A. 产后多久可以健身运动
问题一：产后恢复运动：产后多久可以运动 产后减肥5条建议
产后为何肥胖
有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和 *** 的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”
“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”
贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。
康天成说，“在......>>
问题二：产后多久可以健身运动 一般半个月后就可以去运动，但开始时运动量不能太大。
问题三：产后多久可以做健身运动 自然分娩的话，一般第二天就可以进行一些简单的 伸臂 曲腿的运动，第三天就可以做些转体和挺腰的动作。第五天的话，就可以做些 直腿高抬啊，仰卧起坐啊，下端，扩胸 等一些动作了。 运动的话，不要高负荷。。特别哺乳期间 不要做激烈的胸部运动和跳跃运动。。。
问题四：产后多久可以开始运动 产后运动时间，因分娩方式而异
◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
适宜产妇的运动项目
产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：
◆会阴收缩运动
目的：促进 *** 恢复和预防子宫脱垂
时间：自产后第一天开始
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩 *** 周围及 *** 口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
◆胸部运动
目的：使 *** 恢复弹性，预防松弛下垂
时间：自产后第三天开始
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
◆颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
时间：产后第四天开始，每天5~10次
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势
◆臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
时间：自产后第七天开始
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
产后运动应遵循三原则
◆避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
◆选择轻、中等强度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
◆心态平和
产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
问题五：产后多久可以运动健身 至少身体完全恢复了 别太急
问题六：产后多久可以开始去健身房锻炼 1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
B. 产后多久可以健身运动
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。
2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。
3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。
(2)产妇什么时候可以运动扩展阅读
瘦身运动
1逛街。
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。
4.拉伸运动。
拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
5.日常运动。
如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。
参考资料产后-网络
C. 女性在产后多久可以随便走动、适当活动呢
大多数女性如果是自然生产的，基本上在24小时后都可以进行走动，适当活动了。进行剖腹产的女性，是需要在床上进行静养，在24小时之后也需要在家人的帮助下进行适当的运动。
适当的运动也能让产妇恢复食欲，这样也能让产妇更好的吸收营养，这样也就能够产出更多的奶水给宝宝吃。如果产妇没有体力吃饭，那么也就不会有奶水供给给刚出生的宝宝。
不过如果产妇的在整个产程中付出了很大的体力，还是需要更多的时间来恢复的，这种情况还是不要着急下床活动，需要根据自己的情况来判断。
D. 产后多久可以运动
1产后多久可以运动
产后6周。
很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行运动锻炼比较合理。因为过早进行运动，很可能导致子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
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产后过早运动有什么影响
1、产后如果急于求成，过早运动会影响子宫复原和伤口愈合，很容易导致伤口再次受损或出血，不利于子宫的恢复。
2、产后在身体还没有完全恢复的情况下，产妇过早运动，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。
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产后如何进行运动
1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，这些活动可以调节身体的新陈代谢。
4、产后一个月，如果身体恢复较快，可以选择轻度或中度的有氧运动，如慢跑、快走、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，促进体内脂肪分解。
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产后如何选择运动项目
局部运动
产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
全身运动
慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右。
E. 产后什么时候可以运动
1产后什么时候可以运动
一般产后12到24小时可以坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操。
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产后可以做什么运动
产后可以做一些简单的如仰卧起坐，仰卧曲腿，仰卧抬腿，肛门及会阴，臀部肌肉的收缩运动，这些运动在床上即可进行。
有利于锻炼腹部的“美腹操”，可以消除臀部，腹部赘肉，还可以锻炼腿部肌肉。
每天坚持做两次扩胸运动，可以加强乳房韧带的弹性，健美乳房。
臀部是最容易囤积脂肪的部位，分娩后，新妈妈由于长期缺乏运动及卧床，使臀部变得下垂松垮，这样可以多做一些抬腿运动，缩阴，提肛，提臀的动作各做100次，可以使新妈妈的臀部更加紧缩而富有线条，还可以帮助子宫，阴道复原。
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产后运动时间安排
产后适度的运动可以达到减重，修复子宫和阴道的效果，产后妇女每周至少可以安排3到4次运动，每次坚持30分钟，才可以达到燃烧脂肪的效果，可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。
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产后运动须知
产后运动不要注意过度劳累，刚开始运动时以每次15钟为宜，每天做一到两次。
在运动时，最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上，穿上舒适轻便的衣服，避免尾椎骨产生不适感。
饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后，至少要休息两天后才重新开始运动。
运动时如果出现胸部紧张，疼痛不适，呼吸困难等症状，应该停止运动。
如果运动中感觉很疲倦，有持续性肌肉疼痛，或运动后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常频率，很可能是运动过度，下一次运动时要做适当调整。
哺乳期新妈妈的关节会变得松弛，应该避免会给关节增加压力的运动，如跳，跑，爬楼梯，打网球等活动。
F. 产后多久可以开始运动
生完宝宝后，除了每天照顾宝宝，妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题，希望“大肚子”可以早点回去，身体也早日强壮起来，因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动，但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康。
怀孕时，由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开，这种情况，医学上称为“腹直肌分离症”，不仅看上去不好看，而且如下图对比，而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等。
产后锻炼，对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全，动作尽量轻柔、缓慢、量力而行，以免伤害到自己，对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。
G. 产后多久可以做跑步体育锻炼 产后妈妈跑步减肥注意事项有哪些
每年，许多刚生产的妇女朋友都在担心，如何恢复她们原来的苗条身材。但是，由于产后妇女的身体还很虚弱，许多运动都不适宜。今天为您带来了多长时间的运动和运行后，分娩和预防产后妈妈跑步和减肥。
3、母乳喂养婴儿在生产后进行锻炼。运动后，身体会产生乳酸，影响乳汁的质量。运动后，母乳喂养应该在母乳喂养前3到4个小时。
4、避免剧烈运动。产后不允许进行太激烈的运动。过度的运动会对外科手术的伤口和外阴的切口造成损伤
5、自信很重要。母亲的心情应该保持愉快，母亲需要保持自信，这样身体才能恢复得更快。
H. 剖腹产后做什么运动,剖腹产后多久能运动
很多的妈妈们都认为，产后其实是不需要做运动的，但是呢，其实这一观点还是比较片面的。在产后运动其实不仅是有利于我们身体健康的，而且还可以帮助那些妈妈们更加轻松的排出了恶露，下面，我要跟大家说剖腹产后做什么运动。
剖腹产后做什么运动
1、在女性产后三个月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤，不仅可以采用仰卧起坐锻炼身体，还可以采用慢跑的形式。
2、如果产妇是顺产是可以尽快运动的，但要是剖腹产的话，就要注意身体了，绝对是不可以的，在当前条件下就是要注意休息，可以多吃鸡汤来恢复身体。
3、基本在产后3个月之后才可以小动量运动，也就是正常生活、运动，因为每个人具体恢复情况是有所不同的，那么就可以到医院检查之后在医生指导下进行适当运动。
4、其实在产后三个月的运动还可以做俯卧撑，还有就是采用带束形式，这样就可以防止子宫出现下垂现象。出现女性子宫脱垂是女性盆底肌在生产的时候受到较大的损失而出现的，那么就需要康复治疗了，最好就是做缩肛性运动，这样就可以锻炼产妇盆底肌，让身体早日恢复健康。
5、在伤口痊愈速度比较快的前提下，剖腹产之后的20天，宝妈们可以做一些室内运动，超过一个月就可以做室内外的运动了。不过，如果宝妈们的伤口痊愈的速度比较慢，最好还是不要在坐月子的时候做运动了。因为伤口裂开，对宝妈们的身体会存在一定的影响。
剖腹产后多久能运动
刚生完孩子的女性身材会走形，变得很胖，因此很多朋友会马上开始运动，希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的，但是专家表示，产后不宜剧烈运动，不宜跑步，要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此，产后三个月后，也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。
I. 顺产产后几个月能运动,顺产后多久可以做运动减肥效果最好
许多产妇看着自己的身材从产前的苗条到产后的发胖发福，心里难免会失落难过，也会选择通过运动的方式来进行锻炼、减肥。但是顺产后产妇的身体是比较虚弱的，那么，顺产产后几个月能运动,顺产后多久可以做运动减肥效果最好
顺产产后几个月能运动
对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。
顺产的妈妈如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。
产后两个月减肥吃什么好
一般生完宝宝的女性身材都是要走形的，孕妇产后吃什么好？产后瘦身减肥食物一定要坚持吃，这样才能在更短的时间恢复自己傲人的身材。
1、牛奶
牛奶中含有丰富的营养物质，乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，同时也能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。
2、苹果
苹果是很好的减肥水果，对于产后瘦身也很有帮助，因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素，这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，也会明显消瘦。
3、大蒜
张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是有保障的。因为大蒜是一种含硫化合物的混合物，能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。
4、韭菜
韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。
5、胡萝卜
胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。
6、奇异果
奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。