1. 怎样克服焦虑，紧张不安的心理
克服紧张不安的焦虑心理，用以下方法来解决：
1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我治愈力。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在过程中应起居有时，饮食有节。同时可以适度增加体育运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。
日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用。
2. 心里紧张，焦虑，睡不着觉.怎么调节
紧张焦虑是一股很大的情绪情感能量，焦虑的本质是恐惧与不安，推荐楼主不妨可多加强自身内心调节，在内心世界调适启蒙可多看看自助书藉《走出焦虑风暴》，专为焦虑，恐惧，内心挂碍所写，真的很不错，书里有15计缓解焦虑失眠与情绪的锦囊，相信您看了也会有帮助的，树立内心世界强有力安全感建立，自然而然一切心理挂碍会得到调和改善，祝好。
3. 心里紧张,焦虑怎么办
现在人们的生存压力的确非常大，所以很多人不堪重负，长时间感觉到非常紧张，有一些焦虑的情绪，这个时候大家就要转移自己的注意力，做一些自己感兴趣的事情，还有就是也应该适当的参加体育锻炼，缓解压力，如果失眠情况比较严重，那么也要积极的调整好作息习惯。
有些人发现自己的精神总是处于紧张的状态当中，时常感觉到非常焦虑，而如果人们总是有这些不良的情绪，其实不仅会导致自己精神压力，雨较大，并且也会影响到生理的健康。所以有这些不良的情绪之后，一定要及时纠正，否则病症发展为焦虑症之后治疗会更加的麻烦。
1、首先大家应该做好生活护理工作，这些人长时间存在失眠的情况，如果总是失眠，就会导致病症进一步加重，所以在治疗疾病的时候，一定要帮助她们预防失眠，改善睡眠质量，首先要有舒适整洁的生活环境，在饮食上我们需要多吃一些安神助眠的食物，比如说龙眼和莲藕等，如果还是无法缓解病情，那么可以服用一些药物来助眠。
2、总是紧张焦虑的人，其实也应该培养兴趣爱好，要转移自己的负面情绪，这样就可以让心情得到很好的缓解，比如说人们可以阅读，或者是听音乐都可以帮助人们转移一些情绪，再有就是这些人也不要长时间一个人呆着，需要有家属的陪伴，家人可以陪伴患者，经常去户外散散步，进行一些体育锻炼，这样不仅可以释放压力，缓解情绪，并且也可以增强体质，促进血液循环。
3、其中不少焦虑症患者平常都会感觉到非常自卑，而这种自卑的心态也会导致患者的紧张、焦虑情绪进一步加重，所以在平常必须要有自信心，家人也要给予患者足够的支持和鼓励。
如果人们总是特别紧张，长时间处于焦虑的精神状态当中，那么我们极有需要及时的采取措施调理，首先应该纠正自己的睡眠习惯，要多吃一些有营养的食物，增强身体体质，在平常也应该培养一些兴趣爱好，这样就可以转移自己的注意力，释放压力。
4. 如何调整紧张的心态
只要你相信自己好，难过的时候就去发泄，只要做你喜欢的（再不违背社会道德的基础上）就好
（我也听别人说过一个方法就是把令你烦心的事写到橙子上，然后把成扒掉再吃掉，这个方法我觉得挺有意思，但我没有试过）
下面的是我总结的一些方法：
1.一个人可以每天把自己的打扮的精神儿的，这样你自己看着心里也敞亮。
2.现在你很绝望，觉着自己没有活着的意义，那就让自己变得有意义，怎样有意义呢？你可以这样想：我活着是为了自己而活，是为了需要我的人而活，是为了我的父母而活，他们都需要我，就算他们不需要我，可是这个世界需要我，我可用我的生命去帮助穷人，帮助孤独的老人，帮助那些孤独的孩子，帮助环保，世界上总是有弱者的，我可以用我的心我的爱去帮助他们。有意义的是不是多么的惊天动地，而是那份心，你也可以拿全部的精力放在你的父母身上，放在你平时的过路人身上，或者是一个卖水果的爷爷奶奶身上，你可你给他们一个微笑，打出租是下车后对司机说声谢谢，让人们这世间还有爱，还有温暖，而你就是传递着爱的使者，你说你有没有意义啊！
3.把任何事情都看开，我又不是为什么事情而活，我可以重新开始。把一切都看开了看淡了，任何事情就不会让你伤心了。
4.多出去运动运动，多出汗，这样会很放松，多在晚上七点半到十点的时候多看看湖南台，多肆无忌惮的笑。
5.任何心病都是由压抑导致的，压抑的人会钻牛角尖，会悲观。这些人都是没有意识到而已。而只要你用一颗愉快的心去生活，你的心就会很敞亮，对什么就能想开了，什么就会不在乎，这就需要人们多去户外溜达溜达，而不是做宅男宅女，外面的世界很精彩，温暖的阳光会融化你内心的疑虑，户外孩子们的笑容会让你忘记心头的烦恼，蔚蓝的天空会让自己的心海阔天空，习习的风会让你彻底放松。
一颗愉快的心会让你笑对生活；
一颗愉快的心会让你抛弃烦恼；
一颗愉快的心会让你在阅读的时候体会那小小的快乐；
一颗愉快的心会让你在做不快乐的事时也是快乐的；
一颗愉快的心会让你永远是一个快乐的人；
去外头玩玩儿你就会发现快乐其实很简单，在那时你就会发现自己的善良、宽容、乐观已经取代曾经不可理喻的你。快乐不是谁的特权，任何人都会拥有它，想要多少就有多少，关键在于你想不想哦！！！
5.作息时间还是要规律的，不要因为自己心情不好就不吃饭，这样是不行的哦，别人对你不好自己不可以和自去。
不知道这些能不能帮到你，祝你天天开心 O(∩_∩)O~~
5. 怎样调节自己的焦虑心理
人总是希望自己保持愉悦的心情，但是在现实生活中我们还是要受到不良情绪的困扰的。这就要求我们有能力积极的调节自己的情绪。
一、不良情绪的表现
不良情绪在人们身上主要有两种表现：一是过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到了极点等，这种情绪反应已经超过了一定的限度，无论对别人还是对自己都是不好的；另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在引起的消极因素消失之后，仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。
二、有情绪引起的不良反应
1、神经过敏行为。习惯性的肌肉抽搐，皱眉，不断的眨眼，咬嘴唇；口吃；经常脸红或脸色苍白，病态抱怨；经常啜泣等。
2、情绪反应偏离正常。对自己的错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意不必要的细节；逃避责任，不愿承担新的工作；对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都会使自己烦恼；对工作生活缺乏兴趣。
3、情绪未成熟行为。不能单独一个人工作，不能独立作出判断；有自卑感；心情沉重；过多的猜疑或指责别人；十分讯复活容易接受暗示，易恐惧，优柔寡断。
4、好出风头行为。故意逗弄或挤兑别人，动作生硬，不严肃；过分引人注目；过分献殷勤；不断的自夸；经常欺骗别人。
5、身心失调。情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛感。
三、不良情绪的调试
1、环境调节法。当情绪受到压抑、闷闷不乐时，不要把自己关在屋子里，应该到大自然中去散散心，因为美景能对你的情绪起到调节作用，有效地消除你的烦恼。
2、自我鼓励法。遭受打击或挫折时，要用坚定的信念，生活中的榜样，至理名言来鼓励安慰自己。增强自身的精神动力，让自己振作起来。
3、语言暗示法。语言是人类独有的高级心理功能，语言的暗示对人的心理乃至行为会起到奇妙的作用。当自己被不良情绪包围时，可以用语言暗示的方法来调整和放松心理上的紧张状态，让不良情绪得到缓解。如有人在墙上挂着“制怒”“忍”等，就是用无声的语言来调节情绪。
4、积极宣泄法。情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。情绪不良时，一味的控制和压抑有时会起到相反的作用，所以必要时一定要宣泄。生气时可以到空旷的地方大喊几句，发泄一下；悲伤时，该放声痛哭时就痛哭一下，这比强忍着要好；生气时，照一下镜子，然后努力拿出笑容来，你会发现笑的时候好看多了，这样你的情绪就会好起来。
6. 我心理焦虑和紧张，怎么调整
什么是焦虑症，怎样治疗？
作者：佚名 文章来源：天天心理学
什么是焦虑症，怎样治疗？
一、什么是焦虑症
我们每个人都知道什么是焦虑：在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某位姑娘约会之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你都会感到焦虑。焦虑是有进化意义的，它往往能促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。但是，如果你有太多的焦虑，以至于达到焦虑症，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应付、对处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
"焦虑"这个词在我们的日常生活中被广泛使用，它在变态心理学或者临床诊断中有不同的含义。在临床上说"焦虑"时，指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态；而"焦虑症"指的是很大一类障碍的总称，不仅包括我们平时所指的焦虑症（在正式诊断中，我们叫做一般性焦虑症），而且还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍、等等。这里我们专门讲我们平时所指的焦虑症，而另行讨论强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍。
二、焦虑症的症状学
焦虑症是一种普遍的心理障碍，在女性中的发病率比男性要高。流行病学研究表明城市人口中大约有4.1~6.6％会得焦虑症。
焦虑症的主要症状是，病人充满了过度的、长久的（持续在六个月以上）、模糊的、不明原因的焦虑和担心。其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。
★身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来、全身紧张、面部绷紧、眉头紧皱、表情紧张、唉声叹气。
★自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。症见出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
★过分机警：焦虑症患者无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。
★对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、财产、健康。
三、焦虑症的诊断标准
A、在过去六个月中的大多数时间里，对某些事件和活动（比如工作进度、学业成绩）过度担心。
B、发现难以控制自己的担心。
C、焦虑和担心与至少下面六个症状中的三个（或更多）相联系。
★注意：在儿童中，只要一个下述症状就可以了。
1.坐立不安或者感到心悬在半空中
2.易激怒
3.难以集中注意力，心思一片空白
4.容易疲劳
5.肌肉紧张
6.睡眠问题（入睡困难、睡眠不稳或不踏实）
D、焦虑和担心不是由于被细菌感染（强迫症）、惊恐发作（惊恐症）、当众出丑（社交恐怖症）、长胖（神经性厌食症）、严重疾病（疑病症）等等引起。
E、焦虑、担心和躯体症状给个体的社交、工作和其他方面造成了有临床显着意义的困难。
F、上述症状不是由于药物的生理作用（例如，服药，吸毒，酗酒）或者躯体疾病所引起（例如，甲状腺分泌降低），也不仅仅是发生在情绪障碍、精神病性障碍、或普遍发展障碍之中。
四、焦虑症的病理学
焦虑症是由什么引起的？到现在为止我们还不能完全回答这个问题。现有的研究显示：
第一，躯体因素。躯体疾病或者生物功能障碍，如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤可引发焦虑。
第二，认知过程和思维。病人倾向于低估自己的能力和态度消极。
第三，应激事件的发生。
五、焦虑症的治疗方法
精神分析学派、认知行为和生物医学的研究者从各自的理论出发，为焦虑症提供了各自不同的治疗方法：
精神分析治疗：因为精神分析学把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突，所以，焦虑症的精神分析治疗，就是帮助患者领悟他们的内在心理冲突的根源。
认知行为治疗：根据患者的具体症状的不同，运用不同的方法来治疗：1.焦虑症状与情境有关：通过运用"情境分析"，找出患者的焦虑症状由情境中的哪些关键因素造成的，然后运用"系统脱敏"的技术，降低患者对这些特定因素的焦虑程度。2.焦虑症状游离于任何特定情境：运用"放松训练"来降低病人的总体紧张水平。另外，可帮助患者通过学习有用的技巧（比如，社交技术、直言技术），来提高患者面对各种情境的信心。
药物治疗：抗焦虑药物是最常用的治疗焦虑症的方法。但是抗焦虑药物长期服用会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。抗焦虑药物的最大问题是：停止服用，症状重新出现。
7. 怎么让紧张的心情调整到不紧张
心理紧张是人的正常情绪，通俗来说就是人的焦虑情绪，而克服这种焦虑情绪可以用以下这几种办法
1.做一些生理上的放松，如深呼吸、按摩、散步、听音乐等等。因为通过这些生理上的放松可以让人体的血液循环得到舒缓，从而可以缓和即将爆发出来的情绪反应，让人体慢慢处于舒缓，从而可以克服心理紧张。
2.可以通过吃一些水果来缓解，如香蕉、甜瓜、菠萝等，因为水果富含丰富的维生素与氨基酸，而这种氨基酸被称为“快乐激素”，能帮助机体克服心理上的紧张。
3.通过心理暗示来克服紧张情绪，在心里暗示自己放松别紧张，因为紧张情绪是由人心理自身产生的，而通过心理暗示的方法可以慢慢的代替心理紧张情绪。
8. 如何调整紧张心态
人们发生心理紧张之后，常会采用一些方法以求摆脱。这种方法大致可分为两类：第一类以回避、被动、抑制、内向为特征；第二类则以进取、主动、活跃、向外为特征。
常用方法如下：
第一类：
1、自我镇静。主动克制烦恼。
2、超然摆脱。设想发生的事情与己无关，用冷眼旁观立场，理智地分析事实，解除紧张的情绪反应。
3、自我否认或欺骗。不相信或闭目不承认事件已发生，认为是别人误传。
4、休息、睡眠。如愤怒时宁愿去睡觉，睡醒后一切也就烟消云散了。
5、转换为躯体症状。如诉头痛、胃痛、身体不适等，以求有病之后可减少社会义务，求得别人谅解、同情与支持。
6、猛吸烟、酗洒、服镇静药。以解愁闷，在醉生梦死中解脱。
7、撒娇、装糊涂、行为幼稚化。以此可逃避现实。
8、惩罚自己。如自己打自己，呼天撞地叫屈，以此要挟或告诫别人。
9、幻想，白日梦。在幻想中转败为胜，以阿Q为榜样采用“精神胜利法”。
10、歪曲事实。把坏事说成好事，自欺欺人，打肿脸充胖子。
11、口是心非。表面镇静，内藏贼心。
12、信仰宗教与神佛。因失意而皈依某种宗教或信神佛。
13、痛哭流涕，可怜自己或自杀轻生。
第二类：
1、发奋读书，拼命工作。以此恢复受挫的自尊心。
2、参与文娱活动或热心社会事务。以转换注意力。
3、发笑、幽默、自我嘲解。以松弛紧张气氛。
4、向亲朋好友倾泄、诉述。求得同情与安慰。
5、归咎客观，责怪别人，怨天尤人，摆脱责任。
6、寻衅挑剔，迁怒于人。找“出气筒”
7、蛮干，一意孤行。不计后果，挺而走险。 上述这些是人们用以摆脱心理紧张的方法，往往因人、因场合的不同而有所区别，这些方法有的是合理的可取的、能够真正解决问的；有的则是不合理的、甚或无效的、不正确的。因此人们在心理紧张发生后，应该面对现实、冷静分析、努力克服或转移，这也许是比较好的。
9. 怎样调整紧张的心态
深呼吸：
通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。
转移注意力：
这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。
10. 怎样才能克服紧张焦虑的心理
紧张、焦虑的话，我有建议如下：
树立正确的理想、信念，适当读一些励志、心理、历史、文学类的书籍，不断提高思想觉悟，增加心理方面的知识（知道人人都会紧张、焦虑，适度紧张、焦虑也有它的益处，等等），并多向历史人物、成功人物学习。
不断开阔心胸、视野，以长远、发展、变化的眼光看问题，知道人都是要慢慢进步、提高的。所以，不要过度计较于暂时的失利或次要的细节，而要积极地实践、尝试，增加见闻、阅历，积累经验，提高能力。很多事情，一回生，两回熟，经历多了（比如十次八次）之后，情况便会好很多。
在日常生活中，要多与他人交往、交流，包括多与亲友们来往、交谈。问题严重的话，还可以看看心理医生，咨询、调理一下。
平时注意多参加一些体育锻炼、户外活动。把身体素质搞好，心理素质也会提高的。特别是多进行一些双人、多人类的运动项目，则更会有所收益的。
感到紧张、焦虑的时候，要多给自己积极、豁达、勇敢、潇洒的心理暗示，也可以尝试一些常见的心理调节之法。比如：深呼吸，四肢伸展活动一下，喝点温热水，大喊两声（注意要在合适的地方），手里或拿或握一件东西。等等。