❶ 得抑郁症的人怎样才能尽快好起来
自我治疗
1、学习技术 坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
4、整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
5、阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
食物疗法
饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到很好的辅助治疗作用，是促进患者早日康复的良好基础。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。下面就来一起看看轻度抑郁症治疗吃些什么食物比较好吧！
1、改善睡眠提高兴奋度的食物
抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。
如：橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等， 都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。
2、提高工作积极性的食物
抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。
如：吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。
3、让情绪愉快起来的食物
含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显着。
如：含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
❷ 抑郁症怎么自我调节
01 音乐治疗，对于患了抑郁症的朋友来说，可以通过音乐的方法来治疗，其实就是通过某种音乐的旋律来缓解心理的焦虑和不安等情况，而且病人可以根据自身情况来配合心理医生看，这样效果还是蛮显着的。
02
锻炼治疗，如果想要治疗抑郁症，还能通过锻炼的方式来治疗，相对来说也能达到一定的辅助效果，一般来说就是爬楼梯或者散步等，这样都能让情绪得到稳定，缓解自身抑郁的情况，除此之外还能增强体质等。
03
瑜伽治疗，如果患了抑郁症的话，也能通过瑜伽来治疗，这种疗法只要是通过背部和腿部等地方来扩展身体，这样可以很好的让神经得到释放，还能促进血液循环，长期下来可以治疗烦躁和抑郁等情况。
04
沟通治疗，如果家人有患抑郁症的话，那么家人可以通过沟通的方式来帮助对方走出抑郁，因为有了家人的陪伴，可以跟对方说出自己的感受，从而缓解抑郁的情况，这样方式效果还是蛮显着的，值得去尝试下。
05
睡眠调整，一般来说在治疗抑郁症的时候，可能会通过药物来治疗，然而这些药物有可能会出现失眠的情况，所以一定要注意调整睡眠，建议养成良好的睡眠习惯，在睡觉之前尽量不要喝咖啡，还有不要抽烟和喝酒等。
06
运动治疗，这种运动治疗适合轻度抑郁症的朋友，通过运动的方式，可以很好的缓解抑郁，同时还能多去参加一些娱乐项目，尽量不要让自己的抑郁症发作，这样自我调节效果还是蛮显着的。
07
饮食治疗，如果有出现抑郁的情况，还能通过饮食的方法来治疗，建议最好不要多吃甜食，因为甜食吃多了以后，只会让血糖出现上升的趋势，并且情绪变化也快。可以多吃点富有蛋白质的食物，比如鱼类和猪肉等，这些食物都能让促进大脑的活动，还能保证自身精神的健康。
08
当然要是患的是中度的抑郁症，单单靠自我调节的方法效果并不是非常明显，同时还应该配合心理医生的治疗，然后还要搭配抗抑郁的药物，这样才能远离抑郁症，过上幸福快乐的生活。
❸ 抑郁症怎样调节
建议每天调整自己的心态，平时要多听些音乐，轻快舒畅的音乐可以使人的精神得到有效的放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳的方法，有意识的放慢生活的节奏，沉着冷静的处理各种纷方杂处，不要让自己陷于压力，对于治疗抑郁症是有很有帮助的。自我的调节是必须的，但是也要寻求专业的帮助，对你会有实际的好处，多运动，多放松，尽量也要减少独处的时间，关注生活中美好的，温暖的支持的，友善的，开心的，充满正能量的事情，疼惜自己，爱自己，欣赏自己和他人身上的优点，长处，不苛责自己，则自己追求完美，做力所能及的事情，做喜欢的事情。在做事中慢慢的建立自信，体现价值，发现乐趣，也就是少思虑多行动，多吃些抗抑郁的食物，比如菠菜，全麦的面包，苏打饼干，青苹果，绿茶，香蕉，红色的食物，坚果，鸡肉，咖啡，葡萄，葡萄柚，巧克力等等。
❹ 抑郁如何自我调节最好
轻度抑郁症的患者可以通过自己的调节有所好转。
1.培养自信，自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧等不良情绪的法宝，每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己肯定会好起来。
2.做自己感兴趣的事。经常做些自己喜欢的事情。
3.保持友善的心态，快乐的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素，提高机体的抵抗力。
4.多运动每天适当参加一些体育运动，比如散步、跑步、踢毽子。可以排解抑郁的心情。
5.多听轻音乐。让自己紧绷的神经放松下来，平时也可以多吃一些深海鱼、香蕉、葡萄柚。有利于使人产生快乐，对抑郁症的恢复有利。
❺ 抑郁症如何调整
您好，做最感兴趣的事,另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
广交良友：经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。
多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症很有好处。
❻ 抑郁症怎么调理好的快
抑郁症最快的调节方法是什么
杨贵刚
副主任医师
北京回龙观医院 精神研究中心 三甲
抑郁症最快的调节方法有：良好沟通、合理饮食、适量运动、规律作息。
1.良好沟通：抑郁患者要选择自己信赖的、积极乐观的人进行沟通交流，向其倾诉，寻求社会支持系统的支持、理解、帮助。
2.合理饮食：抑郁症患者会出现食欲减退或增长的现象，合理规律健康的饮食就显得尤为重要，要多吃维生素B含量丰富的食物，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。
3.适量运动：适量体育锻炼可以提高体质，增强动力，提升快乐心境，还可以缓解焦虑，心情得到放松。运动要达到一定的频度和强度才更有效。频度是1周7天的时间可能有5天需要做规律的运动，每天的运动可能至少要40-50min以上。步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽都是比较推荐的运动。
4.规律作息：良好的作息习惯对于我们的身体健康有着直接关系。要多练习冥想，听轻音乐，改善睡眠环境，做自己力所能及的事，从一点一滴中重拾信心，接纳自己，感受自我的价值。
❼ 我得了抑郁症，怎么才能调整自己
资料来源：www.yyz120.com
抑郁症的自我治疗方式!抑郁症因情绪低落会给自身带来不快感,兴趣降低感，自卑感，自我失落感,严重的患者还会出现悲观厌世感,抑郁症确实挺恐怖的，严重时患者感觉生不如死。不过,抑郁症患者只要经过科学、合理的治疗是完全可以治愈的！患者不要恐慌但也不要不当回事，只要选对了治疗方法是完全可以治愈的。那么除了接受科学治疗之外,抑郁症患者自我治疗方式有哪些?有缓解病情的方法呢?
抑郁症自我治疗方式是有很多的，首先要学会正确面对,摆正心态，既不要过于紧张也别不当回事,就像对待其他器质性疾病一样,诊断、治疗、养护,一个都不能少。同时要树立信心，以轻松的心态面对抑郁症，配合治疗，疾病反而康复的更快。
勇敢地走出去。最好不要一个人待在一个封闭狭窄的空间里，这样是会加重抑郁的症状的。因此有空的时候要多走出家门，去外面感受一下新鲜的空气，空闲的时候还可以种花，下下棋或培养一些自己感兴趣的事情，放松心情，舒缓心情。
多去户外参加一些体育锻炼。运动不仅仅是可以锻炼体魄的，而且是可以调节心情的，如饭后坚持散步,早晨跑步,唱歌,跳舞或打太极拳等,参与一些活动后会感觉心态不一样的，不但能缓解抑郁症，而且能认识更多志趣相投的朋友,人慢慢也会变得开朗了。
有一个良好的睡眠质量。患者要有一个良好的睡眠习惯，不要熬夜，睡眠要规律,最好在每晚10点左右入睡,睡前温水泡脚,让自己的心静下来,什么也不想。平候要找一些自己感兴趣的事情尝试着去做,会给自己带来一些快乐，没有时间去胡思乱想。
在饮食上也应该去选择一些清淡，不辛辣上火的食物，可以多吃一些水果，有的水果是可以让人体感觉到快乐的；忌过饱和食用过分油腻或油炸之品。这些食物难以消化吸收，使神经处于长期的兴奋状态，对病情不利。 忌烟酒。