‘壹’ 什么是避谷
避谷，即自然辟谷，不吃五谷，方士道家当做修炼成仙的一种方法。
‘贰’ 七点钟吃完晚饭九点的时候能不能喝酸奶
可以的，饭后不可以立即喝酸奶，需要饭后30分钟到两个小时之间喝酸奶比较好。而九点的时候，已经两个小时的时间了，可以喝酸奶的。
饭后两个小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升3到5，这时喝酸奶对吸收其中的营养最为有利。
‘叁’ 第一次辟谷全日记
9.19-9.29，参加了杨一丰老师辟谷公益课程。从辟谷面谈，到意念启动，七日辟谷，两日复食，共11天，在此期间有老师早晚课答疑，过程很享受很顺利。
生平第一次辟谷，怀着对身体本自俱足的信任，成功完成了这次辟谷，并有诸多身心收获，特此纪录。
DAY1:
不吃不喝；
叩齿 5、元敦九式 3、意念沟通 2、服气引导 2、静坐 1、行禅 1.5h + 0.7h
DAY2:
不吃半口水；
叩齿 5、元敦九式 3、意念沟通 2、 服气引导 2、静坐 1、行禅 40m + 60m
DAY3:
不吃半口水；
叩齿 5、元敦九式 3、意念沟通2、 服气引导 2、静坐 1、行禅 60m + 90m
DAY4:
两粒葡萄，一口蜂蜜柚子茶；
叩齿 5、元敦九式 3、意念沟通1、 服气引导 2、静坐 1、行禅 80m + 45m
DAY5:
两口蜂蜜水、两粒葡萄、四小口梨、半颗枣、一小口苹果汁；
叩齿 5、元敦九式 3、意念沟通2、 服气引导 3、静坐 2、行禅 90m
DAY6:
两小块梨，一粒葡萄，一个桃子，两口热红糖姜茶，一口苹果汁；
叩齿 5、元敦九式 3、意念沟通2、 服气引导 3、行禅 80m + 60m
DAY7:
一杯温蜂蜜水、一粒葡萄、两片菠萝、两口温白开、三口冰糖炖雪梨；
叩齿 5、元敦九式 2、意念沟通2、 服气引导 2、行禅 60m + 75m
DAY8 （复食第一天）:
银耳汤，凤梨
DAY9 （复食第二天）：
早上煮了小米汤，两片菠萝，几口之前的冰糖炖雪梨，到公司买了一杯星巴克限定南瓜拿铁，转眼又是万圣节。中午吃了半份海南白鸡饭，晚上回来冲了藕粉，两片菠萝当餐后水果。刚刚好。
DAY1:
今天比平时起得早，精神头特别足，早上不饿不渴。下午开始感受到肠道蠕动，短暂饥饿感，但是想到食物就觉得嗓子眼堵得慌，关照几分钟，这些都一并消失。下班后身体像泄了，大脑放空，有困意，睡不着，闭目养神。
DAY2:
昨天翻来覆去睡不着，3：33分还很清醒，喝了一口水，鼓荡72下，刚吞下小半口，觉得水的味道不好，吐掉了。早上8：40起来，听早课提问睡不着是正常反应吗？老师说正常。早上赖床，练了下功开始工作，开会时感觉说话声音弱，但是思路清晰。中午出去行禅，太阳太大，感觉胸闷气短，找了颗大树，靠在树干上休息了一会儿，身体往地上蹴溜，索性躺下，被蚂蚁和蚊子叫醒。返回时有个小上坡，极慢极慢的走上来，吐长气。回家后练了一会儿功，躺在床上听着往期的课，翻来覆去，但是睡不着。慢慢感受五脏六腑跳动，有力有度，手脚暖和。晚上行禅身体缓解很多，没有乏力感。听完晚课，元气满满。
DAY3:
昨天睡在思索担忧一个问题，听着老师的课，说到“ 明天的事情明天再想，谁知道明天身体想干什么呢 ”。没一会儿就睡着了，早上8点起来，精神状态好。出去行禅感觉力不足，太阳有点大，身体想往阴凉的草坪上靠。找了颗树下做下意念沟通，好几个锻炼的人问我是否还好，我说挺好的，在练功。接收到人的善意，世界的善意，特别美。回来躺下休息了一会儿，下午在家打扫卫生，感觉腰弯多了后背有点痛。晚上出去行禅，就想去我心心念念的大草坪躺一会儿，到了一看，满目狼藉的饮料罐儿食品袋，我的天然瑜伽垫，我的天然席梦思，几天不见，怎变成这样了？看不下去，开始捡垃圾。20min后，舒舒服服的躺在草坪上，闻着草香，看月牙儿，看夕阳，太舒服了，迷迷瞪瞪都想睡觉了。跟大地母亲做沟通，感恩大自然。我后背还突突跳了几下。回程比去程有力气多了。今天能闻到右手之间的淡淡香味，老师说这是身体修复后自然散发出来的香味，就像大家都爱闻小孩子身上的味道。但是晚上用了洗面奶，手上的香味会消失。老师也不建议用沐浴露洗面奶之类的有添加香味的产品，这些香味是植物为了吸引蜂蝶时散发出来的，会影响人体的激素平衡。
DAY4:
昨天入睡早，今天起床早。昨晚梦到自己去超市，什么水果都想吃，买了一大框回来，今天早上行禅返程路过超市，挑了葡萄和梨，酸奶和苹果汁儿，感觉就想吃水分多的凉的东西。结账时发现自己没现金，手机绑定的银行卡昨天迷迷瞪瞪被误操作取消关联了，找身边的大哥问他能不能帮我付款我转账给他，大哥欣然帮我付款了，拧着食物开心的回家了。‘这是情绪的需求和身体的需求，想吃可以吃三粒葡萄，四分之一梨。’太开心了。回到家借了室友一片西红柿，把它和葡萄放一起，没多会儿串味了，西红柿味道太大，先吸引了我，闻着香，嚼了几下感觉味道不喜欢，吐掉了。然后慢慢品我的葡萄，剥开皮，闻着甜味，分四小口慢慢拒绝咽下，太满足了，果然是身体想吃的食物，补充体能了。
精神状态好，身体不同部位有局部跳痛，一会儿就消失了。
DAY5:
今天感觉饿的次数比前几天多了，对自己很从容，想吃的想喝的都没落下，尝了好些品种，满足。晚上行禅前腰痛，到草坪上躺了20min，看着月亮拨开云雾露出脸来。天为被，地为床，草为褥，微风拂面，蚂蚁按摩，蚊子啵又啵。放松又自在。返程已经感觉不到疼痛了。
DAY6:
继昨晚雨中踩水后，今天早上早早出门，又遇吉雨，与大自然融合，心情愉悦。身体通透了很多，柔韧性变好，能闻到自己手心的香味。下午加班时，觉得后背难受，适当休息，加完班静坐时，不停的打哈欠、流眼泪，躺下睡了一大觉。晚上行禅途中买了想吃的菠萝和奶茶，没到家呢，眼皮打架了，回来就躺下。晚课问老师这种状态，确定这就是身体需要休息了。 身体累了就休息，没问题。
DAY7:
自前晚情绪大疏解后，大脑一下子停转了，傻傻的，身体完全放松不紧张，不练功时懒洋洋躺着，静静的感受身体局部过电的修复感。
不大不小的年纪，把自己作一身病，最近都感觉到各个部位的变化。昨天尿了一点点粉色带小颗粒，应该是把小的肾结石排出来了。口苦有痰，慢慢排毒吧。
室友说，姐你知道吗，你第二三天脸是腊黄的，这两天皮肤白回来了。最近只用清水洗，皮肤更细腻光滑了。
DAY8（复食第一天）：
今天下班行禅回家，甩掉办公室一天的冷气，脚底生热但身上不流汗。之前察觉到自己下颚容易紧张、咬牙，早上开始，完全放松了，而且体会到面部肌肉往外提拉着嘴角上扬，午休都能笑出来。身体些许的疲惫表示它还在自我修复，肩颈放松，好舒畅。
今天的舌苔是雪白的，感恩身体帮我排毒。
DAY1:
行禅上班，嘴巴情不自禁上扬，有时候身体带着我小跑，有时候小曲儿自己跑出来。今天的工作，大部分是与人沟通，心情就像过山车，能感受到自己的喜悦与感恩，或者愤怒不耐烦时心突突跳，但是喉咙发出的嗓音一直是平和轻柔的。小情绪在脑海里，自由的来，自由的走。想到了老师昨天提点我要跳出二元对立看世界的问题，今天从生活中的事有一点小思考。有时候对方在第一次接触时，给我留下了“好”印象，那么会被归类为容易打交道的好人，在后一次接触中，如果拒绝了我，或者“我感觉”态度不符合预期，我就开始矛盾，犯嘀咕，我会觉得他是不是也“不那么好”。反之亦然，刚开始拒绝过我的人，我会既定印象为难沟通，尽量避免，但是在机缘巧合下，再次找他办事，又达成共识了，我又反思，是自己的成见作祟。
每次与人相遇，只如初见，对面的人已然不是你上次见到的那位，而自己，也不是彼时的那个我了。我们在时间和生命的长河里流动，每次相遇，都是不同维度的机缘和合。
早上行禅，吸引我的是各种不知名的花草树木。晚上行禅，吸引我的是树叶的排列。枝尖的绿芽，是新生命的开始，阳光雨露滋润它长大，它后面的每一片叶子的繁荣，都支撑它从树干吸取更多养分。风吹雨打，嫩芽儿摇摇欲坠，却愈长愈烈；最先凋零的，却是枝干根处早先成型的成年大叶，落叶归根，滋养土壤，反馈给树根，孕育整棵翠绿。我浅显的联系到这种树叶的排列，与人类的家族排列相似。
DAY2:
今天大脑有点放空，做事情慢半拍，但是感觉还是有序的，有时候慢即是快吧。之前发给妈妈往期的辟谷课程，说这个课听了可以促进睡眠，您听听。但是也没敢问她有没有听。今天下午听往期课，听到一位学员颈椎腰椎不好老师的解答，分享给妈妈。妈妈马上回复我语音，说听了好多期课，睡眠变好了，跟自己身体意念沟通的时候，真的觉得亏欠自己的身体，没有把它照顾好。还让我推荐更多觉得好的课程，她来学习。我感觉太幸福了，妈妈开始关照自己的身体，睡眠得到改善，她好了，整个家庭就好了，我也会更好。这个神奇的变化，特别感恩杨老师，感觉上次做的个案，改变了我，也影响了整个家庭，让我们关系变更好。奇妙的事情还有，我的爸爸开始玩微信了，自己还用微信拍照片发他的诗给我，这让我喜出望外。
之前不敢问妈妈听没听，是怕她之前的情绪和心境对我发的课程排斥，问了怕给她负担，感觉强迫她听。一直觉得爸爸是不接受新鲜事物的，智能手机跟老人机对他来说功能一样，这次看到爸爸认真的学用微信发给我清晰的照片，我感觉到他的变化。我内心的固执，阻碍了我看到他们的变化，当放空一切，每一个变化都是惊喜。
最近的好事情特别多，觉得什么都好，特别幸福。
DAY3:
今天早上行禅回来路上，想到老爸，不知道他眼中的我是个怎样的孩子，请老爸给我写首诗表达一下。我记忆中，老爸有三次觉得我让他丢人。一次是中学时，我考试成绩比别的老师小孩成绩都差，生母跟我转述“奇耻大辱”四个字。第二次是复读完高考放榜，他松了一口气，说他去年一年灰头土脸的煎熬。第三次是我的个人问题，我问老爸你是不是觉得我很丢人，他说有一点吧。最近几年透露过几次我是他的心病。走着走着我越来越难受，胸口闷嗓子眼堵，意念沟通后打了几个嗝儿，轻松一些。
我一直不知道父亲对我的期待是什么，他认为的有出息是什么。这些年我越跑越远，追求我所谓的自由和开心，也有一分逃避的心态。但内心深处，我觉得我一直深爱我的父亲，敬重他，一份工资节俭的养大了哥哥和我。他对职业的认真态度也越来越影响我。但我对他的爱，太多时候表现为担忧，读书时担心他喝一个人喝多了回不了家，他再成家之后，又怕他脾气不好跟母亲关系有变动，再回到独身一人。我以前责怪父亲不体谅人，活在自己的世界。这些天的学习，让我明白， 我越位了，父母是大的，我是小的，我要做好孩子的角色，爱我的父母。之前我的担忧，削弱甚至剥夺了父亲的力量，假装关心，实则是不信任和伤害了他。
父亲言辞少，但很少对我发脾气，对我很包容。最近誊写父亲的诗集，读着父亲的诗，感觉他特别简单纯粹，平时不表达，但内心世界很丰富，情感细腻。从父亲的诗中，慢慢走近父亲。也许我永远无法理解父亲和他的一生，但是我会用我的余生去无条件的接纳我完整的父亲，这个给我生命的人，我一直心怀感恩与祝福。
我问：如何选择饮用水？
今天在家做实验，对比两种水哪种更好喝。样品A，自来水（据说新加坡的自来水可以直饮）；样品B，瓶装矿泉水。
A，入口甘甜，鼓荡36下后有咸苦味，喉咙渗进去一点点，感觉不好，吐掉。
B，入口比A更甘甜，清凉，鼓荡后有糖精味，无法下咽，直接吐掉。
我的身体今天不想喝水。
DAY4:
今天早上比较忧伤，听到感动的，悲伤的，都想哭。BUT，晚上的时候情绪反转了。一个会议从5点开到6点半了，感觉到皮球踢来踢去的，眼看我行禅的时间也快不够了，我说话的音调也提高了，我自己觉得自己态度太刚了，为了职场好混，结束时还是恭敬的说谢谢你们配合。出去行禅的时候气呼呼的，感觉胸口右侧肋骨下方鼓了个气包。是的，我感觉我的肝生气了。我开始跟它沟通，道歉，不该生气让身体有负担，说反正已经有了结果，而且也是我能接受的方案，挺好的，行禅时间已经少了，好好享受吧。BUT，不管用！它还鼓着。越想越不开心，他们就是这样的做事风格，都已经知道了，硬了就硬了，让他们知道我的态度，反正我老板挺我，后面怎么合作后面再说呗，今天晚霞粉色的，这么美，真是耽误我欣赏大自然。就是生气了！气冲冲的走路步伐飞快，回来躺地上吐长气，三分钟后，身体平和了，胸口的气包也消失了。
我问：这是情绪的修复，还是负面情绪的积累。
师答：外因催化了情绪的修复，挺好的。
我问：如何对待生气？是不是该生气就生气别装好人！
都说肝脏是个受气包，从来不叫疼，一不小心就淤积了不少坏情绪。这次的体验让我明白，别生闷气，伤肝。
今天“社会各界人事”发来了关怀信，感恩大家的关心和支持。特别感恩我的室友小伙伴们对我的关照。一件事情的完成，有不同维度的力量的帮助。他人的力量，自然的力量，命运的力量，宇宙的力量。个人如此渺小，平凡又平常，无所谓自信与自卑。
DAY5:
今天很平静，大概就是接受自己会有发脾气的时候，也不压抑自己，该急的急，该感恩的感恩，反而觉得自己平和了，接受自己此刻的生命状态。
最近眼前会跳出来家乡四季的食物，春天的小薯仔，夏天的藕苕和莲子，还有香瓜和歪瓜，秋天的枣，冬天的香梨和柚子。
小时候，奶奶的院子里有一颗绿葡萄树，葡萄结果一大串一大串的，粒儿不大，但圆润饱满。用井水洗有冰镇效果，酸甜可口。夏天的傍晚，爷爷把竹凉床搬到大门外，地上泼水降温，黑白电视机里播放着梅花烙，我们孙辈儿，穿着大人缝制的棉绸睡衣，躺在竹凉席上打滚吃葡萄。奶奶做的凉粉也是我夏天最馋的甜点。
奶奶今年八十岁了。
我问她长寿的秘诀是什么？是不是要一天八杯水，少吃糖，多吃瓜果蔬菜？还得心态平和？
奶奶说，我最爱吃糖，早上吃速溶麦片就是要甜，喝水不多，渴了才喝。我该有脾气要发就发，憋在心里憋坏了划不来。
前段时间，奶奶不小心崴了脚，我建议艾灸，奶奶心急，说试试扎针，“我这么长时间没去跳广场舞了，新舞没学要掉队了，还要领舞呢～”
是啊，去年我走路一瘸一拐的，看着奶奶带着曾外孙女儿跳舞，幸福。
祝福奶奶早日康复。
就在晚上分享朋友圈时，内心有了更大的波动：
刚才写着总结，想到加入课程的初衷：
之一，减肚子，减轻腰椎压力，腰不要那么疼；
之二，我为什么摸不到心跳了？我心里的爱去哪了？我不爱自己，也不爱别人，也得不到爱，我是活着吗？我到底怎么了？
写着写着，我想起了八十岁的奶奶（妈妈的妈妈，我们叫奶奶），在我们家最困难的时候，一直照顾哥哥和我。去年去广东治腰椎，奶奶主动跑过来陪我。再之前，就是五年前，我带奶奶和爸妈去江浙沪包邮了一圈。奶奶一路活泼的像个小朋友，教我跳广场舞，看我一直给大家拍照，说要给我拍，调试了几次，把我拍出了大长腿。
回想起这些点滴，我反思，这些年我怎么了，为什么我把最亲的人都不要了，我忘了她给我的爱，我忘了回去看看她。翻看老照片，哥哥一直比我懂事有爱，因为他跟奶奶拍合照，从来都是曲膝的，嫂子也说，哥哥是个内心特别柔软的男人，这也是我蒙蔽双眼忽略的东西。我不了解我的家人，忘了与他们爱的流动，却一味的从外在索取。难怪老师个案时就提醒我要知足。我把自己活成孤岛，是自作自受。
我越来越能体会，杨一丰老师的辟谷课，是全息生命身心合一的旅程，外在有形的变化只是十分之一，更多的是无形的内在的变化。
我本以为今天内心平静，写着写着的当下又感悟出了这些。感恩遇到一位好老师带领我们真切的体验生命。感恩静姐推荐给我好课程，也感激我的身体和心灵愿意体验这段特殊经历。
DAY6:
与大自然特别是雨水联结后，感觉富足。我们的生命来自于自然，辟谷过程中，行禅让我激活身体回归自然的渴望，脚踩泥、滚草地，抱大树、闻花香，晴天雨天阴天，都是好天气。放下了头脑，老天爷每天给的都是惊喜。
DAY7:
可能是大脑空了，心情非常平和知足。行禅时去小区游乐场玩翘翘板和滑滑梯，好过瘾。
今天收拾衣橱，此次断舍离非常快速，因为衣服贴在心上就能感觉到自己喜欢不喜欢，衣橱瘦了好多。七天就这么快结束了，身材瘦了，情绪瘦了，于堵瘦了，头脑简单了，心敏锐了。知道自己在做什么，为何而做，相信自己，更相信身体本自俱足的力量。没有坚持，自然而然就过桥了。后面的路更长，老师说，继续修心修德修关系。身体会继续调节两周，明天开始复食了，身体想吃什么吃什么，慢慢也会再长些肉回来。这次身心大清洁的过程，太舒服了。感恩因缘和合，感恩老师教导，感恩身心陪伴，感恩生命。
DAY8: 总结（上）
七天时光又慢又快，体验了一次生命减重之旅，身心双修。
1). 身体健康情况好转 。每年体检单上超标项目起来越多，陈年顽疾愈演愈烈，药瓶越来越丰满，心里越来越发毛。可能是老天爷给我这个穷途末路的人一次机会，参加辟谷排毒。我的身体也配合，每天都发生让我惊喜的变化，最显而易见的，是我又能无障碍直立行走了，弯腰蹲下自由自在，从床上可以一跃而起，不像之前翻身准备要有心理建设。身体好了，心情也好。
2).与亲人联结更深刻了，让爱的流动。 辟谷期间，特别是行禅过程中，常常能回忆起往事，与家人一起时温馨舒适亦或是小打小闹的场景，暖流涌上心头，这些爱一直在那里，如今让它们流动起来，让我感觉到富足。老天也不吝啬，让我在好几次痛哭流涕后大彻大悟，感受生命的美好。
3).不预设，头脑简单了，应对更恰如其分了。 课程里，老师没有提纲，没有事先想好的台词，跟每位学员说话，都是先听，再娓娓道来。这里面我能真切感受到，老师用心听，用心说，对每个生命的尊重。老师常说 “都好，做了也好，没做也好” 。我有时候拿不定主意时也想，都好。头脑里少些BGM，轻松太多了。
4).话少了，更多用心感悟的时刻。 今天同事说我精神不好，我问何出此言，她说你不说话了，平时很兴奋说很多的。我回想一下，真的，以前是说了多少哗众取宠的废话，有一点点见解就好为人师的到处分享，其实自己什么也不明白。现在就糊涂点少说点，挺好。
5).我觉得我变漂亮了。 我说完自己都脸红。但学员有说真的，你变漂亮了。我是觉得，我脸变柔和了，去掉了浮肿和伪装，清水洗脸就能出街的样子，挺美。
在个案时，杨老师对我说了两点， 一，要知足，二，压力不要太大，不要闷着一个人扛 。当时我就感受到老师的那份仁爱和温暖，这也坚定了我傻傻的跟着老师学习的心。老师字字珠玑的提点我，很多我还在悟，但老师说的， “心里要有别人” ，已经刻在我心里了，让它慢慢融进生命里。
杨老师把公益课做成了一个大家庭，小伙伴们个个精彩分享，受益匪浅。感恩老师和同期学员的陪伴。把我的收获分享出来，让公益继续流动。
DAY9: 总结（下）
6). 这次辟谷，效果显着，体重降了4.6公斤 ，特别是腰部顽固脂肪，身体通畅轻盈了。心理上也有好多触动和领悟的时刻，都在每天的分享中记录了。
不当坐姿，会引发腰痛，滥发脾气，会增添淤堵，忧思抱怨，会伤脾胃。一次辟谷不会解决所有问题，但能让我看到问题，对自己身体有觉察，带着这份觉察，体会生命的每个当下，接受，等待。记得几天前，我问老师，我左侧肋骨最后一根骨头会动，提气或手按压，它会咔一下进去，与上一根骨头磨擦，可疼了。老师说，它想动就动，不想动就不动，不用管它。今天感觉了一下，果然不随意动了。生活中，太多事情我们想掌控并解决，控制身体，控制习惯，甚至控制对方，而最常看到的结果是刹车失灵。改变自己的习气，让生命顺势而为，呈自然状态，再去理解生命识相。这一点，我还在学习。
7). 找到自己合适的位置，一切就顺了。 这似乎与另外一句话类似，“分清楚自己的事，别人的事，老天爷的事”。但又不同，它更具象。每件事情都有它的排列方式，用合适的态度说合适的话做合适的事。在父母面前，我们归位于孩子，心生尊敬，全然接受。在领导面前，归位于下属，做好自己职能工作，不僭越不挑衅。在朋友面前，说友爱的话，但不以“为他人好”的名义去，做越界的事。甚至是工作流程，按合适的序位让它流动起来，事儿就好办了。安于当下，不焦不忧。
8). 我想要做什么样的人，这辈子想做什么样的事？如果失去一切，是否还愿意去做?
这一年上了许多身心灵的课，课上老师都会指引我们去寻找生命的意义，多付出。
现在我遇见真正的愿意付出的网络公益课堂，就是杨老师的辟谷学习班，完全免费，随缘参加，每天早课晚课，杨老师用心的给每位学员答疑指导。往期的课程也开源放在公众号了。杨老师说，这个辟谷课程是全息生命整合的课程，为了更多人容易接受，以辟谷养生为名，此辟谷非彼辟谷。这是他最精华的课堂，因为疫情，把自己卖了个最好的价钱，无价！杨老师说，他现有的学问，取之天地，惟有回馈天地，才能让更多人受益，也能让自己更加收获，这也是他的“自私”。我尊敬老师的大爱。
今天是第六期辟谷班最后一节晚课，大家分享了很多收获和喜悦，有20岁出头的大学生找到学习方向，也有74岁奶奶改善失眠等。大家都很不舍。衷心的感恩和祝福杨老师，助教老师，还有亲爱的同学们。
1. 与食物的连接
通过辟谷，我身体里的寒气排出去很多，能感觉手脚温热，对冰的食物也赋予了新的爱。身体对食物更敏感，忽略身体的感受随意乱吃，身体表现出来的反应更大。
有一天吃螺蛳粉，胃已经觉得太辣了不能吃了，大脑不停的说好吃停不下来、再来一口，为了解辣，又吃了大量冰水果和饮料，晚上还吃雪糕，第二天早上起床，眼睛肿了，脸肿了，腿肿了！后来咨询老师怎么办？老师说，“ 吃辣的时候胃都张开了，这时候灌冷饮，是寒气进到最深处了，冰火两重天！冷饮解的是嘴巴的辣，胃的辣可以用甜食来解。现在可以用艾灸中脘和肚脐，或者禁食一两天。 ” 这次乱吃，能感受到身体的淤堵，经络不畅通了。身体善意的提醒，让我更深刻的理解老师说的“习气”是病因。继续学习与食物和身体连接，放下头脑的判断。
2. 身体柔韧性变好
一个半月没有练瑜伽，今天练了一节阴瑜伽，之前觉得有难度（后弯之类的动作，之前是我的硬伤，因为腰伤和髋关节僵硬）或者不能停留太久的动作，今天有了很大的突破。
“You have nothing to do, nowhere to go, and nobody to be."
之前对这句引导词理解不了，通过辟谷有了深刻的体会，当大脑停下来，我真的没有什么需要去想的，没有什么事情需要做，只是感受当下、安在当下。
3. 做真实的自己
这几天偶尔会有情绪的波动，比如想到家人，会有愤怒，对同事会有微辞。我允许自己对家人有不满和愤怒，我允许自己对同事有不友好的情绪，我全然接受我自己的这些情绪，这是我的一部分，因为有这些方面，我才成为完整的我、一个真实的我，不需要完美。
4. 多行禅、多做事
在辟谷期间，老师说过行禅是最重要的功法，当你疲惫时去行禅，心烦意乱时去行禅，走不动时继续行禅，辟谷期间行禅时间在30-90分钟，60分钟为最佳。在平日里，行禅一次120分钟最佳。虽然不能保证一次两小时，但是尽量上下班少坐几站车，给自己多点时间走路，不赶路的慢慢走，与自己独处的时间，不期待思考什么，但是往往能收获平静富足的心。
觉得没有事情做，或者开始惶恐未来，焦虑烦躁的时候，听老师的课、整理笔记，或者看书，对我帮助很大。也许自己并不知道做这些的意义是什么，但是命运指引我们做的事情，都不是徒劳无功，它必会在某一个层面点亮我、启发我。
5. 摘掉了眼镜，信任自己的身体，享受朦胧美
辟谷期间没有戴眼镜，结束之后也习惯了不戴眼镜，感觉偶尔一点模糊并不影响工作和生活。之前没有眼镜会惶恐，担心坐车看不清公交车牌，逛超市找不到要买的东西，上班路上错过了与同事打招呼。现在，摘下眼镜，只用心看自己想关注的东西，自动过滤掉大量影响自己的无用信息。如果错过了，那就是该错过吧，既然不影响生活，错过了也无妨，随缘。而你真正在意和关注的事，只要有心做，是不会错过的。
‘肆’ 如何断食减肥
目录部分1：准备节食1、了解断食的作用。2、先咨询医生才断食。3、断食前，开始逐步减少食物分量。4、减少吃加工食品。部分2：节食1、每天恢复进食。2、缩短进食时间。3、多喝水。4、不要过度劳累。5、从生食水果和蔬菜开始。6、别用通便剂。许多宗教都提倡适当的断食（斋戒），认为这能净化身体及集中精神。然而，断食减肥却引起许多争议。如果你对断食减肥有兴趣，一定要先了解正确的做法，仔细地做好准备及保持身体健康。
部分1：准备节食
1、了解断食的作用。断食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补"饥荒时期"用掉的脂肪储备。
长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。
2、先咨询医生才断食。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，断食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该断食减肥，孕妇在任何情况下也不能断食。如果你目前有服用任何药物，肚子里必须有食物，才能维持药效。即便是无害的泰诺（扑热息痛），没有食物也很难控制。
断食究竟能否帮助身体排毒？这仍是个备受争议的理论。身体有自己的排毒机制，那就是肝和肾。有的人认为摄取太多加工食品和反式脂肪，使晚期糖基化终产物囤积在体内，只有断食才能将它们清除干净。医学专家则认为想要解决这个问题，唯一的方法是不吃加工食品，以及维持更健康的饮食习惯。
3、断食前，开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。
一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。
4、减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。
许多人会这样想："最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。"这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。
部分2：节食
1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。
小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。
2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。
按你的年龄和生活方式，满足身体的热量需求。不要完全断食超过24到48小时，以免引起严重后果。
3、多喝水。断食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。
4、不要过度劳累。断食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。
5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。
你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。
6、别用通便剂。断食者经常面对便秘问题，认为将断食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体"排毒"。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在断食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。
‘伍’ 什么时间喝酸奶减肥效果好
1、最佳时间是吃完饭后的半小时和2小时之内，此时喝酸奶的话，减肥效果会更好。因为人在吃完饭以后喝酸奶，可以有效的减轻酸奶对肠胃的刺激，而且还可以让酸奶在肠胃中慢慢的被消化吸收。
2、在饭后喝酸奶会增加人体的饱腹感，从而减少饮食量，对于减肥具有很好的帮助作用。酸奶中的活性乳酸菌含量特别的丰富，可以促进肠胃的蠕动，帮助食物的消化和吸收，还可以有效的排出体内的代谢废物和垃圾，在一定程度上可以起到缓解便秘的效果。
‘陆’ 可以空腹喝酸奶吗
不可以空腹喝酸奶。
空腹时人体胃酸浓度比较高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此时没有食物中和胃酸，长期下来，就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。喝酸奶的最适合的时间：
1、晚上喝酸奶最补钙。12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
2、饭后喝酸奶对肠胃最好。如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。
3、使用电脑后喝酸奶防辐效果最明显。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。
4、午后喝酸奶最补充精力。酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。
(6)辟谷时可以喝酸奶吗扩展阅读
喝酸奶的禁忌
1、并非量越大越好。喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，不要过量食用。
2、酸奶只能冷藏不能加热，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。
3、想喝水果酸奶自己加。如果想丰富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的，其天然性当然不如新鲜的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。
4、酸奶不是越稠越好。很多很稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。