Ⅰ 情绪不稳定怎么调节
调节情绪不稳定：冷静思考、忽视面子、选择离开、丰富阅历、成熟稳重、乐观态度。1、冷静思考。遇到事情要保持冷静，不要急于解释、澄清，不要急于分辨，而是要保持短暂的冷静，让自己当时的冲动能够缓解下来，这时再去应对。 
调节情绪不稳定：冷静思考、忽视面子、选择离开、丰富阅历、成熟稳重、乐观态度。
1、冷静思考。遇到事情要保持冷静，不要急于解释、澄清，不要急于分辨，而是要保持短暂的冷静，让自己当时的冲动能够缓解下来，这时再去应对。
2、忽视面子。有些时候会因面子问题而影响到情绪，会把普通的一件事情上升的尴尬的局面。因此学会忽视面子，不要太过于看重面子问题。
3、选择离开。或许当时的环境，氛围让我们感到愤怒，情绪有些躁动不安，这时应选择离开，让自己心中的不满和消极的情绪可以得到缓解。
4、丰富阅历。充实生活，积极的去学习，去做一些有意义的事情，丰富我们的阅历。只有经历多了，阅历丰富了，才能坦然和从容的去面对一些事情，能够控制住自己的情绪。
5、成熟稳重。情绪的波动会影响到我们的正常生活以及工作，平时就要去锻炼，养成成熟稳重的性格和处事态度，才能容易控制我们情绪，调节我们的情绪。
6、乐观态度。保持乐观的态度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相对应的合适的处置措施，乐观的生活态度，情绪也就不容易被外界所影响。
Ⅱ 情绪不稳定怎么办
心情不好可以通过一般自我调整、心理治疗和药物治疗 ，介绍如下：
一、一般自我调整主要应用在日常生活中常见的心情不好，可以通过运动的方法进行调整，运动是比较全面的放松训练，通过运动激发大脑内内啡肽的分泌，起到改善情绪的作用。另外转移注意力到自己感兴趣的活动当中，可以提高愉悦感和掌控感，也可以改善情绪。
二、心理治疗，如果心情不好，已经到达疾病的状态，通过改善其不合理的认知模式，如绝对化、以偏概全等不合理认知，可以达到认知重建，最终起到改善情绪的作用。
三、如果说心情不好，抑郁、焦虑达到了严重的影响社会职业功能时，需要进行抗焦虑、抗抑郁药物治疗。此时在临床选择上应用苯二氮卓类抗焦虑药，或者是5-羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药，如劳拉西泮、阿普唑仑或者是帕罗西汀、舍曲林等药物治疗效果认可。如果情绪不稳定的话，那么这种情况首先要看是什么原因引起的情绪不稳定。如果是心理或精神压力过大等引起的话，那么这种情况建议你通过自我减压，自我调节，并进行适当的倾诉来缓解。如果症状比较严重的话建议你到当地正规医院进行相关的检查和治疗。
Ⅲ 情绪不稳定有什么办法能好
一、从饮食方面改善。
1、平时多吃清淡的东西，不吃或少吃辛辣的、油炸的、容易上火等垃圾食品。因为这些食品中含有大量人体不易分解、消化的物质，会加重肠胃负担，而肠胃负担过重也会导致心情不佳，因此不宜多吃。如果实在管不住自己的话，就多喝水，喝水有助于排毒。
2、多吃蔬菜与水果，尤其是香蕉、牛奶、巧克力等甜甜的东东。如果感觉自己很烦躁的话，马上喝一杯牛奶或吃一喝巧克力的话，马上就能平静。
二、从作息时间方面来改善。
我自己就试过，有一段时间迷上了斗地主、打拖拉机，经常很晚才睡，于是熬夜是常有的事，而休息不够心情也会烦躁，想要心情好，就要老老实实地做到早睡早起。
三、从运动方面来改善。
一般来话，不爱运动的人容易伤感，因为一个人静下来的时候会想起很多事情，而这些事中就有一些就是不开心的，而要赶走这些伤感，运动是一个很好的办法。慢跑、打羽毛球、篮球、跳绳、在墙上轻轻地撞背等运动都可以迅速地提升自己的阳气，让自己的心情可以快速地平复甚至开心。
四、从自己的人际关系中来改善。
1、平时学会赞扬别人。每个人都是喜欢别人的好话的，因此平时我们在与同事、家人相处时多赞扬他人，发现他们的优点，久而久之，他们也会带欣赏的眼光看待自己，于是在平日里我们也会听到他人到自己友好的声音，感受到他人对自己友好的态度，也会减少自己心情不好的机会。
Ⅳ 怎么控制情绪不稳定
怎么控制情绪不稳定
怎么控制情绪不稳定，人的情绪很容易受到各种因素的影响，毕竟人是感情动物有七情六欲。但是有些人就会情绪表现出不稳定，会因为一些小事情就会失控。以下分享怎么控制情绪不稳定？
怎么控制情绪不稳定1
当你的情绪不稳定的时候，你就不要和外界接触了，尝试一个人独处，尝试做一些事情来缓解自己的情绪，比如说一个人看书，一个人听歌，一个女人跑步，一个人做饭，一个人看电影等等。
01、尝试独处。
如果在某个时期你的情绪非常稳定，那你一定要把握自己跟周边人的距离，最好花点时间独处一下。
因为在你情绪不稳定的时候，你极易做出伤害身边其他人的举动，哪怕事后你会向他们道歉，可是伤害已经造成了，已经无法弥补了。
所以如果你情绪不稳定，那你一定要一个人独处一下，这既是保护你自己也是保护其他人对大家都好。
02、做一些事情。
在获得一个只有你没有你熟悉的人或事情的环境之后，你可以尝试做一些事情来调节自己的情绪。
如果你喜欢做菜，你可以尝试一个人去买菜，一个人做饭，然后把它吃完，整个过程极其的解压，对缓解情绪有很大的帮助。
如果你什么事情也不想做，那你可以听一些音乐，听一些舒缓伤感的音乐，让自己的心跟着音乐中的故事缓慢起舞，把心里压抑的情绪释放出来。
实在不行的话还可以去做一些运动，让运动来占据你无聊胡思乱想的时间，让身体的疲惫带你进入梦乡。
03、和自己和解。
虽然情绪不稳定是因为各种事情而导致的，但是根本原因还是因为自己的心理素质不行。
所以要尝试和自己和解，把事情想明白，不要钻牛角尖，不要不放过自己，做到最好，问心无愧就行了。
不用特别在意其他人的眼光，你是为自己活的，能想开就想开，实在不行的话就换一个环境，这样对大家都好。
怎么控制情绪不稳定2
怎么更好地控制情绪失调
第一、深呼吸
当感觉情绪来临，呼吸也不容易受到控制的时候，此时要赶快做几个深呼吸，让身心平静下来。深深的吸一口气，从1数到4，能够感觉到肺部和腹部充满空气，感觉这些器官在膨胀。随后屏住呼吸，一两秒钟之后慢慢地释放呼吸，每分钟6~10次，深呼吸为标准，做上几次之后，不良的情绪能得到一定的控制。
第二、放松肌肉
研究表明，肌肉处于放松的状态，尤其是手部、肩膀、腿部等部位，如果放松的话，对于不良情绪的缓解起到了一定的帮助。所以当感觉到情绪失调失控的时候，最好是找一个安静的地方，将身体彻底的放松下来，身体放松之后，注意力就不是过度的聚集在紧张方面，慢慢的情绪就会变得平稳。
第三、主动寻找快乐
每个人都有一些快乐的源泉，或者是快乐的盒子，这里面有一些快乐的回忆填充着，比如纪念品，还有一些珍贵的照片或者是喜欢听的音乐等，但感觉情绪不佳的时候，可以将这些能够帮助寻找快乐的'东西拿出来看一看、听一听，可以让不良的情绪得到一定的舒缓。
第四、进行运动
当情绪不好的时候，应该到户外走一走，进行适当的运动，运动能够让身体产生一种特殊对待激素，可让人感觉快乐，感觉神清气爽。
对于情绪失调这种情况，调节改善的方法并不算少，上面介绍的这些方法对于不同的患者来讲，起效的情况可能并不是很一样。建议当大家在感觉情绪不佳情绪难以控制的时候，可以适当地加以运用，而对于频繁出现情绪不佳的患者，最好到医院就诊，必要的时候服用相关的药物控制。
怎么控制情绪不稳定3
情绪不稳定是怎么回事
参加体育运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。
在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，篮球，足球，骑脚踏车，登山等能加强心搏。
促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。
这些运动应每周坚持3-5天，每次至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力。
对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。
高考生情绪不稳定怎么办
高考生情绪不稳定的主要原因还是因为要参加高考了，怕自己考不好，让父母和老师失望，所以，作为家长和老师都不要给高考生太高的目标和期望。告诉孩子只要认真对待了就好。
对于高考生来说，在高考前几乎每个星期都要进行一次全面模拟考试，还会排名。这种模拟考试成绩不会一直都是稳定的，导致情绪不稳定。要引导孩子正确对待高考前的模拟成绩，查漏补缺。
家长要放下自己的事情，把高考生的学习和生活放在第一位。作为家长看到孩子情绪不稳定不要干着急，要给予高考生真正有用的帮助。比如每天准备好有营养的一日三餐，积极和老师配合解决孩子的难题，督促孩子按时休息等等。
家长要带着高考生一起合理的宣泄情绪，允许高考生以自己喜欢的方式在正常的范围内宣泄情绪。比如家长可以带着孩子爬爬山，打打球或者写写日记等等。
高考生情绪不稳定，有可能除了和分数有关系，还和将来填报志愿有关系，家长要和孩子一起商量以后填志愿的事情，让孩子心里有数。然后告诉孩子先搞好高考，填报志愿不用过分关注。
孩子情绪不稳定怎么办
孩子的情绪就是生活的情绪，生活的情绪就是孩子的生活;孩子的生活中有朋友，有学习，有游戏，有亲人，那么他们的情绪就是所有的总和所表现出来的一种正常现象，如果没有这些，那么孩子本来就等于0，依依排除，自然也就分解出正确答案了。
关于孩子的一些事情，可能大多与生活上的某些还是有些挂钩的存在性。辣椒吃多了也可能上火，身体不健康也有可能上火，还有与周围的生活环境影响，也是可能上火的。受朋友的影响的存在性，是不是也是情绪不稳定之一呢?一言惊醒梦中人，可能就是这样或那样一些琐碎的事情，造成的某些影响的可能性存在。
游戏玩多了也可能上火，可能大多都是烧得太厉害了。为什么会这样呢?多喝点营养维就没有事情了。心事与青春期有联系，春天就是一个浮躁的季节，所以也是一种正常的现象。学习，学不懂，学不会，也一样。压力就是上火的导火线，将导火线熄灭，情绪也就好了。
经常心情不好怎么办
倾诉。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄，得到许多有益的“点拨”或安慰。
现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与吗】啡结构相近的化学物质---“内生吗】啡”，从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后，你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境，甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。
运动。如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。
听音乐。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
Ⅳ 情绪不稳定怎么解决
情绪不稳定怎么解决
情绪不稳定怎么解决，我们在生活中会遇到各种各样的事情，而且本身人都有七情六欲，因此我们的心情常常也会随着经历的事情发生变化，以下了解情绪不稳定怎么解决。
情绪不稳定怎么解决1
1、冷静思考。
遇到了事情要保持冷静，不要急于解释，澄清，不要急于分辨，而是要保持短暂的冷静，让自己的当时的冲动能够缓解下来。这时候再去应对。
2、忽视面子。
有些时候我们会因为面子问题而影响到情绪，会把普通的一件事情上升的尴尬的局面。所以，学会忽视面子，不要太过于看重面子问题。
3、选择离开。
或许当时的环境，氛围让我们感到愤怒，情绪有些躁动不安，这时候应该选择离开，让自己心中的不满和消极的情绪可以得到缓解。
4、丰富阅历。
充实生活，积极的。去学习，去做一些有意义的事情，丰富我们的阅历。只有经历多了，阅历丰富了，才能坦然和从容的去面对一些事情，能够控制住自己的情绪。
5、成熟稳重。
情绪的波动会影响到我们的正常生活以及工作，平时就要去锻炼，养成成熟稳重的性格和处事态度，这样才能容易控制我们情绪，调节我们的情绪。
6、乐观态度。
保持乐观的态度是有必要的，这样就能全面的，理性的去看待事情，可以做出相对应的，合适的处置措施，乐观的生活态度，情绪也就不容易被外界所影响了。
情绪不稳定怎么解决2
情绪不好的时候怎样办
有氧户外法：
无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧户外都能够起到改善情绪的作用。这是正因有氧户外能够提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选取动态性的户外项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并构成规律性，以便到达改善情绪，稳定心理状态的效果。
饮食缓解法：
在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、薯仔、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的.效果，又可透过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。情绪不好时应避免食用内含咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。
音乐陶冶法：
在情绪不好时，能够先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜爱听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好情绪。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。
色彩调剂法：
色彩对人的精神有必须的调剂作用。情绪烦躁和恼怒时，为获得平静和抚慰，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使情绪缓和下来。另外，情绪沮丧，应避免深蓝色和黑色；情绪紧张、焦虑时，应选取一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。
兴趣转移法：
在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，能够使紧绷的脑神经得到放松和平静。
警言提示法：
在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终到达用理智控制争吵和过激行为的目的。
打破常规法：
做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影，或去美容院做面部美容。也能够跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边“打坐”。
睡眠排解法：
采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠，更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5－10次，然后同样用左手大拇指按摩右手神门穴，有助于入睡。
情绪不稳定怎么解决3
1、运动
其实许多人在心情不好的时候会选择运动，好比爬山、跑步等等，在运动的时候，我们的身体会感到疲惫，天然也就不会去想那些不开心的事情，而且人在运动的时候，身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有改善人心情的作用，作用会使得我们的心情变好。
2、冥想
在心情不好的时候，多听听轻柔的音乐，放松自己的身体，让自己进入冥想状态，放空自己的身心，这样会让自己能够平静下来，也就不会陷入坏情绪了。
3、不要胡思乱想
在心情不好的时候，千万不要去想坏事情，也不要强迫自己去想好的事情，这样只会适得其反，让自己身心放空，这样才能让自己更快从坏情绪中走出来。
4、吃一顿好吃的
吃一些美味的事情会让自己的心情变好，特别是吃自己喜欢的食物，这样既能让自己的注意力转移，不会让自己一直陷入坏情绪，心情也就慢慢变好了。
5、买自己喜欢的东西
在心情不好的时候，买自己喜欢的以前不舍得买的东西，在心情不好的时候对自己好一点，这样会让心情变好。
当自己心情变好的时候，许多事情都会迎刃而解，这些事情都会变化你以后的动力，而这些动力会让你工作非常的认真和专注，在这样的情况下， 你的能力也会稳定的得到提升，而且提升的空间许多，恰恰因为心情不好才会让你的动力变的如此的强大，所以与其诉苦着烦恼，不如试着好好的去感谢，去感恩。
情绪不稳定怎么解决4
一、用接受与实现来解决。
当我们试图赶走痛苦，反而把它变成一种折磨我们的力量，认知疗法不让人有消极的心理，但可能会让人更消极。而接受于实现，要做的就是消弱消极心理的力量。
当一个人竭尽全力的想要控制自己的坏情绪的时候，就很难考虑生命中真正的大事反复的关注伤口，妄图治愈伤口，最候反而让人更难从痛苦的泥潭中走出来，所以千万不要与消极情绪作斗争，更不能回避痛苦、躲避伤害，而是要将其作为生活中必不可缺少的一部分来接受，然后在建立和实现自己的价值观。
二、用意识来解决
绝望的人其实已经陷入自我厌恶的坏情绪之中，他们看着周围的人很成功，生活的很幸福，自己却一次又一次的。失败，所以就陷入了生活的痛苦之中，陷入自我的厌恶之中。
众所周知，人的意识是可以控制情绪的，可以调节情绪的强与弱。因此我们可以并用积极的自我意识来暗示解决冲突。比如用我可以、我要、我一定能行，暗示自己能做什么，要做什么，通过这种方法来调节情绪。把自己脑海里面深深地刻画出，我一定能解决这个问题，一定能从绝望中走出来。那么你一定会从绝望中走出来，向成功的道路出发。
三、用转移注意力来解决
假如有什么事情让你产生了坏情绪，那就不要继续在这些事上纠结，可以用转移注意力的方法来解决这个问题。从一个全新的角度去看待它，或者去换一种全新的方式来对待它，而不是一味的沉浸在坏情绪中，在绝望颓废中无法自拔。要想转移注意力，还可以看一些。自己比较喜欢的电影，书籍，听一些自己喜欢的舒缓的音乐，从而让生活充满积极的情绪。
四、用写日记来解决
单靠用意识和用转移注意力解决可能还不够，还需要把坏情绪用日记的方式写出来，发泄出来。另外，还可以经常在看到的地方贴一些激励性的标语。通过这种方式来解决坏情绪，引导自己产生积极情绪。
五、用喜新厌旧来解决
所谓喜新厌旧，是这种生活是你产生了坏的情绪。那么你可以换一种生活方式，换成一种能给你带来积极情绪的生活方式。或者一次直的方式摆脱令你喘不过气的工作氛围，寻找一份新的工作使你的情绪变好。另外，你还可以从生活细节处入手，换一个新的发型，吃一种新的水果，买一身新的衣服，换一套新的家具，听一首新的音乐……
Ⅵ 怎样控制自己不稳定情绪
怎样控制自己不稳定情绪
怎样控制自己不稳定情绪，大家应该知道我们的情绪会因为各种事情而受到影响，一般当我们的情绪不稳定是对我们的身心状态都是有影响的，以下了解怎样控制自己不稳定情绪。
怎样控制自己不稳定情绪1
1、摆脱情绪上的影响
有很多人总是在欺骗自我，为决定找各种理由。其实都清楚这一点，但不停的催眠自己，所以不能做出改变。越敢对自己说真话，越能更好的掌控人生。诚实理性的做出决定确实很困难，但有一定的参考价值。每个人都需保持客观理性，以免陷入迷茫。首先要清楚自己该做什么，然后根据自己的真实情况和能力，付诸于行动。
要学会直面自己想要的，一般人们得不到什么，就会假装不想要，如爱情、健康或财富等。想得到的话，不妨先承认自己没有能力，但相信自己将来一定会得到。
2、相信自己的直觉
人们的惯性情绪和真实直觉关系非常微妙。惯性情绪能提供人们愿意接受的信息，知觉能理性的提供给人们需知道的信息。不要违背自己的直觉，这样会变得越来越不相信自己，会让人们陷入获得性无助，甚至完全丧失生活的希望。
3、付诸于行动
对某件事理性的去思考，即使付诸行动，也可能不会成功。恐惧比任何情绪更能左右人们，但要相信自己完全有能力克服恐惧，若已经在脑海中想象出战胜恐惧的过程，不妨多行动几次。
4、客观面对情绪
不能总是按照自己的期许来要求他人，学会接受别人的一切如思想、行动和生活习惯，不管是对朋友家人、同事还是夫妻都应该这样相处，能给生活带来积极影响。客观的看待社会和现实，若不这样做，当事情不如意时会让人们陷入焦虑中。总希望所有的事情都一帆风顺，其实这样活得很累，还不如保持顺其自然的心态。
5、坦然接受现状
靠自己的努力和能力，仍然不能改变现状，不如坦然接受。活在当下，不能让过去和未来的生活左右人们，不然会消耗太多的精力和时间。还不如把这些精力和时间花在当下，付诸于行动，努力营造良好的未来。
温馨提示
情绪使得人们的生活变得多姿多彩，而且也影响着人们的生活和行为。情绪不好时最好加以调节，避免情绪影响生活和身体。情绪不好时可以向周围人倾诉，和朋友或家人聊天娱乐等能让人们暂时忘记烦恼。
怎样控制自己不稳定情绪2
情绪不稳定的时候该怎么办
一、理智看待问题。
当自己面对生活当中各种各样的事情，非常愤怒的时候，学会理智的去看待问题，每一个人都有着各种各样的烦恼，这是人生当中必须要经历的一个过程，也正是因为这些烦恼反而能够让我们知道了快乐的重要性，让我们的人生也变得更加的精彩。这些烦恼有的时候也会引发一些有趣的事情，所以没有必要过于的去排斥他，用一种理智的目光去看待这些问题。
二、学会冷静。
当自己遇到问题的时候，最为重要的就是要学会冷静，做一个冷静的人，不要只知道做一个情绪的发现者，很多时候情绪的发现并不能够帮助我们去解决问题，只有学会做一个能进的人，能静下来去思考，应该怎样让问题变得更加的简单，才是我们应该做的。
人在情绪激动的时候总是容易情感用事，并能够做到理智的与他人相处，为了避免自己做出后悔的事情，应该学会让自己快速的冷静下来。
三、不断的心理暗示。
如果当自己没有办法控制情绪，或者是在遇到事情的时候，情绪起伏扩大，那么最为重要的一种方式就是当发生问题的时候学会给予自己心理暗示，只有一个人不断的进行心理暗示才能够一次又一次的形成一种条件反射，下一次也就能够很好的解决问题。
怎样控制自己不稳定情绪3
一、“因为没有管住情绪，生活变得一团糟”
虽然小李工作能力很值得认同，做事也非常的认真。但是，他的认真却是有前提条件的，那就是得做自己认可的事情，一旦有他觉得反感或者是不想做的事情，他就会选择回避，甚至是不闻不问。有时候他就这么干等着，把事情搁在一旁，等着一个“有缘人”来接手他的任务。
而有一次，到了没法挽救的地步，他的情绪就上来了。他首先会对一起负责这个项目的同事发牢骚，说他办事效率低下，导致他工作没完成挨了批。也正是因为这样，小李凭借着自己过人的能力，把自己的责任都推得一干二净。同事也就这么活生生的被小李逼走了。
自从同事被小李逼走之后，小李的问题就来了，因为平常是两个人一起做的工作，这下子全都给小李包了。基于小李出色的工作能力，在组长面前也留下了很好的印象，组长就没有往他这里增派人手。也正是从这时候开始，小李在工作上非常的不顺心。
后来，小李不仅每天都接到了很多自己不愿干的事情，还特别的花时间，这让他的耐心一下子遭遇了滑坡式下跌。过了几个星期，他也是绷不住情绪了。经常向同事抱怨，还经常说组长针对他，到处说着抹黑组长的话。
因为这件事情，他也跟组长结怨了。起初组长没打算和他计较，但是自从小李触碰到了组长的利益时，就再也坐不住了。通过组长一些暗箱操作，小李最终遭到了开除。
不仅如此，小李恶劣的工作态度还被散播了出去，这让他在找下家的路上越来越难走。很多公司都听闻了他的“事迹”，对他望而却步。这让后来的小李非常后悔，但是事已至此，他只能咬咬牙，默默的接受这变得越来越糟的生活。
身处职场，我们就要明白，不要在别人面前暴露太多不好的情绪，这样只会让自己接下来的路更难走。在职场中学会情绪管理，是非常重要的门功课。
二、在职场中，情绪管理是一门必修课
在心理学上，情绪是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。简单点说，就是可以观察到的某些行为特征。而这些与情绪有关的表现也多种多样，有语言，有动作，也有表情。
不难看出，情绪也可以简单理解为外部环境刺激所带来的表现。因此，一个人的情绪如何，看的就是这个人对一件事情有什么样表现，是否懂得情绪管理，也就在这里体现出来了。
这要是放在职场，更要注重它的重要性。要知道，在职场中，能力与人品固然重要。但是，对一个人在职场中的发展来说。情绪，是间接在决定着一个人将来能走多远的保障。
因为在职场上，人们更多的是看重与人相处的能力。毕竟，谁也不愿意跟一个时而开心、时而愤怒的不稳定炸弹人一起工作吧！
拿破仑说：“我发现，凡是一个情绪比较浮躁的人，都不能做出正确的决定。成功人士，基本上都比较理智。所以，我认为一个人要获得成功，首先就要控制自己浮躁的情绪。”
在职场中，管理好自己的情绪，才能让自己真正站稳脚跟。下面是一些情绪管理的小建议，希望会有所帮助。
三、做好这3点，成为一个情绪自由的人
1、利用情绪ABC法则，让坏情绪离得远远地
美国心理学家埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中提出了一个有趣的观点：当你感觉情绪快要失控时，不妨想一下，除了发脾气外，是否还有其他选择呢？其实，不良情绪是在让我们放弃选择权，想要让情绪稳定下来，有时候只要换个思维就足够了！
那么，具体该怎样做呢？
首先，承诺自己确实是有情绪的，但同时也要明白：事件A并不是导致情绪C的原因，而是因为错误的思维方式B所致。比如，在上面的'案例中，小李之所以容易生气，并不是因为真的因为事情多，而是因为某些事情他不认可、不想去做。
其次，多角度思考。仔细想想，让人愤怒的思维方式B到底是如何产生的？是自己的主观臆断还是自己对事情认识还不够了解。并且，跳出当前的思维框架想一想，如果自己由此而产生情绪，结果到底是对事情有利还是有弊，会利于解决问题吗？
再者，换一个思维方式B来解决问题。事件A是不可改变的，情绪C是由思维方式B所决定的，那么，核心的问题就在于思维方式B，有时候，只要改变一下思维方式B，问题也就解决了！比如，小李如果换个思维想一想，把他的不认可的任务当作是领导对他的考验，或许情绪也就没那么不可控了！
走完这3步，基本上情绪就已经得到了控制，如果下次出现情绪化的事情，你就强迫自己按这3步进行调节，久而久之，情绪就会越来越稳定。
2、当你感觉情绪要爆炸时，停下来做冥想训练
思想家帕拉玛罕撒·尤伽南达在《内在和平》一书中指出：“沉静，是我们接纳所有生命体验的一种理想状态。要达到这种状态，就必须经过冥想。通过冥想，一个人可以培养极为平静的内心，压力和紧张感都消失掉。”
当人们处于愤怒的情绪中，通常有4种做法：1.责备自己；2.责备他人；3.感受自我；4.体会他人。
大多数人之所以脾气一点就着，本质上是因为他们已经习惯了责备了他人，认为所有的情绪都是对方造成的。而如果尝试着感受自我和体会他人，很多时候，我们就不会再生气了，甚至可能让情绪迅速平静下来。
冥想就是这样一种让你关注自我与体会他人的行为，当你觉得愤怒的时候，可以尝试着用冥想来控制自我的情绪，也就是将所有的注意力都关注在呼吸上，除了呼吸什么也不要做，慢慢感受自身情绪变化，仔细思考到底是什么惹自己生气了，当人们找到了情绪爆发的根本原因后，情绪就会自动变。
一种有意思的现象是，很多人以为通过愤怒的方式把情绪发泄出来就能缓解情绪，但实际上，这样只会让事情更糟糕！因为对方感受到你的愤怒时，通常只有两种反应：一是与你争吵，让你更加愤怒；二是不与你计较，让彼此和距离越来越远。
所以，只要通过冥想来感受到情绪的根本变化，才能找到引发情绪的根本原因，并彻底解决它们。
3、远离情绪炸弹，避免“情绪传染”
美国洛杉矶大学心理学教授加利·斯梅尔做过这样一个实验：他将一个满脸笑容与满脸忧愁的人放在一起相处，结果不到半小时的时间，这个满脸笑容也变得忧愁起来。
随后，更多的心理学家做了类似的实验，得出了一个结论：人们的情绪是像病毒一样具备感染力的，它可以在人们毫不知情的情况相互传染。
心理学教授加利·斯梅尔指出，情绪传染的发生一般具有两个条件：
1、情绪病原体喜欢散布情绪。很多人在感觉难受时，会跟身边的人情绪自身的痛苦，而倾听的对象很可能就会被对方的情绪所感染，把自己的情绪也变得糟糕起来。
2、情绪更容易由上往下传染。如果在一段感情中，对方处于优势地位，则更容易将情绪传染给你。比如，对方是你的上司或者是你的父母，这种情况就特别容易被传染情绪。
那么，如何避免被别人的糟糕情绪所传染呢？
1、远离情绪病原体。环境对人的影响是巨大的，如果一个人整天跟着爱生气的人相处，是很难做到情绪稳定的。因此，在无法改变对方的情况下，最好用的方法就是离他远一点。
2、坚定自身信念。越是缺乏自我主见的人，越容易受他们情绪感染。因此，当你无法远离情绪病原体时，就该如何增强自身的抵抗能力。我们可以在心里举办一场小小的辩论会，看对方的情绪是否真的合理，避免被情绪病原体拖着走。
3、积累积极情绪。抵抗消极情绪最好的方法，就是平时多积累积极情绪。你可以准备一个“开心手册”，将平时开心的事情都记录下来，当自己感觉愤怒时就打开看一看，这会让你意识到事情并没有那么糟糕，并迅速让愤怒的情绪冷静下来。
Ⅶ 如何改善情绪不稳定
如何改善情绪不稳定
如何改善情绪不稳定，人的日常情绪对身体的健康影响是很大的，在日常生活中有不少人情绪多少都有点不太稳定，因为很多人的负情绪找不到宣泄口，久而久之情绪就不稳定了，下面来看看如何改善情绪不稳定。
如何改善情绪不稳定1
1、和有同理心的人在一起
相信很多人会发现自己在疏远某个人时会感觉到舒适，其实主要是因为自己某在某个人的身边总是被指责和评价，而他们的能量和言语都会影响到你的情绪，所以对于这些人，要尽量远离。选择和自己三观相似，并且有同理心的人相处，能站在你的角度思考问题，不会动不动就指责或者说话尖酸刻薄，才能让你感觉到融洽开心，情绪也不易受到波动。
2、顾好自己的身体
可能大多数人在说到照顾好身体，会想到适当饮食补充营养以及合理锻炼，但除此之外心灵上的慰藉，修容上的打扮，以及身体的足够休息都是可以使自己愉悦，给自己传递被照顾着的信号，只有自己给自己足够的关爱，别人才会更爱你。
3、欣赏自己的工作
可能并不是每个人都很幸运能以自己的梦想来工作，不管如何要喜欢上自己的工作，欣赏自己的工作，可以在工作中寻找一些可取之处，如喜欢自己的同事或者工作的地方，离家近工资高，时间好等，不要长时间处于沮丧的心理，认为自己的工作不好，不是自己喜欢的类型，多往好的方面想，欣赏自己的工作，也就可以慢慢提高情绪。
4、检查自己的思维方式
大多数人已经习惯批评斥责，或者从想法上否定自己导致事情还没干就有消极的态度，其实这些方式是打击自信的一种行为，要寻求应对方法，用积极的念头去代替消极，才能将思维转变过来，思维转变，凡事往好的方面想，情绪也就逐渐稳定。
温馨提示
情绪修复对于长时间焦虑不安或者情绪容易波动的人来讲非常重要，这些人容易被情绪左右导致工作生活身体受影响，不要以为情绪并不会带来什么伤害，毕竟情绪会影响内分泌，导致激素紊乱，进而使病情加重，只有积极乐观的心态以稳定的情绪，积极生活。
如何改善情绪不稳定2
1、增强锻炼
增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用，它还可以帮助大脑分泌多巴胺，这种物质可以帮助情绪稳定，并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的运动，尽量选择轻松一些的有氧运动，如果运动强度过高，那反而不利于多巴胺的分泌，还有可能造成身体异常。
2、注意睡眠
长期睡眠时间不满8小时，经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统，当植物神经系统出现紊乱的时候，患者就会感到心情异常烦躁，这个时候就很难控制住情绪。所以平时一定要注意健康睡眠，在睡前尽量不要喝太多水，也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐，这样可以有效提高睡眠质量。
3、检查原发病
如果情绪稳定的人突然变得情绪异常，那么就很有可能是身体出现了原发病造成的，像这种情况就需要积极治疗原发病，才能改善情绪不稳定的症状。建议可以去做心电图和心脏彩超，看看是否出现了心律失常，因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌，如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。
所以出现情绪不稳定的症状之后，首先可以先增强锻炼，增强锻炼能促进大脑多巴胺分泌让人感到快乐。其次平时要注意睡眠，一定要保持每天8小时的睡眠，并且在睡觉前尽量不要胡思乱想或者是做剧烈运动。如果情绪不稳定是突发性的并且长期无缓解的话，那么就需要检查原发病，根据原发病进行治疗。
如何改善情绪不稳定3
一、了解情绪不稳定问题
情绪不稳定的人的心情经常会像天气一样变化不定，刚才还兴高采烈，一会儿就“晴转多云”，甚至电闪雷鸣，暴雨倾盆了。这里反映的问题就是不能很好地控制和调节自己的情绪的问题。
青少年正处于生长过程中，心理还不成熟，自我调节及自我控制的能力较差，情绪变化强烈且不稳定，其消极情绪多于积极情绪，而且以感情反应为主，理性反应较少；加上平时生活和学习中各种事件和压力的冲击；如果处理不好，不仅容易引起情绪困扰，还会导致不良的行为，严重者甚至产生心理疾病。
二、情绪不稳定的主要表现
（一）爱发火
情绪不稳定的青少年经常为一些小事情发火，这些事情可能在一般人看来根本没必要发脾气。发完火之后，发火者也觉得自己不应该发脾气，经常感到后悔，可是因为当时不能控制住自己的脾气，破坏了和其他人的关系，导致人际关系紧张。
（二）好生闷气
生闷气、耍小性子是一种具有破坏性的情绪，表现为在精神上折磨自己，把已成事实的、盲目的、无用的怨恨留在自己的心里。女孩更倾向于以这种方式表达自己的不满和愤怒。
生闷气容易导致各种身体和心理的问题，如会使内脏活动和内分泌系统失常，造成胃口不佳，消化不良；使人的注意力集中在狭小的范围内，思考问题也局限于很小的圈子里，减退人的记忆力。另外，人在生闷气的时候，会不自觉地拒绝与他人交往，不理睬别人，久而久之就会失去许多朋友，变得形单影只。
（三）情绪大起大落
情绪大起大落，就是强度大，但稳定性较差的一种情绪问题。这种人常常让人觉得喜怒无常，难以揣测。这样的人在高兴时情绪高涨、忘乎所以，在生气时容易翻脸无情、出口伤人。
三、解决方法
（一）帮助辅导对象了解自己的情绪
情绪不稳定的人经常通过发脾气或者生闷气来表达自己的不满，在别人看来，他们的行为很没有道理。但是发脾气的人并不清楚自己的情绪反应有什么不合理的地方，反而觉得理所应当。因此，要改变他们情绪不稳定的问题，首先应当帮助他们体验到对方的感受，从而认识到自己情绪反应不合理的地方，进而才能控制自己的情绪。
这里给大家推荐角色扮演技术帮助辅导对象认识到自己的情绪。角色扮演主要是帮助辅导对象理解自己的'各种不良的情绪反应的过程并认识别人对自己情绪的感受。
（二）改变辅导对象不合理的想法
和辅导对象一起分析其发脾气时的想法，指出其不合理处，并用合理的想法取代不合理的想法。与不合理信念辩论，从识别不合理信念到挑战不合理信念，再到可以处理不合理信念。
（三）运用合理方法控制情绪
1、自我教导法
当辅导对象知道自己在某些时间、面对某些人、某些事容易生气时，尤其是当这些事情是日常碰到的事件时，就可以先预习，用自我教导的方法，帮自己打预防针，到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走了。
2、情绪转移法
一般情况下，在发生引起强烈的情绪反应的情境中，可以建议辅导对象进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到中性或者积极的方面上。
情绪的转移关键是要主动及时，不要让消极情绪沉溺太久。可以主动去帮助别人，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就比较短。
另外，环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。
相反阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当辅导对象在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，欣赏大自然的美景，能够旷达胸怀、欢娱身心，对于调节人的心理活动很有作用。
3、宣泄情绪法
身体宣泄的方法：不良的情绪可以通过消耗人身体的能量得到发泄。比如，不开心的时候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活动能使人的肌肉兴奋起来，通过出汗带走身体的能量，会改善人的情绪。
心理宣泄的方法：当感到情绪不佳的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制地发泄，把闷在心里的苦恼倾倒出来。因此，有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。