A. 不良情绪的自我调节方法
不良情绪的自我调节方法
不良情绪的自我调节方法，每一个人都知道要控制好自己的情绪，但是能做到人却很少，不是他们没有去做，而是因为他们找不到对的方法。下面分享不良情绪的自我调节方法
不良情绪的自我调节方法1
首先应当调理饮食
少吃含糖量高的食物。经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。另外，更年期女性更应减少糖的摄入。
可用运动调节
遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。
可以休息
足够的睡眠时间一定是可以控制一个人的肉体精神状态和心理精神状态的。如果你晚上失眠，无法好好入睡，那么第二天上班的时候必然会觉得浑身无力，脾气容易变得暴躁，周围的同事甚至也会被你传染，变得情绪不佳。如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。
可寻求倾诉
在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。
应当学会转移注意力
如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看综艺性节目、听听抒情音乐、看看幽默笑话，或者出门散散步。都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。
不良情绪的自我调节方法2
1、承认自我
要勇于承认自己爱发脾气，一个人只有敢直面自己的错误，他才有可能改过。可以让周围的人在你发脾气的时候监督你，假如周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
2、锻炼身体
适当锻炼身体有利于把身体内不良情绪发泄出来。比如说跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。
3、听音乐
根据研究表明，音乐是治愈情绪的灵丹妙药。在你情绪不好的时候，听上几首欢快的音乐，当你沉迷在欢快的旋律里，你心中的不快早就消失无踪了。
4、转移注意力
当你产生了不良情绪的时候，你可以不要把重心都放在情绪源上面，尝试着转移自己的注意力，想想其他开心的事情，快乐的时候。等你看开了以后，你就会觉得闹情绪是多么好笑的事情了。
5、走进大自然
大自然鸟语和花香能让人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心灵。这些无比美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
不良情绪的自我调节方法3
心情不好怎么调节情绪
当我们心情不好的时候，一定要学会分析原因，看看是生活中哪个方面的原因造成自己这种心情不好，造成自己情绪的不稳定，然后去改变，才能够让自己更好的释放情绪。我们也可以在生活中通过一些方式来舒缓自己的压力，来释放自己的情绪，例如我们可以来一场说走就走的旅行，都是能够很好的放松自己的心情，和朋友组织一场聚会，一起聊聊天，一起交流感情，都是能够让自己得到很好的放松。除此之外，我们也可以通过哭的方式来释放压力，释放情绪，都是可以的。当心情不好的时候，一定要清楚自己是因为哪个方面而造成这个情况的。从而去改变，例如当你觉得工作压力太大，造成自己心情不好，那么一定要学会给自己放松，去释放压力，通过前面说的几点方式，都能够很好的帮助我们放松心情，缓解情绪。
分析心情不好的原因
每个人心情不好都是有原因的'，可能是生活中的问题，可能是工作中的压力或者家庭中的矛盾。所以我们发现自己心情不好的时候一定要学会分析自己心情不好的具体原因，通过对症下药来解决心情不好，来帮助自己走出伤心的境界。只有自己才最清楚自己的心理状况，所以尝试着内心自我，反思是一件可以值得做的事情。
释放自己的情绪
我们在生活各个方面都会面临各种各样的压力和问题，就难免会导致我们心情不好，导致我们的情绪不稳定，所以我们一定要学会去释放压力，释放自己的情绪。我们可以来一场说走就走的旅行，去见识更多的风土人情，见识不一样的世界，这样会让我们全身心的得到放松，也可以和朋友组织一场聚会，聊聊心，聊聊家常，都是很好的做法，最后当自己实在忍不住，也可以通过大哭一场来释放自己压抑已久的心情。哭绝对是一种解压的非常好的方式。所以只要学会正确的释放自己的情绪，释放自己的压力，才能以自己更好的状态去迎接每天的挑战。
进行自我暗示
心情不好都是内心的焦虑或者外界的问题所导致的，追究而来其实也是我们内心状态不够强大导致的。所以这个时候我们可以进行积极的自我暗示，告诉自己问题都是可以解决的，告诉自己压力都是推动我们前进，推动我们变成更好的自己的动力。
B. 怎样调节自己的负面情绪
调节自己负面情绪的方法有给自己时间缓冲、转移注意力、适当地宣泄、食物解压。
1、给自己时间缓冲。
遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让自己的情绪先平静下来，这样能够减少自己冲动的机会。
2、转移注意力。
如果长期因为一个人，或者某一个环境导致自己处于一种负面的情况中，那么这时放下让自己烦恼的事情，通过做别的事情来转移自己的视线。例如可以看看综艺性节目、听听抒情音乐、或者离开这个环境，出去走走等。
3、适当地宣泄。
长期受负面情绪情绪，不要选择积压在心理，长期压抑着自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵袭。如果超过了承受极限时，像抑郁症、焦虑症等疾病容易出现。所以负面的情绪一定要适当的宣泄出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场，生气时打打拳击发泄精力。
4、食物解压。
食物在一定程度上可以缓解情绪，吃自己喜欢的东西，会让人心情变好。平时多吃一些牛奶、虾、海带、香蕉以及富含维生素B的食物，还有多吃甜食都有助于情绪的变化。而且食物还会带给人满足感和愉悦感，这样有利于正面情绪的保持，不过平时也要注意量，切忌不要暴饮暴食。
C. 如何调节不良情绪
培养愉快心情的十种方法
当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解？心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。
一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。
二、晒太阳。着名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。
三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。
四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。
七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。
八、观山水。青山绿 水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。
九、打木偶 。 将木 偶贴 上让 自己 不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自 然 就会好起来 。
十、洗淋 浴。在浴 池中淋浴，能产生一种安 神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松
要看开点啊，呵呵 ~~~
D. 调节不良情绪的方法有哪些
调节不良情绪的方法有哪些
调节不良情绪的方法有哪些，每一个人都会有过不良的情绪，这个时候我们需要及时调节不良的情绪，以免影响到他人的工作，我和大家一起来看看调节不良情绪的方法有哪些的相关资料，一起来看看吧。
调节不良情绪的方法有哪些1
1、K歌：唱几首歌，让情绪发泄出去，自然就会好起来。
2、写出烦恼：将自己的烦恼写在纸上，是非常安全的诉说方式。
3、养宠物：养宠物能分散注意力，还能带来欢乐。
4、换位思考：站在对立的角度思考问题，对心情调整有很好的效果。
情绪：
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。
调节不良情绪的方法有哪些2
1、自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的'存在;其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解;最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
(4)采取必要的方法
自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果
E. 如何调节自己的不良情绪 怎样才能调节好自己的不良情绪
1、合理宣泄。可以找宣泄室尽情的把不好情绪都释放出来。
2、转移注意力。当情绪不稳定的时候，可以去看看电影，跑跑步，改变一下环境，能够改善自我感觉，消除不良情绪。
3、快乐疗法。观看一部搞笑的电影或者视频，让自己沉浸在欢乐氛围之中。
4、用心控制。内心接纳自己此时的不良情绪，允许自己有不良情绪的产生，降低自己的焦虑指。
5、旅游运动。可以选择去旅游，把身心都投入到大自然的新鲜空气、美丽的山水景色、宽阔碧蓝的大海、低落的心情就会自然而然消失。
6、寻找支持系统。可以跟自己亲近的人分享倾诉自己内心的不快，或者找专门咨询机构咨询。
F. 如何调节不良情绪
一是叫停法。当要发火的时候，在大脑里学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，让自己平静下来，怒火消失不见。当静下来之后，可以回过头反思发火的原因，调整好波动的情绪。
二是腹式呼吸法。
第一步是调姿，让身体处于放松、挺直的状态;
第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入、温暖的气流呼出。
三是身体扫描法。双脚平踏，地面与肩同宽，双手放在双膝上，脊柱挺直，颈部挺直，自然放松，微微闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，从脚底一点一点向上，像扫描一样，觉察身体有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其他不适的感觉，如果发现有不适感，让注意力停留，做几次深呼吸。“扫描”完全身，将注意力再回到呼吸上。
在生活当中，我们每个人都会发生这样或者那样的情绪，当人们一旦发生了不良情绪的时候，建议朋友们可以通过上面的方法来调试自己的情绪，让自己的心情美美的。调解心情的方法还是多种多样的，朋友们也可以到室外去走一走或者是听听音乐，效果都是非常不错的。