1. 瑜伽什么姿势可以缩阴
也可以试试以下几种运动：
1、凯格尔运动：
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
2、肛门收缩
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
3、收肛运动：
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
1、骨盆时针
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统。
2、骨盆提收
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
注意：运动是不能彻底修复 想修复 还需专业的缩阴茶农 具体看我头像你就懂了
2. 缩阴的锻炼方法有哪些
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼春毕还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持野山续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
不过运动只是能缓解，想要颂森中紧的话还是要紧致凝胶
3. 哪些瑜伽动作可以缩阴
5骨盆时针缩阴法
1、事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松；
2、正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；
3、保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。
功效：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。
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其他能缩阴的运动有哪些
提肛运动
1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；
2、然后全蚂和身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；
3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。4、每日1～2次，每次30下或5分钟。
括约肌运动
在每次入厕小便时，收紧阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩，坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群，运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
做法：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。
按摩运动
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按闷宽盯摩。按摩时吸巧启气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4. 女人如何缩阴的锻炼方法
阴道松驰和子宫脱垂主要原因是盆底肌松驰。
产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是慎胡提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。
1 盆底肌锻炼法
盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
2 盆底肌肉电刺激
电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。电刺激治扰孝袭疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。kf海哥盆底电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。
3 盆底生物反馈治疗
生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其缓兄他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。kf海哥盆底康复能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。
5. 有效的缩阴方法
1.自我疗法
收肛提气”办法：每天早晚在空气清新的地方昌扰睁，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药耐岁而愈了。而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。
2.阴道紧缩术
如果当上诉方法都不能很好的解决阴道松弛时，可以考虑做一个阴道紧缩术。阴道紧缩术是针对女性上述生李芹理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科手术。阴道紧缩术解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了女性的自信心。
6. 缩阴运动哪种最有效 7个动作让老公逃不出你的手掌心
作为一个女人，一生中都要经历生育这个过程，大家都知道女人生育就犹如一脚踏进鬼门关，着实考验准妈妈的身体素质与心理素质。虽说只是生产的过程最痛苦，但生产过后遗留的问题都让辣妈们痛心，比如顺产后的阴道都会出现松弛的现象，不过可以通过缩阴运动来加以恢复，你想知道哪种缩阴运动最有效吗？
缩阴运动一、走路练习
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
缩阴运动二、萝卜蹲
具体做法：多做一起蹲起的动作桥首，通过萝卜蹲蹲起答消含的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
缩阴运动三、提肛运动
在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
1、坐式提肛：保持坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、肛门，然后放松。如此反复50 -100 次。
2、立式提肛：保持站立姿势，双腿交叉，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松重复。立式提肛对环境没有要求，所以可以任何时候都进行锻炼。
缩阴运动四、清笑阴道上提运动
做公交车站立时，也可以偷闲做一下。
具体做法：
1、双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。
2、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
3、运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
缩阴运动五、站式锻炼
具体做法：
1、双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转。
2、然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
缩阴运动六、腹式呼吸运动
1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。
2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。
3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
缩阴运动七、卧式锻炼
具体做法：
1、身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿。
2、双腿伸直悬空，但是不要着地。
3、双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢。
4、然后用双手扶住双腿，靠向腹部。
5、然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
女性阴道紧致与否，直接影响双方房事的质量，进而会影响到夫妻双方的感情。因此，阴道变松的女性要及时想办法缩阴，以上为大家介绍的缩阴运动，有助女人缩小阴道，配合千黛斯使用效果更好哦！
7. 怎么锻炼缩阴运动
练瑜伽的是特别紧。
让阴道变紧的练习：
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。
瑜伽的动作有很多种，想要顺利而轻而易举地做出这些动作却不是一件简单的事，他需要你长期的付出努力，付出汗水来锻炼你的身体柔韧度和协调性。
8. 怎么样才能快速缩阴 四种方法助女人快速缩阴
缩阴方法，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向
上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢
慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。