Ⅰ 酸奶加燕麦属于碳水还是属于脂肪为什么可以减肥原理是什么
燕麦是粗粮的一种，很多人喜欢吃燕麦，有的人说燕麦也是碳水化合物，不适合当成减肥的食物，下面介绍燕麦是碳水化合物。
燕麦片中含有碳水化合物，碳水化合物包括，一般的淀粉类，糖类等等。碳水化合物和蛋白质还有脂肪，维生素，矿物质等是人类需要的营养素。蛋白质是比较重要的营养，其次是碳水化合物，但是这只是重要性，七十所有营养元素都狠重要，营养学讲的就是综合和全面均衡。
(1)燕麦加酸奶可以减肥吗扩展阅读：
燕麦（拉丁学名：Avena sativaL.）为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。煎汤服，或“舂去皮作面蒸食及作饼食。”（《救荒本草》）.
燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。
1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。
谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
清肠排毒
燕麦片纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，加速排便，帮助减少体内宿便，每天早上喝一杯燕麦片，有清肠排毒轻身之效。
保护肠道
燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖，不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可以抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。
补钙
燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙的含量是精白大米的7.5倍，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但补钙效果位于各类谷物之首，常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。
有益心血管系统
燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常，平衡和抑制胆固醇吸收;对保健和预防心血管系统很有帮助。
美白祛斑
燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，帮助淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
减肥瘦身
燕麦片是高纤维食物，吸水性极好，饱腹感强，可以减少食物摄取。一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片，热量也就55大卡的样子，是理想的低热量减肥食物。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用，常吃可以清除体内宿便，帮助消除小肚腩。
延年益寿
燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
燕麦是碳水化合物吗 含有碳水化合物
(1)燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升。
(2)燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高，燕麦蛋白是优质蛋白，蛋白质中含有18种氨基酸，人体必需的8种氨基酸齐全，其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米、面粉的2倍。
(3)燕麦中含大量的燕麦胶。燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克/100毫升。
(4)燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入，还可以起到润，通便、排除毒素以及养颜的功效。
(5)燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多佘的自由基，有抗衰老的作用。
(6)燕麦中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮肤白腻，并且还有诱导睡眠作用。燕麦还具有明显的降血脂作用，它热量并不低，但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强，可以减少你的食量，预防营养不良水肿。
(7)燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。
燕麦是碳水化合物吗 含有碳水化合物
主料：大米50克，燕麦25克。
辅料：糖或盐。
制作步骤：1、把大米淘洗干净后，与燕麦一起放入压力锅中，导入适量的水，浸泡一会儿。2、盖上盖子，开火煮15分钟。3、熄火后，不要马上把大米燕麦粥盛出，可在里面焖15分钟左右，让粥更粘稠更好吃，然后根据各人口味加入盐或糖，即可盛出食用。
Ⅱ 酸奶可以和麦片可以一起吃吗
燕麦片营养丰富，可以经常食用，和酸奶一起吃，可以代替一餐的主食，起到帮助减肥的作用。泡牛奶、泡酸奶、煮饭都可以。燕麦是富含膳食纤维的食物，挑选燕麦的时候要看配料表，不要购买含有添加剂的燕麦，最好配料表里只有燕麦一项。营养成分表中的膳食纤维含量很重要，越高越好。
Ⅲ 酸奶怎么喝减肥效果最好
酸奶怎么喝减肥效果最好
酸奶怎么喝减肥效果最好，很多人在减肥过程中，都会尽可能的选择一下热量比较低，但是营养物质丰富的食物，那么酸奶不仅热量低，营养物质也很丰富，那么我们一起来看看酸奶怎么喝减肥效果最好？
酸奶怎么喝减肥效果最好1
早上喝酸奶
1、喝一大杯淡蜂蜜水。
注重蜂蜜要挑选全液态无结晶的，色彩浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样能够给身体弥补水分而又润泽肠胃，防止便秘，还能保护声响。然后最好再喝一杯白开水，持续冲刷肠胃。
2、即是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然能够。若是没有，用蛋白质含量>2.3%的一般酸奶也没有联系。
Tips：酸奶最佳提早一小时从冰箱里边拿出来温着。喝太凉的`酸奶能够导致拉肚子或肚子痛。能够把它倒进一个盛过热水的小碗里边，很快就温暖了。但不要用微波加热避免把名贵的乳酸菌杀死。
中午喝酸奶
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午茶喝酸奶
下午茶时间很容易让人有饥饿感，如果你有下午茶吃小零食的习惯，那么把小零嘴们都换成各种口味的酸奶试试。既能满足嘴馋的感觉，有可以又饱腹感。
注意：过火饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸度过高。餐后能够喝乌龙茶，但若是喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能够供给满足纤维素和维生素C，关于排出剩余脂肪是有协助的。
晚餐时间喝酸奶
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
酸奶减肥注意事项：
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。
这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。
酸奶怎么喝减肥效果最好2
1：燕麦酸奶减肥
材料：
燕麦1碗，酸奶200ml。
做法：
把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。
功效：
酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麦酸奶减肥
材料：
苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。
做法：
把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
功效：
午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。
3：蔬菜燕麦减肥
材料：
新鲜蔬菜（根据自己口味选），酸奶200ml，燕麦150g。
做法：
蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。
功效：
蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。
4：零食燕麦酸奶减肥
材料：
自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。
做法：
酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，我喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。
功效：
当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。
Ⅳ 酸奶泡燕麦片
冷酸奶怎么泡燕麦片，酸奶泡燕麦怎么做 在日常生活中酸奶和燕麦片都是很常见的食物，两种食物混合在一起食用口感会更好，很多小孩子都可以吃。而且酸奶泡燕麦片会有一定的饱腹感，想要减肥的女性加入早餐中是不错的一个选择，那么冷酸奶怎么泡燕麦片，酸奶泡燕麦怎么做？下面随着我了解看看。
冷酸奶泡燕麦片的方法十分简单，先准备一个袋装或瓶装酸奶，打开包装将酸奶倒入碗中，然后拿出可以直接食用的燕麦片，将燕麦片倒入装有酸奶的碗中，搅拌均匀即可食用，当然有人还会加入一些自己喜欢吃的水果，这样酸奶燕麦片的口感会更丰富。
有不少人用酸奶泡燕麦片时，可能会把酸奶和燕麦片放在一起调匀，然后将其放入微波炉中加热，其实这种做法是不正确的，酸奶中含有一定量的活性益生菌，高温加热后活性益生菌会失去原本的活性，导致营养元素损失，所以用酸奶泡燕麦片时可以直接把两种食材放一起调匀，静置几分钟等到燕麦片变软就可以吃了。
其实燕麦片用热豆浆冲泡也有很好的口感，在热豆浆中加入适量可以直接食用的燕麦片，调匀就可以喝了。如果觉得味道淡，还可以加入少量白糖调味。如果自己在家自制豆浆，可以将浸泡过的豆子和燕麦片一起放到豆浆机燕麦，这样豆浆会更好喝。
即食燕麦片能拌酸奶直接吃吗，燕麦直接加酸奶可以吗
即食燕麦片的食用方法很简单，经过水泡就可以食用了，而且不仅是泡水，还可以经常泡其他饮品吃，这无疑是很多懒癌患者的福音。那么即食燕麦片能拌酸奶直接吃吗，燕麦直接加酸奶可以吗？下面一起来了解看看吧。
如果买的是可以直接吃的像水果燕麦片这种即食的燕麦片，可以直接用酸奶浸泡。酸奶味道醇厚浓郁，浸泡水果燕麦片可以增强燕麦片的口感，还可以起到缓解油腻的作用。但是如果买的是一般的即食燕麦片甚至是生的燕麦片，就不能直接用酸奶浸泡，这类燕麦片需要开水或者沸水来先催熟、软化。酸奶很凉，直接泡的话不能将燕麦片泡软，不仅味道不好，还可能容易引起消化不良。
市面上的酸奶种类很多，有酸奶、发酵乳、风味酸奶、风味发酵乳等。浸泡燕麦片用哪种酸奶没有明确要求，任何类型的酸奶都可以用，可以根据自己的喜好和需求选择，不用太纠结。
此外，消化不良者不宜食用太多燕麦片，因为燕麦片富含粗纤维、淀粉等成分，不易消化。如果消化不良的人吃太多燕麦片，会增加胃的负担，从而容易引起腹胀、腹痛等胃肠不适症状。
水果燕麦片拌酸奶可以减肥吗
有些人在减肥的时候，都喜欢节食，要知道平时吃得很多，突然吃得很少，能不能先把体重减下来不知道，但是可以知道的是这是不健康的。有的人会通过合理、健康饮食的方式来减肥，比如吃一些燕麦片、酸奶等，那么水果燕麦片拌酸奶可以减肥吗？
经常吃酸奶会有减肥的效果，如果能配合水果燕麦片一起吃，那么减肥的效果更好了。因为酸奶所含的活性乳酸菌是比较多的，对于体内菌群平衡有一定的调节作用，从而促进胃肠蠕动，缓解便秘，减轻体重。且酸奶有很强的饱腹感，饿的时候喝一杯可以有效缓解急迫的食欲，下一餐也不用吃太多了，少食多餐的饮食方式是很不错的。燕麦含有大量的B族维生素、膳食纤维等物质，是一种高纤维食品，可有效调节生理功能，加快新陈代谢，降低血脂和血压，清热通便，长期食用不容易引起人体脂肪的增长，所以水果燕麦片拌酸奶可以减肥。
水果燕麦片拌酸奶早中晚都可食用，特别是当你想吃零食的时候，不妨自制一下水果燕麦片拌酸奶，要比日常的那些零食更健康。
酸奶泡燕麦能减肥吗，减肥的时候可以吃酸奶水果燕麦
酸奶应该是日常生活中经常吃的一种食物，尤其是对一些女生来说，早餐或晚餐会喝一杯酸奶，因为它有消化的功能，味道很棒。在很多人眼里，“什么都可以泡在酸奶里”，那么酸奶泡燕麦能减肥吗，减肥的时候可以吃酸奶水果燕麦？下面一起来了解看看吧。
酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效调节肠道内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，减轻体重，而且酸奶有强烈饱腹感，饿的时候喝一杯可以达到缓解迫切的食欲。燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，能改善生理功能，加快代谢反应速度，降低血脂和血压，清热通便，有利于减肥。所以酸奶和燕麦都是很好的营养食品，不仅营养价值高，而且对减肥也有很好的作用，但是即使再好的东西也仍然需要适量食用，不能一次食用过多，以免引起胃肠不适。
酸奶水果燕麦的自制方法很简单，只需准备约200ml的酸奶、1碗烤好燕麦及自己喜欢的水果，将水果切一下，然后三者搅拌均匀就可以了。
Ⅳ 酸奶燕麦片可以减肥吗
那要看酸奶燕麦片的热量如何。
如果是不含糖的酸奶、燕麦片，热量应该不高。
但如果是含糖的话，就要多注意了。
减肥，主要是运动，吃的健康。
运动减肥，坚持一段时间，效果应该不错。
另外，饮食方面，要注意低糖、不要吃油腻的食物，清淡、营养均衡是最好。
减肥需要注意的事项是多方面的，最主要的还是要保持健康。