Ⅰ 为什么运动加控制饮食，体重还是不减
吃太少了。
运动量太大了。
没错，我说的两点没冲突。
首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。
进入储备期的身体再大量运动，那只会让大脑误以为你进入了疾苦环境，于是会优先分解肌肉储备脂肪，因为脂肪的热量更高，可以让你活的更久。
一旦进入这种时期，可以说你吃的每一点碳水都会转化为热量储备起来，一旦再次恢复饮食，复胖将来势汹汹。
我看你如今最好是先恢复饮食，至少计算出自己的最低代谢率，然后等一两个月，等身体适应了，再重新开始减肥。
再次开始减肥后，一定要摄入最低代谢率以上的食物，并且辅助运动。
人会不会瘦，是根据人体每日需要摄入热量的总和减去实际摄入量，只要有了摄入缺口，人就会瘦。
完全不需要忍饥挨饿，摄入最低代谢率以上的食物，也是怕计算热量有误差，所以采用的保守吃饭法。
如果有钱雇营养师，那完全可以每天吃到饱，还不用运动就可以瘦。
还有减少食物并不会让你更快的瘦下来，除非你干脆不吃东西，进入辟谷状态，饿死前你一定会瘦下来。
所以要么学我说的方法吃饭运动，要么你花钱去医院挂营养液好了，保准一个月瘦到标准体重。
靠你这种节食法，虽然等肌肉消耗差不多后还能瘦，但身体免疫力扛不住的。
你现在已经代谢紊乱了，等肠道也出现问题时，你就知道厉害了。
减肥也不能盲目，三分运动七分吃，你完全相反的做法是不行的。
那句话叫什么来着？
不吃饱哪有力气减肥？
你以为运动员那么大的运动量，还那么瘦，他们也不吃饭？
他们一顿饭顶你这一个周的猫食。
所以要么学会科学控制饮食，运动辅助。
要么运动量继续增加，然后放开肚皮去吃饭。
绝对不存在，吃的少，运动量大，这种完全反人类减肥的方法。
Ⅱ 我朋友少吃和控制饮食体围体重瘦的快 ，我少吃控制还运动就是不瘦 怎么办啊要怎么改善啊
跑步加上不吃晚餐，运动减肥的思路正确。
不吃晚餐，初期会有效果，但只是权宜
用节食的办法来减肥，并不是我们这个时代才有的现象。比如19世纪初英国诗人拜伦，在就读剑桥大学期间，就是一个执着的节食者，以保持体形。再观察一下我们生活中宣布减肥的朋友，最常见的节食办法，一种是不吃早餐，一种就是不吃晚餐。
虽然不吃晚餐确实是一种有效的饮食减肥法，但不明就里的朋友往往深受其害。采用这种减肥法要注意几点：
（1）循序渐进，不可突变饮食习惯。新手最常犯的错误之一就是，昨天还认真地吃着晚餐，今天突然就取消了晚餐。这种突然的变化，让身体无法适应，也更容易让人放弃，因为饿的感觉会非常强烈。同时，它还会引发下一个问题。
（2）破坏营养均衡。特别是许多上班族，往往晚餐是一天中最丰富的一餐，摄取了一天中最多的营养物质。突然取消晚餐，营养均衡大受影响。也就是说，取消晚餐并不表示白天可以放纵饮食。正确的做法是，必须在准备取消晚餐之前，重新规划早餐和午餐，或者白天的加餐。
（3）不吃晚餐仅是短期的权宜之计，并不应长期实施。因为这种饮食控制法的减脂效果会很快随着身体的适应而消失。
（4）晚上不吃东西，你还跑得动吗？这相当于”又要马儿跑、又要马儿不吃草“。对于运动减肥者，如果晚上有运动，可以取消晚餐，但跑完之后不补充营养并不合适。如果你是在下午六七点前后运动的，可以在运动结束后吃一些高蛋白、低脂肪的食物。或者在跑步前的一两个小时进食一些，以确保跑步时不要感到饥饿难耐。
运动强度、运动时长和运动频率
在合理安排”不吃晚餐“饮食法的基础上，再来看看”每晚5公里跑“对于减肥的作用如何。
Ⅲ 控制饮食坚持运动一个月，体重还是没有变化，怎么办
控制饮食，坚持运动一个月，体重还是没有变化，就证明了你的体质是一个实胖的体质。所以这个时候，你仍然要坚持下去。这样的话，你的体重会随着你的坚持而下降。
Ⅳ 每天都在控制自己的饮食而且还跑步，那体重为何一直不降
第一：为什么每天吃的不算多，每天也坚持跑步，体重还是没变化？
（1）不要因为吃饱了称体重，发现数字变高，就不吃饭了。或者是因为吃了一顿什么类食物，完了称体重发现变胖了，就再也不吃这些或感到后悔。
（2）跑步减肥期间体重的波动：比如今天-0.4kg，明天又+0.8kg甚至更多，都是完全正常的。处于减重期的你，首先要保证在早上，以同一状态称体重，只要跟踪每周平均值保持向下的趋势就是成功。
（3）减肥是为了变成更好的自己，而不是变成其他人，你就是你，无关胖或瘦。做自己喜欢做的事，吃自己喜欢吃的东西。勿忘初心：减肥是件快乐的事情，因为减肥是为了更好更健康的生活。
Ⅳ 为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动
运动加注意饮食，体重还是减不动，很有可能是因为吃的太少而运动量太大，还有可能是因为没有长时间的坚持，一般来说想要达到瘦身的目的，最少要坚持三个月的。
而且在生活中有些人根本无法坚持下去这种减肥方式，有时候一两个星期就坚持不住，又开始大吃大喝这个时候身体吸收了之前饥饿的教训就会快速的消化这些食物，把这些能量存储起来，以备不时之需，所以很有可能在这种减肥失败之后，体重还会再次飙升。
还有一点需要注意的是，想要达到减肥瘦身的目的是需要一段时间坚持的，胖子不是一天吃成的，所以减肥也是同样的道理，减肥是需要长期的健康饮食和合理的运动搭配在一起。所以在生活中一定要合理的饮食，让自己的身体不处于饥饿的状态，当身体有了足够的营养的时候，运动也会更加有效。
减肥的目的不应该只是为了变瘦变美，更应该是为了获得一个健康的体态，一个身体健康的人，她就是最自信最美的。
Ⅵ 运动加控食不瘦怎么办
控制饮食加运动没瘦的原因
1因为消耗的还是没有吃进去的多，所以不会瘦.
2你多说的控制饮食，是比以前少吃多少，这个你肯定不知道，所以你也许每天吃的东西已经超过了身体需要的范围，因此没有效果。
3适度的运动，大家基本都知道，有氧运动30分钟以后才开始减肥，所以前面的运动都是个积累，因此优势没有效果。
怎样在短时间内减肥成功?其实最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意接下来的4点。运动很关键，而且需要长期坚持。首先是得有规律进行有氧运动，同时需要配合力量训练。这样减肥效果很好。
怎样在短时间内减肥成功?首先得明确的是，这里指的短时间内，并非一天或一周就可以瘦下来。减肥是循序渐进的一个过程，操之过急反而很难成功。所以，只能说，按照身体状况，将饮食控制与运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
一、饮食控制
1、严格遵守与养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点务必要注意：
一是务必要吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。原因是经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐让人在午饭时出现强烈的空腹感还有饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在身体里面转化成脂肪;
二是中午务必要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐别吃肉食、甜食、油炸食品，喝点清淡的面汤、米汤即可，别喝咸汤。不少减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实确实是这样，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，太丰盛的晚餐、夜宵，热量都是没办法消耗的。按照生物钟运行显示，在9点后，各器官功能已基本处在微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
不少人肥胖的部位主要在屁股与腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化为脂肪沉积到腹部与臀部了。因此，要想减肥，务必要改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处在缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能引起大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(假如喜爱晨练，建议你洗刷完毕喝1到2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气里的一些毒气，在太阳没出来前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而增加了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了将身体里多余的热量消耗掉。不过吃过晚饭不宜马上活动，那时候血液集中到肠胃进行消化工作，马上活动会影响消化。吃过晚饭半小时后外出活动为好。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才可以充分运动起来，进行有氧呼吸才可以将体内脂肪氧化，因此有氧运动才可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处在一定程度的缺氧状态，是不可以氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动：目的是增加肺活量，加强体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。
力量练习：力量练习让肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会由于力量练习而充满活力，女性会由于力量训练更结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习来说，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，特别是雄性激素还有生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
搭配方案：
以1周或者是2周为一个周期，练习者不妨能按照自身条件还有实际需要安排2次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或者是肌肉群，满足塑造形体的需要;之后安排2次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”后，得到积极、安全的恢复。
当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，假如是刚刚开始练习，不妨能适当增加瑜伽练习的比例，让身体慢慢适应运动量的增加。
Ⅶ 我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊
控制饮食，也运动，体重不下降的原因：
1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
Ⅷ 为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤
为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重
1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗
很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水
我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物
2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一
比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。
如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。
3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标
比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。
很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。
4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量
平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。
女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。
5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何
熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。
睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感
6⃣️ 你排便正常吗？
如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入
7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗
压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。
Ⅸ 为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动
体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。
Ⅹ 长期跑步并且控制饮食，为什么体重还是不下降
说起减肥可真是几家欢喜几家愁，喜的是很多人都通过跑步减肥成功了，愁的是很多人即使坚持跑步，并且控制饮食，结果体重还是不下降，这真是让人难受，伤心！
如果要是我们偷懒没有坚持运动，体重无法下降，这还情有可原！但是我们并没有偷懒，天天坚持运动，而且并且控制饮食，为什么体重一直都无法下降？我们又不是没付出！
其实遇到这种问题，我们一定要冷静下来，千万不能慌！我们一定要对症下药，找到原因，这样我们才能找到完美的对策，很好的解决这个问题！
长期跑步并且控制饮食，体重还是不下降，问题到底出在哪儿呢？希望大家听了我的分析能够掌握这些方法，并且克服这种困难，让我们的体重持续的下降！
1. 配速的原因