怎样调整小孩睡觉的习惯

‘壹’ 如何让孩子养成自己单独睡觉的习惯

现在的宝宝很少能够自己入睡,往往依赖于摇晃或喂奶或抱着转啊转才能入睡,弄得妈妈筋疲力尽,烦恼不堪,以下方法,希望能够帮助你的宝宝养成正确的睡眠习惯： 建立并遵守一套睡前程序 虽然你可能已经建立了一些睡前程序，但你的宝宝要到这时才会真正参与其中。不管你的程序是否包括给宝宝洗个澡、跟他玩一个安静的游戏、给宝宝做好上床睡觉的准备、为他读一两篇睡前故事、或是唱一支摇篮曲 ，你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。你的宝宝能够意识到这种一致性（宝宝们喜欢他们自己能够意料到的程序和安排），而且你的这一套睡前程序也是一种信号，告诉宝宝到了要放松、准备睡觉的时间了。 建立规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天小睡的时间 制订一个有固定上床睡觉时间，以及白天小睡时间的日程表，你和你的宝宝都会从中获益。但这并不意味着你的宝宝必须要在每天中午12：15吃饭，一分不差，只是说你应该尽量尊崇一个大致的可预知的时间计划。每天都在差不多相同的时间让宝宝小睡、吃饭、玩耍，以及准备睡觉，这样宝宝就会更容易入睡。 确保让宝宝有充分的机会自己入睡 你的宝宝需要学会自己入睡。在他睡着以前，把他放到床上，并尽可能不要让他养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。如果宝宝哭闹，下一步要做什么取决于你；大多数专家建议你至少等上几分钟，看他是不是真的很难过，的确需要你的帮助。在中国，很多家长习惯于摇晃着哄宝宝睡觉。如果宝宝每次都这样入睡的话，他就没有机会学习自己入睡了。你不妨试试在宝宝有困意的时候，把他放在床上，看看他自己能不能睡着。如果宝宝用哭声来反抗，在他身体健康的情况下，可以让他哭一会儿。连续几天这样做以后，他可能就学会自己入睡了。不用抱着、哄着让孩子睡觉对很多家长来说是一个很大的解脱。 你可能遇到的问题 从来没出现过睡眠问题的宝宝在这一阶段可能会突然开始遇到夜间醒来或入睡困难等问题。为什么呢？睡眠障碍经常是与分离焦虑以及达到重要的认知和运动发育里程碑联系在一起的。现在，你的宝宝正在学习坐起，翻身、爬，甚至可能会拉着东西站起来。这对于他来说是很大的进步。所以，即使到了该上床睡觉时，你的宝宝可能还想继续练习这些新本领，并且可能会因为太兴奋了而在半夜醒来再练习一下怎么坐起，这都没什么可奇怪的。 但是如果你的宝宝过于兴奋，或者更糟糕——坐起或站起来，而且拒绝躺回去的话，宝宝就不能马上再入睡了，

‘贰’ 家长如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯

早睡早起才是现代人健康的作息习惯，但是由于生活节奏加快加上娱乐方式越来越多样化，人们睡觉的时间变得越来越晚。成年人有些是因为生活压力大睡不着，有些是由于工作大幅挤占白天时间导致自己晚上舍不得睡觉，这些属于客观因素所以熬夜也情有可原。但是越来越多孩子也开始在晚上不睡觉了，他们身上没有太多压力，每天也有很多可支配时间，但因为身边诱惑太多导致其根本没有心思睡觉，这就让无数家长忧心忡忡。那么作为父母如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？

第四，加强体育锻炼

孩子之所以熬夜的另一个原因是精力太过旺盛，他们本身就不感觉到累所以即便身边没有手机也会彻夜难眠。这时候就要采用一些方式合理消耗过剩精力，而体育锻炼是一种行之有效的方式。每天睡前两小时父母可以带着孩子出去跑个两圈，等他累得气喘吁吁，回来自然倒头就睡了。

‘叁’ 如何纠正孩子熬夜的习惯有什么好办法吗

创造一个适合睡觉的氛围，让孩子能够迅速进入睡眠状态。一般来说，孩子都不怎么会自觉睡觉的。并不是说，你让他们睡觉，他们就可以马上睡觉。在这个时候，很多的孩子都是磨磨蹭蹭。每到了晚上，该去睡觉的时间的时候，家长们就需要立刻让宝宝停下手中的所有事情，给他们换上一件舒适而且宽松的睡衣。把床铺整理好了之后，让宝宝上床，营造一个适合睡眠的氛围。

孩子们正处在一个长身体的时候，睡眠，对于一个孩子来说，是非常的重要。所以各位家长，要为孩子们创造出一个适合他们的睡眠环境，养成每天准时睡觉的好习惯。形成了规律以后，孩子就会在还没到睡觉的点时，就自然感觉到困倦，然后自觉地跑去睡觉了。

‘肆’ 家长怎样让孩子养成良好的睡眠习惯

1、父母做好榜样

不知道大家有没有注意到，孩子晚上睡觉的时间跟父母息息相关。如果父母经常晚上十一二点才睡觉，孩子也会跟着玩到晚上十一二点，特别是父母都在上班，孩子白天很少能同父母一起，难免会粘着父母。所以作为父母，一定要养成良好的睡眠习惯，为孩子做好榜样。

2、每天保证8小时的睡眠

不管是成人还是孩子，都要保证每天八个小时的睡眠时间，孩子的睡眠时间应该比大人长一点点，只有充足的睡眠时间，才能让孩子得到充分的休息，孩子第二天的注意力才能集中。

3、临睡前别让孩子太兴奋或太疲劳

孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。

养成良好睡眠习惯的技巧：

1、必须要有规律的作息时间

人体是有生物钟的存在的，这个我们摸不着，但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的，所以坚持规则的作息时间对于自己的身体来说也是极有必要的，这样才能让各器官维持正常的休整规则，整个人才会更加的精力充沛。

2、要有规律的饮食习惯

规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作，当胃酸分泌的时候，就是我们应该进食的时候，这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作，如果此时你不进食，那么会影响消化器官的正常工作，甚至发病，同时如果食物不注意适量，暴饮暴食同样可能会让身体感到不适，影响正常的睡眠。

3、再忙也不要忘记适时的锻炼

每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼，而且最好是在下午，一方面能为你保持好的身材，还可以让你放松心情，自然的为晚上的睡觉打好基础。

‘伍’ 怎么帮孩子调整睡眠

睡眠质量的好坏往往决定了这个人第二天的状态好坏，而对于处于身体发育的孩子来说，更是如此。为保证良好的睡眠质量，时间是第一要素，专家建议孩子的睡眠时间不要少于每天8小时，因为当人进入深度睡眠后，身体会分泌更多的生长激素，这对孩子长高是非常有利的。

2. 建立良好的生物钟

行为心理学研究表明：一个习惯的养成只需要21天，而把习惯变成稳定习惯只需要90天，父母们可以依次来给孩子建立一个合适的生物钟，比如在每天早上的7点10分准时叫醒孩子，非特殊情况，不得更改，久而久之，到这个点，孩子也就自然而然地醒了。

孩子的事再小的事也是大事，想要孩子长高的父母们，一定要从细节之处抓起，快快行动起来吧!

‘陆’ 如何培养孩子自觉睡觉的习惯

怎样顺利地让孩子自己一个人睡？

一、帮助孩子适应单独睡的环境、克服胆怯心理。方法如下：

1. 将宝宝的小床和大床紧挨放在一个房间，或者让宝宝睡同一个床不同的被子

2.等到分开房间之后要告诉他灯的开关在哪里，或者在屋里开盏小灯，使房间里不致太黑
1. 白天睡觉的时候可以让他睡小床，这样慢慢习惯下来他就不会这么拒绝睡小床、分房间

4.委婉而平静地告诉孩子："很多像你这么大的小孩都会害怕的。""妈妈小时候也害怕过，后来不怕了。"让孩子明白，不是只有他一个人才会害怕的。允许孩子将他的恐惧流露出来，并给予开导，使孩子懂得恐惧是会消失的

5.说说为什么分床睡的道理

二、削弱对父母的依恋心理。方法如下：

1. 睡觉前找个他喜欢的玩具陪着他来代替父母

2. 给他放他喜欢的录音带（音乐或故事都行）或者自己给他讲故事、唱歌来陪他入睡，等他睡着了再离开

3. 睡前让他闭上眼睛，亲亲他的额头，使他感到父母的爱

4. 如果哪天孩子有特殊原因，如生病，受委屈等要求与大人同睡，千万别拒绝，让他感到在他需要时爸爸妈妈随时在他身边

5. 平时有一段独处的时间，节假日让他一个人在爷爷奶奶或外公外婆家里住上几天，有意识地培养孩子的独立精神

其次，利于幼儿独立性的培养。孩子睡在大床上，必然处于中心位置，这种位置也给孩子一种暗示——他应该受到无微不至的照顾，现实中父母也是这样做的。久而久之，孩子就形成了依赖心理，很不利于他独立自理能力的培养。所以，让宝宝一个人睡，自己掌控睡眠空间，自己睡，自己起，自己穿脱衣服，甚至自己收拾床，很快就能形成良好的睡眠习惯，独立性和自理能力也就慢慢培养起来了。

第三，利于幼儿性别意识的培养。幼儿已开始注意男女之间的差异，而且他也表现出了对父母双方依恋倾向和崇拜倾向的差异。如果此时不分床，很有可能会助长幼儿的恋父情结或恋母情结，不利于其性心理的健康发育。除此之外，爸爸妈妈之间亲密的行为也会在幼儿脑海里留下模糊的印象和记忆，有些甚至会成为心理的阴影，影响到成年后的性心理和性行为。所以让宝宝一个人睡，就避免了这些尴尬和不良的影响。

对于爸爸妈妈来说，让宝宝一个人睡，也有很大的意义。首先也是要谈到身体健康方面。工作一天很辛苦，能安安静静宽宽畅畅舒舒服服睡一个晚上是多么惬意的事情啊。身体放松，心情放松，休息好了自然就会保持旺盛的精力。其次，利于夫妻沟通，家庭稳定。夫妻之间不能因为有了孩子而彼此忽视对方，尤其是入睡前好好交流，体贴对方，是很利于增进感情的。所以宝宝的缺席必然为夫妻创造了二人浪漫的条件，促进了家庭感情的联结和家庭关系的稳固。

一天的时间，睡眠就占去了很大一部分，我们的生命又有多少是在睡梦中度过的呢？醒着的时候，我们在成熟，孩子在长大；睡着的时候，我们在渐渐变老，孩子仍然在渐渐长大。给孩子一个独睡的空间，让他独自慢慢长大吧！

培养良好的睡眠习惯

随着宝宝的长大，睡眠问题会越来越顽固，甚至会引起有害健康的疾病。

对于婴儿来说，健康的睡眠习惯十分重要。在6个月以前就应该注意培养他们良好的睡眠习惯。一般来说，只要遵循下面几条原则，就可以做到这一点。

1、给他自己入睡的机会

许多新爸新妈认为，睡前抱着宝宝摇摇、拍拍，会给宝宝唱摇篮曲的才是好父母，而且这些行为可以让自己和宝宝都感到十分愉悦。但是，如果你总是让宝宝在的臂弯里入睡，那他睡觉前都会有这种期待，当他夜里醒来的时候，他会因为不在你的怀里而感到无助，于是大声哭泣，向你求助。所以，应该帮助你的宝宝改掉要你哄着入眠的习惯。

当然，你不必完全抛弃睡觉前诸如此类的仪式，你可以拍拍、摇摇宝宝，直到他昏昏欲睡，关键是要在他还醒着的时候就把他放到婴儿床上去，以便让他最后看到的情景是你准备离开他。那样，当他半夜醒来的时候，他会习惯于类似的情况，并且能再次安然入睡。

但是，如果你的宝宝已经习惯于在你的臂弯入眠，当他醒着的时候你把他放到婴儿床上去，他很可能会哭起来，这个时候你千万不能心软，要鼓起勇气，狠狠心，帮助宝宝戒掉这个习惯。

2、拿走奶瓶

如果睡觉之前，你喜欢给宝宝一个奶瓶让他吸吮，这很可能会让他形成一种习惯，以致一旦没有了奶瓶他就很难入睡，夜里醒也会因为找不到奶嘴而难以再次睡去。

允许宝宝伴着奶瓶睡觉还可能引起一些生理问题：喝奶之后多余的卡路里会刺激宝宝的消化系统，打乱宝宝的身体自然规律；躺着喝奶，由于口腔和耳朵是相通的，液体容易流进宝宝的耳朵，有可能引起耳朵的疾病。所以，你应该帮助宝宝改正睡在床上喝奶的习惯，逐步减少牛奶的进食量，直至完全戒掉。或者用纯净水取代牛奶，如果宝宝从奶瓶里只能喝到白开水，通常在1～2周后，他就会放弃吸吮。

3、让宝宝独睡

不要为了方便解决睡眠问题而让宝宝和你同床。研究表明：成人和幼儿一起睡很有可能打扰宝宝的睡眠，并且养成不好的习惯，尤其重要的是，让宝宝独睡对他来说是一种锻炼，可以让他学会在你离开他的时候不会焦虑烦躁。但是一些父母往往喜欢一家三口睡在一张床上。

帮助宝宝实现这个改变。6个月大的婴儿常常对和父母的分离表现出一种恐惧，并且会由此引发一些新的睡眠问题。为了宝宝在独睡的时候不会有被抛弃的感觉，请你在睡前花上10～15分钟时间和宝宝待在一起，给宝宝一个熟悉周围环境的机会。轻拍着宝宝，等他安静下来，你就可以悄悄离开了。

如果这些都无法让你的宝宝安然入睡，那就得请教儿科医生，看看宝宝是不是存在身体其他方面原因，以致影响睡眠。

‘柒’ 怎样调整婴儿的正确睡眠时间

一、把家里调整成睡眠模式。如果一家人都晚睡，家里到处充满电视声和谈话声，那孩子会受到影响也跟着晚睡。由于孩子喜欢玩，就算有困意的时候也会坚持玩耍，如果家里人都还没睡觉，就会让孩子感觉到现在不是睡觉的时间，也就会继续的玩耍。

因此，到了孩子睡觉的时间，要营造睡觉的环境，把灯关掉，大家都保持安静，必要的时候要陪孩子一起入睡，这样孩子也就知道到了睡觉的时间，也就会跟着睡觉。

二、避免睡前大脑过于兴奋。很多孩子到了睡觉的时候还特别的兴奋，导致躺在床上也兴奋得睡不着。因此，建议家长要提前半个小时让孩子安静下来，可以给孩子讲讲故事，或者是让孩子听一些舒缓的音乐，这样可以让宝宝的情绪稳定，从而很快的入睡。

三、白天不要让宝宝睡太久。有的宝宝由于晚上是睡不好，白天就会睡很久，而很多家长为了让宝宝能够休息足够，就让其睡几个钟头。其实，白天睡得多的孩子在晚上睡觉的时候都会很晚才睡，而且还容易睡不好。

而且，晚上睡不好而白天睡得比较多的孩子会出现生长发育比较慢。因此，在白天的时候，不要让孩子睡得过多，尽量保持在1到2个小时左右就可以。另外可以多让宝宝进行一些户外活动，这样能够消耗孩子的精力，这样到了晚上孩子就会很疲惫，也就容易按时入睡。

(7)怎样调整小孩睡觉的习惯扩展阅读

婴儿睡觉正常时间：

0~3个月：新生儿大脑皮层兴奋性较低，外界环境刺激易使宝宝产生疲劳，大脑兴奋性进一步下降，所以刚出生的宝宝几乎24小时都在睡觉。但由于不同宝宝的个体差异，睡眠时间也有不同，范围从11~19小时不等。另外，新生儿睡眠节律尚未建立，一般晚间会睡6~9小时，白天睡眠5~8小时，白天和晚上睡眠时间基本接近。

3~6个月：随着月龄增长，小婴儿与外界环境互相适应，清醒时间逐渐增加。平均睡眠时间为12~15小时（夜间9~10小时，白天3~4小时），但不同宝宝睡的时间仍有很大差异，只要在10~18小时之间就算正常。

6~12个月：6个月大的宝宝，睡眠最大的变化是次数减少，可从之前的一天要睡4~5次减少到1~2次，每次时间20分钟~2小时不等。

‘捌’ 如何让孩子有个好的睡眠习惯

导语：在宝宝的成长过程中，睡眠是促进宝宝健康成长发育的重要因素之一。好的睡眠习惯不仅可以帮助宝宝的骨骼发育，让宝宝更快的成长，还可以增强免疫力，促进身体机能的恢复。

7.不可以命令式的语气让孩子睡觉

到了睡觉时间而宝宝无丝毫睡意，有些情绪激动的家长会大声要求孩子去睡觉，这样更容易引起宝宝的反抗情绪，越大声斥责，宝宝越反抗。父母应该对孩子多点耐心，对于任何事都不应该以命令式的语气去要求孩子。

重要提示：良好的睡眠对宝宝来说至关重要，家长们应高度重视。错误的睡眠习惯会对宝宝的身体健康产生很大影响，家长们要及时改正，给宝宝养成一个良好的睡眠习惯，这样宝宝才会更加健康快乐的成长。

‘玖’ 如何让三岁小孩养成独立睡觉的好习惯

我看你家宝宝已经3岁了，希望宝宝立即单独睡觉肯定是不现实的，因为这三年宝宝已经习惯了有妈妈陪伴的入睡，因此不能操之过急。宝宝不愿意自己睡一方面是出于对妈妈的依赖，另一方面是感到自己睡觉没有安全感。首先要先跟宝宝沟通，让宝宝从心理上接受，可以先试着在大人的床边上放一张宝宝的小床，这样还是在一间房间里面，宝宝心理上比较容易接受，大人照顾起来也方便一些。其次，应该多对宝宝进行鼓励，比如说“我家贝贝都三岁了，是个小男子汉了，应该可以自己睡觉了”之类的话。再次，睡觉之前给宝宝营造一个安心舒适的环境，不要看剧情过于激烈的电视或书记，可以试着放一点轻音乐，让宝宝在一个让他感到安全的氛围中入睡。

‘拾’ 怎样让小孩子改掉睡觉晚的不良习惯

这是婴儿时期常见的睡眠障碍，一般不外乎以下几种情况。 ●环境不适应 有些孩子对自然环境不适应，黑夜白天颠倒。父母白天上班他睡觉，父母晚上休息他“工作”。若将孩子抱起和他玩，哭闹即止。对于这类孩子，可用些镇静剂把休息睡眠时间调整过来，必要时需请儿童保健医生作些指导。 ●白天运动不足 有的孩子白天运动不足，夜间不肯入睡，哭闹不止。这些孩子白天应增加活动量，孩子累了，晚上就能安静入睡。 ●午睡时间安排不当 有的孩子早晨起不来，到了午后2~3点才睡午觉，或者午睡时间过早，以至晚上提前入睡，半夜睡醒，没有人陪着玩就哭闹。这些孩子早晨可以早些唤醒，午睡时间作适当调整，使孩子晚上有了睡意，就能安安稳稳地睡到天明。 ●疾病影响 某些疾病也会影响孩子夜间的睡眠，对此，要从原发疾病入手，积极防治。 患佝偻病的婴儿夜间常常烦躁不安，家长哄也无用。有的婴儿半夜三更会突然惊醒，哭闹不安，表情异常紧张，这大多是白天过于兴奋或受到刺激，日有所思，夜有所梦。 此外，患蛲虫病的孩子，夜晚蛲虫会爬到肛门口产卵，引起皮肤奇痒，孩子也会烦躁不安，啼哭不停。 为了保证夜间的睡眠，请注意每天傍晚4点到7点不要让孩子睡了。