❶ 雪莲果可以和酸奶一起吃吗
相信大家都吃过雪莲果，它是一种外形像番薯，口感像雪梨的一种水果，内含丰富的营养物质成分，深受大众的喜爱。那么吃雪莲果的时候可不可以喝酸奶呢？大家对于雪莲果的营养价值和食用禁忌又了解多少呢？大家一起跟着小编来了解下。
一、雪莲果可以和酸奶一起吃吗？
一般情况下，吃雪莲果的时候最好是不要喝牛奶。为什么这样说呢？虽然说雪莲果和牛奶都不是相克的食物，但是两者同样具有润肠通便的功效，一起吃的话会很容易就导致拉肚子，引起身体不适，所以一般建议大家不要吃。
如果是在便秘的情况下，那么可以利用这两者食物来达到润肠通便的功效，因为雪莲果具有通便的作用，而酸奶又是滑肠的，两者一起食用可以加速大便排泄。所以雪莲果和酸奶可不可以一起吃，那是因人而异的。
雪莲果是一种具有高价值的药食水果，属于是生长在地下的水果，内含大量的人体所需氨基酸、丰富的矿物。吃雪莲果的好处有很多，比如降血脂、降血压、羡兄旦控制胆固醇、消炎、利尿、解毒、降火、解酒的功效。
雪莲果好吃，但是却不适合喝牛奶、鸡蛋等高蛋白质的食物一起食用，否则不利于蛋白质的吸收和消化，肠胃不好的人，便会发生腹泻的情况，所以为了身体健康，大家还是不要把两者放在一个时间段食用是最好的。
二、雪莲果的营养价值
1、雪莲果是一种非常受欢迎的保健型水果，也是一种高营养价值的水果。在营养成分上看的话，雪莲果的营养成分远远高于其他的水果。富含大量人体所需的氨基酸多达20多种，还有多种维生素，矿物质，糖分，食用具有促进生长发育、提高身体免疫力等好处。
2、雪莲果内含的糖分是干物质的60-70%，其含量是所有植物中最高的，还含有丰富的矿物质及钙、镁、铁、锌、钾、硒等微量元素，食用雪莲果可以有效的补充身体所需营养。
3、雪莲果内含的碳水化兄扰合物很少为人体吸收，所以非常适合减肥患者、糖尿病患者食用。
4、研究表名，人体每天服用3-6g的果寡糖，3周之内，人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少百分之40以上，所以经常食用雪莲果具有防癌抗癌的好处。
三、雪莲果的功效作用
1、保护心血管健康。雪莲果是一种具有高药用价值的水果，食用可以有效的清除血液内的垃圾毒素，能够有效的降低身体血糖、血脂，可以有效的包含心血管健康。
2、帮助消化。吃雪莲果可以有效的帮助身体肠道消化，还可以调理改善消化系统的不良状况。因为雪莲果内含的膳食纤维，糖分都是比较高的，因此具有促进肠胃蠕动，润肠通便的作用。
3、调节肠胃。吃雪梨果不仅仅可以有效的促进肠胃蠕动，而且还具有双向调节的作用，还可防治下痢，是肠胃道疾病的克星，更堪称是人体肠胃的清道夫和保护神。
4、抗氧化。雪莲果内含丰富的维生素成分，是一种强而有效的抗氧化剂，能够消除自驾游，减少避免结石症的发生。
5、清热降火。雪莲果具有清肝解毒，降火降血压的功效，是有效的防治面痘、暗疮，养颜美容的天然保健品。
6、提高身体免疫力。雪莲果内含氨基酸多达20多种，此外还有钙、铁、钾、硒等矿物质和微量元素，经常食用可提高人体的免疫力.
四、雪莲果的副作用
1、雪莲果性质寒凉，肠胃不好的人应该谨慎食用，否则出现胃寒、腹泻的情况发生。
2、有极少一部分容易过敏的人吃了雪梨果以后，身体会出现腹泻、代谢性酸中毒、心率加快但血压下降、重者脱水、低蛋白血症、意识障碍甚至休克。这是临床证明，但是这种情的发生率大概为一百万分之一。
3、大量食用雪莲果的情况下，身体会出现肚子胀气，导致屁多，让你郁闷、难受，不过这是雪莲果在发挥药效，调节你的肠胃功能，好兆头。
4、胃寒之人吃了雪莲果以后，可能会出现腹胀，还有一部分人吃雪莲果的前几次会出现腹泻的现象，几天过后恢复正常，这属于正常的现象。
5、雪莲果含有一种化学成分，即单宁，又称鞣质。雪莲果被切开和去皮后，暴露在空气中就会变成褐色。
五、雪莲果不可以和什么一起吃？
1、不可以和高蛋白质食用一起吃
雪莲果是属于大寒性的水果，食用过后会容易出现脾胃虚寒，那么因此降低消化能量，减少消化液的分泌。而蛋白质食用食用需要经过胃酸、胰液等消化分解，那么如果两者同时食用的话是会影响蛋白质的消化尘肢和吸收，这样是会引起身体腹泻的。
2、不可以和寒性食用一起吃
人的体质分寒性和热性，食物也不例外。雪莲果属于寒性的水果，所以吃雪莲果的同时，那么是不适合再吃其他寒性的食物的。
大家看完上述文章以后，是不是对于雪莲果这种水果的功效作用和食用禁忌有了一个很好的了解呢。因此，大家以后每吃一样食物之前，首先都要了解下它的食用禁忌，这样的话可以很好的避免身体健康造成不必要的危害。
❷ 香蕉可以和酸奶一起吃会怎么样
酸奶和香蕉可以一起吃吗
酸奶和香蕉最好不要一起吃。因为香蕉中含有很多的有机酸，如果是和酸奶一起饮用，有机酸是会和蛋白质结合，会影响酸奶的吸收，同时会让感觉到肠胃不适，酸奶中的钙质弯返容易和香蕉中的营养成分发生结合，形成对人体有害的物质，有研究证明，香蕉和酸奶一起食用是会产生致癌派闹族物质，对人体健康产生很尘弊大的伤害，长期饮用可能会造成生命威胁，所以一定不要一起食用。
酸奶的好处
酸奶的好处是可以提高免疫力，因为酸奶中含有大量的活性菌的酸奶是能够帮助改善乳糖不耐，腹泻，肠炎，便秘以及病菌感染等症状，有研究证明，酸奶不仅仅是能够改善肠胃环境，还能够提高身体的免疫力，而且酸奶中含有一定的消炎作用，是可以抑制炎症的发生。酸奶对于妇科病也是有一定的预防，而且还能够治疗妇科疾病，所以平常生活中可以适当的饮用酸奶。
酸奶减肥法
酸奶减肥方法是有很多，一般情况下是在饭后饮用酸奶，这样能够帮助食物的吸收和消化，可以减少脂肪亚体内的堆积，从而起到减肥的作用。减肥的关键在每天摄取的总热量上，当吃进去的热量比消耗的热量少的时候，体重自然就会瘦下来，从而就能够起到减肥的作用。酸奶减肥不能空腹食用，不然会造成肠胃负担重，容易引起肠胃疾病。
喝酸奶的最佳时间
喝酸奶的最佳时间是在晚上，酸奶是食物重钙的主要来源，从补钙的角度来说，晚上喝酸奶最容易吸收，晚间12到凌晨的时候是人体血钙含量最低的有利于食物重钙的吸收，而且，这个时间段，人体中影响钙吸收的因素也长时间钱，但是如果是其他的比起来，酸奶中的含有的乳酸和钙结合，是更能够起到促进钙吸收。但是不能在睡觉前饮用，一般是在饭后两个小时饮用，效果会比较理想。
酸奶的制作方法
制作酸奶需要的材料是老酸奶，盒装的纯奶，酸奶机，勺子等。具体做法:勺子取出老酸奶和盒装酸奶，把酸奶机里面的容器清洗干净，然后用开水烫过消毒，再把盒装纯奶倒入锅中，加热到40度左右，再把加热的纯奶倒入干净的容器里面，搅拌均匀，盖上盖子后，放入酸奶机，加热10个小时左右，表面光滑结块，有浓香的酸奶味就可以了，如果冷藏后饮用味道会更好。
❸ 酸奶和菠菜可以一起吃吗
菠菜中含有草酸，菠菜是人们生活经常食用的食物，具有很高的营养价值，而酸奶中含有大量的钙质，一起食用，两者会相互反应生成草酸钙，破坏了酸奶的钙质成分，严重的影响到人体对于酸奶的钙的吸收摄入。
所以菠菜和酸奶不能一起吃的，菠菜和酸奶搭配在一起营养不易被人体吸收，同时酸奶的钙质也遭到了破坏，对于人体的营养摄入来说是极其不利的，所以两者最好不要混合食用，如果吃菠菜后要喝酸奶的话，最好等半个小时到一个小时后再喝，这个时候体内的菠菜成分基本消化掉了，这样就不会造成营养成分的浪费了。
❹ 香蕉和鸡蛋一起吃行吗
香蕉和鸡蛋能一起吃吗？
香蕉是人们都喜爱的水果之一，而鸡蛋则是被誉为营养最全面的食品，两者都有很高的使用价值。香蕉和鸡蛋能一起吃吗？答案是肯定的，香蕉和鸡蛋不仅能一起吃，同食还有丰富的食疗功效。减肥中的朋友一定都听说过香蕉减肥法，香蕉和鸡蛋搭配食用能有效瘦身！
香蕉和鸡蛋能一起吃吗
香蕉和鸡蛋能一起吃，两者不会有任何冲突。而且很多美食都是以二者为原料的，味道非常不错。香蕉中含有大量的维生素，能给人补充能量，鸡蛋则富含蛋白质与多种营养元素，所以很多人都喜欢拿香蕉和鸡蛋来作为营养早餐，这种做法是健康科学的。香蕉可以提供大量的糖分，也就是碳水化合物，和膳食纤维，而鸡蛋可以提供优质蛋白，正好组成了碳水化合物、膳食纤维和蛋白质成分，如果搭配上脂肪的话，那就可以做到膳食均衡了。
但是鸡蛋最好煮着食用，营养价值比较高，而香蕉则不要空腹食用，可在饭后2小时之后再吃。所以，如果是香蕉和鸡蛋一起吃的话，最好是先吃鸡蛋后再吃香蕉，两者虽然可以一同食用，但也不建议吃过多，以免造成胃肠负担。
香蕉和鸡蛋同食的好处
香蕉有“水果之冠”的美称，富含钾、磷，脂肪较低，民间常用香蕉治疗高血压、冠心病。鸡蛋则是全能的营养佳品，男女老少皆宜，营养价值极高。香蕉和鸡蛋可以同食，补益效果非常好。香蕉和鸡蛋同食的好处有哪些呢？
1、健脑益智：鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有良好作用，可延缓老年人的智力衰退，改善记忆力。卵磷脂被医学专家视为老年性痴呆的克星。香蕉也含有对智力发育很有益处的营养元素，与鸡蛋搭配食用效果更佳。
2、保护肝脏：蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫功能。香蕉也是益肾健脾的优质水果，食用能有效保护肝脏。
3、防治动脉硬化：美国营养学家和医学人员根据蛋黄中卵磷脂的乳化作用，余慎用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料的效果。食用香蕉同样也能防治心血管疾病，对于体弱者益处更多。
4、预防癌症：鸡蛋和香蕉中都含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。两者中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。
5、延缓衰老：鸡蛋中几乎含有人体所有需要的营养物质，故被人们称为“理想的营养库”。坚持适量吃鸡蛋，搭配水果，是不少长寿者延年的经验之一。
香蕉和鸡蛋的营养食谱
香蕉和鸡蛋一起吃怎么做好吃呢？香蕉和鸡蛋的做法很多，可以用来煎饼，也可以用来制作鸡蛋羹，香蕉味的烤鸡蛋也是非常美味的哦！下面妈网网络为大家介绍几种香蕉和鸡蛋的营养食谱，吃货朋友们赶紧学起来吧。
香蕉鸡蛋饼
材料：香蕉1个，鸡蛋1个，面粉4勺，牛奶适卖喊量，白糖适量
1、准备材料，鸡蛋搅散，加入和鸡蛋等量的面粉，香蕉用勺子压成泥，加适量牛奶搅匀成面糊，提起来呈丝状下落即可。
2、加适量白糖到搅拌好的面糊中，热锅下油，下面糊摊开，摊得尽量薄。
3、撒少许芝麻，趁面糊还未完全凝固，从一边卷起来，切块装盘即可。
香蕉牛奶鸡蛋羹
材料：牛奶200ml、鸡蛋50g、香蕉1根、枸杞子适量。
1、鸡蛋磕破于碗中，打散然后加入牛奶，充分拌匀。
2、拌好的蛋奶液过滤一下，滤出杂质；将香蕉洗净去皮，切厚片，放入蛋奶液中。
3、待锅中水开，将装有蛋奶液的碗放入，大火蒸5分钟就完成啦。
香蕉烤鸡蛋
材料：香蕉，鸡蛋，葡萄，椰蓉，白糖
1、将中毁野蛋白蛋黄分离，蛋黄加入糖，用打蛋器搅打，使其充分溶合；香蕉切成滚刀块；蛋白完全打发。
2、将蛋白与蛋黄混合均匀，将蛋液倒入烤碗中，放入香蕉。
3、洒入泡好的萄萄干和椰蓉，入预热180度的烤箱中，上下火，烤15分钟左右即可。
香蕉和鸡蛋的食用禁忌
香蕉和鸡蛋两者虽然都是营养价值很高的食物，但是不能过量使用，也不能空腹吃。到底香蕉和鸡蛋在吃的时候需要注意什么呢？我们一起来看看香蕉和鸡蛋的食用禁忌吧！
1、香蕉跟鸡蛋是可以一起煮着吃的，但最好不要空腹吃。因为鸡蛋容易产生硫化氢气体，而香蕉可以润肠，两者结合的后果是放屁多，而且容易拉稀。
2、发烧者不宜进食鸡蛋。鸡蛋含蛋白质较高，所以，当发烧时，食用过多鸡蛋，不但不能降低体温，反而使体内热量增加，不利于患者早日康复。
3、婴儿吃鸡蛋需要注意食物过敏。鸡蛋可使部分人发生过敏反应，特别是婴儿肠道免疫防御系统发育尚不完善，更容易发生过敏。
4、肾炎病人绝对禁止食鸡蛋。肾炎病人在发病期间如果进食鸡蛋，就会增加鸡蛋代谢产物尿素的含量，甚至发生尿毒症，造成生命危险。
5、肠胃功能不佳时，进食鸡蛋会增加消化系统的负担，出现消化不良，因此，此时不宜进食蛋类食物。此外，香蕉也不宜多吃，香蕉中含有较多的钠盐，如吃大量香蕉，和摄入钠盐一样，使患者血液中出现钠水潴留，使浮肿加重，肾脏负荷加大，加重病情。
6、阿斯西林与香蕉相克，阿司匹林与含糖多的食品，如椰子、甜石榴、桃、葡萄、香蕉等同食，容易形成复合体，从而减少初期药物的吸收速率。
香蕉和鸡蛋能同时给宝宝吃吗
香蕉和鸡蛋最好不要同时给宝宝吃，如果是大一点，肠胃功能已经发育完全的宝宝则可以适量食用。香蕉和鸡蛋对于宝宝来说都是非常有营养的食物，但是不建议将香蕉和鸡蛋一起搭配着给宝宝吃，由其是刚添加辅食的小宝宝。这个时候，宝宝的胃肠功能还不是很完善，所以更不要混在一起吃，最好是分开吃。
一般来说，九个月的宝宝可以吃香蕉鸡蛋了，如果是一同食用，那么就最好是少量吃。但为了宝宝的健康着想，香蕉和鸡蛋还是分开来给宝宝食用会更好，分开来食用才不会影响到宝宝正常的消化吸收。
另外香蕉属于水果类，年龄太小的宝宝食用时需要注意不要切太大块，也不要一次吃太多。鸡蛋容易让宝宝过敏，所以肠道免疫系统仍未发育完善的宝宝不要太早吃鸡蛋。
❺ 儿童补钙补锌吃什么食物好
补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。食物中最丰富的锌元素来源是海产品、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉模肢及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆旦祥世类、坚果类等含锌丰富的宴握食物，少吃精制食品，尽量克服挑食、偏食的习惯。在就是用一下蛋白锌类的产品，欣希安复合锌硒片之类的，效果更好
❻ 猕猴桃能与酸奶同食么
酸奶和猕猴桃是可以一起吃的，建议吃水果前放暖气上稍热一下，且可以和酸奶隔开段时间再用。两者同食可促进肠道健康，帮助肠内益生菌的兄唤生长，有利于便秘的缓解。
动物的肝脏富含铜、铁等离子，这些离子可使食物中所含的维生素c氧化而失去功效，猕猴桃为富含维生素C的水果，若和动物肝脏同时食用，会降低其原有的营养价值。
猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富兆尘银的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。
猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。
拓展资料:
酸奶不能和香蕉花椰菜大豆同食。牛奶最好别与猕猴桃同食。酸奶还不宜与火腿族宴同食,不宜空腹饮用,忌与红霉素、氯霉素、磺胺类、头孢类等抗生素类药同服。
食用酸奶的最佳温度为10～20℃，其口感、风味、质地为最佳。盛夏时，温度可以再低些。酸奶禁忌加热，温度越高，营养、乳酸菌损失越大。饮完酸奶后要漱口。否则留在口腔内的乳酸菌会使残留的食物渣发酵，产生酸，腐蚀牙齿。
对于胃酸过多患者，少食用酸奶为好。
参考资料:
猕猴桃网络
酸奶网络
❼ 儿童如何补锌硒
儿童如何补锌硒
儿童如何补锌硒，经常有妈妈在问如何判断宝宝缺钙、铁、锌、硒等营养素，在这里就详细的告诉妈妈们如何来判断，大家在日后也好及时做出调整，以免影响宝宝生长发育。下面分享儿童如何补锌硒。
儿童如何补锌硒1
宝宝怎么补硒
小孩子最好不要通过药物补硒，因为硒的安全限量比较低，盲目补充可能产生毒害作用。
最好通过食补。一般来讲，动物性食物中的硒含量要优于植物性食物，尤其以海产品，动物内脏为甚，是补硒很好的途径(如果没有三高等问题的话)。
植物性食物里面也有区别，首先是这些食物生产的地区，如果这些地区是高硒区(虽然非常少见，例如湖北恩施、陕西紫阳等)，植物性食物里面硒也可以达到较为可的水平，不过一般地区的都不高
除此之外，植物品种之间也会有些差异，因为不同科属植物对硒的积累能力是不同的，可食植物中十字花科和百合科的富集能力是相对较强的，比如花椰菜、西兰花，大蒜、洋葱、百合等等，平时可以有意识的多吃一些。
宝宝补硒的食谱
小蘑菇汤的材料
原料：蘑菇250克，粉丝，鸡蛋，食盐，大蒜，黄油，水，橄榄油，胡椒粉。
制法：
1、用淡盐水泡蘑菇约5分钟，捞出，一头切成兰花状，易出味。
2、放大蒜和野生菌一起烹饪，有去毒的功效锅里放冷水，加入橄榄油，胡椒粉和蒜。
3、水烧开后，转中火继续煮5分钟后，加入蘑菇，煮沸，加入汆过水的粉丝。
4、再次煮沸后，加入适量的盐，关火，加入黄油拌匀，除去面上浮沫，静置待凉。这个过程大约需要半个小时左右。把蛋黄打散，分几次倒入汤内，每次必须搅匀后再倒入新的蛋黄浆，即可。
富含硒的食物
硒存在于很多食物中，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇，再次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。
其中动物肾的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉类高4倍，蛋类含硒量多于肉类，瘦肉中以牛肉含硒最高。从调查数据看，天然食品硒含量从高到低，大致顺序为海产品、动物内脏、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶(粉)、蔬菜、水果。
儿童补硒的好处
补硒可以提高儿童抗病能力
科学的补硒能够增强免疫系统，对进入体内的病毒、异物及体内病变的识别能力，使巨噬细胞的吞噬、杀菌能力提高2倍。补硒还能有效地抵御自由基的氧化损伤，自由基的氧化损伤是多种严重疾病发生、发展的原因。
补硒促进儿童生长发育
儿童从胃肠道吸收的营养物质需要经过含硒酶的酶促反应才能转化为能量;其次，穗滑补硒可维持甲状腺激素稳定，使儿童生长激素正常分泌;另外，补硒能使儿童大脑等组织器官发育正常。
补硒保护儿童的视力
人眼是含硒量很高的器官，硒在带锋视网膜上的作用可以借助光学特性和机制发挥生理作用，只需微量的生物电流即可引起瞳孔的快速收缩，使水晶体变圆，减少强光及辐射进入眼内，以保护视网膜中心部，防止对视神经的损伤。
补硒保证儿童机体的氧供给量
硒保护血液中的红细胞，提高了红细胞的携氧能力，就避免了儿童因细胞缺氧反映出的易疲劳，精力不充沛等现象，特别是改变因大脑缺氧而产生的.易困乏、思维迟钝等状态。
补硒帮助儿童排铅、解毒、抗污染
铅中毒对儿童的智能、体格发育有不良影响：儿童血铅水平每升增加10微克，导致智商丧失近一分，身高降低0.13厘米。硒可结合铅等重金属，把能诱发癌变的有害金属离子直接排出体外，起到解毒和排毒作用。
儿童成人应该怎样补硒
儿童硒缺症状：
儿童发生慢性硒缺乏病时，会阻碍身体的成长速度。青少年除生长缓慢外外，还会人推迟，性器官发育不全，第二性征发育不明显等。
成人硒缺症状：
硒缺乏的表现主要是脱发、脱甲，部分患者还会出现皮肤症状，少数患者可出现神经症状及牙齿损害。人轻度或中度缺硒，其征兆或症状不明显。人体缺硒可能产生的很多疾病，例如能量缺蠢族晌乏性营养不良、血溶性贫血、克山病、大骨节病、高血压。
无论是婴儿缺硒还是成人缺硒，补硒都是必要的，在补硒的方法上，可以多吃一些坚果类的食物，或是含硒量高的水果和蔬菜，确保自己的营养均衡。
此外，服用以硒麦芽、维生素E、β胡萝卜素为主要原料的体恒健硒维康口嚼片补硒，因其活性高、经过毒性安全性测试，安全无任何副作用，在补硒的同时能确保补硒不过量，不失为人们补硒的首选产品。
儿童如何补锌硒2
步骤/方法：
1、 缺乏营养，首先要考虑的是食补，我觉得应该给孩子换一个品牌的奶粉试一试，五个多月的宝宝可以适当的添加很多种辅食了，例如，亨氏的各种菜泥等，超市里和母婴店里有很多种呢，你有时间可以去看一看。最好食补，不要太相信药。
2、 富含硒元素的食物主要有各种植物油、新鲜和蔬菜和水果类，还有贝类、蛋类、坚果类，小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海产品等。可以给孩子吃苹果泥，喝苹果汁。成人每天所需要硒的用量大约为50微克。
3、 锌，人体必需的微量元素其中之一。人的身体要是缺乏它，就会生长发育慢、性发育不良、食欲不佳，身体爱得病，锌含量丰富的食物有：动物肝脏、肉类、鱼类、蛋类、海产品，尤其是牡蛎和鲱鱼含锌更多、干豆、坚果等。成人每日需锌10～15毫克。
注意事项：
孩子缺钙表现为:不容易入睡，入睡后爱哭、容易惊醒，睡着后特别爱出汗，抽筋，"X型腿、"O"型腿，不爱吃饭，学步晚，出牙晚，身体不健康，容易感冒等。
儿童如何补锌硒3
缺钙症状
1、常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。
2、精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。
3、夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。
4、1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。
5、前额高突，形成方颅。
6、常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。
小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。
1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，并且容易发生骨折。
补钙方法
中国居民膳食钙参考摄入量：
年龄 每日参考摄入量(mg)0-6个月 3001岁―4岁 4004岁―7岁 6007岁―11岁 80011岁―18岁 1000孕妇 中期 1000孕妇 晚期 1200 1200
1、多食用钙质含量高的食物
如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、
芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2、多做体育运动
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
3、多晒太阳
紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。
4、吃好早餐
5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收)，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
6、单独补充：补钙和补充其他矿物质分开补充。
7、吃含有维生素D的钙片补充。
8、在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。
铁
缺铁症状
孩子缺铁可致缺铁性贫血，3岁内的小儿最常见。多在3、4个月以后，胎储铁用完，母奶含铁少。
小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显)，食欲不振，烦躁不安，活动后呼吸急促、脉搏加快，还可有肝、脾肿大，异食癖，小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气);幼儿及学龄儿童可有多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。还可致免疫功能降低而易患感染性疾病。
轻症血红蛋白9―11克/百毫升，中度6―9克，重症6克以下。红细胞小，为小细胞性贫血。
补铁方法
1、多吃富含铁元素的食物
食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1％-3％。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10％-20％，能让大家补铁补血更充分。
2、多吃促进铁吸收的食物
维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。
3、吃强化食物
在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。
目前市面上有两种强化食品，一类是按婴儿食品国家标准强化的，每100
克含铁6-10毫克;另一种属于特殊的铁强化食品，每100克含铁高达40 毫克。后者不适合给宝宝食用。建议补铁同时补点维生素。
“铁锅补铁”是误传。在中国传统膳食烹饪中，使用最多的炊具是铁锅、铁铲，有报道称，使用铁锅烹饪，可增加铁的摄入量。对此，在营养界，标准的说法是用铁锅烹饪食物可能增加饮食中铁的含量，这只是可能，并非一定。
有的市民认为吃含铁量高的食物时搭配牛奶，更有利于铁的吸收，我提醒，这种观点也是错误的，因为各种食物中所含的铁须在人的消化道中转化成“亚铁”才能被胃肠吸收；
在转化过程中，牛奶中的磷、钙易与其他物质反应，产生不易溶化的含铁化合物，反而不利于人体吸收，因此，喝牛奶后2小时再吃补铁食物比较适宜。
补铁莫过量
过量容易造成铁中毒，可能直接腐蚀胃肠粘膜，以致出现呕吐、腹泻、黑便、腹痛和胃肠炎等症状。
锌
缺锌症状
1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食;
2、乱吃奇奇怪怪的东西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等。
3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3―6厘米，体重轻2―3公斤;
4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;
5、指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形);
6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;
7、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;
8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹。
❽ 补锌的水果，有哪几种
补锌的水果一：苹果
苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素。补锌可以经常吃苹果，每天一个苹果，健康你和我。
补锌的水果二：鲜枣
鲜枣不仅美味，脆脆的甜甜的，而且营养也是非常丰富的，其中不仅富含丰富的矿物质，而且还有很高的药用价值。常吃鲜枣，不仅能补锌，还能补铁。孕妈妈可以常吃一些，对自身和腹中宝宝的健康都是很有好处的。
补锌的水果三：杏子
杏果和杏仁都是很好吃的，不仅好吃还营养丰富，含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐类。其中也含有一定量的锌元素，补锌可以适当的吃一些杏子。有些杏子比较酸，要注意适量哦，要不然很有可能会引起胃酸的情况。
补锌的水果四：香蕉
香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果汪态范畴中，香蕉不失为补锌的良果。除此之外，补锌还可以选择一些补锌制剂。
(8)锌硒片可以和酸奶香蕉一起吃吗扩展阅读：
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。
牛肉
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2.腰果。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3.鸡肉。
盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
4.芸豆。
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
5.杏仁。
1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
如何正确补锌？
正是由于锌对人类的性功能、免疫功能、大脑发育等方面都有突出贡献，所以就被冠有“生命的火花”、“婚姻和谐素”的美誉。因此许多朋友都想要了解一下含锌高的食物有哪些，以及如何正确补锌的常识，下面就跟大家详细的解说一下。
1、多吃含锌食物
锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收肢乱。但植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含困饥源锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。
2、补充锌剂
除了膳食补锌外，补锌剂是目前最便捷的补锌方式了。目前最新最安全的补锌产品要数蛋白锌。据了解，蛋白锌是目前国内最好的一种纯生物补锌制剂，纯生物态，可饭前空腹服用，安全、无任何肠道刺激等副作用。饭前空腹服用蛋白锌还能迅速激活肠道内消化吸收酶的活性，最终大大提高人体自身的消化吸收能力，从食物中吸收更多营养素。像微微商城有着20年品牌实力的新稀宝牌锌硒宝片，不仅有第三代新技术产品——蛋白锌独特配方，同时含有硒、碘、铁等微量元素，吸收率高，是同类补锌产品的2-3倍！
3、钙锌不能同补
但不得不提的是，市面上有很多补锌产品都会声称能够“钙锌同补”，事实上这样是一种误导消费者的做法。锌和钙是水火不容，互相影响吸收率的两种物质。钙和锌相互争夺载体，互相牵制，你不让我，我不让你。同时，钙在体内的含量远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。如果需要同时补锌和补钙，时间最好错开，间隔2小时以上；或者最好选择白天补锌晚上补钙，吸收效果最好。
参考资料：凤凰网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌
人民网-缺锌有哪些表现 如何正确补锌？
❾ 小孩消化不好吃什么好
网络：
1．酸奶补充乳酸酶
酸奶含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。
2．苹果刺激肠蠕动
苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。
3．西红柿协助消化脂肪
西红柿中含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。
4．山楂消肉食积滞
山楂是宏改消肉食积滞的上品，含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。
5．白菜促进胃肠蠕动
含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。
消化不良食谱概述
1．主食及豆类的选择面条、馒头、花卷、面包、小米、玉米面等
2．肉、蛋、奶类的选择因选择蛋白质和钙质较少的，如少油腻的猪肝、鸭肉等，牛奶要少喝，因为它是性枣扒寒，对胃有刺激作用。
3．蔬菜的选择：可适当选择一些新鲜蔬菜，如茄子、冬瓜、番茄、胡萝卜等。
4．水果的选择：适当选择一些新鲜水果如苹果、香蕉、木瓜、柠檬等。
5．其他：可在饭前吃个4到6粒蔽岩判花生，且生吃最好，吃太多反而伤胃。
❿ 酸奶的热量是多少
酸奶的热量是：72kcal/100g，也就是100克的酸奶，含有72大卡的热量。
根据权威资料：酸奶的能量72kcal/100g，蛋白质2.5g/100g、脂肪2.7g/100g、碳水化合物9.7g/100g，酸奶还含有各种矿物质，其中含钙量很高，每100g酸奶含118mg的钙。
由此可见：酸奶的热量是：72kcal/100g。
酸奶的热量不算高。但是如果只喝酸奶减肥，长期下来却有可能营养不良。影响减肥者自身的身体健康。而且，现在市售的酸奶产品，从食物营养标签看，酸奶的能量、脂肪及糖含量并不低，多喝只会增加能量的摄入，反而容易长胖。
(10)锌硒片可以和酸奶香蕉一起吃吗扩展阅读：
下面说一下喝酸奶需要注意的问题：
1、酸奶不能跟香蕉一起吃。香蕉营养丰富，对改善心脑血管功能有一定的功效。但酸奶不能和香蕉一起吃，香蕉和酸牛奶同食易产生致癌物。一些脾胃虚寒容易腹泻的人，喝了刚从冰箱拿出来的酸奶，再加上促进肠道蠕动的“滑肠”食品香蕉，更容易发生腹痛腹泻的问题。
2、黄豆不能和酸奶一起食用。酸牛奶含丰富的钙质，黄豆所含的化学成份影响钙的消化吸收。所以酸奶最好不要和黄豆一起吃。
3、火腿也不能跟酸奶一起吃。为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。当硝酸盐碰上有机酸时，会转变为一种致癌物质亚硝胺。因此，吃含有硝酸盐的食物前后1小时不宜饮酸奶。