① 吃哪些食物可以补充维生素B6
维生素B6为人体必需的一种水溶性维生素。维生素B6参与人体内氨基酸、糖原与脂肪酸的代谢，同时还参与某些微量营养素的转化与吸收。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，18岁~50岁成年人每天维生素B6推荐摄入量为1.4毫克，50岁及以上成年人每天维生素B6推荐摄入量为1.6毫克。
维生素B6在食物中广泛存在，含量最高的食物为干果和鱼肉、禽肉类，其次为豆类和肝脏等。相反，水果和蔬菜中维生素B6含量却很低。
干果类食物：每100克葵花子、榛子、花生、腰果和松子含有的维生素B6含量依次为0.9毫克、0.6毫克、0.4毫克、0.4毫克和0.2毫克。
鱼肉和禽肉食物：每100克金枪鱼、鸡胸脯肉、鸡翅、鲭鱼含有的维生素B6含量依次为0.5毫克、0.5毫克、0.3毫克和0.3毫克。
豆类和肝脏等食物：每100克黄豆、猪肝含有的维生素B6含量分别为0.5毫克和0.3毫克。
马博士健康团张建芬博士生
② 吃什么可以补维生素b6
你好：维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。
③ 缺少维生素B6，应该吃什么食物补充
维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等
④ 维生素b6的食物和水果有什么
维生素b6的食物和水果有什么
维生素b6的食物和水果，人们的身体常会缺乏维生素，在身体方面也有所反应，这使人们感觉到很不舒服，由于要吃药物是很麻烦的事情，人们是很喜欢在日常的饮食当中，通过水果来补充维生素，那么维生素b6的食物和水果有什么？
维生素b6的食物和水果有什么1
缺乏维生素b6吃什么水果好
每一百千克香蕉中所含维生素B6- 360毫克，是含VB6比较丰富的水果。维生素B6在食物中分布广泛。食物是人体摄入所需维生素B6的主要来源。肉、谷类、坚果、水果和蔬菜中均含有维生素B6。如按单位重量计算，含量最高的是白色肉类，其次是动物肝、豆类和蛋黄。水果和蔬菜中含量也较多，而奶类中的含量较少。但植物性食物中的维生素B6通常不易被人体吸收。
日常生活中，富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、动物肝、马铃薯、葵花籽、麦胚芽、燕麦、大豆、香蕉、核桃、花生、甘蓝菜、葡萄干、菜花、白菜、菠菜等。酵母中也含有丰富的维生素B6，因此多吃发酵的面食好处多。部分食物的维生素B6含量见下表。一般来说，两根大香蕉中维生素B6的含量就可以满足正常成年人的需求。
维生素B6在食物中虽然分布广泛，但在食品的烹调、加工和储存过程中，往往会损失大部分。因为它在加热、光照和碱性条件下不稳定，尤其在动物性来源的食物中更容易被破坏。另外，谷类中尽管含量丰富，但主要集中在胚芽和表皮部分。
维生素b6的食物和水果有什么2
什么食物里有维生素b6
在人体当中所需要的维生素种类非常多，其中，维生素b6也是必不可缺的，因为它对于预防女性的妇科疾病是有很大的作用，而且还可以代谢脂肪与糖。它以磷酸酯的形式存在于人体当中，是一种水溶性维生素，所以，在平时也要注意合理地摄入足量的维生素b6。
1、肉类
维生素b6在动物的肝脏、肉、鱼中的含量是较多的。维生素B6会主动地参与到人体多种代谢反应当中，且与和氨基酸代谢有密切关系。虽然肉类当中含有，但白肉的含量会更高，比如鸡肉、鱼肉等，其他的肉类一般含量不是很高。
2、蔬果类
同时，在日常生活中所涉及的`水果和蔬菜中，其维生素b6的含量也是非常丰富的，而且来源也比较广泛，而且蔬菜当中的含量也较高，可以多吃蔬菜、瓜果。但是需要注意的是，柠檬的含量是比较少的。
最后，在豆类的食材当中含量也是较高的，可以多吃豆类。也提醒一下各位朋友，之所以缺维生素b6，也是因为现在大多数人的饮食习惯都是较为精细的，摄入的粗粮较少，其中也就缺乏了这部分的营养元素，所以均衡饮食，也可以从现在开始，调整一下饮食习惯，让饮食更健康。
⑤ 富含维生素b6的食物和水果有哪些
富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 金枪鱼、牛肝 、鸡内脏（油炸）、牛肾（生） 、鸡肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。
(5)吃什么可以补维生素b6扩展阅读
缺乏维生素的危害：
1、关节疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。
2、脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
3、老有疲劳感。老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点薯仔、香蕉等富含镁、钾的食物。
4、易感冒。平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。
5、胃下垂、便秘等胃肠毛病。说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。
6、睡不好觉。经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。
⑥ 什么食物含维生素b6最多(哪些食物含维生素B6最多的)
1、缺维生素b6吃什么食物可以补。
2、哪些食物含维生素b6最多网络贴吧。
3、哪些食物含维生素B6最多。
4、哪种食物里含维生素b6最多。
1.白色肉类（如鸡肉和鱼肉）含维生素b6最多。
2.第二为动物肝脏、豆类和蛋黄等。
3.水果和蔬菜中维生素B6含量也较多。
4.含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
5.维生素B6是B族维生素的一种，又名抗皮炎维生素、吡哆素，在食物中分布较广，同氨基酸代谢有密切关系，是氨基酸脱羧酶、转氨酶等的辅酶。
6.维生素B6在动物体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。
7.维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。
8.通常肉类、全谷类产品（特别是小麦）、蔬菜和坚果类中含量较高。
9.动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。
10.在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，第二是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。
11.一般而言，人和动物的肠道中微生物（细菌），可合成维生素B6，但其量甚微，还是要从食物中补充。
12.其需要量其实和蛋白质摄食量多寡很有关系，若吃大鱼大肉者，应记住要大量补充维生素B6，以免造成维生素B6缺而导致慢性病的发生。
⑦ 吃什么补维生素b6
维生素b6参与多种氨基酸代谢活动，对于预防癌症、预防冠心病、预防神经衰退很有帮助，如果与其他药物联合使用的话，还能预防乳腺癌的发生。但是人体不能直接合成维生素b6，必须从外界中摄取。那日常生活中可以通过吃些什么食物来补充维生素b6呢？
吃什么补充维生素b6
富含维生素B6的食物：蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类、白菜、鸡肉、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉、啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、糙米、燕麦、胡桃等。这些都是含维生素b6比较多的食物，而且所含的维生素b6也比较容易被人体所吸收。
维生素b6同样属于维生素b族中的一员，对于维生素b6的作用，其可以预防神经衰弱和记忆力减退，另外因为维生素b6对于造血有一定的协助作用，所以它还可以改善人们的贫血状况，同时还可以预防口舌发炎的情况。随着现在科技的发展，科学家们在针对维生素b6进行详细研究的时候发现，维生素b6还有一些新的功能是人们所不知道的，下面此针对它的新功能作出分析。防治冠心病，近年的研究证明，人吃进的动物蛋白质中含有较多的甲硫氨基酸，而该种氨基酸的代谢必须有维生素B6作为辅酶参与，否则，甲硫氨基酸的代谢产物就会引起娇嫩的动脉血管壁细胞坏死、脱落，产生许多微小孔斑，使血液中胆固醇、甘油三酯等脂类物质滞留或堆积在动脉管壁的微孔中，形成动脉粥样硬化，这种变化最易发生在心脏的冠状动脉上，直接导致冠心病或心肌梗塞。
预防癌症，国外最新医学研究表明，维生素B6进入人体能变成辅酶，在蛋白质代谢中起重要作用。如维生素B6缺乏，就会损害细胞和影响体液的免疫功能，从而诱发癌症，有研究资料认为，补充足够的维生素B6，就能有效防止膀胱癌的发生或发展，维生素B6与噻呋哌药合用，还能预防乳腺癌。
健美秀发，因为维生素B6进入人体参与辅酶代谢，所以通过血液循环作用于头皮，就能防止头发脱落，减少白发的生成，并使头发保持乌黑而有光泽。
维生素b6缺乏病症状
维生素B6又称吡哆醇，是禽体重要辅酶，家禽不能合成维生素B6，必须从饲料中摄取。当人体缺乏维生素B6时常伴有其他水溶性维生素的缺乏，尤其是维生素B族的缺乏，可表现为皮炎、舌炎、唇炎和口腔炎。食欲下降、骨短粗和神经症状为特征的营养代谢病。
维生素B6在生物组织内以吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺三种形式存在，在体内吡哆醛与吡哆胺可互相转化，肠道细菌可合成一部分维生素B6，所以一般不会发生维生素B6缺乏，引起缺乏的原因有需要量增加、生物利用或代谢受干扰，如甲状腺机能亢进、怀孕、受电离辐射、高温环境下生活工作、尿毒症、肝病、慢性酒精中毒等。一般成人维生素B6供给量为2mg/d。
维生素B6缺乏者可出现虚弱、无表情、精神萎靡、嗜睡、忧郁、失去责任感、神经质、易激惹，少数有感觉型周围神经病变，继之发生运动功能欠佳、步履困难、体重下降，婴儿可出现抽搐。
眼、鼻两侧脂溢性皮炎样改变，并可扩展至口周、面部、前额、耳后、阴囊和会阴，在乳房下和潮湿部位可有皮肤擦烂。前臂和膝部色素沉着，前额痤疮样损害，并有唇炎、舌炎、口腔炎和舌乳头肥大。患者免疫力降低，易发生感染，尤为泌尿生殖系统感染。亦可发生小细胞低血素性贫血和巨成红细胞性贫血。
⑧ 吃什么可以补充维生素B6
可以吃白色肉类、动物肝脏、豆类、坚果类和蛋黄、水果和蔬菜。
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等；奶类食品中含量很低。水果和蔬菜中维生素B6含量也较多，其中香蕉的含量丰富，含量最少的是柠檬类水果。
机体所需维生素B6的量有赖于蛋白质、脂肪特别是不饱和脂肪酸的摄入量。一般成年人的建议摄入量为每天1.2毫克。对维生素B6缺乏症来说，成人一日10～20毫克，连续3周，症状好转后，减量为2～5mg/d，根据症状连续用数周即可。
(8)吃什么可以补维生素b6扩展阅读
在补充维生素B6的过程中，需注意以下几个方面的问题：
1、服用某些药物会引起维生素B6的缺乏：如长期或较大剂量服用口服避孕药、肼苯哒嗪（降压药）、青霉胺等药物时，可使维生素B6在血浆中的含量降低，易引起维生素B6缺乏。因此，在服用这些药物时要注意及时补充维生素B6。
2、某些药物与维生素B6合用可提高疗效或避免不良反应：如三磷酸腺苷（ATP）与维生素B6合用可提高ATP的疗效，因维生素B6参与体内脂肪、蛋白质、糖、核酸以及核甘酸的代谢，有助于提高ATP的治疗效果。
有资料表明，每日口服维生素C4克，一周后尿中排出草酸盐的量可由58毫克增加到622毫克，可见，服用大剂量维生素C可能会发生尿路草酸盐结石，若维生素C与维生素B6合用，因维生素B6能干扰草酸的产生，从而可防止结石的形成。
参考资料来源
浅谈维生素B6的缺乏与补充问题--人民健康网--人民网
⑨ 维生素b6的功效以及食物推荐
维生素类的食物有很多，不同的食物补充的营养素也是不一样的呢，所以我们要懂得应该如何利用，应该如何食用食物摄入不同的营养物质。维生素b6是人体所需的一种营养物质，你知道从哪些食物中可以补充维生素b6的吗，来看看它的功效以及食物推荐吧。
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。维生素b6可以有促进脂肪和糖代谢的作用，而且还可以有预防疾病的作用哦，对于妇科疾病的预防有好处，可以通过这些食物来摄入，比如说鱼肉啊，牛肉，水果等。
含有丰富维生素B6食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
吃什么可以补充维生素b6的呢，上面的这些食物推荐是不错的选择，含有维生素b6的食物有很多的呢，比如说动物的内脏啊，牛奶啊肉类的食物都有，还有就是一些五谷杂粮中都含有维生素b6，大家可以相互搭配。