯卧撑就是可以帮助我们增强身体力量的一种运动了哦，还可以帮助男性增强下身的血液循环，是有利于增强性能力的了。
跑步
跑步是非常好的促进性兴奋的方法，在跑步之后能够增强男性的心肺功能，相关研究显示，每周跑步2-3次能够让血液的质量更好，而血液的质量直接决定了阴 茎充血的程度，而想提升自己的性功能就赶紧跑起来吧！
卷腹
卷腹是最为基础的腰腹训练，做卷腹这个动作除了能够增强核心的稳定性，还能增强身体的运动能力，要想性功能提升，腰腹的力量非常关键，建议每一位男性锻炼两次卷腹，每次4-6组，每组20次。
深蹲
在健身领域有这样一句话，那就是“健身不减退，迟早要阳痿”，可以看出男性经常锻炼自己的腿对于性能力的提升还是有帮助的，主要是锻炼腿的过程中能够增强睾酮激素的分泌，是最天然的伟哥，并且对身体不会产生任何的副作用，而练腿最佳的动作就是深蹲。
波比跳
波比跳是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳这些全身性的健身动作，在较短的时间内能够将心率提高到人体极限的地步，坚持做波比跳这个动作能够提升男性的性能力。
㈥ 增加性功能的锻炼方法
如何通过锻炼的 方法 来提高性功能呢?别走开，接下来，我就和大家分享增加性功能的锻炼方法，希望对各位有帮助!
增加性功能的锻炼方法一
一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
二、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂枯雹帆交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
三、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
增加性功能的锻炼方法二
1.平衡球上俯卧撑
平衡球上俯卧撑(图片来源：生命时报) 锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑
2、仰卧屈腿
2、仰卧屈腿
若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好
下肢锻炼原则：加强肆镇腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度
3.跪姿后仰
性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
4.前屈腿下压
有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
5.仰卧抬臀
爱好 女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
6.俯卧前推
非常适合喜欢男上位的丈夫。没雹两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。 灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
7.仰卧，抻拉单侧腿
经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠
8.单腿后踢
双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
看了“增加性功能的锻炼方法”的人还看：
1. 提高性功能的锻炼方法
2. 提高性功能的食疗方法
3. 增强性功能的方法
4. 吃什么能增强性功能
㈦ 如何通过锻炼提高性功能
如何通过锻炼提高性功能
如何通过锻炼提高性功能，其实通过性行为也是可以提高性功能的，一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。下面看看如何通过锻炼提高性功能及相关资料。
如何通过锻炼提高性功能1
1、做提肛锻炼的方法
怎么锻炼提高性功能呢？可以采用提肛的锻炼方法帮助缓解，只要患者反复的进行就能实现收缩PC肌的目的，达到改善的效果。但是要注意，在刚开始的时候，速度要慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右即可。只要坚持一个星期之后慢慢的延长时间，长久下去就能提高男性性能力，延长性生活的时间。
2、锻炼腹股沟处和髋部
锻炼腹股沟处和髋部也能提高性功能，主要的锻炼方法就是找个柔软的垫子盘腿部坐下，然后让身体慢慢的往前倾斜，之后双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，再向前倾斜两下，然后再让身体放松5秒钟，再继续进行。
3、腹部锻炼
进行有效的腹部锻炼也能提高性功能，因为在进行性生活的时候，男性抽插过程是利用腹部的肌肉来完成的，只要腹部部位强壮，就能很好的提高性功能。主要锻炼方法就是患者平躺在床上，双膝盖弯曲，然后双手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的将双肩和头部抬起来，之后让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。
4、肩膀锻炼
要想提高性功能，通过肩膀锻炼也能达到改善的效果。具体的锻炼方法就是把双手臂往前伸直，然后再用右手来抓住左手腕，之后九江双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，这样长久坚持下去就能得到锻炼的效果，实现疾病的良好恢复。
要想有效的提高性功能，进行适当的运动锻炼很有必要，特别是对于严重缺乏运动的男性患者，更要注意这一点，只有这样才能实现疾病的良好恢复，更好的提高自身性功能。另外，患者们还可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，帮助提高，延长性生活时间。
如何通过锻炼提高性功能2
1、提肛运动
提肛运动就是用意念来把肛门往上面提，这个运动随时都可以做，这个方法会让肛门周围的肌肉得到锻炼，也能够帮助保证性功能不会出现早衰情况，在改善阳痿问题上也有很不错的效果，所以，有调节性功能的人群可以使用它来满足需求。
2、坐浴
经常练习坐浴可以让人的性能力得到提升，它的操作方法就是准备一个木盆，往里面放入大半盆水，水的温度尽量高一点，只要不被烫伤就可以，坐浴的时间控制在二十分钟到三十分钟，这个过程当中要不断的添加热水进行，这样可以帮助血液循环，也有提升同房能力效果。
3、下蹲
下蹲可以让臀部和腿部的肌肉得到锻炼，让血液可以流入到阴部，达到让阴部充血的效果，方法是两脚打开跟肩部一样宽，膝盖弯曲身体往下，这时候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低锻炼的效果越好，做的时候站起来要慢慢的，而且要下意识的收腹。
4、泡温泉
在温泉里面有很多矿物质成分，这些矿物质成分能够帮助调节植物神经，也可以快速缓解存在的疲劳状态，在帮助血液循环和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不错的，需要的朋友不妨试试看效果如何。
5、做俯卧撑
俯卧撑也是一个很不错的提升同房能力的方法，因为做这个运动需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多个部位用力，锻炼以后可以让男性在同房时候有更好的表现，每一次不用做太多，做十五个就可以。
6、刺激腹股沟
根据情况刺激腹股沟可以让人的同房能力得到提升，因为腹股沟是睾丸输送血液和进行神经连接的一个重要的通路，所以，适当刺激可以起到帮助血液循环的.效果，每天刺激一次即可，可以选择晚上睡觉之前在床上按摩。
7、游泳
因为在水里面有一定的浮力，可以让人的肌肉处于最放松的状态，尤其是蛙泳，锻炼效果很不错，搜易，在提升性承受力方面效果很不错，有需要的朋友可以根据情况通过游泳来帮助自己达到锻炼的目的。
8、肛门紧缩
让自己以跪坐的姿势坐好，然后调整呼吸，在吸气的时候慢慢收紧自己的肛门，感觉就像是肛门吸入空气一样，等到腹部腹部吸满空气以后，就要对腹部进行压缩，这样坚持操作一段时间，每一次持续十分钟左右即可。
9、仰卧静心
首先仰卧好，衣服宽松些，枕头平一些，感觉身体舒服即可，当进入到这种状态以后，呼吸要均匀自然，等到肢体放松以后慢慢的加深动作，感觉到小腹有温热感觉为准，每一次半个小时，早晚分别锻炼一次即可。
10、冷热交替浴
这是一个传统的增加同房功能的方法，在冷热水交替的是，要让屋内的温度保持在一个比较合适的温度当中，这样才能够确保避免感冒，在鱼缸内充分温热以后再出来，冷热交替的方法是只对生殖器来进行冷热交替刺激。
11、经常晒太阳
经常晒太阳能够帮助抑制身体里面褪黑素的水平，它不仅能够让睡眠更好，还会对同房能力造成一定的影响，所以，建议在平时要经常出去晒晒太阳，让自己的同房能力可以因此得到一定的提升，这个方法也是很简单的方法。
如何通过锻炼提高性功能3
仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。此外，还可以进行一些有利于增强性功能的腰部和臀部的锻炼方法：
1、俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。
2、猫姿伸展：这套动作形如猫儿伸展一样;首先，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
3、曲背部掌上压：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。