1. 锻炼完之后可不可以喝酸奶.
锻炼完之后可以喝酸奶。
1、酸奶。酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。运动后喝酸奶更利吸收。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，添些一些水果、燕麦片或坚果吧。
2、香蕉。运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。香蕉含有丰富的天然糖份，除了能被身体快速吸收不断地提供能量外，它还有很多纤维素能调节肠脏、预防贫血，还有色胺酸、维生素B6、钾和镁等。跑步前千万别忘了给自己带一两根香蕉。
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不能吃：
1、鸡蛋。鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。
2、鱼。动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
2. 跑完步可以喝酸奶吗
1、常规浓厚型酸奶 营养全面，易消化，问题是含糖太多。非低脂味全优酪乳的热量在可乐的2倍以上，脱脂牛奶的2.5倍以上。即便低脂的，也在可乐1.5倍以上。很多人鄙视喝佳得乐，其实优酪乳热量是佳得乐的3.5倍。但其实我还是推荐这种酸奶的，有利于运动后恢复，只不过200g的这种酸奶，如果是对于一般减肥女性，配合6公里左右跑量才好。PS：普通酸奶的菌种和活菌数都很寒酸，完全敌不过益生菌饮料，如果是出于补充益生菌目的，无视吧。
2、脱脂、无糖的浓厚型酸奶 脱脂的酸奶很多，但之前说过了酸奶的主要热量是碳水化合物。我在上海这边能看到的脱脂、无糖酸奶，只有光明一家有，而且卖的超市稀少，可以淘淘看。这个是唯一热量低于可乐的发酵乳，营养密度最高。
3. 跑完步后可以喝酸奶吗
可以的。
运动后喝酸奶可以增肌。如想达到增肌效果，运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。
鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。
而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
最后要提醒的是，胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶。酸奶一般采取低温储存，怕凉的人饮用时可提前从冰箱中拿出来，常温放置一段时间后再喝。
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适合运动后的饮食有：
1、碳水化合物：碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
2、蛋白质：蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。
3、含有奶酪和葡萄干的全麦饼干：含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包；
带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。
4. 运动后可以喝酸奶吗
现在很多人都喜欢运动，有些是在户外，有些是在户内，你知道运动后可以喝酸奶吗?下面由我为大家整理运动后可以喝酸奶的资料，希望大家喜欢!运动后可以喝酸奶
酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。
运动后喝酸奶有什么好处
运动后喝酸奶利于身体吸收
因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有丰富的营养成分，还含有大量的乳酸菌，适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。
运动后喝酸奶减肥
运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，而且喝酸奶不担心会长胖，对人体健康也不会有不良的影响。
喝酸奶利于运动后恢复
人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。
运动后不能马上喝酸奶运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。
晚上运动后喝酸奶要适量晚上运动后喝酸奶不能过量，过量喝会导致胃酸过多，使胃液受到稀释，导致胃液的杀菌作用降低，又影响对食物的消化，还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。
运动完吃什么好
蓝莓
运动之后，我们总是会选择蛋白质饮品。但是蛋白质饮品并不一定能够提供完全正确的，你所需要的营养，特别是在减轻肌肉酸痛的情况下。蓝莓中含有丰富的抗氧化剂，能够防止运动中产生的自由基对于肌肉的伤害。同时相关研究表明，运动前后摄入蓝莓能够加快肌肉的恢复。
水
为什么水很重要?补充水能够保证身体的水合作用，平稳度过锻炼。如果没有适当补水，就容易产生痉挛，肌肉疲劳或者是头晕等症状，自然就会延长你的恢复时间。建议每10到20分钟补充200至300ml水，如果你锻炼出了很多汗，那应该补充更多的水。
钾元素丰富的食物
很多时候的肌肉痉挛是因为短期缺乏钾元素而引起的，钾元素通过运动出汗或者缺水就很容易流失。建议每天摄入4.7g钾元素。一般在蛋白质丰富的食物或者蔬菜中都有很多的钾元素。
樱桃
你做举重一类运动会对身体造成巨大的压力，有可能引起身体的发炎。下次你做举重时，在之前和之后都喝一杯樱桃汁。研究表明樱桃汁能够降低肌肉酸痛或者是炎症。
蛋白
水和微量元素在肌肉恢复中都有非常重要的作用，但是蛋白质才是最重要的。无论是在运动之前还是之后摄入蛋白，都能够帮助你修复运动中受损的肌肉纤维，增大肌肉适应性。建议每天摄入蛋白量为体重每磅1.25g-1.5g。
鲑鱼肉
鲑鱼肉中含有丰富鱼油(含有丰富omega-3脂肪酸)。能够帮助肌肉减轻炎症的症状，降低身体中炎症因子的分泌。
容易消化的碳水化合物
运动会大量消耗身体中储存的糖原，造成饥饿感。摄入一些容易消化的碳水化合物，如淀粉或者一些水果，补充身体糖原。建议在运动10-15分钟后摄入食物。
5. 健身以后，可以喝酸奶或者牛奶吗
健身后能喝酸奶。酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。运动后喝酸奶更利吸收。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，添些一些水果、燕麦片或坚果吧。
6. 请问跑步前可不可以喝酸奶
跑步完以后是很口渴的，但这时候别喝果汁和汽水。一般是温开始是最佳。但你说喝酸奶，我觉得是可以，但不要是刚跑完就马上喝，最好休息15分钟以后再喝。
7. 跑完步先洗澡,还是先喝酸奶
对于跑步前后喝酸奶都可以吧，但是澡前喝水是必不可少的，因为洗澡后毛孔扩大，排汗量增加，人体内水分流失得快，洗澡前喝水可确保沐浴过程中体内细胞得到充足的水分，加快新陈代谢，从而使肌肤因深层水润而变得柔嫩。
如果洗澡前没有为身体补充足够的水分，加上水温过热，通风不畅等原因，就比较容易脱水缺氧，导致晕倒。
8. 晚上跑完步一个小时后喝酸奶会胖吗
1、喝酸奶相对好一些，不会胖的
2、最好在早上喝比较好
9. 下午跑步好不好跑完步喝酸奶好不好
跑步最好是在早晨，因为早晨空气比较好，下午倒不是有什么不好。运动会使肌肉产生磷酸肌酸，如果再喝酸奶的话会打破体内酸碱平衡，建议不要喝，喝点淡盐水是最好的。
10. 运动后可以喝酸奶吗
一般情况下，运动后是可以喝酸奶的，但是，最好休息半个小时后饮用。酸奶中含有丰富的维生素和钙质，运动后喝酸奶是有一定好处的。下面是我分享的运动后喝酸奶的情况，一起来看看吧。
运动后喝酸奶的情况
运动后可以喝酸奶。
酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。
运动后喝酸奶的好处
运动后喝酸奶利于身体吸收
因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有丰富的营养成分，还含有大量的乳酸菌，适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。
运动后喝酸奶减肥
运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，而且喝酸奶不担心会长胖，对人体健康也不会有不良的影响。
喝酸奶利于运动后恢复
人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。
运动后不能马上喝酸奶
运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。