① 自律清单，用一年时间狠狠改变自己
自律清单用一年时间狠狠改变拦则自己。
生活习惯
1、早睡早起，不要熬夜，晚上11:00前睡觉。
2、早起一杯温开水，清理肠道。
3、坚持吃早餐，保持良好的饮食习惯。
4、控糖，戒掉奶茶饮料高糖食物。
5、坚持锻炼，一周至少运动3次。
6、多喝水，一天至少8杯水。
7、少吃外卖，尽量自己做饭。
8、多吃水果，每天至少吃一种水果。
9、定期进行断舍离，清理掉不需要的东西。
学习提升
1、坚持阅读，每天至少看书半小时。
2、给自己制定一个清晰的目标，朝着目标去努力。
3、坚持复盘，每天睡前总结当天工作。
4、学个业余技能或发展一项兴趣爱好。
5、每天练字，让内心静下来的，培养专注力。
6、少刷短视频，可以适当放松，但不要沉迷。
7、看纪录片提升自己的眼界格局。
8、每月看一两部有简模棚意义的电影。
9、每天写点东西，可以是日记或者是心情感悟等，坚持下去会有意想不到的收获。
10、看TED演讲，可以从中获取很多深度好知识。
提升气质
1、不要跷二郎腿，端正坐姿。
2、饭后贴墙站10分钟。
3、学会情绪管理，多微笑。
4、坚持护肤涂防晒，养成好肤质。
5、注意洗头，每周至少2-3次，保持头头干净清爽柔顺。
6、学化淡妆，服饰搭配舒适得体。
7、每天涂身体乳，每码念周用一次身体磨砂膏。
8、时刻提醒自己，走路抬头、挺胸、收腹。
9、看杂志或者时尚图片，提升自己的审美。
10、多读书、练字、运动，从内到外提升气质。
理财消费
1、努力赚钱，好好工作，有时间可以发展一份副业。
2、不提前消费，不用花呗、借呗、白条等。
3、养成记账的好习惯。
4、适当控制支出，不要掉入买买买的消费陷阱。
5、花点时间学习投zi理财知识。
6、看搞钱记录片和相关书籍，提高自己的财商。
7、买东西前列购物清单，不要冲动消费。
8、每月强制储蓄一笔钱，无论多少。
人际交往
1、减少无效社交，多花时间独处。
2、真诚待人，拒绝套路。
3、每周给家人打电话，唠唠嗑。
4、要有分寸感，懂得界限。
5、时刻谨记，尊重是相互的。
6、不执着某段关系，活在缘分里而非关系里。
7、不轻易评价别人，不对他人的生活指指点点。
8、不在背后说别人的坏话，讨论别人的隐私。
9、学会倾听，不要急于发表观点。
10、话不说满，事不做绝。
11、学会察言观色，知道什么该说什么不该说。
② 花一年时间改变自己一生，脱胎换骨！
敢不敢用一年时间改变自己，悄悄努力，惊艳所有人。
一、生活习惯篇
1.早睡早起11点30之升伍前必须睡觉。
2.按时吃饭特别是早餐。
3.控糖，少吃甜食。
4.早起刷牙后，喝一杯温水。
5.保持身材，养成运动健身的习惯。
6.每天阅读1小时，保持阅读的习惯。
7.养成持续写作的习惯。
8.记录选题、金句、素材。
9.断舍离，定期整理，把不用的东西扔掉。
10.坚持复盘，每天睡前总结和明天计划。
二、个人成长篇
1.情绪稳定培养强者心态。
2.爱自己，接纳自己。
3.坚持阅读、看TED演讲、看纪录片、看高质量综艺。
4.列出让你有成就感的事，没有动力的时候拿出来看看。
5.坚持做自己喜欢的事，并把它当成你的主业。
6.努力提升自己，靠近更优质的圈子。
7.放下嫉妒心，只跟过去的自己比。
8.训练钝感力，保持松弛感。
9.经济独立，不依附于他人。
10.距离感和边界感很重要，不管是爱情、友情还是亲情。
11.要有格局吵陵或，不要做无所谓的争吵。
12.认定一件事就努力去做，不要怀疑努力的意义。
三、提升气质篇
1.学会管理情绪，多微笑。
2.时刻提醒自己，注意体态，走路抬头，挺胸，不驼背。
3.多读书、练字、瑜伽，提升自身气质。
4.学会精致淡妆，学会搭配提升衣品。
5.饭后贴墙站10分钟。
6.看杂志或好看的图片，提升自己的审美汪拦，培养美商。
7.保持自信、相信自己。
8.学习社交礼仪，多练习普通话和口才。
四、书单清单
《百年孤独》评分9.3分、《你当像鸟飞往你的山》评分8.8分、《月亮与六便士》评分9.0分、《非暴力沟通》评分8.5分、《活着》评分9.4分、《人类简史》评分9.1分、《平凡的世界》评分8.8分、《聪明人的魔法箱》评分：8.6、《掌控24小时》评分：8.1、《最好的告别》评分：9.0、《第五项修炼》评分：8.7、《二手时间》评分：8.8、《身体知道答案》评分：8.0、《独行月球》评分：9.0。
五、纪录片清单
《河西走廊》评分9.7分、《急诊室故事》评分9.7分、《人类星球》评分9.7分、《人生七年》系列评分9.6分、《人生果实》评分9.6分、《地球脉动》评分9.7分。
六、TED演讲清单
《如何提升自信》、《内向者的力量》、《肢体语言塑造你》、《如何掌控自己的时间》、《睡眠是你的超能力、《迷茫的时候如何修正自己的人生》、《早睡早起的人生到底有多精彩》、《每天一秒钟》、《脆弱的力量》、《20岁，光阴不再来》、《贫穷的根源》、《你该认清的是你的恐惧而不是目标》、《尝试做一件事情30天》、《安逸会毁了你的生活》、《怎样说话才会听》。
七、高质量综艺节目清单
《非正式会谈》、《奇葩说》、《令人心动的offer》、《一本好书》、《一千零一夜》、《奇遇人生》。
八、自律作息时间表
6:30-7:30，起床先喝一杯水。然后这个是最适合记忆的时间，可以练习英语听力，或者早读增强记忆力。
7:30-8:00，早餐要吃得好！（碳水+蛋白+维生素）
8:00-9:00，开始一天工作/学习，梳理一天工作/学习计划。
9:00-11:00，头脑最清楚的时间，可处理些有难度的问题。
11:00-12:00，这个时候人体有些疲惫，不宜再高强度强度工作/学习，处理一些常规不怎么费脑子的事情。
12:00-12:30，午饭时间，吃饭的时候可以听一些放松的音乐，有趣的综艺，让大脑放松一下。
12:30-12:50，午饭后不宜直接睡，可以散步可以站立，看窗外景色，既可助于消化，也能让眼睛放松。
13:00-14:00，午休时间，一定要午睡，保证下午不犯困：但也不能睡太久，会越睡越困，养成惰性。
14:00-16:00，这段时间思维活跃，做一些头脑风暴，需要思考的复杂问题。
16:00-18:00，工作/学习累了，这个时间段适合浏览一些网站，获取信息。
18:00-19:00，晚饭及休息时间，可以适当放松，让脑子得到休息。
19:00-22:00，根据个人喜好安排，可健身、看书、看电影、学习新技能等。
22:00-22:40，总结一下自己-天的工作完成情况、时间安排等。
22:40-23:00，可准备睡觉，睡前记得喝一杯牛奶，助于睡眠
③ 敢不敢用一年时间改变自己
一年时间是一个不短的时间，可以用来做很多事情，包括改变自己。但是，成功改变自己需要一定的毅力、决心和计划。以下是一些建议，可以帮助你在一年时间内改变自己：
设定具体的目标：想要改变自己，需要先明确自己的目标。确保你的目标是具体、可实现的，并且可以度量。
制定计划和时间表：根清哪据目标，制定行动计划和时间表。将目标拆分为更小的部分，并为每个目标设定期限。
培养良好的习惯：将所需的行动变成习惯。例如，如果你想要减肥，可以制定健康饮食计划答正码并养成每清桐天锻炼的习惯。
学习新的技能：将时间用于学习新的技能或知识。这些技能可以帮助你在职场或个人生活中更好地表现。
寻求支持：寻求朋友、家人或专业人士的支持。他们可以给你鼓励、支持和帮助。
最后，成功的改变需要毅力、耐心和坚持。即使遇到挑战或失败，也不要气馁，继续努力，相信自己能够改变。
④ 一年可以改变自己吗
答案是可以。一年可以许多方面改头换面，让人刮目相看。立下长远的目标，坚持锻炼。再苦再累也不被打倒，依然坚持诚挚的初心，通过一年的刻苦努力，在许多方面都可以改变自己。
真心想改变的人，一定能在人生旅途中收获丰盛的感觉以及礼物。播什么种，开什么花，结什么果，生活历来如此。改变自己，不管是在学识上、颜值上、经济上、心理上或是其他方面改变自己。都要有恒信和心意志，有个坚强的自律心去克制调整自己的行为。
英语不行就要在这方面加大力度去攻关姿坦携。早读晚读，多看一些美语视频教材。做练习做作业，坚持把课堂的知识完全吸收消化掉，然后再课后进行加深融会贯通，温故而知新。相信一年后自己的口语迹伏英语水平会达到进人的地步。
有的女生因为颜值而不自信，懊恼不已，就制定一年的计划，做瑜伽做运动控制饮食，学会微笑对待生活。看一些有意义的书丰富知识储备。坚持运动强身塑体，有了内涵，身体强壮的对生活充满了阳光，颜值也会发生巨大的改变。
因此一个人一年内可以改变自己吗？答案是可以的，一份耕耘一份收获，有付出才有回报，坚持自律，努力刻苦，坚持诚挚的初心，在许多方面一年之内改变自己。
⑤ 越坚持越幸运，从现在开始用一年时间改变
越坚持越幸运，从现在开始用一年时间改变
1、早晨7点半之前起床，放空之后测量和记录体重，然后朗读一篇优美的诗文，让自己快速清醒过来，8点半之前吃早饭，餐前记得喝一杯温水，之后可以学习一段课程，因为此时的记忆力最强。
2、白天保持活力，眼睛炯炯有神，让自己看上去很灵动，多吃水果，少吃辛辣油炸类的食物，主动选择和积极作为，关注生活当中的细节而不困于细节，与家庭成员紧密沟通，并分享想法和快乐。
3、晚上7点在11点半之前上床睡觉，睡前半小时不要碰手机，可以用温水泡泡脚，缓解一天的疲劳，边泡脚边做一个简单的冥想，让精神也放松下来，保持充足的睡眠，胜过任何的护肤品和营养品。
4、心态以乐为始，用喜悦的心情待人接物，以和为终，遇到事情淡如者定平和，以尊重互惠为原则处理矛盾，营造优秀的人际关系，向内求智慧，用想象力描绘未来，大胆从容去外在的世界历练自己。
5、能力强壮自己的体魄，规律的作息时间和健康的饮食习惯，日常关注身体状况，并制定体检计划，用超强的精神力量引领内心，提高自己的洞察力，从细节中发现问题的关键，分析并解决问题。
6、计划每月读1本书，并坚持写读书笔记，独立思考的同时，还可以顺便练字，每天做6件有益的事情，也用本子记录下来，以后回顾的时候会特别的有成就感，每天合理安排工作与放松的时间。
7、执行每年给自己准备一个小本子，坚持记账，对每个月的收入和开支做到心中有数，每年都送自己一个小礼物，回顾这一年的辛苦努力，既为纪念这一年的悲欢离合，也为明年更好的自己加油。
8、坚持生命里最重要的消衡事情是要有个远拿橡做大的目标，并努力与坚持才能完成它。生活总是千变万化，总有那么多不如意，总有那么多不顺心，只要自己坚守自己的理想，就不会被打倒，再大的风浪阻挡不了我们前进的方向，坚持就是胜利，无论则样，都不认输。
⑥ 你敢用一年时间改变自己吗
敢!
想改变自己是一件好事。我自己的计划正在一步一步的进行着~
就在今年1月份，准确的说是从1月3号起，我就开始规划了自己1年之内答裤指的自我提升计划和减清配肥计划以及自己恋爱结婚的计划~
第一件事：1.3日正式轻餐减肥
每天我都会吃自己制作的减肥餐，虽没有某红书上美食博主们做的苛刻又精致，但最起码都是我爱吃的~而且规定自己一定要吃饱，在减脂期间要戒掉主食，多吃菜和高蛋白，高碳水化合物的食物。我已经从1月坚持到4月了，目前减重12斤左右。接下来也会继续坚持~
桃花降临
计划很小但只要努力就离实现进一步，不要做思想的巨人，行动上的矮子，如果你有想做的，赶紧行动吧!一起加油(^ω^)
⑦ 3.30改变一生的10个成长法则
改变一生的10个成长法则
01把时间用在思考上是最岩斗弊能节省时间的事
人们常说时间就是生命，但很多人却粗族把时间花在“横冲直撞”上，一味向前跑，却省掉了“思考”的步骤，这对自己来说其实是一种无形的消耗。与其急匆匆赶路，不如适时停下来做好规划，反而更能提高效率、节约时间
02改变自己会痛苦，不改变自己会吃苦
很多时候，可能只是一个细节的改变，就会给你带来极大的正向反馈。当你不再那么执拗，当你开始改变自己去更新思维，去拓展眼界，或许很多问题都能迎刃而解。
03把失败看成是提升自我的良机
优秀的人，往往习惯把失败当作给养。通往成功的路上会遇到各种沟沟坎坎，但千万不要一蹶不振。从失败中总结经验，是远比失败本身更有价值的事情。有很多时候危机也是转机，如果你能再坚持一下，或许就能迎来柳暗花明。
04作息规律，能解决人生80%的难题身体是本钱，只有身体好了，生活才能往更好的方向发展。哪怕每天运动10分钟，睡够6-8小时，也能让我们的身体产生正向变化。从现在开始，每天坚持运动吧，规律作息，不再熬夜，时间长了你自会体验到满满的幸福感。
05定期断舍离，做到有条理
有一种疲累，叫大脑一团乱麻;有一种心烦，叫衣服用品随处丢;有一种关系，叫剪不断理还乱。减少无效社交，定期扔掉没用的东西，让销册自己的生活更干净明快，可能会给我们带来意外惊喜。
06及时复盘，让每一次经历都变成宝藏
这个世界上有很多有效的方法，但为什么对你没用?可能是因为你不知道自己的问题出在哪，你只顾朝前走却忘了往回看。而复盘，不仅可以给你及时反馈，还能让你少走很多弯路。
07提升钝感力，没那么多人关注你
生活中有两种人，一种是格外在意别人的眼光;另一种是无论别人如何，他们始终有自己的节奏。过度关注别人，会搅乱自己的步调，让自己更加慌乱。活在自己的时区，掌握自己的节奏，才能拥有更自在的人生。
08遇到事情，先处理问题，再处理情绪
当我们遇到麻烦事时，难免会带上情绪。但如果每次都把问题搁在一边，陷在情绪里无法自拔，精力和斗志就会被稀释。情绪源于问题，解决情绪的关键就在于处理问题。只要解决了问题，坏心情自然会被连根拔起。
09勇敢去做你不喜欢但应该做的事
当你知道一件事很难，但你依然去做了，其实你就已经在成长了。可如果你只想待在舒适区，反而会限制你的发展。破茧成蝶的第一步，就是勇敢走出自己的舒适区去尝试你不喜欢但应该做的事。
10“明天再做”和“永远不做”是一样的
办了健身卡，每天都说要去健身，可直到卡过期了也没去过一次;新买的书，告诉自己明天一定要开始读，结果一年过去了书还没拆封。我们总是习惯把“明天再做当成借口，殊不知它和“永远不做”是一样的意思。所以想做什么请立刻开始行动，迈出第一步就等于成功了一半。
⑧ 一年的时间，人的改变大不大
一年时间，早睡早起，健身，裂绝友读书，思考，是不会有翻天覆地变化的，但这是你改变的开始，从此你会爱上这样的生活宏衫方式，你会更爱自己，更爱生活。
如果你这一年时间还用来读书和思考，那么，如果你还工作的情况下，改变也是十分有限的。
一年的时间说长不长，说短也不短，但却可以改变很多事情，让人们有时候措手不及，我们能做的就只是过好自己的每一天，自己的每个决定都慎重，不要让自己留有遗憾。
⑨ 只用30天，可以改变低谷人生的方法
只用30天，可以低谷人生的方法。
1.写下你的“梦想生活”。
就好像你现在已经在生活一样当你写下这些事情的时候，就已经留在潜意识里了大脑无法区分现实和写下来的东西要给大脑制造积极向上的状态不要为已经发生的事难受，要掌控自己的大脑。
2.拒绝一切对你无意义的人事物。
拒绝一切让你不开心且消耗你的娱乐尤其少刷短视频，少看考虑的新闻周围的人就是你自己的写照，要提升自己近朱者赤近墨者黑。
3.自己制作潜意识短片，早晚重复观看。
做一个有激励自我肯定的潜意识短片找到你自己想要的图片，录上自己积极向上的话将目标可视化，每天重复观看。
4.听关于你想要的任何东西的冥想视频。
只要是你想要的，无论是爱情、金钱、还是健康只选择一个，唯一的一个，每天睡觉前听。
5.对自己做积极自我暗示，每天都要做。
对着镜子，对自己做积极的肯定（你很有魅力，你非常漂亮，你的能力很强等等)注视着镜子里自己的眼睛，坚持做重复做，你若盛开，蝴蝶自来。
6.即便是最小的事也要表示感恩。
想想自己以前的生活和状态对比现在是不是已经实现了很多事情只是在时间的推移中，渐渐忘记了帮助过你的人有好好感谢吗？
7.朝着目标努力。
写下来没用，要清楚的知道你的蚂数段行目标，并为之付出，动起来，努力，坚持，才能成功。
8.要有耐心和准备。
为成功做好准备工作（写下来，潜意识短片等）在通往成功的路上，是孤独的寂寞的，在这个过程中，有人离去也有人加入你要知闷燃首道，只有脱离舒适圈才能找到另一个更好的舒适圈，要允许一切发生。
9.相信自己值得。
你要相信你值得拥有的，你真的值得你需要做的就是不要自我怀疑自我否定不要找任何理由认为自己配不上美好的事情你值得这些美好的事情发生在你身上，坦然接受打心底相信，我值得过最好的生活。
10.而就像渴望呼吸一样渴望成功。
所有事情很不利，你是你唯一的动力一定要做到，一定会做到哭也哭够了，伤心也伤心够了说明天再做，也该说够了现在立刻开始，该学习学习，该工作工作，动起来。
⑩ 人的一生可以改变吗
1、你改变不了环境，但可以改变自己;你改变不了事实，但可以改变态度;你改变不了过去，但可以改变现在;你不能控制别人，但你能够掌握自己。
2、我所学到的最大经验是，我们的思想最重要。如果我能了解你的思想，就能了解你这个人，因为你的思想造就了你这个人，通过改变自己的思想，我们就能改变自己的一生。
3、若想改变人生，首先要改变我们自己。而改变我们自己，首先要正确的认识自己，敢于否定自己。
4、不必特地为了某些人，而改变自己，变得不是自己，而感到陌生。做真正的自己，总会有人喜欢真正的你!
5、一个人要在这个世界上立足，社会中生存，最好的方法就是不断地学习与改变自己。
6、人不可能完美，却可以去追求完美，去接近完美。让我们对生活微笑以待，让我们学着改变自己，无愧生命的伟大，生活的美好!
7、一个能从别人的观念来 吧 看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。
8、任何的抱怨都是无济于事的，只会让自己的状况更糟糕，尝试着去改变自己，你会觉得体内被注入了新鲜的血液，还会有更多新的发现!
9、改变自己会痛苦，但不改变自己会吃苦。一个人的性格和习惯是很难改变的，如果想改变，那肯定是一件很痛苦的事。虽然是这样，但在很多时候，我们必须要改变自己。
10、一个人不管出自哪里，你的内心必须强大，不管别人怎么看你，你只有掌握一技，能改变自己生活的一技。