⑴ 如何快速调整时差
慢慢适应.. 白天做让自己很累很累，晚上就容易睡着了
⑵ 怎样最快速调时差
最快速调时差：调整手表时间，晒太阳，运动，早餐法等等。
⑶ 怎样调时差
倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟。
推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。研究人员在由美国《当代生物学》杂志发表的论文中写道，这一发现显示，改变用餐时间通过调整血糖代谢来重置人体生物钟。英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，基于此，长途飞行的乘客以及日夜倒班的上班族或许可以通过调整用餐时间来倒时差。
⑷ 怎么才能把时差调过来啊
在飞机上应当大量喝水，不要喝含酒精的饮料，以避免体内脱水，脱水会加剧时差的影响。宜穿宽松的衣服，以便体内的血液流动。飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨。使用天然虾青素25-50mg/天来防止这种时差症。
随地球自转，一天中太阳东升西落，太阳经过某地天空的最高点时为此地的地方时 12点，因此，不同经线上具有不同的地方时。同一时区内所用的同一时间是区时（本区中央经线上的地方时），全世界所用的同一时间是世界时（0度经线的地方时）。
(4)怎样调整时差扩展阅读：
在乘坐飞机到国外旅行时，由于时差的变化，会引起人体内生物钟混乱，使人感到眩晕。医学上叫做“时差综合症”，严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。
回顾性研究显示：青春期发病的几率最高诊断分类指导委员会国际睡眠疾病分类：诊断及编码手册。美国睡眠障碍协会，罗彻斯特，1990。这种昼夜节律相关青少年睡眠障碍使患者社会适应力变得困难，阻碍了自己的能力发挥。
⑸ 如何正确倒时差
那么应该怎么调节时差，使其对在目的地的正常活动影响最小呢？
让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。
具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了国外立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：
1、在前往国外前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3、到国外后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑国外时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来国外前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
4、在国外的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。
5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，基本无痛苦。
⑹ 如何调整时差
时差饮食
尽管看起来十分流行，但还是没有科学证据表明时差饮食会有什么作用。很多旅行者觉得遵循这种饮食方式过于复杂单调。任何所谓的效果可能仅仅是心理上的安慰作用而已。
光照
光照在调整生理节奏上似乎是有作用的。这一机理涉及到对荷尔蒙褪黑激素的抑制，这一激素隐藏在大脑的松果体内。
现在的观念是往东方旅行，更多早晨阳光的照射（无论是否多云）是有益的，而往西面的旅行，下午的光照很重要。特殊的高强度光线（>10,000 勒克司）也已被用来帮助达成这一目的。除了旅行的目的地和到达时间，最新的研究表明在白天的任何时间接受户外的光照都有助于调节生理节奏。
褪黑激素
在控制安慰因素的前提下，十年的研究表明荷尔蒙褪黑激素可以重设身体的内部钟。在一次研究中，旅行者在到达目的地的前三天和随后三天连续服用了3到5毫克的褪黑激素。他们经历了更少的疲劳，用更少的时间使睡眠方式正常化，并在目测模拟法中获得了更高的得分。然而，另外的一些研究显示在25%的测试者身上这一方法并没有明显效果，有10%的服用者有头痛和嗜睡等负作用。总之，褪黑激素似乎是有点效果的，但会有很多个体的差别。尽管没有证据证明其有毒性，但是仍然有人担心，因为这一药物的强度、质量和纯度没有标准化，而且也没有最佳的服药时间和剂量的相关数据。
研究者指出对于褪黑激素的长期安全性以及它对繁殖和自身免疫性疾病的可能危害还知之甚少。因为它是一种激素，所以不建议儿童和孕妇使用。同时应注意，在褪黑色素的配制品中发现了一些未被确认的杂质。
安眠药
失眠是时差最烦人的症状之一。当你要试着入睡的时候，你的内部生物钟在说“起来”。
如果你要快速的适应新的时区，你将会碰到失眠问题。你可以找医生开一盒安眠药，但不是司可巴比妥（速可眠）或异戊巴比妥加开司可巴比妥（吐诺尔）等巴比妥类药物。这些药物时效太长，在你体内会有残留物，而且在大剂量服用时有潜在的致命性。
第一个短时间作用的非巴比妥药物是Halcion (triazolam),它是苯（并）二氮家族（包括Valium<安定>）的成员。尽管安全且快速见效，但仍有报告（尽管极其少）表明此药物会引起第二天的记忆损伤/健忘症。对于想要除Halcion以及盐酸氟胺安定，Restoril之类的（苯(并)二氮）催眠药之外的旅行者，新的药物已经可以买到，包括：
Ambien (Zolpidem); 剂量：成人5到10毫克
Sonata (Zaeplon); 剂量：成人10到20毫克
Ambien 和Sonata在化学结构上与苯(并)二氮没有联系。Sonata (zaleplon)具有很多理想的催眠药物的特性，比如：快速吸收，快速起作用，充分的有效时间，以及对白天活动的残余影响很小或者没有。
安眠药安全吗？总体来说是的，尤其当他们仅是在短时间或最少有效剂量时使用。根据哈佛医学院的《健康通讯》（1990年5月）“短期——可能是几天——服用安眠药会很有帮助…而且对于在帮助人们度过危机时服用安眠药并没有太大的争议。”
时差配方
人们想象中认为这些维他命-氨基酸配方或同种疗法的配制品可以帮助调节人体功能节律失调，但还没有这方面的科学研究证实这一点，他们很有可能是无效的。以前的时差配方中含有具镇静剂性质的氨基酸—L色氨酸，现在这种通过净化获得的物质已被禁止。人们用其他的氨基酸来代替，但是可能达不到相同的效果。
那么应该怎么办呢？
在使用药物治疗或技术方法来防止时差之前，先考虑以下几点：
这种治疗是安全的吗？有副作用吗？
这种治疗有效吗？
这种治疗可行吗？是否具有良好的性价比？
怎样才能真的赶走时差？
在长途旅行之后感到疲劳易怒并非完全由于你生理节奏的改变。这一问题很复杂。想象一下典型的情景：
在出发的前几天，你疯狂地处理似乎是最后一件的小事和最后的细节 ? 你很可能太在意获得足够的睡眠了? 你正常的饮食模式已经混乱了 ? 你有些担心飞行 ? 对于离开家里/亲人你感到不安 ? 你花了很大的力气才从堵塞的交通中赶到机场 ? 你把车停好了，但是怀疑它是否会安全 ? 你提着沉重的旅行箱赶到半英里以外的登记处，一路上担心自己有没有走错地方 ? 你还需要转机 ? 在登记处你又排起了长队 ? 你通过了安检 ? 接着你在拥挤，充满烟味的候机大厅里等着迟到了数小时的越洋航线。不足为奇，你在起飞前已经感到压力过重。加上途中缺少睡眠，座位狭小，进一步的脱水甚至便秘。接着，在达到另一个国家后，你为如何去宾馆而困扰。难怪你会有时差。
因而我们认为——时差不是一件简单的事情，复杂的症状不可能通过单一的治疗而获得缓解。你所经历的症状通常是与旅行相联系的生理和情感压力，睡眠的缺乏，加上生理节奏的不同步而引起的生物效应的综合。
减少时差的途中策略
不要喝过多的酒精——如果你是喝酒的人，喝一两杯鸡尾酒是没什么大问题的。但是记住酒精是一种具有镇静作用的药物，大剂量会导致神经刺激和烦躁的反弹，从而干扰你的睡眠。但与大多数人的认识相反，喝一点酒精不会使你脱水。
不要喝过多咖啡——过多的咖啡因会导致紧张和失眠。咖啡因同时会刺激胃酸的分泌，引起心痛。然而如果你习惯每天都喝许多咖啡的话，在飞行中缺少“咖啡因摄入”并不是个好主意。你可能会因为停止摄入咖啡因而感觉更槽（比如说，严重的头痛）！对于喝咖啡的人们的战略是：当你登上飞机后，把你的手表调到目的地时间。以你在家里“摄入咖啡”的时间为对照，在途中按照目的地时间喝咖啡。
一定要喝点果汁和水。它们是咖啡很好的替代品（或补充）。你可能会因为出发前混乱的饮食习惯而在飞行的一开始有点脱水。同时长时间呼吸机舱里低湿度的空气会使你的喉咙黏膜干涩，感到口渴。果汁和水是你解渴的最佳饮料。
在途中睡觉——应该避免，除非到达目的地的时间是晚上。
到达目的地后
最重要的原则是——到达目的地以后，要尽快开始所有的日常活动，包括吃饭和睡觉。如果你是在晚上到达的，应该稍微吃一点东西，然后晚一点上床睡觉。第二天试着按照当地时间饮食和睡觉。
如果是早上到达的，应尽量在白天保持活力，如果时间和天气允许的话，应尽可能多地暴露在自然光下。如果可能，不要打瞌睡，但不要抗拒过度地疲劳。如果你要小睡片刻的话，尽量控制在45分钟以内，以避免第四阶段（REM）睡眠，否则在醒来的时候会引起头晕。注意：如果旅行时间小于三天，那么在你感到十分疲劳的时候，应该小睡片刻。
如果受到失眠的困扰，就服安眠药（见下），3到5天后停止。
脱水的神话
多年以来，众多的旅行媒体一直宣称干燥的机舱空气会引起脱水——这可能加剧时差症状。通常推荐的补救方法是在途中喝额外的饮料，同时避免某些饮料，如含咖啡因的饮料，它们会使你“脱水”。这一建议似乎会引起误导。根据内布拉斯加大学医学中心的最新研究发现，健康的成人喝含咖啡因饮料（比如咖啡或含咖啡因的可乐）之后的脱水状态（根据尿液分析和其他测试决定），和仅仅喝水与果汁的脱水状态是一样的。同时，英国航空航天医学服务中心的医学主任（在医学杂志Lancet上）指出较低的机舱湿度最多在8小时旅行中引起3盎司水分的损失（实际上，旅行的压力可能会使你的身体保持水分）。因此，由于干燥的机舱空气而引起的脱水会因为某些饮料而加剧的说法，看起来只是一个神话，而且在途中强迫自己喝额外的水或其他流体是毫无必要的。
正确的看待时差问题
享受你的假期比对抗时差更重要。不要去浪费你的时间尊从复杂的时差饮食或其他还没有被证明的治疗方法。不要对时差太担忧。只有不到一半的旅行者有明显的症状。
商务旅行者——如果你是因为重要的商务活动而旅行，你很可能比别人需要更多的措施来减少因时差而引起的症状。可以考虑以下的战略：（1）预定可以睡觉的舱位（可以倾斜的飞机座椅）来提高在途中入睡的机会。（2）在到达目的地后，多安排一到两天，使自己在商务活动前有充分的时间休息和复原，或（3）在长途旅行时，花一到两天在中途停留一下。
⑺ 怎样快速调整时差
时差现象 对于长途旅行者来说，拥挤的飞机座位、或是永无止境的安全检查，这些都还不算太糟糕，最可怕的恶梦其实还在后头，那就是——时差。 试着想象下列情况：当你步出目的地的机场，你感到相当兴奋，因为你期待已久的欧洲假期将在面前展开。你深深吸了一口外国的空气，拦了一辆计程车前往住宿的旅馆，到了之后你打开行李，打算洗个澡并且计画一天的行程。身在陌生城市中的你，感到无比雀跃，你想着，也许等会可以参观博物馆，也许可以在露天咖啡座来杯咖啡，也许可以租个脚踏车，感受一下街道的气息… 这时候你看了一眼手表，上头还显示着出发地的时间——凌晨4点26分。 突然间，你感觉一阵眩晕。你无法记住前一刻才在安排的计划，你的头顶忽然传来偏头痛的讯息，你还以为这是飞机供的餐点导致现在的不舒服。你明明在飞机上睡了一会儿，但不知为何，现在你见了旅馆的大床，你只想跳上去大睡一觉。 跟据医学的说法，时差是来自于个人生理节奏上的变化，尤其是睡眠方面的改变。 无论你是多麽聪明又有经验的游客，时差问题却总会悄悄地偷袭你，造成心情摆动、头晕目眩、以及精神不振，尤其当你的飞行路径必须穿越数个时区，时差并定会伴随着陌生的国度一同迎接你。所幸，专家提供一些方法能够将时差反应降到最低。 什么是时差？ 跟据医学的说法，时差是来自于个人生理节奏上的变化，尤其是睡眠方面的改变。每个人的生理节奏都不尽相同，心脏外科医生也许可以忍受30小时不睡觉，青少年也许一晚可以睡个10几小时，无论你的节奏为何，人体大脑拥有在固定时间入睡或醒来的机制。 当你因旅行横渡了数个时区，个人的生理时钟便遭到改变。如果现在太阳升起的时间早了8个小时，你的大脑也可以随之调整，让你早8个小时醒来，只是，这一切都需要时间。这段当你感到不适、正在进行调整的期间，就称为时差。经常旅行者如外交官、空服人员等，他们能够较轻易地调整时差；但较少长途飞行的人，则更容易受到时差所带来的后续影响。 不过必须记住的是，时差所影响的不仅是大脑，它是一个“全套”的生理作用，人身上的每个部位都按照生理时钟在运行，若这个节奏被改变了，全身上下都会有所感觉。 调整身体的时刻表 旅游作家艾森伯格(Robert Isenberg)建议，想要改善时差的方法之一，就是当你尚未到达目的地之前，便预先开始调整时差。假如你知道巴黎与美国相隔了6个时区，你可以在出发前几天，每天早个2小时上床睡觉，如此一来，不同时区对你造成的影响便能降低。 不过多数的人并不会如此的有准备，而工作排程也很难让他们有调整睡眠的机会。因此有人尝试出发前晚整夜不睡，想借此骗过自己的身体，这方法也许有效，但它仍然只能粗略地调整生理节奏，尤其对于飞行经验不多的游客来说，出发前最好要有充分的休息，才能应付出入境检查等各种旅游的压力。 理想的情况是，游客应该在飞机上好好睡觉。尽管飞机上的电影和杂志很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也无其他事情可做，不如就好好的放松与休息，当飞机降落以后，你才有办法机敏地拦辆计程车，前往饭店办理住宿登记。 避免咖啡因与酒精 现代机场所提供的，不仅是几条降落的跑道以及行李运送带而已，它其实是个小型的购物中心，可以让游客购买礼物、精品、报纸杂志、以及--酒精。当许多游客在候机的时候，总爱直接走向酒吧，来杯鸡尾酒打发打发时间，不过艾森伯格指出，酒精却可能恶化你的时差问题。 同样的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影响睡眠的东西，对于你的时差也没有好处。如果你想喝点饮料，果汁和水是最好的选择，不仅是因为里面不含咖啡因的，它也能帮助你在干燥的机舱中更感舒适。 向西部走会更容易 “有经验的商务旅游人士都建议，向西部飞行，较有助于减缓时差的问题。”艾森伯格举例，假如你从纽约出发，向东飞往6个时区外的巴黎，你将损失这一天的6个小时。如果你是在晚上8点离开JFK机场，飞行了7个小时之久，但当你到达在巴黎的戴高乐机场后，却发现当地时间是隔天的上午9点。你就这样失去了半个夜晚，即便你在飞机上好好利用了免费的枕头，你最多仅能享有7小时的睡眠。 但是假如你在相同的时间，搭乘同一班飞机，从巴黎飞回纽约，你将发现你在巴黎时间的晚间8点登机，到达纽约时，却是1小时后的当地时间晚间9点钟。这代表无论你的生理时钟为何，你总是还有完整的一夜可以休息。 当作感冒请个假 “某种程度而言，时差就好像一场感冒，它不会有太严重的伤害，但却能为你的生活带来不便，不花个几天的时间，它是绝对不会离开。”艾森伯格形容。想要治疗你的时差，不妨来几次深呼吸，摄取大量的水分，并且获得充分的休息，就像个小热病一般，时差很快就会改善，到时候无论当下是几点几分，你会发现你已经舒服多了！