1. 感觉抑郁了，如何进行自我调整缓解方法有哪些
感觉自己抑郁了，首先不要把自己关在房间里面，一个人独处只会更加胡思乱想，可以去自己想去的地方转移注意力，也可以试着找好友倾诉，或者在网上书写内心的感受，一定要试着把不高兴的事情发泄出来。
另外听歌跑步，让自己出一身汗也能起到缓解作用。任何事情都应该往好处想，每个人都会遇到困难，所面临的只是其中一件而已，如果无法跨越，最终只能被淘汰。
而张国荣，乔任梁却没有这么幸运，特别是张国荣，留下了那么多影视作品供大家回忆，最后却因为抑郁症跳楼自杀，可见抑郁症多么可怕。现在也没有特效药可以治疗抑郁，只能依靠自己调整心态，缓解抑郁情绪。
2. 如何调整抑郁心态
每个人都有时候会产生抑郁的心态。这是一种正常的情况，但是对于这种情况怎么调整主要是看个人自身。
一旦有了这种情况的时候，就要适当调节自己的心理，尽量去想一些开心的事情，不开心的事情千万不要想。
还要想方设想让自己有点事情做，当有事情做就不会有这种抑郁心态了。或者是找个好看点的电视剧来看。
也可以和朋友聊俩天。放松自己的心情。
调整抑郁心态，首先自身要多参加集体活动，多和外界交流，多沟通，因为人的情绪状态经过言语的诉说，可以达到释放压力的一个作用，因此交流是很重要的。
同时要多注意参加集体活动，参加社交活动，转移自身注意力，并且要有好的生活环境，好的人际关系。
抑郁症患者自己的积极调整对病情的恢复很有帮助，可以采用多和人交流，积极寻求他人的社会支持。
自己用适当的方法来宣泄不良情绪，尽量保持积极的思维方式，培养一定的兴趣爱好，做些自己喜欢的事情等方法来调整。
工作压力不要过大，要注意劳逸结合，适当放松，同时睡眠要充足，每天适度运动。
3. 抑郁了该怎么调节自己的情绪
这么跟你说吧，我也曾经抑郁过，而且正规的看过心理医生，现在已经是半个心理专家了。
首先，我注意到你的词汇，是抑郁情绪，而不是抑郁症；然后，我看到你说是你自己发现的，如果一个人真的有抑郁情节，是不会轻易自己发现的。从这一点出发，你并不是真正的抑郁，而是忧郁，如果你周边环境比较复杂，也有可能是别人的压抑情绪影响到你了。
针对你这个情况，我给你一些建议（并不是从你抑郁的角度哟，我也不是从心理角度纠正你自己得出结论的这个观点，而是你真的没有达到抑郁症的程度）。
最佳答案:深呼吸。
大致而言郁闷情绪是心理状态，如果想解决，或许人多朋友都会觉得心病还须心药医。
我认为不只单刀直入才是最好的解决办法。
无论对人对事，就像玩一款 游戏 ，有主攻，就会有辅助。
我们都清楚的知道，心理可以影响生理。当我们因为某人或者某事而心生压抑的时候，反应最明显的是生理反应，(虽然有时候会被忽略掉)。总感觉心里好像有块儿石头压着一样，有口气儿出不来，在那憋着。相反，生理同样可以影响心理。如果身体舒态，就算心里有再糟糕的事情烦扰，所受到的负面影响也会轻很多。
有句话说的好:先做好该做的再做想做的。解决任何问题都要有个步骤，一步步来。无论因为什么抑郁，首先调整好身体状态，只有心平气和了才能静下心，冷静的解决问题。不能一遇到什么困扰就着急上火的，更不能悲观消极。
否则，还没等解决使人抑郁的根本问题，自己的心态和身体就出问题了。
感悟，一呼一吸之间，吸可以理解为取，呼是为舍。很多时候，我们之所以这么累，都是因为放不下，心不静。
世界卫生组织对 健康 的定义是，一个人只有身体 健康 ，心理 健康 ，能适应 社会 ，三者达到才算 健康 人。有了抑郁情绪是明显的不 健康 表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很 健康 的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很 健康 的人，生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体 健康 和心理 健康 。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。
一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。
二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。
三，咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。
四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。
社会 飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。
人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。
适当坚持 体育 锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。
要减少独处的时间，多参加 社会 活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个 社会 没有什么跨不过去的坎！
平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去 旅游 ，自拍，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃 美食 啊，总之，让自己快乐无忧！
如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了。
谢慌到不行朋友邀答！
您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪，都是自己与自己过不去导致的，遇到想不通的事爱去深想细想反复的想，越想越想不通，犹如进了迷宫，不知怎么走出来，陷进去了不能自拔。
无论遇到什么事，都正常去看，你就不会那么纠结了。在工作中，我们常看到这样一种现象，那种工作认真负责的人，经常堵心，而那种投机取巧的人，反倒欢心，这告诉我们的是，不是我们必须认清事物看本质，而是当透过纱窗看表象就可。
大凡有抑郁现象的人，都还徘徊在生活境界的第二层，即看山不是山，看水不是水，你将事物看不顺眼，岂有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水这种顺其自然境界了，也就没什么抑郁之根了。
抑郁并不可怕，可怕的是你已经抑郁上了，还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走，多与朋友玩玩，多放开心情转转，牵挂的事淡漠了，你情绪也就好转了。
世上本无事，庸人自扰之，遇到事，若无其事，你发酵你的，我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。
抑郁了心里难受是必然的，因为抑郁通常是由让自己难受的事情而引发的心境障碍，严重的话会伴随诸多的躯体不适，如连续彻夜不眠，无法进食，心慌，头疼，手抖，记忆力严重下降，丧失劳动能力，丧失兴趣爱好，心理上自我攻击，恐惧等等现象。
抑郁后，大脑思维方式很多时候由病情控制，比如，你会常常去钻牛角尖，这时的你无力去控制自己，哪怕你意识到自己思维方式存在严重错误，你很努力的想调整自己，但是很抱歉，病情中的你并不能做到自我调节，自我控制，或许这个现象也是让患者感受到极度难受和痛苦的一个根源吧。
真正的抑郁来了，必然不会一夜之间康复如初，因为它是一种精神疾病，既然是一种疾病，对于康复来说，必然需要时间作为基础保障。
抑郁后，人多年建立的信念会彻底的坍塌，但是尽管如此，也要努力的给自己树立起必然必须康复的信念，这种信念的树立，会支撑着患者活下去，尽管当下很痛苦。
抑郁严重的患者，为什么很多人选择了自杀，对于这点来说，除了病情彻底颠覆患者的精神信念之外，更多的是这种疾病存在一种“诱导自杀”现象，它会诱导患者做出危险举动，对于这个现象，有必要清醒的认识到，它源于疾病的一种病理特征，而非本人的真正意愿，所以说，有危险思想的时候，一定要及时努力的转移注意力，或者选择换个环境，离开危险地。
抑郁症是可以康复的，但是客观的说，这个康复的过程很难很难，时间或许很漫长，但是一定要知道，如果自己方法运用得当，是可以彻底康复的。
对于康复的办法来说，其实方法也很多，比如
1.努力的让自己走出家门接触外界。
2.努力的让自己尽量吃好睡好。
3.努力的锻炼身体，多运动。
4.努力的进行自我反思，多学习一些心理学知识，做好自我的认知调整。
5.努力的将自己的兴趣爱好重新拾起。
6.努力的学会理解“舍得”这两个字的真正含义。
7.努力的让自己树立起一定可以康复的信念。
8.努力的学会与人沟通问题，化解矛盾，给自己康复创造一个事宜的空间。
9.努力的学会关爱自己的心理感受和 健康 。
10.努力的坚持下去，直到自己变得越来越好，彻底打败抑郁折磨。
一，能认为自己得了抑郁症，那说明你的问题不是很严重。所以，应该放松一下，不要自已吓唬自了。二，说明你最近的情绪低落。
4. 抑郁了该怎么有效调节自己的情绪
现在的学习、工作压力都很大，很多人在生活中难免会感受到一些抑郁的情绪。当自己感到很抑郁的时候，不要觉得很可怕，要接纳抑郁情绪的存在，然后再去调节它。想要调节好抑郁情绪，首先可以让自己停下手中的事情，暂时放空一下；其次一个人调节不好时，可以选择跟关系亲密的人倾诉；选择心理咨询也是一个很好的选择。
如果抑郁情绪真的很难开解，可以选择心理咨询。跟专业的人对话，他们能够给你很多很专业、很有效的方法，让自己摆脱抑郁的情绪。其实现在选择心理咨询的人是非常多的，不要认为这是一件非常难堪的事情，人的情绪难免会有不好的时候，只要我们及时调节就好了。
要知道只要自己积极地去调节，抑郁情绪就没什么大不了的。但是不要轻视它或者是十分排斥它，否则抑郁情绪严重了那就不好了。
5. 感觉自己心理抑郁了，应当怎样解决
随着时代的发展，人们的生活也越来越快节奏。在兼顾效益的同时，很难照顾到自己的生理和心理健康，所以在各个年龄阶层，各种职业都容易产生一些心理问题。抑郁，从本质上来说它也属于一种心理疾病，就像是我们身体上有发烧感冒一样，需要及时的医治。生理疾病不同的是，它需要一些合理的心理疏导和专业的医疗指导。
如果这样并不能缓解自己的精神压力的情况下，可以去医院进行一下专业的鉴定，一般来说医院都会给出一些测试题，通过这些测试题的分数来判断精神情况和是否抑郁。焦虑和紧张是我们生活中常有的一些负面情绪，但是抑郁与这些不同。我们需要及时分清楚，并且正面的看待自己的一些心理问题，选择合适的解决办法。
经过医生的鉴定会给出一些抑郁的程度，并且指导你在生活中应当注意哪些问题，可能还会开一些药，需要根据医生的指导合理用药。需要注意的是一定不要随意的断药，因为所有的断药很有可能会造成病情的复发，引发更为强烈的焦虑情绪。
6. 如何调节自己的抑郁情绪
面对这样的情况，你首先就要告诉自己这样不对，这样不好，这样的情绪会毁了你的，这样只会让你越来越这样压抑下去，你必须要去做出改变。
然后，就是找乐趣，给自己找到快乐，首先可以去做一些自己喜欢做的事情，和朋友一起出去旅旅游，聚聚会，或者去海边吹吹海风，或者一起相约去打个羽毛球，总之就是去做一些让你快乐的事情就好。
接下来，你要学会倾诉，和父母，朋友，去说一说自己为什么会不开心，心里有什么想不通的，想不明白的，都去和他们说，让他们来开导你，帮助你，这样会让你情绪变得好一些。
最后，就是你可以找一个没人的地方，大声的大喊，大哭，将自己积压已久的压力全部都喊出来，给自己一次完完全全的释放这样我觉得你会变得好起来，会让你变得快乐起来，总之，就是不要能在心里，就是好的，不要让自己真的成为了抑郁症。
7. 感觉自己心理抑郁了，需要如何调整
感觉自己心理抑郁了，需要靠这几种方法来调整。
第一种方法，我也会有这样的时候，但我调整的还算快，简单来说就是想得多做得少，心走远了，脚没跟上，把自己困住了，其实没有什么所谓大道理，但大智慧是真的，你会发现很多很潇洒的人或者很优秀的人当他们说出他们的经历的时候，你会觉得也很常见，他们就是把问题简单化了，想什么就去做，但前提是要积极健康的，爱的人就去追，喜欢的美食就去吃，想要好的身材就去练，你会发现一切都是那么的顺其自然，不要去想那些身外之物，那些能拥有则妙，不能拥有则坦然。
第五种方法，接受事实，在家人陪同下，去精神心理专科机构看心理医生，明确诊断，配合医生，早期治疗，早点康复！
8. 心理抑郁怎么调理好
抑郁是一种心理情绪，但是却有着无穷的力量，能够影响到人们的生活和工作，因此大家要懂得管理自己的情绪，一旦发现抑郁情绪，应该采用一些积极的方法进行调节，比如参加户外活动、积极锻炼身体、提高自信心等等。
人是感情的动物，在生活中难免会有各种各样的情绪，这属于我们生活中的一部分，因此情绪还会影响到工作和生活，需要自己去管理好。其中比较严重的一种情绪就是抑郁，它是心理疾病的一种，治疗起来也比较麻烦，而且患者的心理上也会感到十分痛苦，所以抑郁的情绪需要调理刻不容缓。那么，怎么调整抑郁的情绪呢?下面大家一起来看看吧!
第一、尽量多出去参加社交活动，结交一些志同道合的朋友，心情不好的时候跟朋友朋友倾诉烦恼和痛苦，可以帮助自己发泄不良情绪，同时还能够预防抑郁症的复发;
第二、如果是患季节性的抑郁症，患者最好经常到户外接触阳光和绿色的植物，这样有利于疾病的治疗和康复;
第三、积极参加户外文娱活动，比如唱歌、跳舞、打球、游泳等等，每天坚持半小时左右，可以有效缓解抑郁情绪;
第四、正视自己的病情，患者平时做事不要给自己心理压力，尽量做一些力所能及的事情，不要因为工作或者生活上某些事情没处理好而心灰意冷。
第五、参加体育活动，患者可以每天花一小时左右的时间出去锻炼身体，在锻炼的过程，有助于释放压力，提高自信心，对患者的病情十分有帮助。
看完上面的介绍后，相信大家已经明白怎么调整抑郁的情绪，抑郁会对我们的正常生活、工作和学习带来直接的影响，所以大家平时一定要懂得情绪管理，如果出现抑郁情绪，可以通过以上的五种方法进行调整。而且抑郁症的治疗需要尽早，一旦发现有人患上了抑郁症的话，应该立即到医院看专科医院，以免疾病进一步恶化，给家庭和亲人造成严重的负担。
9. 如何调整抑郁心态
1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。