1. 内心浮躁，如何自我调整
找点儿事情集中精力去做，四级过了吗？给自己死目标，下次考试一定过。四级过了，六级是下次考试的死目标。
2. 如何自我调节心态
我们在生活中、学习中、工作中甚至在休闲中都难免遇到一些烦心事，种种不顺心的事像一座大山，影响我们的思路，心情，甚至令人抑郁、烦躁不安。其实人的一生中不可能一帆风顺，不经历风雨又怎能见彩虹，关键是我们在遇到困扰怎么调节自己的心态，让自己重新树立信心，能释怀一切的不愉快，调整心态，积极的面对，不要钻牛角尖，要快速摆脱烦恼。用乐观豁达的心态去感悟生活、去拼搏奋斗。
不钻牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情况下，我们遇到困难不能释怀的主要原因就是因为心里放不下，终于郁郁寡欢，精神恍惚做事不积极，影响工作、学习。其实想一想，遇到再大的困难，也还是要往前看的。因为困难是暂时的，方法永远比困难多。不开心的事也是暂时的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我调节。学会宽心、遇事先分析，往好处想往好处做，会越做越好。反之，越往坏处想越消极怠慢，结果越糟糕。
2.找朋友倾诉：大多数我们遇到困难，总是窝在自己心里，尤其是男士，有木有。总是自己纠结自己烦恼，其实很多事情说出来也就放下了。可以找自己的知心朋友多倾诉，多听听他们的建议，真正的朋友是愿意帮助你的，而不是火上浇油。他们希望你能从烦恼中摆脱。男士工作中遇到不顺心的事，或者被领导批评，不好意思跟朋友开口，可以回家跟自己的女朋友、老婆谈谈心，说说工作的不顺。他们会鼓励你，会帮助你走出困扰，财富不是一辈子的朋友，但朋友却是你一辈子的财富。无论到哪无论遇到什么，请记得你还有朋友。
3.给自己放假：若是因为生活、工作压力大，而心烦意乱，可以丢掉一切包袱给自己放个假期。向公司领导请个小假，关掉手机去个自己向往的地方，不被任何嘈杂的事干扰，彻底的放松2天，将心里的压力全部放下，鼓励自己安慰自己，要活的精彩，要积极向上，要不断奋斗，努力工作才能创造更好的生活，为将来、为自己、为亲人。
4.不要盲目的跟别人攀比：有的人心态不好，属于自找的。总是盲目的跟别人攀比，嫉妒别人，总觉得自己没有别人幸运、没别人机遇好、没别人挣得多、没别人条件好等等，这是羡慕嫉妒最终生衍为恨，甚至一看到这个人就浮躁不安。世上本无事，庸人自扰之啊，本没有的事，自己给自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，没有什么不可以。很多人都不如你，你也要通过自己的奋斗去为自己争取更多的资本。
5.压抑久了要释放：如果压抑很久，一定要释放出来，可以大声唱歌、跑步或者大哭一场。有些感情一定要宣泄出来，才能得到安慰。所以尽情释怀，不要总是压抑在内心，时间久了人都抑郁了。严重了还会走极端。及时释放能及时解脱，不要自己难为自己。
3. 如何自我调节心态!
学会善于掌握自我、控制和调节情绪，适应社会发展情况，对维护心身健康至为重要。
（1）
紧张适度、心身和谐：人们所以喜欢观看惊险镜头，喜欢进行各种体力和脑力比赛，是因为这些活动可以提供刺激以使情绪紧张。适当的紧张是健康生活所必需的。它不仅可使人们的生活富有节奏和情趣，而且能发挥潜能使心身达到最高效率状态。没有一定的紧迫感而松松垮垮是什么事也干不成的。但持续的或超越个体负荷能力的紧张，既不利于健康，也不利于效率的持续高涨。有张有弛、有劳有逸、调节适度才能维持最佳的心身和谐状态。
（2）
适当表现、疏导有方：所谓控制情绪绝非无限地压抑自己的情绪反应，持续的压抑也会导致心身障碍。
要使自己的情绪适当表现，不过分、不过久，通过情绪表现来解脱和疏导。如亲人亡故时的悲痛欲绝或号啕大哭就是适当表现。强忍住你的泪水就等于慢性自杀，因为哭泣也是一种调节方式。但要避免无休止的哭泣，因为越哭越悲伤，持久的哭泣会伤心伤身。遇到烦恼时，找知心朋友倾吐积郁、发牢骚、诉委屈，即或不能得到什么有效的解决，但也可一吐为快，使心情平静下来，这些都是自我意识的调节。
（3）乐观开朗、面向光明：乐观的人一般都自我感觉良好，并能保持旺盛的生命力，从而心身健康、生活幸福、事业成功。悲观忧郁会降低个体的机体活力和免疫系统功能，导致寂寞感、抑郁症。乐观的人习惯于从光明面看问题，对于生活和前途，充满希望和信心。乐观的人性格开朗，敢于面对现实、接受客观现实的挑战，不逃避畏缩，遇到挫折能采取有效的积极态度去应对，努力进取，永不失望。乐观的人一般是善于运用幽默来丰富生活，缓解紧张、愉悦心身。总之，心理调节是以对自身和所处环境的正确认识与评价为前提，尽力消除那些能够改变的不愉快事件，理智地接受那些非个人力量所能改变的现实，以达到良好适应，情绪稳定，实现躯体、心理多方面的平衡健康。
4. 如何自我心理调节
1、暗示调节
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。
2、放松调节
用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
3、呼吸调节
这也是情绪调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。
心理调节的意义
学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。
情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。
以上内容参考：网络—心理调节
5. 怎样才能自我调节心理
如果是会紧张，一方面你要自我暗示，你行你可以你有实力，反复重复说到你自己相信为止；另一方面，多做深呼吸，吸气充足呼气缓慢，呼吸越长越好。
如果你是压力大，心情烦闷愁苦，去旅行吧。如果时间和经济能力不允许，那就尽量去陌生的远一点的地方逛逛，什么都不想不做就是逛街看风景和人。当然做这些的时候，最好一个人。
再不行，就听轻松的音乐，写写日记，对信任的人倾诉烦恼，做剧烈的运动让自己劳累到什么都不想。可以针对自己的情况选择一个有效的。
6. 怎样自我进行心里调节
怎样进行自我心理调节
自我的心理调节首先应该自我找到自己的个人方向,在你有挫折时,你得改变你一贯的思想方式,有时候从事情的对立面,站在不同的角度去思考自己,你会得到更多,学到更多,同时你的心理状况也会有很大的提升.其实在人的生活中,并不是所有的都能够按步骤来实行的,所以你不能去追求一固定的步骤而往之行走,你更应该做的就是以同一个人站在不同的思考角度.也许这样更利于你的心理调节.
如何自我心理调节，保持心态平衡？
人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
什么是悲观心理的自我调节？
人人都会有一点悲观情绪，程度不同而已。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安；感到处处不如意，遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。
严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力、性欲下降、月经不调等等。
此类人大多具有一些共同的性格特征，如内向、孤僻、依赖性强、情绪不稳定，为抑郁质或胆汁质气质等等。
他们为何会如此悲观厌世呢？他们大多经历过生活不幸、工作困难、事业挫折等明显的精神创伤，具体地说，比如亲人死亡、车祸、夫妻分离、失恋、考试失败、失业、生活困难、工作条件不满意、人际关系紧张等。
如何克服这种严重的悲观心理呢？注意以下几点：
“乐观、悲观对照表”法在医生的指导下做一张“乐观、悲观对照表”：在一张大白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在床头；每天睡觉之前，把心中乐观和悲观感觉如实地写在表的左右两栏，全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地画掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次。这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。
有时虽然会发现悲观的因素占多数，但也无妨，只要你有勇气把它画掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。掌握了诀窍，不写在纸上也可以，在脑中、在心里也有效。
医学治疗对严重悲观厌世者可行心理治疗、社会治疗、药物治疗、运动治疗（坚持每天运动，时间为200～30分钟）等。
笑疗可以尝试每天大笑三次，方法是看喜剧、听相声等，很快便会有悲观情绪减轻的感觉。
怎样自我调节心理平衡
一、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
二、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。
三、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
四、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。
五、每一种创伤，都是一种成熟
六、当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么
七、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？
八、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人
九、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？
十、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
7. 如何自我调节个人情绪
1.宣泄
宣泄是及时缓解不良情绪的最简单的方法。当你感到闷闷不乐时，你可以找朋友倾诉或者写心理日记，这样你才能一吐为快。但一定要注意倾诉宣泄的对象和地点的适当性，避免给别人或自己带来更大的伤害。
转移。当你心情糟糕时，可以去逛街，听听音乐，或者找自己感兴趣的事来做，转移注意力，这样，你的心情会变好一些。
2.言语暗示。
当你遇到非常气愤的事，准备与对方大干一场时，你可以在心里默默的念叨‘冷静点，冷静点，我不能和他一般见识。我会控制自己的怒气，我一定会表现得很绅士‘。
3.愉快的回忆。
我们常常有这样的体会，当我们沉浸在美好的回忆时，心情自然而然变得很舒畅，这就运用愉快回忆的方法调整自己的情绪。
4.积极认知。
当你遭遇挫折时，感叹上天的不公平时，看看周围那些比你更不幸的人，不是让你嘲笑他们，而是让你更懂得珍惜自己的幸运！
8. 如何调整自我心态
你的问题基本算是心理问题了.
对于你这样的问题我也不知道怎么回答你.不过我可以告诉你,如果你这样下去,问题会很严重的,因为很早以前,我也跟你一样-----注意力无法集中,最严重的时候我都无法跟别人交流(也就是说我没有办法听懂别人说的话,别人一句话没有说完,我就忘记他前面说的是什么了;自己想说的话只说到一半就不知道我想说什么了)
这就是心理问题.
其实任何人多少都会有一点心理问题,关键就是想办法调整.
调整的办法就是不要在乎自己的注意力,也不要强制自己集中注意力.
再跟你说说为什么?
第一
没有任何人可以告诉你,你把注意力集中到什么程度才算是注意力集中比较好的人.知道了这一点,你的心态基本算是调整的比较好的了.
第二
你在学习的时候总是想着如何集中思想,是不是把学习的时间都浪费掉了?
每个人在学习的时候都会有开小差的时候,只不过有的人根本就不当一回事,或者说他根本就没有想过这些问题,但是有的人很在乎,在乎的人就麻烦了,久而久之,他的心理就出问题了,因为.他总会想,我的注意力为什么就不能集中呢?于是,他就想办法来改变自己的这一状况.但是注意力怎么可以用自己的意志力来控制呢?
显而易见,没有人可以做到这一点,但是他根本就不知道注意力是不可以控制的,如果你非要控制,结果会是什么呢?
控制注意力----想着如何控制注意力,把学习的时间浪费了----想一想,刚才没有学到什么东西,原因是没有控制好自己的注意力,继续努力控制,结果还是一样,然后他就会想,我为什么控制不了自己的注意力呢?可能是自己没有控制好,再努力.结果还是一样……
怎么办？我是不是脑子有问题？是环境的问题吗？那么我把环境搞好一点试试看。可是还是不行啊，环境没有问题啊，别人在比我还恶劣的环境里学习比我好啊，说明不是环境的问题啊，那是什么问题呢？对了，不是环境的问题，肯定就是脑子的问题了？
既然是脑子的问题，那么我可以通过锻炼来改变，怎么办呢？那就玩游戏吧，因为游戏很吸引人，游戏可以让一个人很着迷，这该可以了吧？
恩，游戏确实很好玩，好像让我的主意力集中了一点，可是好像又不对，刚才这个游戏我没有别人玩的好，为什么呢，说明我的注意力还是不集中……
那么到底是怎么回事呢？
看看别人怎么集中注意力的……
……
好了，周而复始，恶性循环，焦虑、猜疑、自卑……天天都生活在这样的环境里，你怎样才能把自己的学习搞上去？学习搞不上去，还是怪自己的注意力不够集中。
哦，对了，刚才这位朋友还说我这是心理问题，哎呀，完了，我的心理有问题，怎么办？
问题都来了，是不是？
要想调整好自己的问题，就是不要强迫自己，注意力不集中就不集中了，因为每一个人都是这样的
如果你在学习当中，注意力分散了，如果想到自己在学习，那么就回到学习当中就可以了，如果还是不行，那么你这个时候在想什么，你就继续想，不要在乎，还有，你要做好心理准备，这种状况可能要持续好几年。但是时间长了一定会好的。顺便跟你说一下，我也是个残疾人，也没有上过学，在我与你有同样问题的时候，我是不可能给你打这么多字的，我现在不是好了吗？
要知道，金无足赤，人无完人。一般很注意自己的形象的人都很聪明。
调整心态，就是看自己怎么去想，怎么看待问题。
我的QQ是54405109，愿意跟我交朋友的话，就来找我。
另外,我对分不是太感兴趣,你给不给分我无所谓.
9. 如何自我调节内心的孤独
孤独是人存在的感受标志,它并不是绝对有害的.人需要适当的孤独,才能更好的认识自己,完善自己.心理学家皮厄兹经过广泛社会调查之后提出,只有亲自体验到孤独感的人才有权利判断这种特殊的心理现象对他有害还是有利,甚至心理医生也无法预先作出结论. 有些人把孤独看作是某种可怕的存在而急于摆脱它,稍有孤独,便感到紧张和担忧.这是没有必要的.
紧张和孤独的自我调节方法，可以从以下几方面着手：
首先要有接受挑战的生活态度，有面对各种生活难题的勇气。人类的事情一般都有发生、发展、高潮、低潮和结束的自身规律，只要我们理解并接受孤独等痛苦的存在，不陷入恶性循环，学会将注意力指向外界，做我们想做，该做之事，痛苦就会渐渐消退下去，也就是说“无为而不为”，不想消失，而达到自动消失的目的。
其次；改变认知态度和心境来驾驭紧张孤独情绪。心理学认为人们内心的想法、解释和自我对话，会影响情绪。如果你害怕新的工作要求或新环境，内心总想逃避，或者觉得自己无法对付，则必感到精神紧张和恐惧，有时出现失望、孤独无助感。但如果将新的工作要求与新环境视为一种挑战和机遇、一种精神成长的机会，你以一种新的态度、新的观点去对待，将有许多可能的选择。如果深信自己有足够的能力去对付。当给了自己积极的暗示，在每一个问题中看到希望，或用一幽默的态度嘲笑自己的软弱，那么就能激励自己去解决面临的困难。通过克服一个个的困难，解决问题的能力也会增强，你的心理世界也得到了进一步的成长。生活中的挫折和不如意是常有的，也正是因为有了这一切，人才会变得成熟、坚强。
再者：改善社会支持，创造适宜的环境对每个人都很有帮助。所谓的社会支持指的是家庭、单位、社区中人们的彼此理解和支持，这对缓和孤独、紧张有重要的作用。扩大社会交往，不仅要与同性，而且可与异性发展真诚的友谊，跳出自我封闭的圈子。对于生活中的种种失意与打击，如果一个人去独立承担，可能会越担越重。如果能找一个可以信赖的好友倾诉一番，则可大大减轻内心的压力，有研究表明有好友的人免疫力强，不易生病，感到压力小。这就是老百姓常说的：“一个幸福两个人分享幸福变成双，一个痛苦两个人品尝，痛苦变为一半”。这也就是心理学上的“宣泄”。
最后：制订现实、具体的工作计划，要善于自我安排，学会根据时间要求和任务的轻重缓急，决定工作的顺序，以轻松的态度寻求工作的乐趣，使工作更有节奏，更有效率。但不必事事要求完美无缺。对于那种工作无计划、或者不分任务轻重，不管事情大小，都要求自己高质量，在过多的琐事上浪费时间和精力的作法应当改变。
另外，要注意保证充足的睡眠、正确的饮食、适度运动、积极的锻炼身体，以增强对精神紧张的耐力。
紧张和孤独并不都是坏事，一个人的内心世界如果没有一定的紧张度，学习和工作就不能取得良好的业绩。适度的精神紧张，有助于人们克服危机。只有在精神紧张过度时，才会有害。